Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Белый_Кит, Al  
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Пару слов о растяжке и упражнениях
Пару слов о растяжке и упражнениях
smvolgaДата: Пн, 16.02.2015, 21:58 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
forum.swimming.ru => Тренерская => Тема начата: lezvie от 25-05-2009, 21:11:55

Название: Пару слов о растяжки и упражнениях
lezvie от 25-05-2009, 21:11:55
Какие мышцы должны быть наиболее растянытыми для каждого из способов плавания, ну там для брасса что нужно растягивать или для кроля? Подкреплять конкретными примерами и упражнениями!

mhjub от 27-05-2009, 11:08:11
Цитата: lezvie от 25-05-2009, 21:11:55
Какие мышцы должны быть наиболее растянытыми для каждого из способов плавания, ну там для брасса что нужно растягивать или для кроля? Подкреплять конкретными примерами и упражнениями!
По моему мнению, интенсивной растяжке прежде всего подлежат те мышцы или группы мышц, которые при плавание подвергаются перенапряжению ( так называемые "судороги"). Чаще всего это происходит с икроножными (у меня, к примеру, до сих пор иногда их сводит во время сна). В воде практически всегда помогает упражнение "носок на себя". На суше встаю в положение широкого шага - перенапряженная нога - назад, носок стопы - точно перпендикулярно фронтальной плоскости. Сзадистоящая нога обязательно выпрямлена в коленном суставе. Легкие приседания на другой ноге с небольшим наклоном туловища вперед. Пока помогает.



"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл

Сообщение отредактировал Berrimor - Вт, 29.09.2015, 11:23
 
EllenДата: Пн, 28.09.2015, 09:16 | Сообщение # 2
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте.Прочитала здесь,что прокруты губят плечи.Это дествительно так? Или только если сильно увлекаться прокрутами? У ребенка по словам тренера очень жесткие плечи.Причем сама гибкая,локти,колени,как у кузнечика в обратную сторону.))) Посоветовала делать прокруты каждый день... Сейчас делает прокрут не ближе,чем на 50 см.Ближе больно...Надо через дискомфорт делать? Есть какие то упражнения которые можно дома делать?Заранее спасибо!
 
avia334Дата: Пн, 28.09.2015, 09:48 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
самые простые для растяжки плеч и не больнючие:
- руки в стрелку, ноги вместе на 40-60см от стены. Кладем руки на стенку и покачиваемся корпусом, чтобы грудь вперед рук проваливалась. Не знаю точного названия этого упражнения, но это классическое задание на растягивание плечевого пояса.
- ноги на ширине плеч, руки сзади в замочек. Делаем наклон вперед, руки не расцепляя, стараемся выкрутить вперед, чтобы "замочек" как можно ниже ушел. Тоже в покачиваниях лучше делать.
- одной рукой хватаем локоть другой руки за головой и тянем.
- одной рукой хватаем локоть другой руки перед головой и тянем.
2 подхода на каждое упражнение делаем в покачивании, считать до 10-ти раз. Третий подход в статике, тянем по максимуму, также считаем до 10-ти.
 
EllenДата: Пн, 28.09.2015, 10:26 | Сообщение # 4
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо!!!
 
LEDДата: Пн, 28.09.2015, 11:14 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1900
Репутация: 30
Статус: Offline
Цитата Ellen ()
Сейчас делает прокрут не ближе,чем на 50 см.Ближе больно.

Зависит что болит и что мешает делать ближе.
Если это плечи - то нужно осторожно , если это лопатки или грудные мышцы , то можно особо не манерничать.  smile через умеренную боль
 
EllenДата: Пн, 28.09.2015, 16:26 | Сообщение # 6
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата LED ()
Зависит что болит и что мешает делать ближе.Если это плечи - то нужно осторожно , если это лопатки или грудные мышцы , то можно особо не манерничать. smile через умеренную боль
В плечевом суставе боль.
 
ШульцеДата: Пн, 28.09.2015, 22:31 | Сообщение # 7
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Перед упражнением следует очень тщательно разогреваться.
Делать постепенно все, не ставить рекорды каждый день.
 
smvolgaДата: Вт, 29.09.2015, 09:05 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
за 4 года занятий у нас  дети выкруты вообще не делали... только этим летом в лагере иногда.
основное упражнение на растяжку  - вращения в разные стороны на разминке и вот это:
Цитата avia334 ()
- ноги на ширине плеч, руки сзади в замочек. Делаем наклон вперед, руки не расцепляя, стараемся выкрутить вперед, чтобы "замочек" как можно ниже ушел. Тоже в покачиваниях лучше делать.
и хватает вроде...
Ради развлечения хлопает в ладоши за спиной на высоте плеч..)) 
говорит, в лагере какие-то  нормативы сдавали, у нее получился выкрут  на 10 см..

так что, мое мнение,  - выкруты достаточно использовать как тест, а не самостоятельное упражнение.


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Пару слов о растяжке и упражнениях
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления