|
Тренировка длинной в 40-45 минут
|
|
| andrejssibircevs | Дата: Пн, 08.05.2017, 22:44 | Сообщение # 1 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Здравствуйте!
Скоро, большая часть моих тренировок станет по 40-45 минут. Скорей всего это надолго, поэтому возникли вопросы:
1. Как строить такие тренировки? Какой баланс заданий на технику и плавания в режиме в рамках тренировки?
2. Позволителен ли в таких тренировках отдых у бортика или весь отдых нужно заменить раслабленным плаванием?
3. Какие цели имеет смысл ставить, если большая часть, это короткие тренировки? Есть ли шанс прогрессировать на 200/400м или стоит думать только о 50м?
В целом, что можете посоветовать, если тренировочный режим становится непрогнозируемый, а тренировки довольно короткими.
P.S. На протяжении 3 лет, я привык практически к ежедневным утренним тренировкам по 1 час 10 мин - 1час 30мин, но с довольном большим колличеством отдыха у бортика.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Ср, 07.06.2017, 14:35 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Если количество тренировок в неделю минимум 4, а лучше - не меньше 5-ти. То не особо проблема, что они короткие. Можно и 200 и 400м готовить. Объем примерно 1500-2000м. за тренировку.
А если только 3 раза в неделю, - то да, - поддержание кондиций на полтинник, ну может еще сотню.
Если интенсивные скоростные серии на высоких пульсах , - без пассивного отдыха не обойтись. Если больше аэробного плавания - можно и без остановки все 40 минут плавать. Самый нормальный вариант - чередовать нагрузку,: Один день - на "повышенных" скоростях с достаточным отдыхом. Следующий день - аэроб.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| andrejssibircevs | Дата: Вс, 27.05.2018, 21:13 | Сообщение # 3 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Хотелось бы вернуться к этой теме.
У меня получается сделать аэробную тренировку с объёмом 1600-2000 за 40-50 минут. Тут в целом я понимаю, что делаю и зачем.
Как в это время уложить спринтерскую тренировку и что на ней делать?
Когда у меня был вагон времени, спринтерские тренировки были по 1ч.20мин. Спокойно разминался. Упражнения. Потом серии по 25м и 15м. Потом ещё спокойно купался. Из-за большого отдыха в сериях тренировка растягивается.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 28.05.2018, 05:26 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата andrejssibircevs (  ) Как в это время уложить спринтерскую тренировку и что на ней делать?
В 45 мин можно уложить 2 серии
8- 10 мин разминка ( плавание упражнений лишняя трата времени) но если есть желание замените разминку плаванием упр.на пульсе 130-140
для 200м Результат 200м разделить на 4=???+5 сек если держиш тогда каждую тренировку добавляя 2*50 до 30*50 при этом пульс будет 170 уд/мин тренирует и аэроб и скоростную выносливость.
20Х50 @20 сек
Заключительная
10 мин спина на пульсе 130-145.
или 200м стрелка ноги спина - 5мин
остаток
15* 10-15 м бат мах бeз дыхания @15 сек
можно выполнят\ ежедневно
Удачи
Сообщение отредактировал Gera - Пн, 28.05.2018, 05:39 |
| |
| |
| Gal-2421 | Дата: Чт, 27.12.2018, 16:46 | Сообщение # 5 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| аналогичный вопрос) плаваю по 45 минут 2 раза в неделю по 2,5-2,6км. Начал заниматься 8 месяцев назад, после того как осознал и прочувствовал количество жирка (кстати сбросил за 8 месяцев, не меняя режим питания почти 15 кг. 36 лет, рост 187, вес был 105, сейчас уже 90-91кг)
тренируюсь пока по одной программе, но поднадоело, хочется разнообразия, кто что подскажет?
пока плаваю
2х200 комплекс разминка не более 4м (дистанция + отдых)
2х200 вольный с задержкой дыхания (1-2 вдоха на четвертак, по самочувствию) не более 3,30м (дистанция + отдых)
200 комплекс не более 4м (дистанция + отдых)
400 вольный не более 6,30м (дистанция + отдых)
100 комплекс не более 2м (дистанция + отдых)
200 вольный не медленнее 2,30м + 30 сек отдых
2х100 вольный не медленнее 1,10м + 30 сек отдых
4х50 вольный не медленнее 30 сек + 30 сек отдых
100 комплекс не более 2м (дистанция + отдых)
200 вольный не медленнее 2,30м на + 30 сек отдых
100 комплекс расслаблено
100 по собачьи откупаться
придумывал сам как сумел, поэтому "не стреляйте в пианиста", я вообще не исключаю что моя "программа" полный бред сумасшедшего и не имеет никакой практической пользы, поэтому выслушаю любые мнения по корректировке
Сообщение отредактировал Gal-2421 - Чт, 27.12.2018, 16:57 |
| |
| |
| nat-gin | Дата: Пт, 28.12.2018, 07:28 | Сообщение # 6 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Если ты в 35 лет начал только учиться плавать, еще и без тренера, по 1:30 в неделю и можешь такую тренировку сделать, то ты мега крут!
Я начал в 35, рост 184, вес 86, воды у меня больше раза в 3-4, плпаваю 15месяцев, но в таких режимах сдохну если не на 200, то на сотнях точно:
Цитата Gal-2421 ( )
200 вольный не медленнее 2,30м + 30 сек отдых
2х100 вольный не медленнее 1,10м + 30 сек отдых
4х50 вольный не медленнее 30 сек + 30 сек отдых
Если прогресс есть и не наскучило, то я бы и дальше так поплавал, постепенно уменьшая режимы.
Но что-то не похоже, что ты в детстве не плавал. По крайней мере я таких результатов еще не видел у тех, кто начал в возрасте плавать.
Сообщение отредактировал nat-gin - Пт, 28.12.2018, 07:32 |
| |
| |
| YakimovSS | Дата: Пт, 28.12.2018, 10:29 | Сообщение # 7 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 36
Репутация: 7
Статус: Offline
| Gal-2421, самое лучшее разнообразие в тренировочном процессе - это компания. Если в одно лицо пахать, то надоест всё на свете.
Заводите знакомых, и уже с ним соревнуетесь на дорожке, на скорости прогресса, просто поболтать.
Что бы понимать есть ли польза или нет - нужно понимать цель. Если цель сбросить вес и вес сбрасывается - значит работает, т.е. польза есть.
|
| |
| |
| Gal-2421 | Дата: Пт, 28.12.2018, 11:40 | Сообщение # 8 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) Если ты в 35 лет начал только учиться плавать, еще и без тренера, по 1:30 в неделю и можешь такую тренировку сделать, то ты мега крут!Я начал в 35, рост 184, вес 86, воды у меня больше раза в 3-4, плпаваю 15месяцев, но в таких режимах сдохну если не на 200, то на сотнях точно
Цитата YakimovSS ( ) самое лучшее разнообразие в тренировочном процессе - это компания
Сообщение отредактировал Gal-2421 - Пт, 28.12.2018, 12:05 |
| |
| |
| nat-gin | Дата: Пт, 28.12.2018, 15:27 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gal-2421 ( ) можно сказать с нуля почти все пришлось начинать)
Поверьте на слово, это не одно и то же :-)
|
| |
| |
| dimus | Дата: Пт, 28.12.2018, 16:11 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1050
Репутация: 18
Статус: Offline
| Цитата Gal-2421 ( ) В молодости плавал конечно (кроль основной, тяготел к спринту, вроде даже какой то результат был, спринт вольным и 100 комплекс по МС тогдашнему в короткой воде), но учитывая 20-летний перерыв (в 15 бросил, в 35 начал) можно сказать с нуля почти все пришлось начинать) 
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Сб, 29.12.2018, 06:37 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата nat-gin ( ) Поверьте на слово, это не одно и то же :-)
МС спринт, да ещё в 15 лет. И это называется с нуля. При толковом подходе в 35 лет можно и по сегодняшнему МС плыть. В то время как начинающему плавать в 35 лет и второй разряд будет за счастье!
Сообщение отредактировал Андрей - Сб, 29.12.2018, 06:40 |
| |
| |
| Gal-2421 | Дата: Сб, 29.12.2018, 12:58 | Сообщение # 12 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата dimus ( ) С таким бэкграундом, по моему опыту, можно, уже через месяц тренировок, с медалей на региональном уровне начинать Цитата Андрей ( ) МС спринт, да ещё в 15 лет. И это называется с нуля. При толковом подходе в 35 лет можно и по сегодняшнему МС плыть. В то время как начинающему плавать в 35 лет и второй разряд будет за счастье!
вчера ради интереса прыгнул полтишок после тренировки, 25.7, по ощущениям на старте 0,4-0,5 сек прошляпил точно
Сообщение отредактировал Gal-2421 - Сб, 29.12.2018, 13:00 |
| |
| |
