|
Тренировки 50 вс
|
|
| Altair-Altair | Дата: Ср, 18.10.2017, 20:47 | Сообщение # 1 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Господа, добрый день!
Хочу возобновить тренировки, цель: 50 м ВС плыть 27,0 и быстрее.
Вопрос: как составить план тренировок?
Мне 27 лет, рост 177, весь 77. Не плаваю уже 10 лет, в детстве был 2 взр. разряд. 50 м плыл за 27,8, 100 м за 1,04
Все это время посещаю тренажерный зал, изрядно набрал мышечной массы. Силы есть, с выносливостью проблемы.
Есть возможность тренироваться до 6 раз в неделю. Зал/вода, но в разные дни. Сейчас тренируюсь 3 дня зал, 3 дня вода. Плавать только начал, поэтому результаты так себе. Выносливости не хватает, чтобы проплыть даже 400 м без остановки (закисляюсь) + потерял «чувство воды», чувствую как тону – наверно положение тела не то, нет стабильности. Сейчас плыву 50м (из воды) за 31-32 с., 25м. (из воды) 15 с копейками. Со старта 50 м наверно будет в районе 29,5 с.
Проблемные места:
1. Ноги! Всегда были моей слабой частью, вроде сил много, выносливость в ногах тоже на уровне, но скорости НЕТ вообще - 25м плыву за 40с.! (80% от максимума). Не знаю что с ними делать.. колени не гну, голеностоп растянут средненько, но не каменный. Как быть?
2. Как следствие пункта 1 – плохой выход баттом.
3. В среднем темпе делаю 8 циклов на 25м, в соревновательном 10 циклов на 25м. Мне кажется это неправильно, как бороться?
|
| |
| |
| LED | Дата: Чт, 19.10.2017, 07:52 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair (  ) как бороться
Нужно смотреть ноги и технику в целом.
Если вас интересует только 50 то забудьте про выносливость
40с на 25м на ногах может говорить о том что работаете неправильно
20 гребков на 25м это тоже чудовищно много для взрослого. А если еще и с выходом - то вообще ужос
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 19.10.2017, 08:20 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) изрядно набрал мышечной массы. Силы есть, с выносливостью проблемы.
Максимальное колличество колличество поддтягиваний ?
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Чт, 19.10.2017, 08:49 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| У меня вопрос, а для чего в 27 лет плавать 50 вс за 27? Что за этой целью стоит? Может лучше пауэрлифтингом заняться, ну или что-то в этом роде?
|
| |
| |
| LED | Дата: Чт, 19.10.2017, 10:49 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) У меня вопрос 
Для меня это тоже непонятно , но если если есть возможность ответить , то почему бы и нет ? Цитата Андрей ( ) пауэрлифтингом
Это не сильно легче плавания , если рассматривать знания и усердие в достижении серьезных результатов.
90% людей в фитнесах бездумно тягают железо , что сродни тупому наворачиванию четвертаков в бассейнах.
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Чт, 19.10.2017, 13:45 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Какая разница зачем? Цель вполне достижима. Знаю пару-тройку человек, которые из 27 плавают полтос не имея достаточно хорошего плавательного детства, при этом имея определённую деревянность. Собственно почему бы и гражданину выше не добиться того же?
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Чт, 19.10.2017, 16:56 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Это не сильно легче плавания , если рассматривать знания и усердие в достижении серьезных результатов.
90% людей в фитнесах бездумно тягают железо , что сродни тупому наворачиванию четвертаков в бассейнах.
Да любой спорт не легче плавания, просто у нас есть отделение пауэрлифтинга, там и 35-ти летние ребята занимаются и разряды выполняют и на соревнования ездят.
Цитата Berrimor ( ) Какая разница зачем? Цель вполне достижима. Знаю пару-тройку человек, которые из 27 плавают полтос не имея достаточно хорошего плавательного детства, при этом имея определённую деревянность. Собственно почему бы и гражданину выше не добиться того же?
Ну вот видишь, не имея плавательного детства, да ещё и деревянные из 27 плывут. А здесь человек до 11 класса отплавал, а четвертак ногами за 40 плывет!
Сообщение отредактировал Андрей - Чт, 19.10.2017, 16:57 |
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Чт, 19.10.2017, 20:16 | Сообщение # 8 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gear, а как данные упражнения отражают мою силу или выносливость ? Подтягиваться особо никогда не умел, поэтому максимум 16-20. Отжимания с хлопком не скажу, а без хлопка 40 точно, может больше .
Андрей, цель в том чтобы быстро плавать, как в детстве и выступать на соревнованиях корпоративных. Хотелось бы и 25 плыть, но я понимаю что это мало вероятно.
LED, видео по возможности сделаю.
В целом есть какие то варианты заданий, с которых стоит начинать плавать? В части составления программ я чайник, есть только общее представление сложившееся ещё в детстве.
Какой отдых выбирать, сколько раз по 25/50 плыть и тп?
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Чт, 19.10.2017, 21:24 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) Ну вот видишь, не имея плавательного детства, да ещё и деревянные из 27 плывут. А здесь человек до 11 класса отплавал, а четвертак ногами за 40 плывет!
И потом, деревянные они с моей точки зрения, с точки зрения непловца они верх грации. Себя я тоже отношу к деревянным.  Но даже я, будучи деревянным и плавая не чуть ли не на одной ноге из 25 четвертак осиливаю худо-бедно. Так что тут я согласен, работать автору придётся упорно, а где-то чуть ли не с азов.
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Пт, 20.10.2017, 07:14 | Сообщение # 10 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Тем не менее, имея такие ноги я же как то плыл за 1.04 - 100м. Не супер результат, но и не любой любитель проплывет так. В конце концов я пришёл на форум за советом, а не рассуждением на тему - какой я лох, раз на ногах не умею плавать. 
К слову о деревянности - не смотря на то, что я плавал, я всегда был деревянным. Причина либо в том, что я поздно стал плавать - аж в 10 лет, либо генетическая, но суставы у меня вообще не гнутся, особенно плечевые.
Сообщение отредактировал Altair-Altair - Пт, 20.10.2017, 07:22 |
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 20.10.2017, 08:20 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) поэтому максимум 16-20. Отжимания с хлопком не скажу, а без хлопка 40 точно, может больше
Разница между 16 и 20 подтягиваниями 20% гдето 40 - может больше тоже как то не ясно. спросил же об отжимании с хлопком.
Когда зал когда Вода?
Сколько Вода?
Какой бассейн 25 или 50 м.
Сообщение отредактировал Gera - Пт, 20.10.2017, 08:29 |
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Пт, 20.10.2017, 09:54 | Сообщение # 12 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Касательно силёнки в верхней части - жму штангу до 110 кг, вес в районе 90 кг могу жать на 12+ раз. Трицепс на нижнем блоке 40 кг на 12+ тоже делаю. Тяга блока (гребля) 60 кг на 12+.
Не знаю, как это влияет на плавание, учитывая, что в детстве сил явно было меньше, а плыл я быстрее, чем сейчас.
Воду и зал могу комбинировать как необходимо, но суммарно не более 1.10 ч. Сейчас через день делаю - день вода, день зал.
Вода по времени - не более 1.10 ч (если без зала)
Бассейн 25м
Сообщение отредактировал Altair-Altair - Пт, 20.10.2017, 09:56 |
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 20.10.2017, 10:52 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) Касательно силёнки
В трех стандартных упражнениях 1) жим 2) присед 3) тяга
Всевозможные блоки , мало того что сконструированы всегда по разному , дают очень отдаленное представление о силе , так как делать на раз достаточно проблематично. А повторения 12+ к силе не имеют отношения. Тут работает краткосрочная мышечная выносливость.
При жиме 90кг на 12 и больше повторений ,максимальный вес должен быть 125-130 но никак не 110.
Впрочем , с плаванием это имеет мало общего 
Цитата Altair-Altair ( ) В целом есть какие то варианты заданий, с которых стоит начинать плавать?
Вариантов заданий можно придумать много , но все обычно упирается в технику , которая препятствует выполнению заданий , от которых будет польза. Если же вы просто хотите ,изнемогая, делать любые задания без оглядки на технику , то плавайте 20х50 в режиме минуты.
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Пт, 20.10.2017, 11:20 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) В конце концов я пришёл на форум за советом, а не рассуждением на тему - какой я лох, раз на ногах не умею плавать.
Не знаю, где вы успели обидеться, но факт остается фактом - с ногами надо что-то делать, если уж они не работают, то для начала надо скорректировать технику так, что пусть хотя бы не мешали. А так надо разрабатывать, если вы хотя бы за 20 проплывёте четвертак, то это уже будет отличным бонусом к скорости, вот кстати относительно недавнее обсуждение:
http://forumswimming.ru/forum/6-496-1
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Пт, 20.10.2017, 11:32 | Сообщение # 15 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Berrimor, тему прочёл. То что ноги важны и дают скорость я это прекрасно понимаю. Когда плыву с ластами, то плыть намного проще, так как положение тела в воде более стабильное и я не проваливаюсь на каждом вдохе.
Вопрос в том, как исправить ноги?
Делаю растяжку голеностопа, а что ещё делать ?
Плавать с доской по 2 км в день? Будет ли толк?
Сообщение отредактировал Altair-Altair - Пт, 20.10.2017, 11:33 |
| |
| |
