|
50 - всё только начинается!
|
|
| Андрей | Дата: Вс, 16.09.2018, 05:14 | Сообщение # 31 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Ну там Койнов вообще этап за 21.06 пролетел 
|
| |
| |
| dimus | Дата: Вс, 16.09.2018, 11:01 | Сообщение # 32 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1051
Репутация: 18
Статус: Offline
| Цитата Viktor (  ) Пишите еще...... очень интересно
Совершено неожиданно за месяц до начала Чемпионат Европы получил предложение поучаствовать в кролевой эстафете.
Плыть мне предстояло на последнем этапе, в команде с молодыми чемпионами.
Сомнений в том, что они проплывут свои этапы по максимуму и создадут приличное преимущество
над соперниками не было. Моя задача была не растерять это преимущество.
Учитывая, что результат соперника на моем этапе был в районе 24 сек., а мой 27, нужно было
как то кардинально улучшать свое время. И чтобы решить эту задачу, ничего лучшего,
чем разучить новый эстафетный старт, мне в голову не пришло.
Учил по этому видео
Наиболее удобным для меня оказался вариант с махом руками, одним шагом вперёд и толчком с двух ног.
Основная идея эстафетного старта в том, чтобы вообще не думать, о том когда коснется бортика передающий эстафету.
Старт начинается с момента, когда до бортика остаётся где то 1,2 метра. Определить эту точку просто.
Складываем руки в стрелочку и направляем ее на перекрестие буквы Т на дне.
Если вспомнить уроки геометрии, расстояние от этой точки до бортика можно посчитать. А можно и померить.
При скорости 25 секунд на 50 метров 1.2 метра на финише это где то 0.6 - 0.7 секунды.
Старт с шагом и махом руками занимает заведомо больше времени.
Конечно месяц это недостаточный срок, чтобы разучить что то новое, но вроде я справился.
Ребята отработали на ОТЛИЧНО, да и я не подкачал. Свой этап я проплыл за 25.19.
Итог - ЗОЛОТО!
Сообщение отредактировал dimus - Чт, 20.09.2018, 09:08 |
| |
| |
| Pavlenych | Дата: Вт, 02.10.2018, 14:12 | Сообщение # 33 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
| Интересно, попробую стрелочку тоже Тоже начал плавать недавно, небыло мотивации а тут предложили экстремальную дистанцию в ледяной воде, загорелся, спринт подтягиваю. Тоже окунулся в современные рекомендации, раньше только объемы и гоняли, а теперь на тренировке в 45 минут можно вернуться к прежним результатам. В основном гоняю на технику по 100 метров раз на восемь, с малыми лопатками раз через раз. Потом 8 по 25 на максимум с отдыхом минуты в полторы. Времени 30-40 минут занимает, чувство воды вернулось.
Купил грузы по 300 грамм на руки, очень интересные ощущения после их сбрасывания, попробуйте 
Если есть какие серии для спринтеров из удачных, напишите в личку, буду благодарен. И принимать эстафету интересное видео, возьму на вооружение, в выходные Мама-Папа-Я на Хлопина, будем рвать
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 18.12.2018, 06:04 | Сообщение # 34 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата dimus ( ) Сколько себя помню, я никогда не мог лежать неподвижно на воде, у меня тонули ноги.
Добрый день!
Прочитал историю возвращения в плавание, впечатляет!
У меня тоже проблема со стрелочкой и тонущими ногами.
Не подскажите, как Вы эту проблему победили?
Заметил, что мне помогает упражнение "руки брасс, ноги дельфин 2 удара", но ноги подымаются только пока лежу в скольжении, потом всё равно тонуть начинают...
|
| |
| |
| dimus | Дата: Вт, 18.12.2018, 10:28 | Сообщение # 35 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1051
Репутация: 18
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) У меня тоже проблема со стрелочкой и тонущими ногами.Не подскажите, как Вы эту проблему победили?
Цитата dimus ( ) Начались эксперименты...С количеством вдыхаемого воздуха, с положением диафрагмы при вдохе, с положением бедер, с положением плеч,
с глубиной погружения грудной клетки. В результате, к моему удивлению, ноги всплыли.
Физика процесса такова...
У тела есть центр плавучести и центр тяжести.
Центр плавучести расположен ближе к грудной клетке (там где много воздуха).
Центр тяжести ближе к ягодицам (ну, понятно что там).
Грубо говоря, центр плавучести находится где то в районе солнечного сплетения, а центр тяжести в районе пупка.
Чтобы ноги всплыли нужно сместить центр плавучести ближе к пупку, а центр тяжести поднять к солнечному сплетению.
Для выполнения первой части задачи нужно научиться дышать диафрагмой (вдыхать и выдыхать животом).
То есть при вдохе диафрагма смешается ближе к пупку, соответственно воздух в легких распределяется по другому и центр плавучести смешается вслед за диафрагмой. Не надо набирать полную грудь воздуха, потому что при этом неизбежно будет задействовано "грудное дыхание" и центр плавучести наоборот сместится вперед.
Для выполнения второй части нужно вытянуть тело максимально вперед. Руки, плечи максимально вперед. Голову прячем под плечи. Нужно постараться даже часть грудной клетки сместить на уровень головы. При этом критически важно удерживать жесткий корпус. Тело должно быть натянуто, как струна. Спина, пресс, бедра напряжены. Ягодицы сжаты (представляем себе монетку зажатую ягодицами, или позу писающего мальчика).
Теперь в этом положении стараемся утопить плечи (ну или давим грудью на воду, кому какое сравнение больше нравится).
У меня ноги всплыли. Через месяц тренировок где то.
Да, это все, конечно, в неподвижном положении. В движении ноги всплывают автоматически
|
| |
| |
| dimus | Дата: Вт, 18.12.2018, 10:39 | Сообщение # 36 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1051
Репутация: 18
Статус: Offline
| Сейчас брасс точить начал. Вот где непочатый край работы с техникой!
Пока вообще ничего не понимаю
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Вт, 18.12.2018, 10:46 | Сообщение # 37 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| dimus, Очень понятное объяснение, спасибо! (хоть и не я вопрос задавал)
Хотел только уточнить. Это все относится к статичному положению. А при плавании как-то внедряете эти навыки? Или смысла особого нет? По идее если ноги сами всплывают, то это просто замечательно. Что надо вытягиваться и напрягать мышцы стабилизаторы - это понятно, а вот на счет дыхания больше вопрос. Чем больше вдыхаешь, тем больше кислорода с одной стороны, но
Цитата dimus ( ) Не надо набирать полную грудь воздуха,
Как быть?
|
| |
| |
| dimus | Дата: Вт, 18.12.2018, 10:52 | Сообщение # 38 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1051
Репутация: 18
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) Это все относится к статичному положению. А при плавании как-то внедряете эти навыки? Или смысла особого нет?
Но можно, конечно, этот этап пропустить и сразу полтос за 20 секунд рубануть
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Вт, 18.12.2018, 10:58 | Сообщение # 39 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата dimus ( ) Но можно, конечно, этот этап пропустить и сразу полтос за 20 секунд рубануть |
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 18.12.2018, 11:22 | Сообщение # 40 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата dimus ( ) Нужно постараться даже часть грудной клетки сместить на уровень головы
Пытаюсь представить ...
|
| |
| |
| dimus | Дата: Вт, 18.12.2018, 11:26 | Сообщение # 41 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1051
Репутация: 18
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Пытаюсь представить ...
Подсказка, подбородок это тоже голова!
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Ср, 19.12.2018, 09:56 | Сообщение # 42 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата dimus ( ) Физика процесса такова...
Спасибо!
Очень доходчиво, буду осваивать.
|
| |
| |
| dimus | Дата: Ср, 19.12.2018, 10:10 | Сообщение # 43 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1051
Репутация: 18
Статус: Offline
| Пожалуйста!
Основным для меня был сам факт того, что это возможно.
Уточню, что ноги не совсем прям всплыли, как у некоторых бывает.
Просто не тонут, стопы на глубине 10-15 см.
Удачи!
Сообщение отредактировал dimus - Ср, 19.12.2018, 10:12 |
| |
| |
| dimus | Дата: Чт, 31.01.2019, 12:53 | Сообщение # 44 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1051
Репутация: 18
Статус: Offline
| Ну что, вот и перешагнул я рубеж в 50 лет.
На семейном совете решили отметить мой юбилей поездкой в Европу,
совместив участие в открытом Чемпионате Голландии
с экскурсионной программой по Дюссельдорфу и Амстердаму.
Привез из Голландии три медали! Две бронзовые и одну серебряную!
Неожиданно хорошо проплыл брассом, улучшив свой результат в Словении на 3 секунды.
На кроле проиграл 12 сотых Эдуарду Иванову, который установил рекорд России в категории 50+
50 брасс, 33.57 - бронза!
50 спина, 32.0 - бронза!
50 кроль, 25.41 - серебро!
Статистика...
Количество гребков на первые 25 метров - 14. Выход - 10 метров. Количество вдохов - 1.
Количество гребков на вторые 25 метров - 20. Выход - 3 метра (поворот запорол). Количество вдохов - 1.
январь 2019, 50 кроль - 25.41 (малая вода)
Сообщение отредактировал dimus - Сб, 09.02.2019, 15:11 |
| |
| |
| nat-gin | Дата: Пт, 01.02.2019, 08:38 | Сообщение # 45 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Поздравляю! И с юбилеем, и с замечательными результатами!
|
| |
| |
