Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 7 из 17«12567891617»
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
ИришаДата: Пт, 12.02.2016, 11:18 | Сообщение # 91
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 97
Репутация: 0
Статус: Offline
Хотела задать вопрос профессионалам. Сыну 13 лет, на коротких дистанциях никак не перешагнет рубеж 1 взрослого. В декабре на соревнованиях 100м в/с проплыл за 58,24, а 400м в\с 4.26,06 по 1 вз. Вот переживаю до окончания школы сможем хотя бы до КМС доплыть? 
P.S. извиняюсь,если не по теме. Просто хотела услышать мнение знающих людей.
 
LEDДата: Пт, 12.02.2016, 11:41 | Сообщение # 92
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1271
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Да до марта только В/С,а с марта  15 мин  будет спина

Мое мнение , лет до 15 нужно пытаться плавать всеми стилями.
Более того , у нас без 200 КП на ВД не попадешь.
 
LEDДата: Пт, 12.02.2016, 11:45 | Сообщение # 93
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1271
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата Ириша ()
Сыну 13 лет, на коротких дистанциях никак не перешагнет рубеж 1 взрослого

На длинных всегда проще выполнять разряды, во всяком случае до 1го.
Полтинники вообще самые трудные , если нет спринтерской предрасположенности.
На мой взгляд , проще всего КМС на 800.
 
ИришаДата: Пт, 12.02.2016, 12:13 | Сообщение # 94
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 97
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо. Да вот он на 800 еще в апреле прошлого года по 1 проплыл. А комплекс у нас прям совсем плохо 200м за 2.24.59, брасс его тянет. хотелось бы конечно чтоб по всем стилям более менее стабильно было.
 
АндрейДата: Сб, 13.02.2016, 20:23 | Сообщение # 95
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 575
Репутация: 5
Статус: Offline
Цитата LED ()
На мой взгляд , проще всего КМС на 800.

А лучше на полтарахе smile
 
GeraДата: Сб, 13.02.2016, 23:33 | Сообщение # 96
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 117
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата LED ()
Мое мнение , лет до 15 нужно пытаться плавать всеми стилями
Ну я же не написал что он не умеет плавать брасс и бат просто нет воды, тренеровка всего 60 мин.
Мое мнение плавает кроль и спину,бат поплывёт по любому,а пока силёнок нет, да и растёт он тут за техникой на кроле и на спине не успеваеш следить,куда уж к брассу.
 
smvolgaДата: Пн, 15.02.2016, 15:11 | Сообщение # 97
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1116
Репутация: 31
Статус: Offline
Некоторые сообщения перенесены в тему "Плавание и ребенок" http://forumswimming.ru/forum/7-40-1#8475

"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
rwwweeДата: Вт, 01.03.2016, 20:14 | Сообщение # 98
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Gera,  или кто нибудь ещё  Сдравствуйте! Можете подсказать что я делаю не так или что ещё нужно делать.

Мне 20 лет плаваю 4 года в настоящее время успеваю плавать по 5-6 раз в неделю от 2.5-4 км .  3 раза в неделю перед водой делаю круговые тренировки в зале :приседания ,отжимания , подтягивания . С коротким отдыхом между упражнениями и 1 мин межд кругами .3-4 круга.     В воде плаваю 3 тренировки 1) выносливость, 2)скорость , 3)упражнения (восстановление ) использую лоптки,парашют,ласты,калабашка , доска .
В первые две  тренеровки тоже использую ласты и лопатки но мало.
Раз в неделю делаю силовую : брусья турник . Подтягивания 17-20 раз по 5 подходов брусья так же
( техника на мой взгляд хороша)
Бассейн 25м

1 пример на выносливость основное задание
500 кроль свободно
4х50 бат за 40 с 30 отдых
500 кроль
4х50 спина получается тольк 47)
500 кроль
4х50 брас тож 47
500 кроль
4х50 кроль или 2х100 за 40с 50м

2 пример на скорость основное задание
16-20х50 кроль за 35-36с отдых 40с
100м закупка
10х50  первые 4 плыву бат за 37-40 потом кроль так же 35-36 отдых тоже 40с

3 не буду расписывать т.к основной нагрузки не несёт

100 м плыву 1.09 с
50 м 29с
50 м бат 30с
на 50 м результат не улучшается уже 1.5 года на 100м пол год назад 1.09 раньше 1.12 было
в этом году стал плавать по 5-6 раз в неделю раньше 4-5 . Может по этому слишком тяжко для моего уровня?
Или попробовать так как вы написали главному герою этой темы 20х25 или 30х25 за 15-17с 30с отдых?

Заранее спасибо!!!


Сообщение отредактировал rwwwee - Вт, 01.03.2016, 20:23
 
avia334Дата: Ср, 02.03.2016, 14:48 | Сообщение # 99
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
Если цель 50-ки и 100-ки кроль и батт. То плавать надо 25 и 50 соответственно.
Отдых поменьше, серии подлиннее.
можно попробовать для 100-ки кролем поплавать.
10*50 на 75%  - отдых 20 сек
откуп (ну 200-300 метров и лучше другим стилем ,спиной например и т.д.)
8*50 - на 90% отдых 30сек
откуп
4*50 максимально - отдых по 1 мин
 
rwwweeДата: Ср, 02.03.2016, 16:08 | Сообщение # 100
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
avia334,   Спасибо попробую

Вот ещё один вопрос
если плыть 20х25 или 30х25  с отдыхом 30с нужно дышать так как я дышу на 100м или вообще стараться не дышать весь отрезок?или через цикл ?
На 100м  2,3,4 отрезок дышу каждый цикл если что.




Сообщение отредактировал rwwwee - Ср, 02.03.2016, 16:12
 
GeraДата: Чт, 03.03.2016, 04:47 | Сообщение # 101
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 117
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата rwwwee ()
если плыть 20х25 или 30х25  с отдыхом 30с нужно дышать так как я дышу на 100м или вообще стараться не дышать весь отрезок?или через цикл ?
Определитесь что бы вы хотели улучшить. И как вам могут помочь ваши прибамбассы( лопатки , парашют)
Посмотрите своё задание "выносливость"
Вы засадили туда 3 стиля плавания, по моему разумению вы сможете этим заданием улучшить в лучшем случае так называемую "общую выносливость" хотя тоже проблематично, улучшая "общую выносливость надо плавать на пульсе
140-150 уд/мин ну хотя бы  четыре раза в неделю по 60 -90 мин около 8-12 недель
Задание на"Скорость" скорее похоже на " скоростную выносливость" хотя в большеи степени на работу на уровне ПАНО и чуть ниже такая работа выполняется ежедневно если тренируешся один раз в день , правда отдых надобно сократить ну хотябы до 20 -25 сек.
Дышать на основных заданиях надо так как ты планируеш плыть дистанцию на соренованиях.

"Скорость" надобно плавать 12-15 м в полную сил 20- 25 сек отдыхом раз 12-16 
Зал надо  делать после Воды если развивать силу .вы же по всей видимости что то разавиваете?
 
GeraДата: Чт, 03.03.2016, 04:52 | Сообщение # 102
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 117
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата avia334 ()
можно попробовать для 100-ки кролем поплавать.10*50 на 75%  - отдых 20 сек
откуп (ну 200-300 метров и лучше другим стилем ,спиной например и т.д.)
8*50 - на 90% отдых 30сек
откуп
4*50 максимально - отдых по 1 мин
Вы уж извените но что вы хотите развить данным вами заданием
И как понять попробуй, ну попробовал и что?
 
rwwweeДата: Чт, 03.03.2016, 10:46 | Сообщение # 103
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Gera, Спасибо за комментарий!

Цитата Gera ()
Зал надо  делать после Воды если развивать силу .вы же по всей видимости что то разавиваете?
В зале я делаю легкое офп для разогрева перед водой 30мин. По моему маленькому опыту в воде проще плывется скорость и дальние дистанции после такой тренировки.

Цитата Gera ()
Задание на"Скорость" скорее похоже на " скоростную выносливость" хотя в большеи степени на работу на уровне ПАНО и чуть ниже такая работа выполняется ежедневно если тренируешся один раз в день , правда отдых надобно сократить ну хотябы до 20 -25 сек.
т.е мне плавать только такие тренировки (на скорость) на выносливость это трата времени?


Сообщение отредактировал rwwwee - Чт, 03.03.2016, 22:22
 
rwwweeДата: Чт, 03.03.2016, 22:19 | Сообщение # 104
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Geraavia334
Проплыл основное задание:

20Х25 за 16с 25с отдых
200 закуп спина
10х25 выкладывался так-же, получилось 15.5с 25с отдых

В конце 20х25 было тяжело но скорость не менялась.
Чувствовал могу еще много  продолжать , но решил для 1 раза хватит и вода в этот раз была теплая после этих серий 20х25 голова кипела!

Еще вопрос:
Если плыть допустим 40х25 в таком же режиме или 20х25+закупка+20х25 как лучше?
И я так понимаю если грубо
1) Увеличиваешь скорость- увеличивается скорость
2) уменьшаешь отдых - улучшается выносливость
3) увеличиваешь количество повторений -увеличивается работоспособность

Т.Е если я хочу увеличить скорость на 50м то увеличиваю скорость на отрезке. Но 20х25 или 30х25 это же мало 500 и 750 м или я не прав?
Подскажите пожалуйста в каких приделах улучшать 1 , 2 , 3 пункт !
 
GeraДата: Пт, 04.03.2016, 07:05 | Сообщение # 105
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 117
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата rwwwee ()
20Х25 за 16с 25с отдых200 закуп спина
10х25 выкладывался так-же, получилось 15.5с 25с отдых

Если ты сделал это задание даже странно что твой результат 1.09 минимум должен быть 1.05
Делай это задние в течении недели,
2 неделя усложняй себе жизнь , заканчивай 25 м сальто.
3 неделя 30 * 25 без перерыва на закупывание сальто после25м

4 неделя 30*25 за 16сек разворот, толчёк, 3 удара ноги дельфин 3 гребка вдох   @25 сек 
16 сек это когда ноги на бортике.

Могу посоветовать шикарный Тест 
Перед разминкой в воде Плыть 200м в "Пол силы" по самочувствию.
1. засекаеш время например будет ну незнаю 2.55 
2. засекаеш пульс например будет 155 уд/ми
и так каждую тренировку если  через месяц -полтора  результат в "пол силы" будет 2.45-при пульсе 155 уд/мин
Делаи вывод.
Если будет 3.05 и пульс 160 уд/мин 
Делаи вывод.
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
Страница 7 из 17«12567891617»
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления