Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 2 из 17«12341617»
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
AmateurДата: Пн, 28.12.2015, 05:31 | Сообщение # 16
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 74
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
если вы их сделали переходите к следующему этапу, если нет, никуда сдвигаться не нужно...


Гера, я правильно понял, если я в понедельник проплыл 
Цитата Gera ()
1 Этап  20* 25 Лучший рез+5 sec :4@ 30 сек для тебя  1.22:4= 20.5 сек

то в среду надо плыть
Цитата Gera ()
2 Этап                          20* 25 Лучший рез:4@ 30сек                              1.16:4= 19 сек
?

Соответственно, если в среду серия получается, то плыву в пятницу
Цитата Gera ()
3 Этап                          20* 25 Запрограмрованный рез :4@ 30 сек          1.10:4= 17.5сек

Надо ли повторять серию, для закрепления, так сказать, успеха?

А что ещё на тренировке плыть?
Полтинники, сотки?

В первой декаде февраля будут соревы, хочу проплыть сотку вольным в том числе.
 
GeraДата: Вт, 29.12.2015, 02:18 | Сообщение # 17
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Amateur ()
Надо ли повторять серию, для закрепления, так сказать, успеха?
К сожалению Вы меня не правильно поняли.
1 Этап плаваете до тех пор пока не сможете проплыть всю серию
20 *25, как только серия выполнена переходите ко 2. Этапу итд.
Здесь нужно понять что вы устанавливаете нервно -мышечные связи и адаптируете своё тело к проплыванию на определённой скорости,
ваш мозг запоминет какое колличество  необходимой энергии вам нужно для выполнения этой работы. какая скорость на дистанции.
Здесь даже логически посмотреть вы в пять раз больше выполнили работы чем проплывание 100м. на скорости которая вам нужна.
При всём уважении если вы сможете не сорвать серию по времени и отдыху значит заданное задание очень лёгкое, надо менять стимул.
Первых 5-6 * 25м вы только приноравливаетесь к скорости потом по идее вы на 8 -9 сорвётесь с режима.
Здесь весь смысл подготовки приучить плавать с необходимой скоростью .
Максимум что можно менять для 100м , это добавить поворот и выход за 5м зону.
Или перевести серию на 50м дистанцию сделая её 2. Этапом.
 
AmateurДата: Вт, 29.12.2015, 02:30 | Сообщение # 18
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 74
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
К сожалению Вы меня не правильно поняли.

Да, не правильно понял, спасибо.

Теперь я понял по другому -), если опять неправильно, поправьте.

Я плыву серию 1ого этапа.

Вариант 1 - я её проплываю, значит, на следующей тренировке я перехожу к серии номер 2.
Вариант 2 - я её срываю, например на 8ом отрезке, значит, на следующей тренировке я стараюсь её повторить, но с улучшением - например, сорвать не на 8ом, а на 12ом отрезке. И так до тех пор, пока не получится, раз в два дня (пн-ср-пт).

Теперь я правильно понял?
 
AmateurДата: Вт, 29.12.2015, 02:34 | Сообщение # 19
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 74
Репутация: 0
Статус: Offline
Гера,

подскажите, пожалуйста, ещё такой момент.

Неделя - это, как я понимаю, микроцикл.
Но, по вашей методике, я 3 раза в неделю плаваю одно задание: 20*25 и 10*12,5 макс.
А разве не должна нагрузка варьироваться в пределах микроцикла?
И что ещё плавать кроме этого? или остальные задания на выносливость, скорость, дистанцию исключаются?
Ну, я подозреваю, если разминаюсь 500 м упражнениями, то это не вредит. Плюс откупы на ногах или на спине.. А что ещё? А то объём тренировки 1,5 км получается...
 
GeraДата: Вт, 29.12.2015, 04:00 | Сообщение # 20
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Amateur ()
Вариант 1 - я её проплываю, значит, на следующей тренировке я перехожу к серии номер 2
У Вас есть серия например:  20*25 из 20сек@30 сек
На 8 -ом отрезке вы плывёте допустим 21 сек значит вы слетели с результата
единожды вы увеличиваете отдых @30сек+30сек=60сек
серия  продолжается затем на 11 -ом отрезке вы опять сорвали опять 21сек 
добавляете к @30сек ешё 30сек=60сек
опяь продолжаете серию если на 12-ом четвертаке слетели серия прекрашается на усталости как многие . серию не плывут. а если слетели на 18 -ом третий раз. серия прекращается.Тоесть пока все 20@25 не пройдёте без срывов никуда не сдвигаетесь.
 
GeraДата: Вт, 29.12.2015, 04:25 | Сообщение # 21
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Amateur ()
И что ещё плавать кроме этого? или остальные задания на выносливость, скорость, дистанцию исключаются?
Это типичная тренировка на резульпат. здесь есть выносливость, скоростная выносливость ,скорость ,техника 
Если вам за один раз удасtся сделать серию значит данный стимул очень слаб

200 Вс в 1/2 силы это значит по самочувствию плывём 200 м в пол силы
После 200 м в пол силы замеряется Пульс -?  Время;? 

Можете  сделать предстатовую разминку 1000м. чуть ниже ПАНО 
Затем душ 5-10 мин отдых

Основное задание
  
Основное Задание:
20 *25м    согласно планa + @ отдых 30 сек
 
200 м ноги спина в стрелке легко

  10 * 12.5 м старт с тумбочки в полную силу +@ 60 сек

200 м ноги спина в стрелке

20  поворотов с выходом за 5 м зону на мах скорости.

Заключительное задание:
400 м на спине следить за шестиударным
Итого:2600м

честно упр на технику зря потраченное время  
если стиль поставлен .
 
читающийДата: Вт, 29.12.2015, 06:52 | Сообщение # 22
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 93
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Gera ()
честно упр на технику зря потраченное время  если стиль поставлен
 Вы озвучили мои постоянные сомнения на эту тему, спасибо.

Gera, у меня вопрос. Эту тактику может использовать любой под свой уровень подготовки, так ведь?
Т.е. меняется только время проплывов, например 18сек? А время отдыха остаётся 30сек?
 
smvolgaДата: Вт, 29.12.2015, 08:18 | Сообщение # 23
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1107
Репутация: 31
Статус: Offline
плавала такие серии брассом. на 10-12 отрезках - тяжелее всего, скорость снижалась примерно на 1-1,5 сек. но увеличения отдыха не делала. Потом к 16-му четвертаку - становилось легче. и последние четыре шли с улучшением времени. и с меньшим количеством циклов.
Может это и неправильно, но мне это задание понравилось, даже иногда жаль было, что серия закончилась,  - так хорошо плылось на последних отрезках)


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
GeraДата: Вт, 29.12.2015, 09:13 | Сообщение # 24
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата читающий ()
А время отдыха остаётся 30сек?
Да подгоняется под своё лучшее время.
на 100м дистанцию оптимальный вариант 25 м отрезки. на 200м дистан 25м - 50м отрезки. на 400м 50м -75 м отрезки.
на 25м @ желательно  от15-20сек на 50м @20-30 сек  на 75м-@30сек
 
AmateurДата: Вт, 29.12.2015, 09:22 | Сообщение # 25
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 74
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата читающий ()
честно упр на технику зря потраченное время  если стиль поставлен 

Вы озвучили мои постоянные сомнения на эту тему, спасибо.

Ну если поставлен, наверное да ) я же писал, у меня лучший результат - 3 вз на 100 и 50 вольным.... был когда-то ))) года три назад )
Какой тут стиль ))) т.е. стиль может и есть, техники нет).

А так благодаря упражнению "гребок правой, вдох влево, ноги кроль" я влево дышать научился, например...
 
GeraДата: Вт, 29.12.2015, 09:25 | Сообщение # 26
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата smvolga ()
плавала такие серии брассом. на 10-12 отрезках - тяжелее всего, скорость снижалась примерно на 1-1,5 сек. но увеличения отдыха не делала
Здесь чётко надо понимать Вы учите мозг плыть на вашей соревновзтельной скорости.организуются нервно мышечные связи.
серия повторяется каждые 36 максимум 48 часов смысл ещё в том что вы не сможете выполнить такую серию с первого раза 
два срыва подряд серия прекращается , три срыва в течении серии серия прекращается ,визуально ломается техника серия прекращается.
 
AmateurДата: Вт, 29.12.2015, 09:31 | Сообщение # 27
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 74
Репутация: 0
Статус: Offline
В целом, насколько я понял, эти серии - предсоревновательный этап, ближе к сужению и разгрузке?
И делать, видимо, их лучше с тренером на бортике...

З.Ы. Гера, спасибо за консультацию.
 
ViktorДата: Вт, 29.12.2015, 09:54 | Сообщение # 28
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 71
Репутация: 1
Статус: Offline
Такие серии приемлимы для профессионально занимающихся плаванием спортсменов, тренирующихся регулярно и ежедневно. Для любителей-мастерс  smile они очень тяжелы. Вы просто их не сможете выполнить. Пару неудач, переутомление и желание плавать может вообще пропасть sad . Пловец, плывущий за 1.20 сотню кролем, прежде всего должен работать над техникой. А уже потом все остальное. Но это сугубо мое мнение........
 
GeraДата: Вт, 29.12.2015, 09:58 | Сообщение # 29
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Amateur ()
И делать, видимо, их лучше с тренером на бортике...
Да нет серии выполняются начиная  нус можно сказарь после 4-5 недели подготовительного периода ,так покупались  пару недель и за работу,а тем более если колличество тренировок ограничено или есть дополнительные тренировки в зале.
В группе плавать такие серии очень затруднительно тяжко мониторить.

 
GeraДата: Вт, 29.12.2015, 10:17 | Сообщение # 30
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 110
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Viktor ()
Пару неудач, переутомление и желание плавать может вообще пропасть
Вы по всей видимости не внимательно читали вылетаеш из режима три раза серия Прекращается усталоси нет. а вы и не сможете эту серию выполнить с первого  второгo да и с пятого раза , ну вылетели иz серии занимаитесь техникой.
ну если хотите составте серию более лёгкую  1.20+10 сек @30сек получилась снизте
@ отдых или V . или увеличте колличество четвертаков действуйте как угодно. разговор об улучшeнии результата .
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
Страница 2 из 17«12341617»
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления