Цитата alexv03 (

)
гребок неэффективный?
нет
Цитата alexv03 (

)
надо следить, чтобы локоть повыше был?
в вашем случае сильно повыше
Цитата alexv03 (

)
Может во время гребка надо лежать "более плоско"?
более плоско нужно лежать вообще а не только во время гребка. Уменьшать лобовое сопротивление
Цитата alexv03 (

)
кисть ближе к центральной линии выводить
Это индивидуально
Цитата alexv03 (

)
сильно вперед смотрю?
сильно. На дно смотрите
Цитата alexv03 (

)
как с разворотом бороться?
Гибкость в плечевом суставе.Но вы ее уже не разовьете.Поздно
Растягивайте грудные мышцы.
Цитата alexv03 (

)
Пресс расслаблен, значит лежу неправильно
Пресс расслаблен , значит корпус не напряженЦитата alexv03 (

)
я плыву недостаточно быстро, чтоб карман сформировался,не?
Возможно . Но даже на длинных аэробных сериях все дышат в карман.
Вероятнее всего опять гибкость в плечевом суставе.