|
Плавание после 30-ти
|
|
| LED | Дата: Пн, 17.04.2017, 13:26 | Сообщение # 301 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko (  ) какой пульс держать 23-25
Без фанатизма - это с достаточным отдыхом и не 30-40 повторений.
Выносливость вам вообще никакая не нужна, ну может совсем чуть чуть если ПАНО низкий.
К текущему моменту у вас должно было бы быть уже понятие каким шагом и каким темпом плыть, вот на нем у надо работать.
Спринт - это не максимальный темп , спринт - это максимальная скорость.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 17.04.2017, 14:28 | Сообщение # 302 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) К текущему моменту у вас должно было бы быть уже понятие каким шагом и каким темпом плыть, вот на нем у надо работать.
Т.е., если я правильно понял, то работаю основное задание в этом режиме с отдыхом примерно 1-1.15мин. между повторами?
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 17.04.2017, 14:47 | Сообщение # 303 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko ( ) работаю основное задание в этом режиме
Креатинфосфат восстанавливается за 30-50 сек , но плавая 50 вы всегда уходите в конце в анаэробный гликолиз , ненамного .
Чтобы лактат не особо на вас давил , стартуйте по ощущениям . Время отдыха должно быть минимально достаточным чтобы повторить заплыв на race pace. Обычно это 1-1,5 минуты
Если плавать по 25 то отдых значительно сокращается до тех же 30-50 сек.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 17.04.2017, 15:32 | Сообщение # 304 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо за совет!
Буду пробовать.
Отпишусь по ощущениям
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 17.04.2017, 15:46 | Сообщение # 305 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Последний месяц.
Пон
Разминка
800-1000м
Основное
5*25м макс 3 вдоха на 25м.@30сек
60 сек длинный отдых
5*25м макс 3 вдоа на 25м @ 30 сек
60 сек длинный отдых
5*25м макс 3 вдоха на 25м.@30сек
60 сек длинный отдых
5*25м макс 3 вдоа на 25м @ 30 сек
Доска ноги 300м легко
Второстепенное бат
5*25м макс @30сек
60 сек длинный отдых
5*25м макс @ 30 сек
60 сек длинный отдых
5*25м макс .@30сек
Заключител\ная
спина 200-400м
Итого|1000,500.200,375,200
2275м
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 24.04.2017, 20:24 | Сообщение # 306 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Отплавал 4 тренировки, включая сегодня.
800-1000 кроль, далее серии от 4 до 8х50 с отдыхом 1-1.15 чередуя кроль и батт.
Из ощущений - появляется мощность, по объему выходит 1.7-1.8 за тренировку.
После тренировки ощущения в мышцах как после тренажерного зала, силовой работы, до этого ощущалась просто усталость и хотелось спать)
Вопрос следующий, плаваю в таком режиме каждую тренировку Или чередовать с длинными на низком ровном пульсе?
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 24.04.2017, 20:26 | Сообщение # 307 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Последний месяц.
Gera, а если переложить на длинную воду? Половинить?
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 08.05.2017, 19:00 | Сообщение # 308 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Контролька сегодня:
50 батт: 31.9
50 кроль: 28.5
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Вт, 09.05.2017, 17:32 | Сообщение # 309 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Данные от засекавшего тренера:
Батт: первые 25 примерно 14.2
Кроль: первые 25 примерно 13.3
Примерно, т.к. длинная вода.
"Умер" на концовке батом, получилось что вторая половина на 3.7 секунды хуже, причем кроль плыл после бата.
На кроле чуть лучше.
До старта 10 дней.
Сегодня сильно трицепс болит после контрольки)
Плаваю завтра и послезавтра.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Вс, 21.05.2017, 09:16 | Сообщение # 310 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Результаты с соревнований: 27.62 кроль, 30.88 бат.
Длинная вода
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Вс, 21.05.2017, 09:20 | Сообщение # 311 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Всем спасибо за советы и помощь!
|
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 21.05.2017, 17:30 | Сообщение # 312 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko ( ) 27.62 кроль, 30.88 бат.
При таком кроле дельфин должен быть быстрее. Меньше 30 определенно.
В любом случае , мои поздравления , дорогу осилит идущий .
|
| |
| |
| южный | Дата: Пн, 22.05.2017, 12:25 | Сообщение # 313 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
| К сожалению, на прошедших в выходные соревнованиях (длинная вода) показал результат на 50 в/ст хуже на 0,6 сек по сравнению с ноябрем (в этом же бассейне). Чувствуется какая то усталость... и снова те же ошибки: слабая работа ног и "встал" на втором четвертаке.
Сезон закончился, планирую летом подтянуть силовую с спортзале и параллельно тренировки на море.
|
| |
| |
| avia334 | Дата: Вт, 23.05.2017, 09:15 | Сообщение # 314 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Сезон закончился, планирую летом подтянуть силовую с спортзале и параллельно тренировки на море
После качалки можно здорово растяжку потерять, что не есть гуд для плавания.
А тренировки на море - технику точно не наработать. Лучше понырять и поплавать в удовольствие. Чтобы осенью с новыми силами в басик.
|
| |
| |
| южный | Дата: Вт, 23.05.2017, 10:05 | Сообщение # 315 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
| avia334, спасибо за советы. Летом у нас все дети переходят на тренировки на открытой воде, буду там с ними заниматься.
|
| |
| |
