|
Плавание после 30-ти
|
|
| Top-manager | Дата: Пн, 14.11.2022, 18:42 | Сообщение # 421 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Добрый день.
Могу рассказать и свою историю про плавание после 35 лет (37), если это кому-нибудь будет полезно.
Вырос я в небогатой семье и бассейн видел только в телевизоре. Первый раз плавал в бассейне наверное лет в 18 - 1 раз.
Море увидел приблизительно тогда же. А с детства у меня была мечта - выступать на соревнованиях по плаванию, как показывают по тв - с камерами жюри и плыть там достойно. Но плавать я не умел (сочинский брас). После 30, когда финансовое состояние стало приходить по не многу в норму стал уделять время спорту. Где-то в 35 записался в бассейн и к удивлению смог пол бассейна проплыть кролем с гордой высоко-поднятой головой (почти как у Попова на тренировках..). Ходил я так раз в неделю и гордо плавал по пол часа и понял, что прогресс не идёт и решился взять себе тренера по плаванию в фитнес клубе (мастера спорта)). Тренер попросил проплыть, я проплыл. "Он сказал" - ты плывёшь. Так можно плавать для здоровья. Ну я заявил амбицию на спортивные достижения. И с этого начался мой путь в плавании. (тяжёлый, тернистый путь) 2 месяца я отплавал у него на боку с вытянутой вперёд рукой, с досочкой, с колобашкой, с гребком одной рукой. И решил, что спустя 2 месяца пора засечь и результаты и заявился на соревнования фитнес клубе.
Проплыл я за 44 секунды - поскользнулся с тумбы упал бомбой и погрёб. Приплыл и результатом был очень огорчён. Но ничего нудмаю, через месяц городские соревнования SPb Open - там я и скину секунд 5. Через месяц на соревнованиях по длинной воде было 45 секунд. История получается очень длинной. Короче говоря, чтобы приблизиться хотя бы к 3 взрослому разряду с нуля объемы плавательные должны составлять от 40 км в месяц, необходимо работать по специальной программе, а точнее не работать, а пахать не один месяц. 4 км за 50 минут или с нуля выплыть из 30 секунд, когда это читаешь хочется плакать и смеяться одновременно. За этими цифрами огромные объемы работы и годы тренировок. Занимаюсь к настоящему моменту плаванием 1.5 года с нуля. Мои результаты такие:
50 - 34,5
100 - 1,18
200 - 3,07
1000 на открытой воде в гидрокостюме - 17.30
Где-то объем тренировочный 50 км в месяц не меньше последние 4 месяца.
Это 1,5 года по 4 тренировки в неделю я не дотягиваю до 3 взрослого разряда Мастерс (35-39 лет)
Не знаю, какие там "50 минут - 4 км я новичок. "
Реально знаю людей, которые начинали с нуля в плавании после 30 лет и к 30 секундам приходят через 3-5 лет тренировок по 4 раза в неделю, большинство просто бросает эту затею (выплыть из 30 секунд с нуля за неделю или 4 км плыть в темпе 1,15 минута - да проплывите хотя бы 400 в таком темпе). Остаются самые настойчивые. После 30 без плавательного детства ничего не светит, кроме хорошего настроения. Можно выиграть Кубок банного комплекса какой-нибудь.
В этом году было около 10 стартов на открытой воде по 2 км и в бассейне. Рад, что на открытой плыву уже в середине кучи в темпе 1,41-1,47, в Сочи даже приплыл 5-ым в своей возрастной 35-39, что-то с темпом 1,38, но отрыв от 4-го был что-то 2 минуты. Быть реалистом сложно, но лучше быть оптимистом! Спасибо!
|
| |
| |
| Владимир8371 | Дата: Пн, 14.11.2022, 19:01 | Сообщение # 422 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 459
Репутация: 0
Статус: Offline
| Top-manager, самое главное ведь процесс и удовольствие! )
У нас поехал спортсмен (МСМК) из города на соревнования "ветеранские".
50 н/с - 25,23 (35 - 39 лет)
100 н/с - 57,49 (35 - 39 лет)
50 в/с - 23,85 (35 - 39 лет)
Ничего не сделаешь, человек в детстве научился плавать! Результаты в 25м
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Вт, 03.01.2023, 21:32 | Сообщение # 423 |
 Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 75
Репутация: 2
Статус: Offline
| Итак, прошел еще год.
220 походов в басс по 45минут. Максимальный вес был в марте.
В марте же и обрекордился на всех дистанциях.
1:25---3:05---6:27---13:15---25:04
В режиме 2:15 - 10х100 выплыл все сотни из 1:33.
Потом размечтался увидеть свои кубики и начал худеть. Результаты сразу пошли вниз. Летом расслабился, то отключение воды в басе, то учил плавать товарища, забавлялся пронырами(дельфинил). На спине проныривать 25м мне проще. Если пульс 18 и ниже, то точно донырну, при большем не всегда получается.
Силовые делал все время три раза в неделю, в безбассовые дни. 10 раз подтянулся таки в ноябре. Обратным хватом, со скрипом... Прямым хватом только 7 раз. Летом пожал себя(отжался от пола) на два раза(упор лежа на напольных весах и догрузил на шею и в рюкзак до показаний в 75кг)
К осени взялся за дело. Плавал то же самое - 18гребков - 10х100 из 1:35, режим сначала 2:30, потом 2:15. В 2:15 уложил все из 1:35 только один раз. В декабре уже без силовых, басс 5 раз в неделю. Силенок прибавилось, улучшил только короткие. В лучших заплывах по 20 гребков.
Итого:
_______дек18____дек19___дек20___дек21___дек22
_100м___1:38____1:28_____1:28_____1:26____1:23
_200м___3:37____3:19_____3:09_____3:08____3:00
_400м___7:26____6:54_____6:40_____6:31____6:25
_800м__15:10___14:10____13:43____13:26___13:15
1500м__28:37___26:52____26:14____25:30___25:04
Зы. Кубики увидел(при определенном освещении)
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| dimus | Дата: Вт, 03.01.2023, 21:39 | Сообщение # 424 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1050
Репутация: 18
Статус: Offline
| Цитата toptun80 (  ) В марте же и обрекордился на всех дистанциях.
Самый грамотный путь, на мой взгляд!
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Ср, 11.01.2023, 10:38 | Сообщение # 425 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| а еще один из немногих, кто пишет)
а какой объем за год наплавали?
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Чт, 12.01.2023, 14:36 | Сообщение # 426 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 75
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата alekseyivaschenko ( ) а какой объем за год наплавали?
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| alekseyivaschenko | Дата: Пн, 16.01.2023, 15:01 | Сообщение # 427 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата toptun80 ( ) Почти все тренировки по 1800м(десяток раз разговоры/купание метров по 500 и самые большие, тоже с десяток по 2200м). За год около 400км. Из этого на высоком пульсе, 24-27, около половины.
У меня за 2022 год получилось 443,5 км в бассейне и 6,2 по открытой воде эксперименты были)
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Сб, 28.01.2023, 14:52 | Сообщение # 428 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата toptun80 ( ) За год около 400км.  Главное. удовольствие от плавания не потерять (не перегореть).
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Вс, 29.01.2023, 14:55 | Сообщение # 429 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Сегодня испытал себя на 800 в/с на местных соревнованиях, честно говоря, только из-за поста toptun80.
(помню его первые видео, даже что-то там комментировал, тогда был ник без цифирок)
На тренировках редко плаваю без остановки более 200м. Максимум серии 10*100, 20*100, 5*200 с отдыхом секунд по 40.
Доволен, что доплыл . Время 13.41,42. После 450 был почти готов остановиться. 5 и 6 сотни самые провальные (примерно по 1.50).
А перед этим стартанул 50в/с, считаю, что провалил - 30,58. Пятью годами раньше выплывал из 28.. Получается, даже полтинник надо тренировать, если хочется себя проверить.
Сообщение отредактировал читающий8220 - Вс, 29.01.2023, 14:58 |
| |
| |
| toptun80 | Дата: Чт, 04.01.2024, 15:16 | Сообщение # 430 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 75
Репутация: 2
Статус: Offline
| Еще год прошел. Десятый. 221 поход в бассейн по 45минут.
Январь-Февраль
10х100 из 1:35 в режиме 2:15 - десяток раз получилось.
В стрелочке только ногами 100м без подводного дельфина - 2:22
В феврале начал плавать раз в неделю 1500м, на 800м дополнительно жмакал секундомер. 9-10 циклов на четвертак.
13:15-25:26
13:29-25:54
13:41-26:03
13:23-25:37
13:26-25:42
В марте удлинил отрезки - 7х200 по 3:20 в режиме 4мин.
К лету довел серию до 10х200 из 3:20. Все 10 раз "Из" получилось один раз первого июня. Ногами в стрелочке на спине без работы под водой - 2:18. Раз в неделю длинную, иногда только 800м
13:32---26:00
13:45---26:11
13:25---25:41
13:35---25:53
13:15---25:23
13:23---25:45
13:39 + 13:58
13:08
13:08
12:56 - Урааа!!!
13:23---25:39
хх:хх---25:17
С июня 5х400 в режиме 7:30, пыжился все из 6:40, но ни разу не получилось. Зато рванув один раз на полную обрекордился - 6:16
13:12---25:07
13:12---25:06
13:15---25:13
13:15---25:11
13:05---25:03 - это был последний день перед отключением горячей воды. Всего секунду снял((( По результатам на 400 и 800 надеялся на большее.
---
Посидев неделю без воды и насмотревшись на ютубе рассказов марафонцев решил прокачивать выносливость. Никогда раньше не бегал, в школе был самым толстым - еле пробегал круг ок.200м. Однако последние десять лет находил пешком прилично и "побежал". Первый раз 1,5км - любимая же дистанция))) На четвертой пробежке уже 3км, на следующий день опять 3км.... И всё, пятка отказала на месяц - не наступить, еле ходил. Разворачивался в бассе тоже аккуратно.
Продолжил бег через 1,5 месяца. Сначала по 500м и строго не каждый день, три раза в неделю. На школьном стадионе с резиновыми дорожками. Сколхозил курвиметр, промерил(225м). Совпало с онлайн картами. Теперь ранее слышанные 6 минут на километр мне стали понятны.
14.ноября добежал до первой цели 10км за раз. Заодно и вторая цель достиглась - выбежать из часа. Выбежал - 59:39.
Сейчас уже по асфальту три раза в неделю по 10 км, по 6м/км. Еще горка по пути есть, она прилично напрягает. Пульс в конце забега 22-23.
-----
Осень, басс. Месяц купался 10х100 р:2:30 строго по 8циклов, потом всё таки по 9. Выплыл все сотни из 1:35. Начал гонять полтинники и раз в неделю сотню на полную. Удалось только повторить прошлогодний результат. Сейчас 10х50 р.1:30. Пытаюсь выллыть все из 43сек. Раз в неделю 800м строго не напрягаясь за 14мин. (сотни по 1:45).
Итого:
_______дек18____дек19___дек20___дек21___дек22___дек23
_100м___1:38____1:28_____1:28_____1:26____1:23____1:23
_200м___3:37____3:19_____3:09_____3:08____3:00____----
_400м___7:26____6:54_____6:40_____6:31____6:25____6:16
_800м__15:10___14:10____13:43____13:26___13:15___12:56
1500м__28:37___26:52____26:14____25:30___25:04___25:03
1972г.р. 175см,74кг.
Сообщение отредактировал toptun80 - Чт, 04.01.2024, 15:18 |
| |
| |
| Katy | Дата: Сб, 06.01.2024, 17:30 | Сообщение # 431 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| toptun80, добрый день. Вы с часами плаваете, что такие супер отчёты делаете?
Браво за постоянство и упертость, их многим не хватает.
|
| |
| |
| zhabinmichael | Дата: Ср, 31.01.2024, 19:16 | Сообщение # 432 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Физкульт привет! Просьба откликнуться человеку, который разбирается и может помочь в построении тренировочных циклов для спринта в/с. Мне 34,у меня не было в детстве плавания, тренироваться на результат начал пол года назад, до этого просто купался. Моя цель: выплыть в/с из 30 сек 50м. Сейчас результат 32 сек. Занимаюсь 3-4 раза вода, 2 раза СФП с своим весом (чередую руки, кор, ноги). Готов на платной основе брать консультации.
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Пн, 04.03.2024, 19:08 | Сообщение # 433 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата toptun80 ( ) Сейчас 10х50 р.1:30. Пытаюсь выплыть все из 43сек.
Недавно захотелось узнать, способен ли проплыть без остановки час. Получилось 3000 на 54 с половиной минуты. Каждая 1000 по 18 с копеечкой , почти ровные.
Полтинник в конце января повторил по прошлогоднему времени - 30,3.
Понимаю, что если хочется плыть на какой-то вменяемый результат, надо специализироваться / готовиться либо на короткие, либо на длинные дистанции. Но нравится и то, и то, отказаться не готов ни от спринтов, ни от долгого плавания.
p.s.
Цитата в школе был самым толстым .. Цитата 1972г.р. 175см,74кг.
Это актуальный вес? После начала беговых занятий? (Отличный вес.)
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Чт, 07.03.2024, 17:06 | Сообщение # 434 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 75
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата читающий8220 ( ) Это актуальный вес? После начала беговых занятий?
По специализации: непонятно с какого уровня это происходит, как влияет возраст... Может вообще не надо не своё плавать, а может наоборот давить на то, что отстает....
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| читающий8220 | Дата: Чт, 11.04.2024, 11:12 | Сообщение # 435 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Недавно захотелось узнать, способен ли проплыть без остановки час. Получилось 3000 на 54 с половиной минуты. Каждая 1000 по 18 с копеечкой , почти ровные. |
| |
| |
