|
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
| Gera | Дата: Пт, 15.04.2016, 22:36 | Сообщение # 151 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Serj68 (  ) Надо искать оптимум
Если честно то отдых на 25м отрезке должен быть = 15-20 сек тоесть : "необходимая скорость"= 15 сек= @ 15 сек. на 50м V=30 сек= @30sek желательно проверять пульс 85-90 % от мах, 200 уд/мин- 48 лет/ возвраст= 150 уд/мин и из 150 уд/мин 85%
Зал здорово помоему после 30 лет падение мышечной массы может достигать от 1%-до3% в год.
Обычно на скорости Рост = Циклу 180 см = 180 см
|
| |
| |
| Serj68 | Дата: Вс, 17.04.2016, 13:46 | Сообщение # 152 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
| Обычно на скорости Рост = Циклу 180 см = 180 см - Не оч понял??
пульс в конце серии обычно 28-29/10с т.е где то 160-170, если не брать восстановление за мин точного замера. Если уменьшать отдых, то будет выше думаю. Этот то более чем предельный. Сейчас разминаешься ,пульс ниже 24-25 не бывает(( . Либо надо совсем мне еле -еле передвигать руками((. А кто то может интервальную плыть на пульсе ниже 26-27, пусть даже в пол- силы? Или это только у меня такое?
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Вс, 17.04.2016, 15:48 | Сообщение # 153 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Проплыл сегодня 100м за 1.10
Плыл так же как и плавал на сериях.
Первые 50м быстро наверно сек 31-32. Последние 25м проплыл мне кажется за сек 22-25 у меня сковало все!) ноги ,руки особенно ноги.
Чувствовал себя забитым качком.
Ноги всегда на 100м у меня забиваются но в этот раз очень сильно. будто я присел с максимальным весом.
Даже не знаю наверно я слабо выкладываюсь на этих сериях или в зале перестарался.
Возможно результат не очень по тому что я давно не плавал 100м на время (больше 2 месяцев)
И как часто лучше практиковаться на время 100м и 50м ?
|
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 17.04.2016, 22:22 | Сообщение # 154 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата rwwwee ( ) Первые 50м быстро наверно сек 31-32. Последние 25м проплыл мне кажется за сек 22-25 у меня сковало все!) ноги ,руки особенно ноги.
В этом и есть ваша ошибка. Вторые 50 метров должны быть на 2 секунду хуже первых. То есть ваш расклад дрлжен быть 34-36 а не 31-39. Не надо чрезмерно закисляться на первой половине.
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Чт, 21.04.2016, 12:09 | Сообщение # 155 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, LED,
Хотел спросить.
Есть ли смысл иногда плавать эту серию в ластах чтобы привыкать к более высокой скорости ?
|
| |
| |
| LED | Дата: Чт, 21.04.2016, 12:16 | Сообщение # 156 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата rwwwee ( ) Есть ли смысл иногда плавать эту серию в ластах чтобы привыкать к более высокой скорости ?
По моему скромному мнению ласты нужны либо для силовой проработки ног , либо для технических упражнений на руки, чтобы не отвлекаться на ноги и иметь необходимую скорость.
Смысла в привыкании к более высокой скорости я не вижу.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 21.04.2016, 19:07 | Сообщение # 157 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Serj68 ( ) Рост = Циклу 180 см = 180 см - Не оч понял??
бас 25 м - 5-7 м на отталкивании от борта, итого грубо 18 м в остатке ,прn росте 180 см мах колличество циклов 10 грубо
Александр Попов по моему 33-34 гребка на 50 м.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 21.04.2016, 19:12 | Сообщение # 158 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Согласен но епизодически иногда можно чтобы почувствовать что тебя несёт.
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Чт, 21.04.2016, 19:57 | Сообщение # 159 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Смысла в привыкании к более высокой скорости я не вижу.
А зачем тогда в Волгограде протяжку установили за миллион?
Сообщение отредактировал Андрей - Чт, 21.04.2016, 20:03 |
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 22.04.2016, 08:36 | Сообщение # 160 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) А зачем тогда в Волгограде протяжку установили за миллион?
Протяжка для полной координации и без аксессуаров.
Я про скорость через ласты
|
| |
| |
| eduardkim1307 | Дата: Ср, 07.09.2016, 13:18 | Сообщение # 161 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Уважаемые Спецы, нужна Ваша помощь. Мне 60 лет, плаваю кролем 3 года в 50м бассейне, плаваю в ластах и лопатках (нравится ощущать скорость) Помимо оздоровительных целей, хотелось бы улучшить свои результаты, увеличить дистанцию до 1500м, и 50 м за 30 сек, в настоящее время проплываю без остановки 700-800м, и 50м за 35-36 сек, от борта, без ныряния с тумбы (из за лопаток) Заранее благодарю всех кто откликнется на мою просьбу, с уважением Эдуард e-mail eduardkim1307@mail.ru
|
| |
| |
| avia334 | Дата: Ср, 07.09.2016, 14:15 | Сообщение # 162 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Уважаемые Спецы, нужна Ваша помощь. Мне 60 лет, плаваю кролем 3 года в 50м бассейне, плаваю в ластах и лопатках (нравится ощущать скорость) Помимо оздоровительных целей, хотелось бы улучшить свои результаты, увеличить дистанцию до 1500м, и 50 м за 30 сек, в настоящее время проплываю без остановки 700-800м, и 50м за 35-36 сек, от борта, без ныряния с тумбы (из за лопаток) Заранее благодарю всех кто откликнется на мою просьбу, с уважением Эдуард e-mail eduardkim1307@mail.ru
Если я в Вашем возрасте буду себе такие же цели ставить... . Вообщем уважение Вам и почет.
Вот только совет - поплавайте без лопаток. Они для отработки специфицеских навыков используются и уже больше людьми которые всерьез и надолго в плавании. Начинающему , особенно в Вашем возрасте, легко в них суставы подпортить.
Так что больше плавайте в свое удовольствие без них, да и на время особо не оглядывайтесь - лучше на ощущениях сконцентрируйтесь.
|
| |
| |
| южный | Дата: Ср, 07.09.2016, 15:32 | Сообщение # 163 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата eduardkim1307 ( ) Мне 60 лет Цитата avia334 ( ) хотелось бы улучшить свои результаты, увеличить дистанцию до 1500м, и 50 м за 30 сек 
|
| |
| |
| Сандр | Дата: Чт, 08.09.2016, 12:19 | Сообщение # 164 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
| Мне тоже за 60. Я не пловец, но расскажу о своем плавании. В сентябре будет 4 года, как я начал систематически (с тренером)плавать в бассейне. Я заметил, что когда начинаешь тренировать длинные дистанции, то сразу ухудшаются короткие. Когда тренируешь короткие, то длинные улучшаются, но ненамного. Лично мне длинные дистанции плавать легче--наверно я по природе стаер. 1500м на открытой воде плыву из 31мин., 2070м из 44мин., а 50м в коротком бассейне с трудом из 40сек.
Эти 40 сек я проплыл через полтора месяца активных тренировок по системе Gera., до этого плыл вообще за 43сек. А дальше началось лето и я стал тренировать длинные, т.к. начались соревнования на открытой воде. Если бы я продолжил заниматься короткими, то либо улучшил результат,....либо помер.  Конечно я не полностью исполнял пожелания Gera, приспосабливая их под своё здоровье. Начал 25х20 из 21сек в режиме 60сек, затем постепенно уменьшил отдых до режима 50сек, но уже было из 20 сек. Мне только раза четыре удалось выйти из 19сек.
Еще в самом начале своих занятий я плавал иногда в лопатках, но у меня заболел локоть и пришлось ждать пока не пройдет, хотя сейчас я иногда использую лопатки, но больше смотрю, чтобы не потерять высокий локоть, думая, что если в лопатках удержал технику, то без них тем более удержишь.
С плечами надо быть очень аккуратным, особенно в моём возрасте. Еще 2 года назад я тренировал баттерфляй, но один раз поплавал с легкой простудой и от батта пришлось отказаться--появилась боль в плече. Иногда в конце тренировки плаваю батт, но всегда с опаской.
Сообщение отредактировал Сандр - Чт, 08.09.2016, 12:22 |
| |
| |
| eduardkim1307 | Дата: Чт, 08.09.2016, 18:30 | Сообщение # 165 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Благодарю всех откликнувшихся. Непременно буду иметь ввиду ваш опыт и мнение. Касательно плавания в экипировке (ласты, лопатки) помимо увеличения скорости, преследую цель, если не нарастить, то хотя бы сохранить мышечную массу. Предвижу советы, чередовать плавание и тренировки с железом. Хороший совет, но дело в том, что итак плаваю всего 2 раза в неделю, на большее меня не хватает (не успеваю восстанавливаться) Конечно можно заменить одно плавание железом, но хотелось бы и плавание подтянуть. Интересно было бы знать ваши мнения по сохранению массы с помощью ласт и лопаток
|
| |
| |
