|
Программа тренировок
|
|
| Пашавоен | Дата: Сб, 19.03.2016, 22:09 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Добрый день.
мне 24, раньше занимался плаванием, был 2взр. Уже 5 лет как не плаваю. Есть желание начать все сначала. Буду заниматься 6 дн в неделю плюс тренажёрный зал.
Цель: выплыть 100 вс из 1 мин. Лучший результат до этого 1.01.
Помогите составить план тренировок или хотя бы дайте рекомендации, с чего начинать, на что ориентироваться, какой тип заданий плавать и тп. Спасибо!
|
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 20.03.2016, 08:59 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Что мешает использовать план по которому вы добрались до 1:01 ?
Шлифануть повороты и выходы - вот вам и 0,59.
|
| |
| |
| Пашавоен | Дата: Вс, 20.03.2016, 16:10 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Я плавал 5 лет назад с тренером. К сожалению программ не осталось, тренера тоже нет.
На данный момент я и за 1.10 не проплыву, т.к. Кроме тренажерного зала ничем не занимался последниегоды. Поэтому требуется помощь 
|
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 20.03.2016, 22:27 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Поймите , по телефону диагнозов не ставят , и советовать тренировки на расстоянии дело неблагодарное.
Нужны хоть какие-то вводные данные.
То , что вы рассказали , ни о чем хорошем , к сожалению , не говорит.
Если человек к 19 годам доплывает только до 2 взрослого - это значит , что то-то не так в Датском королевстве.
Вариантов много , что не так , но в основном причин две . Нет техники или нет выносливости. Или и то и другое.
И то и другое требует скурпулезного подхода.
Что бы хоть что-то посоветовать, нужно посмотреть видео,сверху и снизу , и послушать как вы занимались раньше.
Как то так
|
| |
| |
| Anya7 | Дата: Вс, 20.03.2016, 23:45 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 956
Репутация: 12
Статус: Offline
| Вот здесь http://mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.ch/
очень много тренировок.
Можете выбрать даже уровень- (A -самый сильный). Например начать с C, и если будет легко то перейти на B.
http://lyonsmasters.blogspot.ch/search?....sults=4 и тут
Сообщение отредактировал Anya7 - Вс, 20.03.2016, 23:52 |
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 21.03.2016, 06:23 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Пашавоен (  ) Поэтому требуется помощь
Всё достаточно просто.
Плывёш 200 м в 1/2 силы по самочувствию
засекаешся Время-? Пульс?
Основное задание
15Х100 м за половину от 200м например : 2.40:2=1.20сек @ 15 сек
после заплыва засекаеш Пульс должен быть приблизительно как после 200м в 1/2 силы
Каждую тренировку добавляешпо 100м доводиш до 30Х100. @ 15сек
200м ноги в стрелке на спине
16Х 25 в 85% от мах @40-45 сек
Заканчиваеш
400м спина легко.
|
| |
| |
| Пашавоен | Дата: Пн, 21.03.2016, 07:33 | Сообщение # 7 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| LED,
Бросил плавание я не в 19, в 17. Успел доплавать только до 2-го разряда потому что занимался очень мало, началплавать только 11-12 лет. С техникой есть проблемы- согласен. Касательно выносливости - плавал лучше своих одногрупников по дюсш на длинные дистанции. Сейчас конечно от выносливости ничего не осталось.
Что конкретно вас интересует о моих прошлых тренировках? Видео я запишу при первой же возможности.
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 21.03.2016, 10:34 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Пашавоен ( ) Что конкретно вас интересует о моих прошлых тренировках?
24-5 =19, но неважно
Сколько раз в неделю вы занимались , по сколько времени , сколько км в день в среднем ,
какие дистанции и стили.
Сообщение отредактировал LED - Пн, 21.03.2016, 10:35 |
| |
| |
| Пашавоен | Дата: Пн, 21.03.2016, 20:40 | Сообщение # 9 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| LED,
занимался 6 дн в неделю, каждую тренировку 1,5 ч суша + 1,5 ч вода.
В среднем за тренировку проплывали по 4-6 км. Стилями плавали всеми, но естественно большой упор делали на основной и дополнительный- в моем случае это вс и батт.
Конкретно про задания не вспомню уже, но делали много чего : в начале недели всегда были длинные дистанции - типа 2х1500, 4х800. Затем серии в режиме вроде 20х100 в режиме 1.30 и в конце недели скоростная работа- 16х25, 10х50 с длинным отдыхом 20-40 сек.
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 22.03.2016, 09:44 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Ну , нормальный объем , нормальные тренировки
20х100@1:30 мало верится , но это неважно.
Присылайте видео , посмотрим что с техникой
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Вт, 22.03.2016, 10:45 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) 20х100@1:30 мало верится , но это неважно.
А что в этом такого, он же 1.01 плыл, почему бы 20 раз по 1.20 не плыть? У меня мальчик 1.00 плывет, а сотни из 1.10 в таком режиме держит на пульсе 25-26 
Сообщение отредактировал Андрей - Вт, 22.03.2016, 10:46 |
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 22.03.2016, 11:11 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) А что в этом такого, он же 1.01 плыл, почему бы 20 раз по 1.20 не плыть?
Мне кажется 10 сек отдыха для 20 раз при лучшем результате в 1:01 недостаточно.
Хотя , да , возможно вы правы . Опять же зависит от времени когда он это плыл , в начале или в конце сезона.
Цитата Андрей ( ) У меня мальчик
У вас мальчик постоянно тренируется , у него с техникой все в порядке , и плывет 1,00 не в 17 или 18 полагаю
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Вт, 22.03.2016, 15:03 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Это понятно, что сейчас 20х100 в 1.30 для него смерть :), просто для того как он расписал неделю что плавал, задание вполне нормальное. К тому-же неделя больше подходит для стайеров, потому что зачем плавать спринтеру 4х800 не понятно.
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 22.03.2016, 16:16 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) потому что зачем плавать спринтеру 4х800 не понятно
В подготовительном , почему бы и нет.
|
| |
| |
| Пашавоен | Дата: Вт, 22.03.2016, 20:55 | Сообщение # 15 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Касательно 4х800 - моя группа Плавала подобные дистанции на протяжении всего года. Я так полагаю тренер делал универсальные тренировки для всех, конкретно спринтеров и стаеров у нас не тренировали.
можете подсказать с чего начинать подготовку? Сейчас в бассейне за 1 час погибаю, после 1.5 км уже рук не чувствую.
Занимаюсь 5-6 дн в неделю, А что плыть не знаю. Плаваю в основном длинные дистанции плюс на технику.
|
| |
| |
