|
Покритикуйте технику, пжалуста.
|
|
| nat-gin | Дата: Ср, 13.06.2018, 12:14 | Сообщение # 61 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED (  ) Думаю да , но не прыгнуть и тихо подойти. 1:30 не бог весть какой темп. Это 1500 за 22 минуты
Для кого как  Я плавать-то начал 8 месяцев назад.
Хочется за год (к следующему лету) до него добраться.
|
| |
| |
| LED | Дата: Ср, 13.06.2018, 12:57 | Сообщение # 62 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) Я плавать-то начал 8 месяцев назад.
Мотивируйте себя. 22 минуты это 3ий взрослый разряд , по которому дети плывут в 9-10 лет.
Это дети которые плавают год-два , без мышц ,без капилляров , вообще без ничего , плывут только на газообмене.
Вы не хуже , во всяком случае с вашим настроем.
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Ср, 13.06.2018, 13:20 | Сообщение # 63 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Вы не хуже , во всяком случае с вашим настроем.
Вечером опять пойду мотивировать:)
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Пн, 27.08.2018, 08:47 | Сообщение # 64 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Какое вы установили ЧСС мах ? Зоны немного заужены. Чем ближе к МАХ тем зона должна быть уже , а у вас все по 20.Если МАХ 180 то вы плыли под ПАНО, обычно , не особо тренированные люди больше 30 мин ПАНО не выдерживают.
Перечитываю сейчас блог Вадима Лисового там указана следующая информация для расчета зон интенсивности:
Необходимо проплыть быстро 400 метров с ускорением на последних 50 метрах. Измерянный пульс будет мах ЧСС в плавании.
Данные, полученные при выполнении указанных тестов и учитываются в дальнейшем при распределении и учете тренировочных нагрузок по зонам интенсивности (ЗИ) в каждом виде триатлона. Исходя из наличия четырех зон интенсивности, индивидуальные границы пульса в каждой зоне рассчитывается по формулам:
ЗИ №1 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,6…0,7 + ЧСС покоя
ЗИ №2 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,71…0,75 + ЧСС покоя
ЗИ №3 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,76…0,8 + ЧСС покоя
ЗИ №4 =(мах ЧСС – ЧСС покоя) х 0,81…1,0 + ЧСС покоя
где ЧСС покоя – среднее значение показателя пульса, измеряемого утром в покое лежа в течение 5-7 дней.
Пульс в состоянии покоя у меня 52, а после нагрузки 174. Получается:
ЗИ1 125-137
ЗИ2 138-144
ЗИ3 145-150
ЗИ4 151-174
НЕ слишком ли узкие получаются 2-я и 3-я зоны? По 6-7 ударов всего. А 4-я наоборот очень широкая - 24 удара.
Или может по другой формуле стоит рассчитывать?
Сообщение отредактировал nat-gin - Пн, 27.08.2018, 09:32 |
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 27.08.2018, 15:26 | Сообщение # 65 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) Необходимо проплыть быстро 400 метров с ускорением на последних 50 метрах
Не уверен , что это покажет максимальный пульс , так как сильно зависит от того КАК вы проплывете 400.
"Быстро" понятие относительное . Можно прокупаться и спринтануть --> ничего правдивого не получите.
А можно "угореть" на 400 и сил на спринт не останется.
Я бы посоветовал почитать про тест Конкони. Он для легкой атлетики , но легко переносится на воду. Смысл - последовательное
проплывание одинаковых отрезков всё с большей скоростью. Последний - максимально.
Усредненно , для вашего возраста ЧССмах должна быть 175-180
Вам не нужно много зон. Достаточно 3х.
Восстановительная 110-125
ПАНО 150-160 ( приблизительно , всё это очень индивидуально)
МПК макс
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Вт, 28.08.2018, 07:08 | Сообщение # 66 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| У Лисового в блоге тоже не все правильно, так, он строил план подготовки, где результат был прямой функцией от времени, т.е. каждый месяц-два сбрасывать по секунде на сотню для 10км.
Для любителя, с выходом на темп 1.04, по секунде в месяц.
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Вт, 28.08.2018, 07:44 | Сообщение # 67 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Не уверен , что это покажет максимальный пульс , так как сильно зависит от того КАК вы проплывете 400."Быстро" понятие относительное . Можно прокупаться и спринтануть --> ничего правдивого не получите.
А можно "угореть" на 400 и сил на спринт не останется.
Я бы посоветовал почитать про тест Конкони. Он для легкой атлетики , но легко переносится на воду. Смысл - последовательное
проплывание одинаковых отрезков всё с большей скоростью. Последний - максимально.
Большое спасибо за разъяснения.
Дело в том, что я тест на 400м ни разу не проводил, а результат 174 взял исходя из максимального пульса за все время, что я тренируюсь (я всегда с пульсометром). МАХ у меня был в конце серий типа 10*100, 6*200, 6*300 и всегда 174. Мне кажется это реально мой максимум.
Цитата LED ( ) Вам не нужно много зон. Достаточно 3х.
Восстановительная 110-125
ПАНО 150-160 ( приблизительно , всё это очень индивидуально)
МПК макс
А между зоной Восстановления и зоной ПАНО огромное расстояние. Эта зона как называется? И когда используется? Я думал, что в ней как раз и проводится длинная дистанционная работа. Или я не прав?
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Вт, 28.08.2018, 07:51 | Сообщение # 68 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Berrimor ( ) У Лисового в блоге тоже не все правильно, так, он строил план подготовки, где результат был прямой функцией от времени, т.е. каждый месяц-два сбрасывать по секунде на сотню для 10км.Для любителя, с выходом на темп 1.04, по секунде в месяц.
Я не утверждаю, что все у него правильно, даже не думал над тем все ли у него правильно, честно говоря.
Просто это один из не многих примеров, которые мне попались на глаза, где есть реальные тренировки реального человека и по ним можно проследить прогресс от этих тренировок. К тому же меня привлекают длинные дистанции.
Еще что мне импонирует, у него тренировки довольно простые в плане зпоминания. Например: разминка, х*ууу в режиме z:zz прогрессивно, откуп, а не 10 разных серий, по хрен знает сколько повторений, что-то прогрессивно, что-то нет, через одну в ластах и т.д.:) Мой мозг отказывается столько информации запоминать:)
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 28.08.2018, 11:57 | Сообщение # 69 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) Или я не прав?
Прав.
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Ср, 29.08.2018, 09:12 | Сообщение # 70 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Прав.
Замечатльно:) Туда и планирую долбить в ближайшее время.
Вот вчера заснял сове плавание.
Плыл отрезки по 200м. в околосоревновательном темпе. Т.к. камеру переставлял отдых получался около 2минут, наверное.
18.08.29 боковой вид под водой:
18.08.29 боковой вид сверху:
18.08.29 фронтальный вид под водой:
И самое длинное видео (200м полностью):
18.08.29 Фронтальный вид сверху 200м
Если не сложно, попрошу всех присутствующих прокомментировать основные ошибки.
Хочется на бомбить по площадям, а более точечно подойти к исправлению.
PS Выдыхать сразу после вдоха уже начал:)
|
| |
| |
| LED | Дата: Ср, 29.08.2018, 10:20 | Сообщение # 71 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) прокомментировать основные ошибки
Не поднимайте кисть левой руки после вкладывания . Это получается автоматически для поддержания положения корпуса и говорит о недостаточной гибкости плечевого сустава. Что видно и на проносе. Пронос левой - ужасный.
Смотрите слишком вперед , опустите голову.
Продвижение от гребка очень малое . Видимо усилие на руке слабое.
Таз низковато , либо не можете удержать напряженным корпус , либо поясница плохо тянется.
Ногами можно поактивней.
А так , каких то катастроф не заметно.
|
| |
| |
| nat-gin | Дата: Ср, 29.08.2018, 10:27 | Сообщение # 72 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Не поднимайте кисть левой руки после вкладывания .
Или надо не вкладывание контролировать, а работать над положением корпуса и рука сама автоматом найдет нужное положение?
Цитата LED ( ) Смотрите слишком вперед , опустите голову.
Цитата LED ( ) Продвижение от гребка очень малое . Видимо усилие на руке слабое.
Цитата LED ( ) Таз низковато , либо не можете удержать напряженным корпус , либо поясница плохо тянется.
Цитата LED ( ) Ногами можно поактивней.
Цитата LED ( ) А так , каких то катастроф не заметно.
Спасибо большое за разбор!
|
| |
| |
| LED | Дата: Ср, 29.08.2018, 12:12 | Сообщение # 73 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) А со сгибанием кисти проблем нет?
Мне ваш захват не очень нравится вообще , но это вещь очень индивидуальная.
|
| |
| |
| Сандр | Дата: Ср, 29.08.2018, 14:52 | Сообщение # 74 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
| По-моему держите баланс за счет сгибания ноги. А это хороший тормоз.
Сообщение отредактировал Сандр - Ср, 29.08.2018, 14:55 |
| |
| |
| nat-gin | Дата: Пт, 31.08.2018, 13:08 | Сообщение # 75 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Мне ваш захват не очень нравится вообще , но это вещь очень индивидуальная.
Как по мне, так я его делаю слишком резко, тем самым разрываю воду, ну и слишком изогнутая кисть (над этим уже работаю).
|
| |
| |
