Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Белый_Кит, Al  
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Тренировка длинной в 40-45 минут (Как строить тренировку на 40-45 минут?)
Тренировка длинной в 40-45 минут
andrejssibircevsДата: Пн, 08.05.2017, 22:44 | Сообщение # 1
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте!

Скоро, большая часть моих тренировок станет по 40-45 минут. Скорей всего это надолго, поэтому возникли вопросы:
1. Как строить такие тренировки? Какой баланс заданий на технику и плавания в режиме в рамках тренировки?
2. Позволителен ли в таких тренировках отдых у бортика или весь отдых нужно заменить раслабленным плаванием?
3. Какие цели имеет смысл ставить, если большая часть, это короткие тренировки? Есть ли шанс прогрессировать на 200/400м или стоит думать только о 50м?

В целом, что можете посоветовать, если тренировочный режим становится непрогнозируемый, а тренировки довольно короткими.

P.S. На протяжении 3 лет, я привык практически к ежедневным утренним тренировкам по 1 час 10 мин - 1час 30мин, но с довольном большим колличеством отдыха у бортика.
 
smvolgaДата: Ср, 07.06.2017, 14:35 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 1157
Репутация: 33
Статус: Offline
Если количество тренировок в неделю минимум 4, а лучше - не меньше 5-ти. То не особо проблема, что они короткие. Можно и 200 и 400м готовить. Объем примерно 1500-2000м. за тренировку.
А если только 3 раза в неделю, - то да, - поддержание кондиций на полтинник, ну может еще сотню.

Если интенсивные скоростные серии на высоких пульсах , - без пассивного отдыха не обойтись. Если больше аэробного плавания - можно и без остановки все 40 минут плавать. Самый нормальный вариант - чередовать нагрузку,: Один день - на "повышенных" скоростях с достаточным отдыхом. Следующий день - аэроб.


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
andrejssibircevsДата: Вс, 27.05.2018, 21:13 | Сообщение # 3
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
Хотелось бы вернуться к этой теме.
У меня получается сделать аэробную тренировку с объёмом 1600-2000 за 40-50 минут. Тут в целом я понимаю, что делаю и зачем.
Как в это время уложить спринтерскую тренировку и что на ней делать?
Когда у меня был вагон времени, спринтерские тренировки были по 1ч.20мин. Спокойно разминался. Упражнения. Потом серии по 25м и 15м. Потом ещё спокойно купался. Из-за большого отдыха в сериях тренировка растягивается.
 
GeraДата: Пн, 28.05.2018, 05:26 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата andrejssibircevs ()
Как в это время уложить спринтерскую тренировку и что на ней делать?

В 45 мин можно уложить 2 серии
8- 10 мин разминка ( плавание упражнений лишняя трата времени) но если есть желание замените разминку плаванием упр.на пульсе 130-140
для 200м Результат 200м  разделить  на 4=???+5 сек если держиш тогда каждую тренировку добавляя 2*50 до 30*50 при  этом пульс будет 170 уд/мин    тренирует и аэроб и скоростную выносливость.
20Х50   @20 сек
Заключительная
10 мин спина на пульсе 130-145.
или 200м стрелка ноги спина - 5мин
остаток
15* 10-15 м бат мах бeз дыхания @15 сек
можно выполнят\ ежедневно
Удачи


Сообщение отредактировал Gera - Пн, 28.05.2018, 05:39
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Тренировка длинной в 40-45 минут (Как строить тренировку на 40-45 минут?)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления