Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
LED | Дата: Чт, 08.09.2016, 21:24 | Сообщение # 166 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата eduardkim1307 ( ) мнения по сохранению массы с помощью ласт и лопаток Разрушение мышечных волокон , результат которого многие называют мышечной массой , не достигается плаванием ни с лопатками ни с ластами , то тех пор пока не преодолен определенный порог интенсивности. Этот порог очень высокий , грубо - это спринт с максимальными усилиями на 15-20 метров с отдыхом 2-3 минуты. Использовать бассейн для данного режима работы мышц по крайней мере расточительно, а мое мнение - глупо. Плавая с меньшей интенсивностью вы задействуете в основном медленные мышечные волокна , которые практически не подвержены гипертрофии.
|
|
| |
smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 07:34 | Сообщение # 167 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Вопрос про увеличение спорости на 50м. Насколько я поняла, в воде лучше делать серии по 15м. на максимальной скорости. нашла на форуме 2 варианта - сплошная серия 10-12 повторений с отдыхом 60 сек (от Gera). или 2-3 серии, от 4 до 8 повторений с отдыхом или откупом (не помню кто писал)
так что эффективней?
и еще вопрос, - какой отдых лучше поставить, если плаваешь в 50м бассейне, и после 15м. возвращаешься обратно, а не доплываешь до противоположного бортика?
Обычно, на 15м+неспешное возвращение (что тоже вроде отдых) у меня уходит 40-45 сек, Думаю, отдыхать минуту, будет слишком долго, да и я замерзну просто за это время ( плаваю сейчас в открытом бассейне). попробовала вчера серию из 10 повторений в режиме минуты, оказалось - вполне комфортно. Но пассивного отдыха получается 15-20сек всего. Такого отдыха достаточно? ,Или лучше увеличить? и на сколько?
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
|
| |
LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:21 | Сообщение # 168 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) Вопрос про увеличение спорости на 50м. Вопрос несколько расплывчатый , если говорить о чистом спринте - это одно , если как добавка к 200 - несколько другое. А сочетать высокие скорости на 800 и 50 вообще достаточно проблематично. Учитывая что ты плаваешь 200 дельфин , ты скорее всего относишь себя к группе 2. Здесь нужно искать хрупкий баланс между работой на выносливость и скорость. Как известно , и говориться во всех книгах начиная с Каунсилмена , одно уменьшает другое. В начале сезона всегда работают на аэробику и выносливость , поэтому я бы со скоростью сейчас не замарачивался бы вообще. А вот потом , дабы не растерять наработанную выносливость , всегда бы плавал 2-3 сета в неделю на ПАНО или около того. Что касаемо скорости на 50 , то в первую очередь нужен силовой компонент. Грубо - зал ,резина,тележки. Нужны сеты , так называемые lactat tolerance. 2-3 в неделю. 200-300м общей протяженностью например 12х25 с отдыхом 30сек. Для полтинника , полбассейна откуп на спине - самое то. Нужна гипоксия - чтобы делать как можно меньше вдохов. И обязательно нужны ноги. На ногах больше плавать.
Это если мы говорим про скорость именно плавания. Если про уменьшение времени на 50 , то еще большее значение имеет старт,выход и поворот.
Сообщение отредактировал LED - Пт, 23.09.2016, 12:27 |
|
| |
smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:44 | Сообщение # 169 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Учитывая что ты плаваешь 200 дельфин , Свят.. свят..,свят.. )))) Я 200 дельфин проплыла 1 раз в жизни)))) Можно сказать "угробила" на него целую тренировку, потому что потом сил хватило только откупываться.. Основные дистанции у меня 100 и 200 брасс.
может у кого-то и начало сезона, а у нас Кубок России "на носу", - 18-20 ноября, то есть через 2 месяца. Я как правило плыву все дистанции брассом плюс какую-нибудь одну "ради развлечения" в этот раз, скорее все это будет 50 бат.
50 брассом всегда в первый день. На полтинник ставку как правило не делаю, и никак специально его не готовила раньше. Он вроде как "разминочный". во второй день сотня, в третий - 200. А там еще и клубный зачет по очкам. лучший результат у меня 50 брасс - 40.88, 25м. застряли в районе 19 сек. В общем, если будет у меня 39с или лучше - наберу больше 600 очков. На других дистанциях, столько очков набрать не представляется возможным.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
|
| |
smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:50 | Сообщение # 170 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) Что касаемо скорости на 50 , то в первую очередь нужен силовой компонент.Грубо - зал ,резина,тележки. Нужны сеты , так называемые lactat tolerance. 2-3 в неделю. 200-300м общей протяженностью например 12х25 с отдыхом 30сек. Для полтинника , полбассейна откуп на спине - самое то. Нужна гипоксия - чтобы делать как можно меньше вдохов. И обязательно нужны ноги. На ногах больше плавать. Зала нет и не будет. Остается только сконцентрироваться на воде. как раз есть возможность выделять метров триста в конце тренировки на скоростные серии.
гипоксию плаваю 2 раза в неделю стандартно. Но для брасса это скорее для нормального выхода и общей выносливости. Вдох по-любому на каждый цикл))).
вопрос то в основном о том, как построить скоростную серию, в частности выбрать количество отрезков и подобрать отдых, если плаваешь в 50 м. бассейне. В 25 метровом басе только раз в неделю могу тренироваться.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
|
| |
LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:52 | Сообщение # 171 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) скорее все это будет 50 бат 2 месяца самое то.
- Гипоксии побольше - Нужен хороший выход, ударов на 8-9 БЕЗ уменьшения мощности. - Больше отдыха в 12х25 , 30 сек для дельфина мало, минута нормально будет. - Добавь ежедневно 10х12 супермаксимальный темп без выхода, поможет раскрутиться.
|
|
| |
LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:53 | Сообщение # 172 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) выбрать количество отрезков и подобрать отдых 12х25 отдых 60.
|
|
| |
smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:00 | Сообщение # 173 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) 12х25 отдых 60 то есть я плыву 25м на максимуме (половина бассейна) остальные 25м доплываю спокойно. и отдыхаю 60с. То время, пока я доплываю (будет не меньше 30 сек) за отдых не считать? или считать, и отдыхать только 30с?
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
|
| |
LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:18 | Сообщение # 174 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) то есть Не максимум , субмаксимум , 90% , отдых - всего 60, вместе с доплыванием. Креатинфосфат на котором плывут 50 , восстанавливается за 30 сек , но вряд ли ты плаваешь сеты дельфином на выносливость , поэтому лактата будет больше чем нужно , его тоже нужно подубрать, поэтому можно отдохнуть и чуть больше.Но лучше всего 60.
Отдыхай 60 но если чувствуешь что не хватает - то чуть больше.
|
|
| |
Viktor | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:35 | Сообщение # 175 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Гипоксии побольше- Нужен хороший выход, ударов на 8-9 БЕЗ уменьшения мощности. - Больше отдыха в 12х25 , 30 сек для дельфина мало, минута нормально будет. - Добавь ежедневно 10х12 супермаксимальный темп без выхода, поможет раскрутиться. Прошу прощения, что вмешиваюсь....... как гипоксию можно тренировать в брассе, через двойной выход ? Серию 12 ч 25 на субмаксимальной скорости пловец-мастрес не проплывет даже с отдыхом 60 секунд. Неизбежно полетит техника....... Это нереально
|
|
| |
LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:57 | Сообщение # 176 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) Серию 12 ч 25 на субмаксимальной скорости пловец-мастрес не проплывет даже с отдыхом 60 секунд При тренировках 1-2 раза в неделю не проплывет. Нормально тренирующийся - нормально переварит. За 20 секунд пульс не поднимется выше 170 а за 60 сек опустится до нормального. соотношение работа/отдых 1 к 3 даже больше чем нужно.
Сообщение отредактировал LED - Пт, 23.09.2016, 14:00 |
|
| |
LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:58 | Сообщение # 177 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) как гипоксию можно тренировать в брассе, через двойной выход Заканчивать дистанцию не касанием а выходом.
|
|
| |
Viktor | Дата: Пт, 23.09.2016, 16:19 | Сообщение # 178 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Нормально тренирующийся - нормально переварит.За 20 секунд пульс не поднимется выше 170 а за 60 сек опустится до нормального. соотношение работа/отдых 1 к 3 даже больше чем нужно. Ну что же осталось найти желающего попробовать Если smvolga изъявит такое желание, пусть проплывет 12 х 25 брассом не хуже 21 секунды ?! Или же дельфином эту же серию и расскажет нам о своих впечатлениях и об скорости, которую удалось держать........
|
|
| |
LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 16:36 | Сообщение # 179 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) пусть проплывет 12 х 25 брассом не хуже 21 секунды Разговор шел про дельфин. Откуда появилась 21 секунда в брассе ?
|
|
| |
Viktor | Дата: Пт, 23.09.2016, 17:11 | Сообщение # 180 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) лучший результат у меня 50 брасс - 40.88,25м. застряли в районе 19 сек. Из поста smvolgi на этой странице. Я по себе знаю, что такую серию батом я не выдерживаю. А самое печальное, что техника на фоне переутомления разваливается. Считаю, в таком случае плыть это бессмысленно, если готовишь полтинник, а не сотню, например. Эффективнее делать спринты 15 м.
|
|
| |