|
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
| LED | Дата: Чт, 08.09.2016, 21:24 | Сообщение # 166 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата eduardkim1307 (  ) мнения по сохранению массы с помощью ласт и лопаток
Разрушение мышечных волокон , результат которого многие называют мышечной массой , не достигается плаванием ни с лопатками ни с ластами , то тех пор пока не преодолен определенный порог интенсивности.
Этот порог очень высокий , грубо - это спринт с максимальными усилиями на 15-20 метров с отдыхом 2-3 минуты.
Использовать бассейн для данного режима работы мышц по крайней мере расточительно, а мое мнение - глупо.
Плавая с меньшей интенсивностью вы задействуете в основном медленные мышечные волокна , которые практически не подвержены гипертрофии.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 07:34 | Сообщение # 167 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Вопрос про увеличение спорости на 50м.
Насколько я поняла, в воде лучше делать серии по 15м. на максимальной скорости.
нашла на форуме 2 варианта - сплошная серия 10-12 повторений с отдыхом 60 сек (от Gera).
или 2-3 серии, от 4 до 8 повторений с отдыхом или откупом (не помню кто писал)
так что эффективней?
и еще вопрос, - какой отдых лучше поставить, если плаваешь в 50м бассейне, и после 15м. возвращаешься обратно, а не доплываешь до противоположного бортика?
Обычно, на 15м+неспешное возвращение (что тоже вроде отдых) у меня уходит 40-45 сек, Думаю, отдыхать минуту, будет слишком долго, да и я замерзну просто за это время ( плаваю сейчас в открытом бассейне).
попробовала вчера серию из 10 повторений в режиме минуты, оказалось - вполне комфортно. Но пассивного отдыха получается 15-20сек всего. Такого отдыха достаточно? ,Или лучше увеличить? и на сколько?
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:21 | Сообщение # 168 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) Вопрос про увеличение спорости на 50м.
Вопрос несколько расплывчатый , если говорить о чистом спринте - это одно , если как добавка к 200 - несколько другое.
А сочетать высокие скорости на 800 и 50 вообще достаточно проблематично.
Учитывая что ты плаваешь 200 дельфин , ты скорее всего относишь себя к группе 2.
Здесь нужно искать хрупкий баланс между работой на выносливость и скорость.
Как известно , и говориться во всех книгах начиная с Каунсилмена , одно уменьшает другое.
В начале сезона всегда работают на аэробику и выносливость , поэтому я бы со скоростью сейчас не замарачивался бы вообще.
А вот потом , дабы не растерять наработанную выносливость , всегда бы плавал 2-3 сета в неделю на ПАНО или около того.
Что касаемо скорости на 50 , то в первую очередь нужен силовой компонент.
Грубо - зал ,резина,тележки.
Нужны сеты , так называемые lactat tolerance. 2-3 в неделю. 200-300м общей протяженностью
например 12х25 с отдыхом 30сек.
Для полтинника , полбассейна откуп на спине - самое то.
Нужна гипоксия - чтобы делать как можно меньше вдохов.
И обязательно нужны ноги.
На ногах больше плавать.
Это если мы говорим про скорость именно плавания.
Если про уменьшение времени на 50 , то еще большее значение имеет старт,выход и поворот.
Сообщение отредактировал LED - Пт, 23.09.2016, 12:27 |
| |
| |
| smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:44 | Сообщение # 169 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Учитывая что ты плаваешь 200 дельфин ,   ))))
Я 200 дельфин проплыла 1 раз в жизни))))
Можно сказать "угробила" на него целую тренировку, потому что потом сил хватило только откупываться..
Основные дистанции у меня 100 и 200 брасс.
может у кого-то и начало сезона, а у нас Кубок России "на носу", - 18-20 ноября, то есть через 2 месяца.
Я как правило плыву все дистанции брассом плюс какую-нибудь одну "ради развлечения"
в этот раз, скорее все это будет 50 бат.
50 брассом всегда в первый день. На полтинник ставку как правило не делаю, и никак специально его не готовила раньше. Он вроде как "разминочный". во второй день сотня, в третий - 200.
А там еще и клубный зачет по очкам.
лучший результат у меня 50 брасс - 40.88,
25м. застряли в районе 19 сек.
В общем, если будет у меня 39с или лучше - наберу больше 600 очков. На других дистанциях, столько очков набрать не представляется возможным.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:50 | Сообщение # 170 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) Что касаемо скорости на 50 , то в первую очередь нужен силовой компонент.Грубо - зал ,резина,тележки.
Нужны сеты , так называемые lactat tolerance. 2-3 в неделю. 200-300м общей протяженностью
например 12х25 с отдыхом 30сек.
Для полтинника , полбассейна откуп на спине - самое то.
Нужна гипоксия - чтобы делать как можно меньше вдохов.
И обязательно нужны ноги.
На ногах больше плавать.
Зала нет и не будет.
Остается только сконцентрироваться на воде.
как раз есть возможность выделять метров триста в конце тренировки на скоростные серии.
гипоксию плаваю 2 раза в неделю стандартно. Но для брасса это скорее для нормального выхода и общей выносливости. Вдох по-любому на каждый цикл))).
вопрос то в основном о том, как построить скоростную серию, в частности выбрать количество отрезков и подобрать отдых, если плаваешь в 50 м. бассейне. В 25 метровом басе только раз в неделю могу тренироваться.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:52 | Сообщение # 171 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) скорее все это будет 50 бат
2 месяца самое то.
- Гипоксии побольше
- Нужен хороший выход, ударов на 8-9 БЕЗ уменьшения мощности.
- Больше отдыха в 12х25 , 30 сек для дельфина мало, минута нормально будет.
- Добавь ежедневно 10х12 супермаксимальный темп без выхода, поможет раскрутиться.
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 12:53 | Сообщение # 172 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) выбрать количество отрезков и подобрать отдых
12х25 отдых 60.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:00 | Сообщение # 173 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) 12х25 отдых 60
остальные 25м доплываю спокойно. и отдыхаю 60с. То время, пока я доплываю (будет не меньше 30 сек) за отдых не считать? или считать, и отдыхать только 30с?
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:18 | Сообщение # 174 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) то есть
Не максимум , субмаксимум , 90% , отдых - всего 60, вместе с доплыванием.
Креатинфосфат на котором плывут 50 , восстанавливается за 30 сек , но вряд ли ты плаваешь сеты дельфином на выносливость , поэтому лактата будет больше чем нужно , его тоже нужно подубрать, поэтому можно отдохнуть и чуть больше.Но лучше всего 60.
Отдыхай 60 но если чувствуешь что не хватает - то чуть больше.
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:35 | Сообщение # 175 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Гипоксии побольше- Нужен хороший выход, ударов на 8-9 БЕЗ уменьшения мощности.
- Больше отдыха в 12х25 , 30 сек для дельфина мало, минута нормально будет.
- Добавь ежедневно 10х12 супермаксимальный темп без выхода, поможет раскрутиться.
Серию 12 ч 25 на субмаксимальной скорости пловец-мастрес не проплывет даже с отдыхом 60 секунд. Неизбежно полетит техника....... Это нереально
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:57 | Сообщение # 176 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) Серию 12 ч 25 на субмаксимальной скорости пловец-мастрес не проплывет даже с отдыхом 60 секунд
При тренировках 1-2 раза в неделю не проплывет.
Нормально тренирующийся - нормально переварит.
За 20 секунд пульс не поднимется выше 170 а за 60 сек опустится до нормального.
соотношение работа/отдых 1 к 3 даже больше чем нужно.
Сообщение отредактировал LED - Пт, 23.09.2016, 14:00 |
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 13:58 | Сообщение # 177 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) как гипоксию можно тренировать в брассе, через двойной выход
Заканчивать дистанцию не касанием а выходом.
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Пт, 23.09.2016, 16:19 | Сообщение # 178 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Нормально тренирующийся - нормально переварит.За 20 секунд пульс не поднимется выше 170 а за 60 сек опустится до нормального.
соотношение работа/отдых 1 к 3 даже больше чем нужно.
Ну что же осталось найти желающего попробовать 
Если smvolga изъявит такое желание, пусть проплывет 12 х 25 брассом не хуже 21 секунды ?!
Или же дельфином эту же серию и расскажет нам о своих впечатлениях и об скорости, которую удалось держать........
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 23.09.2016, 16:36 | Сообщение # 179 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) пусть проплывет 12 х 25 брассом не хуже 21 секунды
Разговор шел про дельфин.
Откуда появилась 21 секунда в брассе ?
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Пт, 23.09.2016, 17:11 | Сообщение # 180 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) лучший результат у меня 50 брасс - 40.88,25м. застряли в районе 19 сек.
Из поста smvolgi на этой странице.
Я по себе знаю, что такую серию батом я не выдерживаю.
А самое печальное, что техника на фоне переутомления разваливается.
Считаю, в таком случае плыть это бессмысленно, если готовишь полтинник, а не сотню, например.
Эффективнее делать спринты 15 м.
|
| |
| |
