|
Программа тренировок
|
|
| LED | Дата: Вт, 22.03.2016, 21:10 | Сообщение # 16 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Пашавоен (  ) А что плыть не знаю
Начните с колобашки и досочки , 20х50 руки ноги руки ноги.Следите за правильным гребком и не гните колени сильно
|
| |
| |
| Gera | Дата: Ср, 23.03.2016, 01:27 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Пашавоен ( ) Касательно 4х800 - моя группа Плавала подобные дистанции на протяжении всего года.
представь что ты в начале "Подготовительного периода"после длительного отдыха
тебе надо себя раскачать.Можно идти двумя путями
1 Заниматься хрен знает чем .
2. Составить недельный цикл тренеровок.
И так есть 1ч = 60 мин
1. Разминка: в виду того что интенсивно ты работать не могёш.
10 мин поплавай "Упражнения Вольного стиля 25м упр 25м в координации
2. 6-8 * ускорений по 12-15м в 60 сек чтобы разбудить себя
3. 200- 300 м ноги на спине проработать обратное движение стопы.
Основное задание.
Допустим,допустим твой результат сейчас максимум 1.15 на 100м .в виду что преведущий
пост ты проигнорировал исходим из догадок на кофейной гуще.
К 1.15+20-25 сек=1.35-1.40 это и будет твоя работа на уровне ПАО +20 сек отдых
Составляем серию
15* 100 за 1.35@20сек
Если тебе нравиться более длинные отрезки
7-8 * 200. за 3.15@ 35-40сек
Заключительная часть
оставшееся время спина легко следить за шестиударным стилем .
Каждую тренировку можно увеличивать основное задание на 100м пока основное задание не будет 30-40 мин.
Через 8- 10 недель делаеш тест птоплывание 200 м ВС в полную силу, замеряеш время и пульс
и тогда уже можеш составлять "следующий " тренировочный цикл.
Если есть дополнительные 20 мин можеш воспользоваться советом Led.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Ср, 23.03.2016, 01:34 | Сообщение # 18 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) У меня мальчик 1.00 плывет, а сотни из 1.10 в таком режиме держит на пульсе 25-26
Редко но бывает.
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Ср, 23.03.2016, 07:10 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Андрей я бы вам советовал самому проверить пульс у ребёнка,либо у него очень низкий пульс в покое, тогда вам конечно повезло с учеником Можно поздравить у вас стаер 1 на несколько тысяч.
Редко но бывает.
Да,стаейер. Полтораху по КМС плывет. Просто у меня дети 14-15 лет, ещё нет такой ярко выраженной специализации, поэтому я иногда даю такие задания и все укладываются в 1.30.
|
| |
| |
| Пашавоен | Дата: Ср, 23.03.2016, 07:35 | Сообщение # 20 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera,
Спасибо! Данную тренировку нужно плавать каждый день , 6 дн в неделю ? Или нужно с чем то чередовать? Мне кажется что если так плавать каждый день, к 5-6 дн усталость накопиться до такого уровня, что я просто не смогу выдерживать режим.
|
| |
| |
| купальщик | Дата: Ср, 23.03.2016, 07:44 | Сообщение # 21 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Пашавоен ( ) Сейчас в бассейне за 1 час погибаю, после 1.5 км уже рук не чувствую.
Основное задание.
15* 100 за 1.35@20сек
что-то мне здесь кажется подозрительным, но никак не могу понять что именно :)
имхо. разминка (упражнения) + купаться пока не сможете полтораху без остановки минут из 40-45. я так возвращался после 25-летнего перерыва. процесс занял месяца 2.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Ср, 23.03.2016, 09:36 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Ты ещё не начал а уже сделал вывод.
У меня сыну 11 лет вес 45кг, рост 151см
Пятница длинная вода
15*100 за 1.22-1.24@35 сек
пульс 185-190уд/мин
Такую работу будет выполнять на протяжении 8 недель с увеличением скорости в неделю на 1сек.
А тебе предложено увеличение на 100м с той же скоростью и с тем же @ отдыхом.
Простейшая Проверка: Пульс после серии 15*100 ежели выше чем 180уд /мин значит надо либо увеличить
отдых, либо снизить скорость, проще сделать как я писал ранее:
Плывёш 200 м в 1/2 силы по самочувствию
засекаешся Время-? Пульс?
Основное задание
15Х100 м за половину от 200м например : 2.40:2=1.20сек @ 20 сек
после заплыва засекаеш Пульс должен быть приблизительно как после 200м в 1/2 силы
Каждую тренировку добавляешпо 100м доводиш до 30Х100. @ 20сек
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Ср, 23.03.2016, 20:50 | Сообщение # 23 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) У меня сыну 11 лет вес 45кг, рост 151см
Пятница длинная вода
15*100 за 1.22-1.24@35 сек
пульс 185-190уд/мин
Такую работу будет выполнять на протяжении 8 недель с увеличением скорости в неделю на 1сек.
У вас сын либо полнейшая флегма, либо его через неделю будет тошнить от однообразия. Или это задание только раз в неделю?
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 24.03.2016, 04:35 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) У вас сын либо полнейшая флегма, либо его через неделю будет тошнить от однообразия.
Это основное задание на тренировке 15*100 где то 20 минут на уровне чуть выше его Пано.
у меня есть только 2 тренировки в полтиннике и мне проще контролировать его скорость, время, колличесво циклов на 50м,а когда в четвертаке плавает "Горку". "Пирамиду" по 200, по 50. к тому же он 2 раза в неделю по два часа на "Водном поло" пусь там и отрывается.
К тому же я не понимаю как можно составлять тренировки впихивая туда всё подряд,
доски ,колобашки трубки, тормоза итд, мое мнение все эти прибамбасы ничего общего с плаванием не имеет ну разве в подготвительном периоде.
|
| |
| |
