|
Плавание после 30-ти
|
|
| dimus | Дата: Вт, 03.01.2023, 21:39 | Сообщение # 421 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1050
Репутация: 18
Статус: Offline
| Цитата toptun80 (  ) В марте же и обрекордился на всех дистанциях.
Самый грамотный путь, на мой взгляд!
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Ср, 11.01.2023, 10:38 | Сообщение # 422 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| а еще один из немногих, кто пишет)
а какой объем за год наплавали?
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Чт, 12.01.2023, 14:36 | Сообщение # 423 |
 Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 76
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko ( ) а какой объем за год наплавали?
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 16.01.2023, 15:01 | Сообщение # 424 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата toptun80 ( ) Почти все тренировки по 1800м(десяток раз разговоры/купание метров по 500 и самые большие, тоже с десяток по 2200м). За год около 400км. Из этого на высоком пульсе, 24-27, около половины.
У меня за 2022 год получилось 443,5 км в бассейне и 6,2 по открытой воде эксперименты были)
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Сб, 28.01.2023, 14:52 | Сообщение # 425 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата toptun80 ( ) За год около 400км.  Главное. удовольствие от плавания не потерять (не перегореть).
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Вс, 29.01.2023, 14:55 | Сообщение # 426 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Сегодня испытал себя на 800 в/с на местных соревнованиях, честно говоря, только из-за поста toptun80.
(помню его первые видео, даже что-то там комментировал, тогда был ник без цифирок)
На тренировках редко плаваю без остановки более 200м. Максимум серии 10*100, 20*100, 5*200 с отдыхом секунд по 40.
Доволен, что доплыл . Время 13.41,42. После 450 был почти готов остановиться. 5 и 6 сотни самые провальные (примерно по 1.50).
А перед этим стартанул 50в/с, считаю, что провалил - 30,58. Пятью годами раньше выплывал из 28.. Получается, даже полтинник надо тренировать, если хочется себя проверить.
Сообщение отредактировал читающий8220 - Вс, 29.01.2023, 14:58 |
| |
| |
| toptun80 | Дата: Чт, 04.01.2024, 15:16 | Сообщение # 427 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 76
Репутация: 2
Статус: Offline
| Еще год прошел. Десятый. 221 поход в бассейн по 45минут.
Январь-Февраль
10х100 из 1:35 в режиме 2:15 - десяток раз получилось.
В стрелочке только ногами 100м без подводного дельфина - 2:22
В феврале начал плавать раз в неделю 1500м, на 800м дополнительно жмакал секундомер. 9-10 циклов на четвертак.
13:15-25:26
13:29-25:54
13:41-26:03
13:23-25:37
13:26-25:42
В марте удлинил отрезки - 7х200 по 3:20 в режиме 4мин.
К лету довел серию до 10х200 из 3:20. Все 10 раз "Из" получилось один раз первого июня. Ногами в стрелочке на спине без работы под водой - 2:18. Раз в неделю длинную, иногда только 800м
13:32---26:00
13:45---26:11
13:25---25:41
13:35---25:53
13:15---25:23
13:23---25:45
13:39 + 13:58
13:08
13:08
12:56 - Урааа!!!
13:23---25:39
хх:хх---25:17
С июня 5х400 в режиме 7:30, пыжился все из 6:40, но ни разу не получилось. Зато рванув один раз на полную обрекордился - 6:16
13:12---25:07
13:12---25:06
13:15---25:13
13:15---25:11
13:05---25:03 - это был последний день перед отключением горячей воды. Всего секунду снял((( По результатам на 400 и 800 надеялся на большее.
---
Посидев неделю без воды и насмотревшись на ютубе рассказов марафонцев решил прокачивать выносливость. Никогда раньше не бегал, в школе был самым толстым - еле пробегал круг ок.200м. Однако последние десять лет находил пешком прилично и "побежал". Первый раз 1,5км - любимая же дистанция))) На четвертой пробежке уже 3км, на следующий день опять 3км.... И всё, пятка отказала на месяц - не наступить, еле ходил. Разворачивался в бассе тоже аккуратно.
Продолжил бег через 1,5 месяца. Сначала по 500м и строго не каждый день, три раза в неделю. На школьном стадионе с резиновыми дорожками. Сколхозил курвиметр, промерил(225м). Совпало с онлайн картами. Теперь ранее слышанные 6 минут на километр мне стали понятны.
14.ноября добежал до первой цели 10км за раз. Заодно и вторая цель достиглась - выбежать из часа. Выбежал - 59:39.
Сейчас уже по асфальту три раза в неделю по 10 км, по 6м/км. Еще горка по пути есть, она прилично напрягает. Пульс в конце забега 22-23.
-----
Осень, басс. Месяц купался 10х100 р:2:30 строго по 8циклов, потом всё таки по 9. Выплыл все сотни из 1:35. Начал гонять полтинники и раз в неделю сотню на полную. Удалось только повторить прошлогодний результат. Сейчас 10х50 р.1:30. Пытаюсь выллыть все из 43сек. Раз в неделю 800м строго не напрягаясь за 14мин. (сотни по 1:45).
Итого:
_______дек18____дек19___дек20___дек21___дек22___дек23
_100м___1:38____1:28_____1:28_____1:26____1:23____1:23
_200м___3:37____3:19_____3:09_____3:08____3:00____----
_400м___7:26____6:54_____6:40_____6:31____6:25____6:16
_800м__15:10___14:10____13:43____13:26___13:15___12:56
1500м__28:37___26:52____26:14____25:30___25:04___25:03
1972г.р. 175см,74кг.
Сообщение отредактировал toptun80 - Чт, 04.01.2024, 15:18 |
| |
| |
| Katy | Дата: Сб, 06.01.2024, 17:30 | Сообщение # 428 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| toptun80, добрый день. Вы с часами плаваете, что такие супер отчёты делаете?
Браво за постоянство и упертость, их многим не хватает.
|
| |
| |
| zhabinmichael | Дата: Ср, 31.01.2024, 19:16 | Сообщение # 429 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Физкульт привет! Просьба откликнуться человеку, который разбирается и может помочь в построении тренировочных циклов для спринта в/с. Мне 34,у меня не было в детстве плавания, тренироваться на результат начал пол года назад, до этого просто купался. Моя цель: выплыть в/с из 30 сек 50м. Сейчас результат 32 сек. Занимаюсь 3-4 раза вода, 2 раза СФП с своим весом (чередую руки, кор, ноги). Готов на платной основе брать консультации.
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Пн, 04.03.2024, 19:08 | Сообщение # 430 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата toptun80 ( ) Сейчас 10х50 р.1:30. Пытаюсь выплыть все из 43сек.
Недавно захотелось узнать, способен ли проплыть без остановки час. Получилось 3000 на 54 с половиной минуты. Каждая 1000 по 18 с копеечкой , почти ровные.
Полтинник в конце января повторил по прошлогоднему времени - 30,3.
Понимаю, что если хочется плыть на какой-то вменяемый результат, надо специализироваться / готовиться либо на короткие, либо на длинные дистанции. Но нравится и то, и то, отказаться не готов ни от спринтов, ни от долгого плавания.
p.s.
Цитата в школе был самым толстым .. Цитата 1972г.р. 175см,74кг.
Это актуальный вес? После начала беговых занятий? (Отличный вес.)
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Чт, 07.03.2024, 17:06 | Сообщение # 431 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 76
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата читающий8220 ( ) Это актуальный вес? После начала беговых занятий?
По специализации: непонятно с какого уровня это происходит, как влияет возраст... Может вообще не надо не своё плавать, а может наоборот давить на то, что отстает....
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Чт, 11.04.2024, 11:12 | Сообщение # 432 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Недавно захотелось узнать, способен ли проплыть без остановки час. Получилось 3000 на 54 с половиной минуты. Каждая 1000 по 18 с копеечкой , почти ровные. |
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Чт, 05.09.2024, 18:26 | Сообщение # 433 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата toptun80 ( ) Сейчас 79кг. В октябре было 75(до середины месяца бегал до 4км, в ноябре дошел до 10), мечтаю набрать "мышцу" - обжираюсь всю зиму.
Комфортный вес и оставляй. Как тест, тестируй периодически "стрелочку": на каком весе дальше плывёшь, тот и лучше для длинных.
10х50 р.1:30 - отличное задание для 200 и 400, не помешает и для 100 и более длительных. Но аэробную ёмкость лучше развивать заданиями большего объёма, хорошо помогают 6-9*400 или 9-15*300 с увеличением скорости горкой (9*300, примерно: по 5:40/5:30/5:20/5:30/5:20/5:10/5:20/5:10/5:00).
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Вт, 14.01.2025, 17:55 | Сообщение # 434 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 76
Репутация: 2
Статус: Offline
| Десять лет непрерывного прогресса закончились. Одиннадцатый год плавания стал первым без улучшений. 169 тренировок по 45 минут(басс-25м).
Зимой отбаловался полтинниками и раз в неделю 800(лучшее время 13:48). Весной пробовал двухударным тоже самое(800м - 13:45). К майским вернулся на 6уд и 10х100 в режиме 2:30. Все из 1:35 выплыл только раз, этот день был с самым большим весом в году 81кг. Иногда плавал где-то вычитанную тренировку 800быстро-200отдых-200быстро-200отдых-100быстро(отдых по 2мин, лучшие 800-13:44). Еще разок получилось восемь сотен из 1:35 в июне на 78кг. Дальше было только хуже.
Вес в итоге догнал до 74 к середине октября. Летом начали тонуть ноги в скольжении в стрелочке, вообще тонуть, до середины доскользить не мог. Грешу на бег. В бедрах стали мышцы проявляться, видать жирок совсем оттуда ушел. С августа 10х100 стали по 1:37-1:40. 800 не мог из 14минут.
Раз в неделю, по субботам, стал упираться только на скольжение. Треть колобахи в ноги, оттолкнулся и лежу, доплываю на кулаках - 20 раз. Потом снизил до 12 попыток. Начало получаться с толстой частью колобахи под собой, потом перевернул ее. До середины дотягиваю лежа ровно. Грузоподъемность обрезанной колобахи 800гр., резать ее дальше некуда - сломается. Вставил в нее груз200гр. Продолжаю. С ней нормально, без нее ноги тонут.... Буду продолжать.
В ноябре 4х400 с 1минутой отдыха, все из 7м. выплыл всего два раза. В декабре начал по 1500. - из 26м никак. Только уперевшись по полной 30дек. осилил. "Рванул" по 20 гребков(до этого всё плавал по 18) - 13:44(800м)---25:55. Это лучшее, что получилось за весь год.
Неделя у меня такая: Понедельник утром басс - вечер силовая, Вторник утром бег, Среда утром басс - вечер силовая, Четверг бег, Пятница утром басс - вечер силовая, Суббота утром бег - вечер басс(упражнения).
Силовые меньше часа, два вида чередую:
1. Подтягивания широким хватом 5 по 5 с облегчением в 10кг(типа гравитрона, блок с тросом приспособил на турник). Подъем на носки на доске с 30кг 5 по 15 в перерывах бицепс-молотки по 10кг. Отжимания на кольцах(вместо брусьев повесил кольца на турник) 5 по 5.
2. Подтягивания обратным хватом 5х5. Болгарские приседания с 20кг 5х5 на каждую ногу. Отжимания от пола(от упоров, ноги на подставке) с 10кг на шее 5х5.
Все упражнения в режиме 3 минуты.
Чую надо всё это пересмотреть(больше пользы для плавания будет) в сторону большего количества повторов.
С сентября убрал одни силовые, оставил понедельник, пятница.
Бег. Это главный поставщик года всяких гормонов радости(эндорфины, дофамины... как их там...). Эффект низкой базы во всей красе, улучшения постоянные. 149 забегов по району(бессветофорный круг у меня 3100м) чаще всего по 6,2 и 9,3км. Иногда было по 12,4 - больше еще не бегал.
После зимы, по мере раздевания и просушки дорог, улучшал. Когда начало теплеть скорость остановилась. В +30 совсем тяжело было по 3 круга, но как только уменьшил до двух и немного схлынула жара, сразу улучшил.
Снижение веса тоже отражалось на результатах.
С августа, через три-четыре пробежки, добавил интервалы 10х400 в режиме 4 минуты с темпом 4:30/1км. 1:48 бегу - 2:12 отдыхаю - это для меня сложно,там еще спуск-подъем, но терпел. В итоге, с похолоданием до +8, цель достиг. 5км из 25минут. Получилось даже чуть лучше 6200 за 30:17 (4:53/км)
В декабре-январе стал бегать реже, раз в неделю 9,3км.
Сейчас вес 77кг. Басс четыре раза. пон,ср,пт -
разминка 300,
10х100 режим 2:30(вчерашние результаты 1:34,36,36,37,36,37,38,38,38,37),
3х100 в лопатках,
300 закуп(на спине по 2мин сотня).
Суббота: 300м(12 раз) скольжение с доплыванием на кулаках, 3х100 в стрелочке на спине только ногами(почти всегда по 2:28 - 2:32), на спине 3х100, проныры дельфином 4х25(на груди получается по 20, на спине по 25), 3х100 кроль по 14 гребков.
Силовые два раза, бег один раз. Пыжусь дальше.
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
