|
Плавание после 30-ти
|
|
| южный | Дата: Вт, 04.04.2017, 11:55 | Сообщение # 286 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
| видео планирую выложить уже полгода)) но когда нибудь все равно это сделаю! уж очень хочется на себя со стороны посмотреть
Сообщение отредактировал южный - Вт, 04.04.2017, 11:55 |
| |
| |
| Burger | Дата: Вт, 04.04.2017, 12:08 | Сообщение # 287 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
| очень полезно посмотреть на себя со стороны - отрезвляет
|
| |
| |
| южный | Дата: Вт, 04.04.2017, 12:49 | Сообщение # 288 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
| у меня "вытрезвитель" на бортике стоит
|
| |
| |
| alekseyivaschenko3642 | Дата: Сб, 08.04.2017, 11:27 | Сообщение # 289 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Burger (  )
на короткой 50м - 35.83 (причем время резко упало с 37-38 на высокие 35 после того, как ноги стал подключать интенсивнее. то есть получается раньше практически плыл на руках... не знаю.. ) 100м - 1.28 или 1.26 сейчас не помню. развороты маятник(( пока никак не освою сальто
1км - 18.28
не самая лучшая серия 300х5 - 3.09, 3.17, 3.18, 3.31, 3.26. отдых по 30-60 секунд, если не путаю
Если у Вас 100 - 1.26, то наверное результат серии 5х300 не верен. 5х200 - похоже
|
| |
| |
| Burger | Дата: Вс, 09.04.2017, 12:41 | Сообщение # 290 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 40
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko3642 ( ) Если у Вас 100 - 1.26, то наверное результат серии 5х300 не верен. 5х200 - похоже
да все верно, перепутал, с таким временем пока серии по 200. как раз вчера плавал 4х300 там было 4.59 время.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 10.04.2017, 20:15 | Сообщение # 291 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Добрый вечер всем!
Нужен совет.
Начали падать результаты на сериях в основном задании.
Сегодня плыл:
200 кроль разминка
4×100 всеми стилями. Отдых 40 сек.
200 кроль
4х50 ВС отдых 30 сек
200 кроль
4х50 ВС отдых 30 сек
2х200 комплекс
100 откуп
На 4х100 на кроле 1.27. Неделю назад держал серии 5×100 1.25, 200 откуп и снова 5х100 в режиме 2 минуты. Еще до этого за неделю получалось эти серии плыть 1.20
Итого 7 секунд за 3 недели.
Цикл подобных заданий длится где-то месяц - месяц 2 недели.
3 тренировки в неделю вода.2 зал офп.
Есть чувство усталости и появилась легкая простуда.
Дал отдых себе с прошлого четверга по воде. В пятницу был зал. Но сегодня все равно тяжело было.
Как сузиться и в какие режимы?
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Пн, 10.04.2017, 22:20 | Сообщение # 292 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Ещё на старом форуме обсуждалось, что даже дети максимум 5 недель выдерживают без сброса нагрузки, и лучше 3-4 недели делать, не больше. Собственно, простуда может быть лишь как показатель того, что организм не вывозит нагрузку. Это лишь первое предположение, тренировка не кажется сложной.
Какой пульс в сериях? Плавательное прошлое? Какой отдых между циклами (кол-во тренировок и насыщение) ?
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Вт, 11.04.2017, 08:14 | Сообщение # 293 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| На сериях пульс примерно 27-28, насколько точно получается засечь по аналоговым часам в бассейне.
Плавательное прошлое не слишком большое. 6 лет сдюшор. Ушёл в 14. Сейчас 33. На то время 100 - 1.03, 200 - 2.18.
Между циклами убираю воду на неделю. Оставляю 2 тренировки зала. 45 минут. 15- 17 минут бег/велосипед. Далее силовая работа отжимания, приседы и т.п. в 2-3 подходах по 16-20 повторов. 2-3 серии например челночного бега, выпрыгиваний, прыжков через скамейку примерно по 1-1.5 минуте. Пару упражнений на пресс.
В этом цикле вода была примерно так: 3 тренировки. 1-я: разминка 400 м кроль, далее серии. Плавал например 5×200 2.50@1мин., далее откуп 200 м, серии 5х100 1.20-1.25 В режиме 2 минуты. Заминка. Примерный объем 2-2,1 км. 2-я тренировка выглядела примерно так, как написал в 1 сообщении с небольшими вариациями. 3-я: 1500 кроль, 100-200 свободно, 4×50 В режиме 1 минута, заминка 200м
По ощущениям мышцы "сдаются" ранее дыхалки, т.е держать темп еще могу, а мощность/сила гребка стремительно падает.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Ср, 12.04.2017, 11:43 | Сообщение # 294 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko ( ) Между циклами убираю воду на неделю. Оставляю 2 тренировки зала. 45 минут.
А какие дистанции готовятся?
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Ср, 12.04.2017, 13:11 | Сообщение # 295 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Добрый день!
50 кроль, 50 бат есть мысли проплыть.
Соревнования должны быть 22-24 мая.
Со следующей недели планировал перейти на спринты, серии по 25 м до самих соревнований.
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Вс, 16.04.2017, 20:46 | Сообщение # 296 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| А зачем Вам тогда сотни сериями?
Затрат много, кпд же не самый лучший. Если же на физуху, то можно было бы плавать и n*(50 бат+50 доп) или в лопатках с тормозами или без лопаток или без тормозов.
Кстати, вы стали просаживать второй полтинник или в целом хуже?
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Вс, 16.04.2017, 23:16 | Сообщение # 297 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| 100 стал плавать после того как начал замечать снижение времени на спринтах, чтобы подтянуть выносливость.
До начала цикла плавал с середины января по конец февраля примерно следующее, длинная вода:
400-600 кроль разминка
10×50 батт (25 в полную силу, 25 откуп), отдых 30 секунд в ластах
200 свободно упражнения
10×50 кроль по аналогии с батом
200 упражнения
200-300 заминка
Стало в целом хуже, т.е. ушла и скорость и выносливость. Нет легкости.
На этой недели после первой тренировки о которой писал, поплавал
13.04
1500 кроль
200 спина стрелка
3х100 упражнение батт
2х100 упражнение кроль
Ощущения чуть лучше стали, решил посмотреть и проплыл
15.04
800 кроль
200 брасс
10х100 1.28-1.30 В режиме 2 минуты. Последний 1.20. Пульс 23 до 10-й сотни
100 откуп
Понял, что нужно еще на низком пульсе поплавать, наверное, с неделю.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 17.04.2017, 09:58 | Сообщение # 298 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| После января вообще ни туда как-то все ушло.
Если до нг плавал серии 100 1.15-1.17 В режиме 2 мин., сейчас результат сильно не такой.
Хотя циклирование почти такое же делал как осенью, убрав лишь месяц длинных концов на низком пульсе, поплавав 1.5 недели так всего.
Видимо здесь и просчитался.
Что сейчас лучше сделать, в ситуации месяц до старта: поплавать на низком пульсе подольше или начать спринт работать?
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 17.04.2017, 11:47 | Сообщение # 299 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko ( ) в ситуации месяц до старта:
Для спринта 50м нет никакой необходимости плавать сотни.
Спринт плывется на креатинфосфате , который вы , видимо , вообще не тренировали.
Посвятите месяц спринтерской работе , но без фанатизма, перед стартом отдохните несколько дней.
Так как вы грузились сотнями , то попробуйте проплыть 200 или 400 - может неплохо получиться.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 17.04.2017, 13:12 | Сообщение # 300 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Посвятите месяц спринтерской работе , но без фанатизма
Добрый день!
Если плыть по длинной воде и готовиться на ней же, спринт плавать по 50 или лучше делить по 25? Я как правило делил: 25 быстро, 25 доплываю
Без фанатизма - какой пульс держать 23-25?
|
| |
| |
