Цитата toptun80 (
)
Сейчас 79кг. В октябре было 75(до середины месяца бегал до 4км, в ноябре дошел до 10), мечтаю набрать "мышцу" - обжираюсь всю зиму.
Комфортный вес и оставляй. Как тест, тестируй периодически "стрелочку": на каком весе дальше плывёшь, тот и лучше для длинных.
10х50 р.1:30 - отличное задание для 200 и 400, не помешает и для 100 и более длительных. Но аэробную ёмкость лучше развивать заданиями большего объёма, хорошо помогают 6-9*400 или 9-15*300 с увеличением скорости горкой (9*300, примерно: по 5:40/5:30/5:20/5:30/5:20/5:10/5:20/5:10/5:00).
