Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 2 из 2«12
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Программа тренировок
Программа тренировок
LEDДата: Вт, 22.03.2016, 21:10 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1174
Репутация: 23
Статус: Offline
Цитата Пашавоен ()
А что плыть не знаю

Начните с колобашки и досочки , 20х50 руки ноги руки ноги.Следите за правильным гребком и не гните колени сильно
 
GeraДата: Ср, 23.03.2016, 01:27 | Сообщение # 17
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 108
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Пашавоен ()
Касательно 4х800 - моя группа Плавала подобные дистанции на протяжении всего года.
Когда тренеру лень следить за группой обычно дают такие задания.
представь что ты в начале "Подготовительного периода"после длительного отдыха 
тебе надо себя раскачать.Можно идти двумя путями 
1 Заниматься хрен знает чем .
2. Составить недельный цикл тренеровок. 
И так есть 1ч = 60  мин 

1. Разминка: в виду того что интенсивно ты работать не могёш.
10 мин поплавай "Упражнения Вольного стиля 25м упр 25м в координации

2. 6-8 * ускорений по 12-15м в 60 сек чтобы разбудить себя

3. 200- 300 м ноги на спине проработать обратное движение стопы.

Основное задание.
Допустим,допустим твой результат сейчас максимум 1.15 на 100м .в виду что преведущий 
 пост ты проигнорировал исходим из догадок на кофейной гуще.
К 1.15+20-25 сек=1.35-1.40 это и будет твоя работа на уровне ПАО +20 сек отдых
Составляем серию
15* 100 за 1.35@20сек
Если тебе нравиться более длинные отрезки
7-8 * 200. за 3.15@ 35-40сек

Заключительная часть
оставшееся время  спина легко следить за шестиударным стилем .
Каждую тренировку можно увеличивать основное задание на 100м пока основное задание не будет 30-40 мин.
Через 8- 10 недель делаеш тест птоплывание 200 м ВС в полную силу, замеряеш время и пульс
и тогда уже можеш составлять "следующий "  тренировочный цикл.
Если есть дополнительные 20 мин можеш воспользоваться советом Led.
 
GeraДата: Ср, 23.03.2016, 01:34 | Сообщение # 18
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 108
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Андрей ()
У меня мальчик 1.00 плывет, а сотни из 1.10 в таком режиме держит на пульсе 25-26
Андрей я бы вам советовал самому проверить пульс у ребёнка,либо у него очень низкий пульс в покое, тогда вам конечно повезло с учеником Можно поздравить у вас стаер 1 на несколько тысяч.
Редко но бывает.
 
АндрейДата: Ср, 23.03.2016, 07:10 | Сообщение # 19
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 501
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Андрей я бы вам советовал самому проверить пульс у ребёнка,либо у него очень низкий пульс в покое, тогда вам конечно повезло с учеником Можно поздравить у вас стаер 1 на несколько тысяч.
Редко но бывает.

Да,стаейер. Полтораху по КМС плывет. Просто у меня дети 14-15 лет, ещё нет такой ярко выраженной специализации, поэтому я иногда даю такие задания и все укладываются в 1.30.
 
ПашавоенДата: Ср, 23.03.2016, 07:35 | Сообщение # 20
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Gera
Спасибо! Данную тренировку нужно плавать каждый день , 6 дн в неделю ? Или нужно с чем то чередовать? Мне кажется что если так плавать каждый день, к 5-6 дн усталость накопиться до такого уровня, что я просто не смогу выдерживать режим.
 
купальщикДата: Ср, 23.03.2016, 07:44 | Сообщение # 21
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Пашавоен ()
Сейчас в бассейне за 1 час погибаю, после 1.5 км уже рук не чувствую.
Цитата Gera
Основное задание.
15* 100 за 1.35@20сек
что-то мне здесь кажется подозрительным, но никак не могу понять что именно :)

имхо. разминка (упражнения) + купаться пока не сможете полтораху без остановки минут из 40-45. я так возвращался после 25-летнего перерыва. процесс занял месяца 2.
 
GeraДата: Ср, 23.03.2016, 09:36 | Сообщение # 22
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 108
Репутация: 2
Статус: Offline
Ты ещё не начал а уже сделал вывод.
У меня сыну 11 лет вес 45кг, рост 151см
Пятница длинная вода 
15*100 за 1.22-1.24@35 сек 
пульс 185-190уд/мин 
Такую работу будет выполнять на протяжении 8 недель с увеличением скорости в неделю на 1сек.
А тебе предложено  увеличение на 100м с той же скоростью и с тем же @ отдыхом.
Простейшая Проверка: Пульс после серии 15*100 ежели выше чем 180уд /мин значит надо либо увеличить
отдых, либо снизить скорость, проще сделать как я писал ранее:
Плывёш 200 м в 1/2 силы по самочувствию
засекаешся Время-? Пульс?
Основное задание 
15Х100 м за половину от 200м например :  2.40:2=1.20сек @ 20 сек
после заплыва засекаеш Пульс должен быть приблизительно как после 200м в 1/2 силы
Каждую тренировку добавляешпо 100м доводиш до 30Х100. @ 20сек
 
АндрейДата: Ср, 23.03.2016, 20:50 | Сообщение # 23
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 501
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата Gera ()
У меня сыну 11 лет вес 45кг, рост 151см
Пятница длинная вода 
15*100 за 1.22-1.24@35 сек 
пульс 185-190уд/мин 
Такую работу будет выполнять на протяжении 8 недель с увеличением скорости в неделю на 1сек.

У вас сын либо полнейшая флегма, либо его через неделю будет тошнить от однообразия. Или это задание только раз в неделю?
 
GeraДата: Чт, 24.03.2016, 04:35 | Сообщение # 24
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 108
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Андрей ()
У вас сын либо полнейшая флегма, либо его через неделю будет тошнить от однообразия.
Я честно не понял что ты имееш в виду.
 Это основное задание  на тренировке 15*100  где то 20 минут на уровне чуть выше его Пано. 
у меня есть только 2 тренировки в полтиннике и мне проще контролировать  его скорость, время, колличесво циклов на 50м,а когда в четвертаке плавает "Горку". "Пирамиду" по 200, по 50. к тому же он 2 раза в неделю по два часа на "Водном поло" пусь там и отрывается.
   К  тому же я не понимаю как можно составлять тренировки впихивая туда всё подряд,
доски ,колобашки трубки, тормоза итд, мое мнение все эти прибамбасы ничего общего с плаванием не имеет ну разве в подготвительном периоде.
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Программа тренировок
Страница 2 из 2«12
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления