|
План тренировки на 50 м гто
|
|
| prokopyev_oa | Дата: Пн, 28.08.2017, 15:56 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Здравствуйте! Готовлюсь к сдаче гто плавание 50 м за 48 сек. Сейчас результат 55 сек. Техника на любительском уровне. Плаваю 2 раза в неделю.Готовлюсь так: проплываю 25 метров с макс скоростью затем отдых 2 мин и снова. Пробую плыть 50 м первые 25 м скорость норм вторые скорость падает. Посоветуйте как улучшить результат
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 28.08.2017, 15:58 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата prokopyev_oa (  ) Посоветуйте как улучшить результат
Какой бы мощной машина ни была , на квадратных колесах она будет ехать медленно , если вообще будет.
Поставьте круглые колеса и даже слабенькая машина сможет развить скорость.
|
| |
| |
| prokopyev_oa | Дата: Пн, 28.08.2017, 16:09 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо за ответ. За счет физухи можно выйти на 48 сек
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 28.08.2017, 16:17 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата prokopyev_oa ( ) За счет физухи можно выйти на 48 сек
Конечно можно.
Для этого нужно поднять анаэробный способности , потому что 48 это далеко за пределами креатин фосфата.
Плавайте по 25 метров с маленьким отдыхом.
Только без техники не факт , что у вас будут работать именно те мыщцы какие нужно.
|
| |
| |
| prokopyev_oa | Дата: Пн, 28.08.2017, 16:28 | Сообщение # 5 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Заниматься с тренером нет возможности. Посоветуйте простое видео вольного стиля на спринтерские дистанции. Много времени уходит на поворот. Делаю закрытый когда голова под водой. Кувырок думаю не освою
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Пн, 28.08.2017, 21:49 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата prokopyev_oa ( ) Делаю закрытый когда голова под водой. Кувырок думаю не освою.
Если не делаете кувырок, - оставлять голову под водой смысла нет - только лишнее сопротивление. Научитесь делать поворот "маятником", голова и плечо должны быть над водой во время поворота. Потом мощный толчщк от бортика и хорошая "Стрелочка".
Потренируйте старты. На старте и повороте секунды 3 можно сбросить..
а насчет скорости второй половины, - надо ее и тренировать на второй половине, - если плавать отрезками по 50м - первые 25м - на средней скорости или спокойно, вторые - быстро. начните с 4-5 повторений с отдыхом 30-60 сек. постепенно довести до 8 раз.
ну, или как советует LED - по 25м с маленьким отдыхом - 20-30 сек. Попробуйте, посмотрите сколько раз получится так проплыть. постепенно увеличивайте количество повторений на 2-3 раза,. Хорошо, если сможете довести до 12 раз.
Первый и второй варианты - плавать на разных тренировках.
Только сначала нужна хорошая разминка.
25м со старта на максимальной скорости - 2 раза в конце тренировки с хорошим отдыхом - вполне достаточно будет.
по технике плавания - посмотрите в этой теме http://forumswimming.ru/
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| prokopyev_oa | Дата: Пн, 28.08.2017, 22:30 | Сообщение # 7 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо! То есть одна тренировка - тренируем вторую половину дистанции. Вторая тренировка - отрезки 25 м с отдыхом 20-30 с. Здесь вопрос: с какой скоростью их плыть?
И на какой тренировке плыть в конце 25 м с макс скоростью?
|
| |
| |
| prokopyev_oa | Дата: Пн, 28.08.2017, 23:04 | Сообщение # 8 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| И еще вопрос: как лучше дышать? В обе стороны? И какой цикл вдохов? Через сколько гребков?
Заранее спасибо!
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вт, 29.08.2017, 00:26 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата prokopyev_oa ( ) Здесь вопрос: с какой скоростью их плыть?И на какой тренировке плыть в конце 25 м с макс скоростью?
Ориентируйтесь на определение "быстро", или 75% от макс. скорости... Более точные показатели по пульсу или по времени для Вас сейчас не применимы. Скорость должна быть такой, с какой вы сможете проплывать эти отрезки с указанными промежутками отдыха, для начала, хотя бы 4-5 раз. С опытом, Вы сможете определять нужную скорость по самочувствию..
после этого задания желательно поплавать спокойно минут пять.
25м с макс скоростью со старта можно плавать на каждой тренировке.
после этих ускорений тоже надо "откупаться"
Дыхание вещь индивидуальная. Можно пол бассейна дышать в одну сторону, потом в другую.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 29.08.2017, 09:52 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Готовлюсь к сдаче гто плавание 50 м за 48 сек. Сейчас результат 55 сек. Техника на любительском уровне.
Не соглашусь с советами уважаемых форумчан. Время говорит о полном отсутствии базовой техники. При её отсутствии нет смысла физо гонять, проще освоить основные моменты, и текущей физухи с лихвой хватит для сдачи норматива. Причём на данном этапе достаточно посмотреть видео на ютубе и заснять себя (попросить товарища).
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 29.08.2017, 10:25 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) а насчет скорости второй половины,
Настя , на полтиннике в принципе не может существовать второй половины 
Скорость должна быть либо одинаковая , либо постоянно увеличивающаяся.
Выход , несколько гребков и поворот , организм даже не почувствует нагрузку.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вт, 29.08.2017, 13:02 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) на полтиннике в принципе не может существовать второй половины
Если человек плывет 50м за 55с - вторая половина есть))
Цитата LED ( ) Выход , несколько гребков и поворот
Подозреваю, что выхода вообще нет как такового, вместо нескольких гребков - как минимум 25, или даже больше... Про поворот он сам написал.., хорошо если ногами на дно не становится.., в общем ... Конечно техникой бы заняться вплотную... Но тут самостоятельно очень сложно будет ее существенно улучшить.
можно пол тренировки плавать упражнения на технику, это одновременно будет разминкой. потом приступить к тем заданиям, которые предлагаются. в таком незначительном объеме, это даже не для развития "физухи", а скорее для того, чтобы определиться как плыть, чтобы в конце не падала скорость, а наоборот, можно было ускориться.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 29.08.2017, 20:33 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) Конечно техникой бы заняться вплотную..
Ну а я про что
за 45 дети на ногах плывут в полтиннике...
|
| |
| |
| toptun80 | Дата: Вт, 29.08.2017, 21:45 | Сообщение # 14 |
 Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 75
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) за 45 дети на ногах плывут в полтиннике... 
1972г.р. 175см,74кг.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вт, 29.08.2017, 22:21 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) за 45 дети на ногах плывут в полтиннике..
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
