|
Плавание после 30-ти
|
|
| Gera | Дата: Вс, 17.12.2017, 04:08 | Сообщение # 346 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Luckypom (  ) и нужны ли они вообще?? |
| |
| |
| Luckypom | Дата: Вс, 17.12.2017, 07:09 | Сообщение # 347 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 102
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, цель - 100 бат красиво и ровно проплыть. Поясницу укрепить.
Сообщение отредактировал Luckypom - Вс, 17.12.2017, 07:12 |
| |
| |
| toptun80 | Дата: Ср, 03.01.2018, 12:10 | Сообщение # 348 |
 Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 76
Репутация: 2
Статус: Offline
| Отплавал еще год. 202 похода в басс по 45минут. Вес согнал до мечты в 72кг. в сентябре, сейчас из-за пропусков в ноябре-декабре забрался уже на 79кг(( Хотя может лишний жирок способствовал сегодняшнему первому улучшению в году - в стрелке на спине ногами 100м за 2:34.
В прошлом же году не "нарекордил". Впрочем особо и не стремился. Осенью стал стабильно плавать сотни по 9 циклов(пару раз получилось 8 циклов на 25м). На длинных дистанциях сбиваюсь на 20 гребков.
Результаты 2017. (в скобках 16г) Все на спине.
100м - 1:48 (1:50)
200м - 3:46 (3:50)
400м - 7:47 (8:03) В 16г. жмакал кнопку каждые 50м.
800м - 15:48 (16:26) В 16г. жмакал кнопку каждые 50м.
1500м - 29:53 (29:49) Из 30мин. выплыл всего 6 раз за год.
100м ногами - 2:38 (3:03)
Два раза получилось "продельфинить" весь басс под водой - 25м. По 20м получается теперь почти всегда.
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Ср, 10.01.2018, 16:44 | Сообщение # 349 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 76
Репутация: 2
Статус: Offline
| Впервые увидел себя со стороны. Проблему закладывания рук подозревал, но не настолько. То, что приплыл по диагонали к буйкам - это частный случай(первый раз на крайней дорожке), отгребал от бортика, отгрёб 
Наслаждайтесь)) Буду благодарен за советы что и как исправить.
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| qazsa | Дата: Пт, 26.01.2018, 07:17 | Сообщение # 350 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
| Добрый день! м. 42, 188, 98. Плавал в начальных классах пару лет. Года четыре назад начал снова, чтобы похудеть. Плаваю тупо кролем тренировку, 2300 мин за 38- 40, и потом закуп. Два раза в год корпоративные соревнования, результаты последних трёх лет 33,4-32,9 на 50 (25 бас). Реально ли выплыть из 30с.? Понимаю что надо купание заменять на тренировки) Кувырок не делаю, дышу на одну сторону, пробовал на обе, но теряю темп и голова на вдохе задирается, пробовал плавать в стрелочке, после 25 ноги забиваються. Т.е. работать есть куда)) или уже бесполезно и все ошибки нароботаны? Плавать есть возможность шесть дней в неделю по 45 мин, но здоровья не хватает)) И ещё хочу лопатки взять, есть смысл? Что скажите, уважаемые?
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 26.01.2018, 10:59 | Сообщение # 351 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата qazsa ( ) 188, 98
Цитата qazsa ( ) 2300 мин за 38- 40
Цитата qazsa ( ) 33,4-32,9 на 50 (25 бас)
нормально для вашего веса и отсутствия ДЮСШ.
Цитата qazsa ( ) Реально ли выплыть из 30с.?
Цитата qazsa ( ) Кувырок не делаю
Цитата qazsa ( ) дышу на одну сторону
Цитата qazsa ( ) пробовал плавать в стрелочке, после 25 ноги забиваються
Цитата qazsa ( ) Плавать есть возможность шесть дней в неделю по 45 мин
Цитата qazsa ( ) хочу лопатки взять, есть смысл |
| |
| |
| qazsa | Дата: Пт, 26.01.2018, 11:34 | Сообщение # 352 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо за развёрнутый ответ! Я с таким временем плавал и 110 весил и 90). Скинуть надо, порвал мениск, операция востановление, полгода перерыв и как-то поднабрал вес. Про дыхание я имел ввиду не полтинник, а свои заплывы. Хочется прогрессировать не только на 50, но и на более длинных дистанциях, я больше стайер чем спринтер. Просто при такой системе тренировок когда заходишь и всё время без остановки плывёшь я понимаю результатов кроме снижения веса не будет?)Хотя когда начинал я за это время меньше проплывал.
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 26.01.2018, 12:12 | Сообщение # 353 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата qazsa ( ) Я с таким временем плавал и 110 весил и 90
Цитата qazsa ( ) Про дыхание я имел ввиду не полтинник
Цитата qazsa ( ) результатов кроме снижения веса не будет?
Другое дело что эти способности развиваются лучше всего в детском и юношеском возрасте
Без него у вас ни спринта ни длины не будет.
Плавайте длинные серии. 20 по 100 например с небольшим отдыхом и постепенно либо снимайте время либо снижайте отдых
Это и не так нудно и более информативно
|
| |
| |
| qazsa | Дата: Пт, 26.01.2018, 13:17 | Сообщение # 354 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо! В каком темпе плыть и сколько отдыхать? Если например проплывая 2300 среднее на 100 1мин 40 с то серию с таким временем и без отдыха можно проплыть, а за 1.30 и сотдыхом уже в середине серии забиться можно
Сообщение отредактировал qazsa - Пт, 26.01.2018, 13:24 |
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 26.01.2018, 14:40 | Сообщение # 355 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата qazsa ( ) 1.30 и с отдыхом уже в середине серии забиться можно
если в середине серии уже тяжело , сделайте отдых больше.
Основной момент - плавное повышение интенсивности либо через скорость либо через отдых.
Ну например 10х100 за 1:30 с отдыхом 0,30
Скажем , за каждую тренировку проплываете на одну сотню больше.
Постепенно увеличиваете количество отрезков до 20.
После этого уходите опять на 10х100 но в другом режиме , либо быстрее ( скажем 1:25 ) либо с меньшим отдыхом (15 сек)
|
| |
| |
| qazsa | Дата: Пт, 26.01.2018, 14:55 | Сообщение # 356 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо, так понятней) Это повлияет на время на полтиннике?
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 26.01.2018, 15:53 | Сообщение # 357 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата qazsa ( ) Это повлияет на время на полтиннике?
Креатинфосфат развивается только короткими отрезками в максимальном темпе.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 30.01.2018, 09:28 | Сообщение # 358 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата qazsa ( ) Это повлияет на время на полтиннике?
2.хороший рост и вес для спринта тем более возвраст не позволяет развивать аэробные способноссти.
3.выполять аэробное плавание 10*100 140сек@10-15 сек на Пульсе 130уд.мин проверить сразу после серии
4. дышать советую кажый цикл, только один басс дышим под левую руку,следуюший басс под правую итд.
5. для того чтовы плыть 30 сек надо адаптировать себя к этой скорости;
Основное задание должно подчинено выполнению скоростной работы.
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Вт, 30.01.2018, 14:13 | Сообщение # 359 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) !.Плавать на ногах в вашем возврасте считаю бесполезным занятием.
И почему возраст за 40 не позволяет развивать аэробные способности ?
|
| |
| |
| qazsa | Дата: Ср, 31.01.2018, 10:52 | Сообщение # 360 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
| @10-15 -это отдых?
|
| |
| |
