Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 212»
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » План тренировки на 50 м гто
План тренировки на 50 м гто
prokopyev_oaДата: Пн, 28.08.2017, 15:56 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! Готовлюсь к сдаче гто плавание 50 м за 48 сек. Сейчас результат 55 сек. Техника на любительском уровне. Плаваю 2 раза в неделю.Готовлюсь так: проплываю 25 метров с макс скоростью затем отдых 2 мин и снова. Пробую плыть 50 м первые 25 м скорость норм вторые скорость падает. Посоветуйте как улучшить результат
 
LEDДата: Пн, 28.08.2017, 15:58 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1292
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата prokopyev_oa ()
Посоветуйте как улучшить результат
Улучшить технику.

Какой бы мощной машина ни была , на квадратных колесах она будет ехать медленно , если вообще будет.
Поставьте круглые колеса и даже слабенькая машина сможет развить скорость.
 
prokopyev_oaДата: Пн, 28.08.2017, 16:09 | Сообщение # 3
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за ответ. За счет физухи можно выйти на 48 сек
 
LEDДата: Пн, 28.08.2017, 16:17 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1292
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата prokopyev_oa ()
За счет физухи можно выйти на 48 сек

Конечно можно.
Для этого нужно поднять анаэробный способности , потому что 48 это далеко за пределами креатин фосфата.
Плавайте по 25 метров с маленьким отдыхом.
Только без техники не факт , что у вас будут работать именно те мыщцы какие нужно.
 
prokopyev_oaДата: Пн, 28.08.2017, 16:28 | Сообщение # 5
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Заниматься с тренером нет возможности. Посоветуйте простое видео вольного стиля на спринтерские дистанции. Много времени уходит на поворот. Делаю закрытый когда голова под водой. Кувырок думаю не освою
 
smvolgaДата: Пн, 28.08.2017, 21:49 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1129
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата prokopyev_oa ()
Делаю закрытый когда голова под водой. Кувырок думаю не освою.

Если не делаете кувырок, - оставлять голову под водой смысла нет - только лишнее сопротивление. Научитесь делать поворот "маятником", голова и плечо должны быть над водой во время поворота. Потом мощный толчщк от бортика и хорошая "Стрелочка".

Потренируйте старты. На старте и повороте секунды 3 можно сбросить..

а насчет скорости второй половины, - надо ее и тренировать на второй половине, - если плавать отрезками по 50м - первые 25м - на средней скорости или спокойно,  вторые - быстро. начните с 4-5 повторений с отдыхом 30-60 сек. постепенно довести до 8 раз.

ну, или как советует LED - по 25м с маленьким отдыхом - 20-30 сек.  Попробуйте, посмотрите сколько раз получится так проплыть. постепенно увеличивайте количество повторений на 2-3 раза,. Хорошо, если сможете довести до 12 раз. 

Первый и второй варианты - плавать на разных тренировках. 
Только сначала нужна хорошая разминка.

25м со старта на максимальной скорости - 2 раза в конце тренировки с хорошим отдыхом  - вполне достаточно будет. 

по технике плавания - посмотрите в этой теме http://forumswimming.ru/


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
prokopyev_oaДата: Пн, 28.08.2017, 22:30 | Сообщение # 7
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо! То есть одна тренировка - тренируем вторую половину дистанции. Вторая тренировка - отрезки 25 м с отдыхом 20-30 с. Здесь вопрос: с какой скоростью их плыть?
И на какой тренировке плыть в конце 25 м с макс скоростью?
 
prokopyev_oaДата: Пн, 28.08.2017, 23:04 | Сообщение # 8
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
И еще вопрос: как лучше дышать? В обе стороны? И какой цикл вдохов? Через сколько гребков?
Заранее спасибо!
 
smvolgaДата: Вт, 29.08.2017, 00:26 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1129
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата prokopyev_oa ()
Здесь вопрос: с какой скоростью их плыть?И на какой тренировке плыть в конце 25 м с макс скоростью?

Ориентируйтесь на определение "быстро", или 75% от макс. скорости... Более точные показатели по пульсу или по времени для Вас сейчас не применимы.  Скорость должна быть такой, с какой вы сможете проплывать эти отрезки с указанными промежутками отдыха, для начала, хотя бы 4-5 раз. С опытом, Вы сможете определять нужную скорость по самочувствию.. 

после этого задания желательно поплавать спокойно минут пять.

25м с макс скоростью со старта можно плавать на каждой тренировке. 
после этих ускорений тоже надо "откупаться"

Дыхание вещь индивидуальная. Можно пол бассейна дышать в одну сторону, потом в другую.


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
AmateurДата: Вт, 29.08.2017, 09:52 | Сообщение # 10
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 81
Репутация: 0
Статус: Offline
Готовлюсь к сдаче гто плавание 50 м за 48 сек. Сейчас результат 55 сек. Техника на любительском уровне.

Не соглашусь с советами уважаемых форумчан. Время говорит о полном отсутствии базовой техники. При её отсутствии нет смысла физо гонять, проще освоить основные моменты, и текущей физухи с лихвой хватит для сдачи норматива. Причём на данном этапе достаточно посмотреть видео на ютубе и заснять себя (попросить товарища).
 
LEDДата: Вт, 29.08.2017, 10:25 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1292
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата smvolga ()
а насчет скорости второй половины,

Настя , на полтиннике в принципе не может существовать второй половины  smile 
Скорость должна быть либо одинаковая , либо постоянно увеличивающаяся.
Выход , несколько гребков и поворот , организм даже не почувствует нагрузку.
 
smvolgaДата: Вт, 29.08.2017, 13:02 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1129
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата LED ()
на полтиннике в принципе не может существовать второй половины
   
Если человек плывет 50м за 55с - вторая половина есть)) 

Цитата LED ()
Выход , несколько гребков и поворот

Подозреваю, что выхода вообще нет как такового, вместо нескольких гребков - как минимум 25, или даже больше... Про поворот он сам написал.., хорошо если ногами на дно не становится.., в общем ... Конечно техникой  бы заняться вплотную... Но тут самостоятельно очень сложно будет ее существенно улучшить. 

можно пол тренировки плавать упражнения на технику, это одновременно будет разминкой. потом приступить к тем заданиям, которые предлагаются. в таком незначительном объеме, это даже не для развития "физухи", а скорее для того, чтобы определиться как плыть, чтобы в конце не падала скорость, а наоборот, можно было ускориться.


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
LEDДата: Вт, 29.08.2017, 20:33 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1292
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата smvolga ()
Конечно техникой  бы заняться вплотную..

Ну а я про что  smile 
за 45 дети на ногах плывут в полтиннике...
 
toptun80Дата: Вт, 29.08.2017, 21:45 | Сообщение # 14
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата LED ()
за 45 дети на ногах плывут в полтиннике...
Демотивирующе sad


1972г.р. 175см,74кг.
 
smvolgaДата: Вт, 29.08.2017, 22:21 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1129
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата LED ()
за 45 дети на ногах плывут в полтиннике..
Эти дети по нормативу минимум 18 часов в неделю занимаются в спортшколе , а человеку всего навсего ГТО сдать надо. Чего  сравнивать то...


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » План тренировки на 50 м гто
Страница 1 из 212»
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления