Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 212»
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Программа тренировок
Программа тренировок
ПашавоенДата: Сб, 19.03.2016, 22:09 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день.
мне 24, раньше занимался плаванием, был 2взр. Уже 5 лет как не плаваю. Есть желание начать все сначала. Буду заниматься 6 дн в неделю плюс тренажёрный зал. 
Цель: выплыть 100 вс из 1 мин. Лучший результат до этого 1.01. 
Помогите составить план тренировок или хотя бы дайте рекомендации, с чего начинать, на что ориентироваться, какой тип заданий плавать и тп. Спасибо!
 
LEDДата: Вс, 20.03.2016, 08:59 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 993
Репутация: 22
Статус: Offline
Что мешает использовать план по которому вы добрались до 1:01 ?
Шлифануть повороты и выходы - вот вам и 0,59.
 
ПашавоенДата: Вс, 20.03.2016, 16:10 | Сообщение # 3
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Я плавал 5 лет назад с тренером. К сожалению программ не осталось, тренера тоже нет.
На данный момент я и за 1.10 не проплыву, т.к. Кроме тренажерного зала ничем не занимался последниегоды. Поэтому требуется помощь sad
 
LEDДата: Вс, 20.03.2016, 22:27 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 993
Репутация: 22
Статус: Offline
Поймите , по телефону диагнозов не ставят , и советовать тренировки на расстоянии дело неблагодарное.
Нужны хоть какие-то вводные данные.
То , что вы рассказали , ни о чем хорошем , к сожалению , не говорит.
Если человек к 19 годам доплывает только до 2 взрослого - это значит , что то-то не так в Датском королевстве.
Вариантов много  , что не так , но в основном причин две . Нет техники или нет выносливости. Или и то и другое.
И то и другое требует скурпулезного подхода.
Что бы хоть что-то посоветовать, нужно посмотреть видео,сверху и снизу , и послушать как вы занимались раньше.

Как то так
 
Anya7Дата: Вс, 20.03.2016, 23:45 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 522
Репутация: 7
Статус: Offline
Вот здесь http://mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.ch/
очень много тренировок.
Можете выбрать даже уровень- (A -самый сильный). Например начать с C, и если будет легко то перейти на B.

http://lyonsmasters.blogspot.ch/search?....sults=4 и тут


Сообщение отредактировал Anya7 - Вс, 20.03.2016, 23:52
 
GeraДата: Пн, 21.03.2016, 06:23 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Пашавоен ()
Поэтому требуется помощь


Всё достаточно просто.
Плывёш 200 м в 1/2 силы по самочувствию
засекаешся Время-? Пульс?
Основное задание 
15Х100 м за половину от 200м например :  2.40:2=1.20сек @ 15 сек
после заплыва засекаеш Пульс должен быть приблизительно как после 200м в 1/2 силы
Каждую тренировку добавляешпо 100м доводиш до 30Х100. @ 15сек
200м ноги в стрелке на спине
16Х 25 в 85% от мах @40-45 сек
Заканчиваеш
400м спина легко.
 
ПашавоенДата: Пн, 21.03.2016, 07:33 | Сообщение # 7
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
LED
Бросил плавание я не в 19, в 17. Успел доплавать только до 2-го разряда потому что занимался очень мало, началплавать только 11-12 лет. С техникой есть проблемы- согласен. Касательно выносливости - плавал лучше своих одногрупников по дюсш на длинные дистанции. Сейчас конечно от выносливости ничего не осталось. 
Что конкретно вас интересует о моих прошлых тренировках? Видео я запишу при первой же возможности.
 
LEDДата: Пн, 21.03.2016, 10:34 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 993
Репутация: 22
Статус: Offline
Цитата Пашавоен ()
Что конкретно вас интересует о моих прошлых тренировках?

24-5 =19, но неважно

Сколько раз в неделю вы занимались , по сколько времени , сколько км в день в среднем ,
какие дистанции и стили.


Сообщение отредактировал LED - Пн, 21.03.2016, 10:35
 
ПашавоенДата: Пн, 21.03.2016, 20:40 | Сообщение # 9
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
LED
занимался 6 дн в неделю, каждую тренировку 1,5 ч суша + 1,5 ч вода. 
В среднем за тренировку проплывали по 4-6 км. Стилями плавали всеми, но естественно большой упор делали на основной и дополнительный- в моем случае это вс и батт. 
Конкретно про задания не вспомню уже, но делали много чего : в начале недели всегда были длинные дистанции - типа 2х1500, 4х800. Затем серии в режиме вроде 20х100 в режиме 1.30 и в конце недели скоростная работа- 16х25, 10х50 с длинным отдыхом 20-40 сек.
 
LEDДата: Вт, 22.03.2016, 09:44 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 993
Репутация: 22
Статус: Offline
Ну , нормальный объем , нормальные тренировки
20х100@1:30 мало верится , но это неважно.
Присылайте видео , посмотрим что с техникой
 
АндрейДата: Вт, 22.03.2016, 10:45 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 450
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата LED ()
20х100@1:30 мало верится , но это неважно.

А что в этом такого, он же 1.01 плыл, почему бы 20 раз по 1.20 не плыть? У меня мальчик 1.00 плывет, а сотни из 1.10 в таком режиме держит на пульсе 25-26 smile


Сообщение отредактировал Андрей - Вт, 22.03.2016, 10:46
 
LEDДата: Вт, 22.03.2016, 11:11 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 993
Репутация: 22
Статус: Offline
Цитата Андрей ()
А что в этом такого, он же 1.01 плыл, почему бы 20 раз по 1.20 не плыть?

Мне кажется 10 сек отдыха для 20 раз при лучшем результате в 1:01 недостаточно.
Хотя , да , возможно вы правы . Опять же зависит от времени когда он это плыл , в начале или в конце сезона.

Цитата Андрей ()
У меня мальчик

У вас мальчик постоянно тренируется , у него с техникой все в порядке , и плывет 1,00  не в 17 или 18 полагаю  smile
 
АндрейДата: Вт, 22.03.2016, 15:03 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 450
Репутация: 3
Статус: Offline
Это понятно, что сейчас 20х100 в 1.30 для него смерть :), просто для того как он расписал неделю что плавал, задание вполне нормальное. К тому-же неделя больше подходит для стайеров, потому что зачем плавать спринтеру 4х800 не понятно.
 
LEDДата: Вт, 22.03.2016, 16:16 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 993
Репутация: 22
Статус: Offline
Цитата Андрей ()
потому что зачем плавать спринтеру 4х800 не понятно

В подготовительном , почему бы и нет.
 
ПашавоенДата: Вт, 22.03.2016, 20:55 | Сообщение # 15
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Касательно 4х800 - моя группа Плавала подобные дистанции на протяжении всего года. Я так полагаю тренер делал универсальные тренировки для всех, конкретно спринтеров и стаеров у нас не тренировали.
можете подсказать с чего начинать подготовку? Сейчас в бассейне за 1 час погибаю, после 1.5 км уже рук не чувствую. 
Занимаюсь 5-6 дн в неделю, А что плыть не знаю. Плаваю в основном длинные дистанции плюс на технику.
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Программа тренировок
Страница 1 из 212»
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления