Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 2 из 3«123»
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Тренировки 50 вс (50м за 27.0)
Тренировки 50 вс
BerrimorДата: Пт, 20.10.2017, 12:01 | Сообщение # 16
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 563
Репутация: 9
Статус: Offline
Возможно, что тут не только в растяжке дело, но и в работе от колена. Тут либо по видео как-то надо смотреть, либо проконсультироваться напрямую у тренера в шаговой доступности.
 
GeraДата: Пт, 20.10.2017, 12:26 | Сообщение # 17
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата LED ()
то плавайте 20х50 в режиме минуты.
 К слову девочка 13 лет  Бат 100м за 58 сек.
25 раз подтягивается на перекладине, я не знаю как это влияет на плавание.

Первая неделя вода
Разминка
20*50(25кр,25 спина) @ 15 сек 8 циклов кр.8 циклов спина
10*25 упр руки брасс ноги Кр шест ударов ногами гребок руками@10сек
10*25 упр спина 10ударов ногами ,смена рук@10сек
Основное задание.
30*25 из18 сек Кр @ 20 сек первый гребок за 5 метровой зоной,певый вдох на 5  гребке
200м спина свободно
20 *12.5м Кр первый гребок за 5 метровой зоной 5 циклов без дыхания
Заключительная
20 *25 спина свободно@10 сек .8 циклов


Сообщение отредактировал Gera - Пт, 20.10.2017, 12:33
 
Altair-AltairДата: Пт, 20.10.2017, 14:41 | Сообщение # 18
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Gera, спасибо!
Сколько раз в неделю плавать такое задание?
Следить за пульсом?
По поводу 8 циклов - нужно стремится делать как можно меньше гребков или больше акцент на работу ног, т.е больше времени работать ногами и делать паузу между гребками?
Зал сюда можно/нужно включать?
Ещё касательно объема вопрос- не многовато ли для начала? 3 км, за час вряд ли уложусь, там только чистого отдыха на 20 мин


Сообщение отредактировал Altair-Altair - Пт, 20.10.2017, 15:48
 
GeraДата: Пт, 20.10.2017, 19:17 | Сообщение # 19
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата Altair-Altair ()
за час вряд ли уложусь, там только чистого отдыха на 20 мин
Ты написал что  вода три раза в неделю.
Высокого пульса быть не может если будет тяжко в Основном задании
раздели задание 3*( 10 *25м) @ 25сек @ между сериями 60сек, или 5*(6*25м) @20сек между сериями 35-40 сек
Класический шестиударный кроль,спина без каких либо зависаний, не думаю что это сложно если после толчка от борта выходиш за 5 метров зону
Я бы не советовал, скоростная работа слабо корелируется с залом.
Уменьшить разминку, убрать отдых в разминке, заключительной части.

""10*25 упр руки брасс ноги Кр шест ударов ногами гребок руками@10сек
10*25 упр спина 10ударов ногами ,смена рук@10сек ""
Упр для ног чтобы доску не мусолил

20 *12.5м Кр первый гребок за 5 метровой зоной 5 циклов без дыхания
Максимальный спринт @30-40сек


Сообщение отредактировал Gera - Пт, 20.10.2017, 19:32
 
АндрейДата: Пт, 20.10.2017, 20:40 | Сообщение # 20
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 588
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата Gera ()
К слову девочка 13 лет  Бат 100м за 58 сек.
25 раз подтягивается на перекладине, я не знаю как это влияет на плавание.

Мало влияет. Ян Торп, олимпийский чемпион, 1 раз подтягивался на перекладине! smile
Альтаиру, конечно, желательно проконсультироваться с тренером по поводу ног. Весь его резерв в ногах!
 
LEDДата: Пт, 20.10.2017, 21:15 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1289
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата Андрей ()
Мало влияет.
Влияние обратное . Она так много подтягивается потому что так быстро плывет.
Сотка - это мощность в любым способе плавания.
Движения рук в дельфине наиболее приближены к кинематике подтягиваний.
Не владею статистикой , но сомневаюсь , что хорошо плывущие дельфинисты не умеют подтягиваться.
 
Altair-AltairДата: Сб, 21.10.2017, 09:49 | Сообщение # 22
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Проплыл тренировку как советовал Gera.
Тяжко, еле осилил. Основное задание пришлось разбить на группы. Максимум на 10х25 @20 хватает. Пульс не измерял, но по ощущениям 27+. Не уверен что 3 раза в неделю осилю такое. Не перетренируюсь??
После упр руки брасс, ноги кр- намного легче было плыть кролем, правда не долго sad
8 циклов на 25м - легко получалось, даже 6,5-7
 
GeraДата: Сб, 21.10.2017, 20:54 | Сообщение # 23
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата Altair-Altair ()
Не уверен что 3 раза в неделю осилю такое. Не перетренируюсь??
Ну если честно я не сказал что будет легко.
Плыть из 27 для тебя тоже не сахар.
Всегда можно найти путь подлиннее.
В основном задании можеш начать
2*(10*25) каждую тренировку добавь 1* 25 на каждые 10*25 через две недели будет 2(15*25)
Пульс 30 для тебя не страшен тем более что ты тренитуешся на воде 3 раза в неделю тоесть период восстановления 
составляет36 часов. Перетренироватьса вообще не реально проплывая в основном задании 750 м за 18 сек 25м
 
Altair-AltairДата: Сб, 21.10.2017, 21:24 | Сообщение # 24
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Правильно я понимаю, что плыть из 18, подразумевает не максимальную скорость, а 80-90% от макс? Я могу плавать до 6 раз в неделю, вместо 3-х, вопрос в том, будет ли толк от этого? Учитывая, что форма у меня сейчас так себе и для восстановления нужно время.
 
GeraДата: Вс, 22.10.2017, 03:57 | Сообщение # 25
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата Altair-Altair ()
Учитывая, что форма у меня сейчас так себе и для восстановления нужно время.
Давай порассуждаем твоя цель 50м за  28 сек 
певые 25 м со старта надо ппоплыть за 13.5
вторые за 14 сек тоесть ты должен адаптировать свою тело к скорости проплывания 25 м за 14 сек,
если ты сможеш проити 16 *25 м за 14 сек с отдыхом 20 сек тогда твоя задача ("почти") решена,
Ты сейчас начал из 18 сек теперь прикинь сколько времени тебе понадовиться чтобы сбросить 4 сек на 25м???
Тебе надо решить насколько это тебе надо, а потом всё остальное ну а для восстановления при такой работе и 24 часов достаточно
И не забиваи себе голову % от максимального ,если нужна скорость 1.7 м/сек надо и плавать на этой скорости.
 
Altair-AltairДата: Вс, 22.10.2017, 20:09 | Сообщение # 26
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Почему отдых именно 20с в серии например 10х25 ? Я думал что для развития скорости плавают с длинным отдыхом, что-то вроде 10х25@40 и больше. Я конечно чайник в этом деле, но больше на скоростную выносливость похоже. Вот только на 50м мне кажется ее сильно много не надо.
 
GeraДата: Пн, 23.10.2017, 00:46 | Сообщение # 27
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата Gera ()
20 *12.5м Кр первый гребок за 5 метровой зоной 5 циклов без дыхания

Ты на самом деле плавал тренировочное задание?
Задаи себе вопрос или ты удержиш второй четвертак как первый?

это и есть скоростная серия  не указал что надо "максимально" думал что это  понятно


Сообщение отредактировал Gera - Пн, 23.10.2017, 03:57
 
Pontus11rДата: Вс, 29.10.2017, 20:51 | Сообщение # 28
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата LED ()
20 гребков на 25м это тоже чудовищно много для взрослого. А если еще и с выходом - то вообще ужос
Здравствуйте.
Почему же 20 гребков это чудовищно много на 25 м?

Вот пара примеров:

38 гребков на полтиннике (50 в/с, 21,44сек):



50м - 37 гребков у Морозова, 32 гребка у Манаду (если я правильно посчитал):



Или я неправильно что-то понимаю?
 
Dmtry79Дата: Вс, 29.10.2017, 21:53 | Сообщение # 29
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 156
Репутация: 4
Статус: Offline
Цитата Pontus11r ()
Здравствуйте. Почему же 20 гребков это чудовищно много на 25 м?

Вот пара примеров:

38 гребков на полтиннике (50 в/с, 21,44сек):

При всем огромном уважении к целям и задачам, которые ставят перед собой любители в плавании, должен сказать, что первое от чего необходимо отказаться - это просмотр любых заплывов, тренировок, упражнений профессиональных пловцов, не говоря уже о пловцах топ класса, если целью таковых просмотров является попытка воспроизвести то, что выполняют они. Это не рекомендуется делать даже профессиональным молодым пловцам, не говоря уже о любителях.


Сообщение отредактировал Dmtry79 - Вс, 29.10.2017, 21:54
 
LEDДата: Пн, 30.10.2017, 04:48 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1289
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата Pontus11r ()
Или я неправильно что-то понимаю?

Вы неправильно понимаете длину бассейна ,на видео , на 25 метрах Морозов делает 13 гребков,
в диком темпе и с дикой мощностью.
Если темп чуть убрать то гребков будет сразу 10.
10 летние дети , с меленькими ручками плывут 25 за 20 гребков.
Для взрослого с руками в два раза больше - это катастрофа

 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Тренировки 50 вс (50м за 27.0)
Страница 2 из 3«123»
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления