|
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
| Ириша | Дата: Пт, 12.02.2016, 11:18 | Сообщение # 91 |
 Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 97
Репутация: 0
Статус: Offline
| Хотела задать вопрос профессионалам. Сыну 13 лет, на коротких дистанциях никак не перешагнет рубеж 1 взрослого. В декабре на соревнованиях 100м в/с проплыл за 58,24, а 400м в\с 4.26,06 по 1 вз. Вот переживаю до окончания школы сможем хотя бы до КМС доплыть?
P.S. извиняюсь,если не по теме. Просто хотела услышать мнение знающих людей.
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 12.02.2016, 11:41 | Сообщение # 92 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Gera (  ) Да до марта только В/С,а с марта 15 мин будет спина
Мое мнение , лет до 15 нужно пытаться плавать всеми стилями.
Более того , у нас без 200 КП на ВД не попадешь.
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 12.02.2016, 11:45 | Сообщение # 93 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Ириша ( ) Сыну 13 лет, на коротких дистанциях никак не перешагнет рубеж 1 взрослого
На длинных всегда проще выполнять разряды, во всяком случае до 1го.
Полтинники вообще самые трудные , если нет спринтерской предрасположенности.
На мой взгляд , проще всего КМС на 800.
|
| |
| |
| Ириша | Дата: Пт, 12.02.2016, 12:13 | Сообщение # 94 |
|
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 97
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо. Да вот он на 800 еще в апреле прошлого года по 1 проплыл. А комплекс у нас прям совсем плохо 200м за 2.24.59, брасс его тянет. хотелось бы конечно чтоб по всем стилям более менее стабильно было.
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Сб, 13.02.2016, 20:23 | Сообщение # 95 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) На мой взгляд , проще всего КМС на 800.
А лучше на полтарахе 
|
| |
| |
| Gera | Дата: Сб, 13.02.2016, 23:33 | Сообщение # 96 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Мое мнение , лет до 15 нужно пытаться плавать всеми стилями
Мое мнение плавает кроль и спину,бат поплывёт по любому,а пока силёнок нет, да и растёт он тут за техникой на кроле и на спине не успеваеш следить,куда уж к брассу.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Пн, 15.02.2016, 15:11 | Сообщение # 97 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Некоторые сообщения перенесены в тему "Плавание и ребенок" http://forumswimming.ru/forum/7-40-1#8475
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Вт, 01.03.2016, 20:14 | Сообщение # 98 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, или кто нибудь ещё Сдравствуйте! Можете подсказать что я делаю не так или что ещё нужно делать.
Мне 20 лет плаваю 4 года в настоящее время успеваю плавать по 5-6 раз в неделю от 2.5-4 км . 3 раза в неделю перед водой делаю круговые тренировки в зале :приседания ,отжимания , подтягивания . С коротким отдыхом между упражнениями и 1 мин межд кругами .3-4 круга. В воде плаваю 3 тренировки 1) выносливость, 2)скорость , 3)упражнения (восстановление ) использую лоптки,парашют,ласты,калабашка , доска .
В первые две тренеровки тоже использую ласты и лопатки но мало.
Раз в неделю делаю силовую : брусья турник . Подтягивания 17-20 раз по 5 подходов брусья так же
( техника на мой взгляд хороша)
Бассейн 25м
1 пример на выносливость основное задание
500 кроль свободно
4х50 бат за 40 с 30 отдых
500 кроль
4х50 спина получается тольк 47)
500 кроль
4х50 брас тож 47
500 кроль
4х50 кроль или 2х100 за 40с 50м
2 пример на скорость основное задание
16-20х50 кроль за 35-36с отдых 40с
100м закупка
10х50 первые 4 плыву бат за 37-40 потом кроль так же 35-36 отдых тоже 40с
3 не буду расписывать т.к основной нагрузки не несёт
100 м плыву 1.09 с
50 м 29с
50 м бат 30с
на 50 м результат не улучшается уже 1.5 года на 100м пол год назад 1.09 раньше 1.12 было
в этом году стал плавать по 5-6 раз в неделю раньше 4-5 . Может по этому слишком тяжко для моего уровня?
Или попробовать так как вы написали главному герою этой темы 20х25 или 30х25 за 15-17с 30с отдых?
Заранее спасибо!!!
Сообщение отредактировал rwwwee - Вт, 01.03.2016, 20:23 |
| |
| |
| avia334 | Дата: Ср, 02.03.2016, 14:48 | Сообщение # 99 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Если цель 50-ки и 100-ки кроль и батт. То плавать надо 25 и 50 соответственно.
Отдых поменьше, серии подлиннее.
можно попробовать для 100-ки кролем поплавать.
10*50 на 75% - отдых 20 сек
откуп (ну 200-300 метров и лучше другим стилем ,спиной например и т.д.)
8*50 - на 90% отдых 30сек
откуп
4*50 максимально - отдых по 1 мин
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Ср, 02.03.2016, 16:08 | Сообщение # 100 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| avia334, Спасибо попробую
Вот ещё один вопрос
если плыть 20х25 или 30х25 с отдыхом 30с нужно дышать так как я дышу на 100м или вообще стараться не дышать весь отрезок?или через цикл ?
На 100м 2,3,4 отрезок дышу каждый цикл если что.
Сообщение отредактировал rwwwee - Ср, 02.03.2016, 16:12 |
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 03.03.2016, 04:47 | Сообщение # 101 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата rwwwee ( ) если плыть 20х25 или 30х25 с отдыхом 30с нужно дышать так как я дышу на 100м или вообще стараться не дышать весь отрезок?или через цикл ?
Посмотрите своё задание "выносливость"
Вы засадили туда 3 стиля плавания, по моему разумению вы сможете этим заданием улучшить в лучшем случае так называемую "общую выносливость" хотя тоже проблематично, улучшая "общую выносливость надо плавать на пульсе
140-150 уд/мин ну хотя бы четыре раза в неделю по 60 -90 мин около 8-12 недель
Задание на"Скорость" скорее похоже на " скоростную выносливость" хотя в большеи степени на работу на уровне ПАНО и чуть ниже такая работа выполняется ежедневно если тренируешся один раз в день , правда отдых надобно сократить ну хотябы до 20 -25 сек.
Дышать на основных заданиях надо так как ты планируеш плыть дистанцию на соренованиях.
"Скорость" надобно плавать 12-15 м в полную сил 20- 25 сек отдыхом раз 12-16
Зал надо делать после Воды если развивать силу .вы же по всей видимости что то разавиваете?
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 03.03.2016, 04:52 | Сообщение # 102 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата avia334 ( ) можно попробовать для 100-ки кролем поплавать.10*50 на 75% - отдых 20 сек
откуп (ну 200-300 метров и лучше другим стилем ,спиной например и т.д.)
8*50 - на 90% отдых 30сек
откуп
4*50 максимально - отдых по 1 мин
И как понять попробуй, ну попробовал и что?
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Чт, 03.03.2016, 10:46 | Сообщение # 103 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, Спасибо за комментарий!
Цитата Gera ( ) Зал надо делать после Воды если развивать силу .вы же по всей видимости что то разавиваете?
Цитата Gera ( ) Задание на"Скорость" скорее похоже на " скоростную выносливость" хотя в большеи степени на работу на уровне ПАНО и чуть ниже такая работа выполняется ежедневно если тренируешся один раз в день , правда отдых надобно сократить ну хотябы до 20 -25 сек.
Сообщение отредактировал rwwwee - Чт, 03.03.2016, 22:22 |
| |
| |
| rwwwee | Дата: Чт, 03.03.2016, 22:19 | Сообщение # 104 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, avia334,
Проплыл основное задание:
20Х25 за 16с 25с отдых
200 закуп спина
10х25 выкладывался так-же, получилось 15.5с 25с отдых
В конце 20х25 было тяжело но скорость не менялась.
Чувствовал могу еще много продолжать , но решил для 1 раза хватит и вода в этот раз была теплая после этих серий 20х25 голова кипела!
Еще вопрос:
Если плыть допустим 40х25 в таком же режиме или 20х25+закупка+20х25 как лучше?
И я так понимаю если грубо
1) Увеличиваешь скорость- увеличивается скорость
2) уменьшаешь отдых - улучшается выносливость
3) увеличиваешь количество повторений -увеличивается работоспособность
Т.Е если я хочу увеличить скорость на 50м то увеличиваю скорость на отрезке. Но 20х25 или 30х25 это же мало 500 и 750 м или я не прав?
Подскажите пожалуйста в каких приделах улучшать 1 , 2 , 3 пункт !
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 04.03.2016, 07:05 | Сообщение # 105 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата rwwwee ( ) 20Х25 за 16с 25с отдых200 закуп спина
10х25 выкладывался так-же, получилось 15.5с 25с отдых
Если ты сделал это задание даже странно что твой результат 1.09 минимум должен быть 1.05
Делай это задние в течении недели,
2 неделя усложняй себе жизнь , заканчивай 25 м сальто.
3 неделя 30 * 25 без перерыва на закупывание сальто после25м
4 неделя 30*25 за 16сек разворот, толчёк, 3 удара ноги дельфин 3 гребка вдох @25 сек
16 сек это когда ноги на бортике.
Могу посоветовать шикарный Тест
Перед разминкой в воде Плыть 200м в "Пол силы" по самочувствию.
1. засекаеш время например будет ну незнаю 2.55
2. засекаеш пульс например будет 155 уд/ми
и так каждую тренировку если через месяц -полтора результат в "пол силы" будет 2.45-при пульсе 155 уд/мин
Делаи вывод.
Если будет 3.05 и пульс 160 уд/мин
Делаи вывод.
|
| |
| |
