Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 11 из 13«12910111213»
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
GeraДата: Пт, 15.04.2016, 22:36 | Сообщение # 151
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Serj68 ()
Надо искать оптимум
Если интерестно делая 20*25 за 15 сек @ 30 сек пора снизить @  допустим на 5 сек  хотя бы первых 10 *25 а остальные продолжить с обычным отдыхом.
Если честно то отдых на 25м отрезке должен быть = 15-20 сек тоесть : "необходимая скорость"= 15 сек= @ 15 сек. на 50м    V=30 сек= @30sek желательно проверять пульс 85-90 % от мах, 200 уд/мин- 48 лет/ возвраст= 150 уд/мин и из 150 уд/мин 85%
Зал здорово помоему после 30 лет падение мышечной массы может достигать от 1%-до3% в год.
Обычно на скорости   Рост = Циклу 180 см = 180 см 
 
 
Serj68Дата: Вс, 17.04.2016, 13:46 | Сообщение # 152
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Обычно на скорости   Рост = Циклу 180 см = 180 см  - Не оч понял??
пульс в конце серии обычно 28-29/10с т.е где то 160-170, если не брать восстановление за мин точного замера. Если уменьшать отдых, то будет выше думаю. Этот то более чем предельный. Сейчас разминаешься ,пульс ниже 24-25 не бывает(( . Либо надо совсем мне еле -еле передвигать руками((. А кто то может интервальную плыть на пульсе ниже 26-27, пусть даже в пол- силы? Или это только у меня такое?
 
rwwweeДата: Вс, 17.04.2016, 15:48 | Сообщение # 153
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Проплыл сегодня 100м за 1.10 
Плыл так же как и плавал на сериях.

Первые 50м  быстро наверно сек 31-32.  Последние 25м проплыл мне кажется за сек 22-25 у меня сковало все!) ноги ,руки особенно ноги.
Чувствовал себя забитым качком.
Ноги всегда на 100м у меня забиваются но в этот раз очень сильно. будто я присел с максимальным весом.

Даже не знаю наверно я слабо выкладываюсь на этих сериях или в зале перестарался.
Возможно результат не очень по тому что я давно не плавал 100м на время (больше 2 месяцев)

И как часто лучше практиковаться на время 100м  и 50м ?
 
LEDДата: Вс, 17.04.2016, 22:22 | Сообщение # 154
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 995
Репутация: 22
Статус: Offline
Цитата rwwwee ()
Первые 50м  быстро наверно сек 31-32.  Последние 25м проплыл мне кажется за сек 22-25 у меня сковало все!) ноги ,руки особенно ноги.

В этом и есть ваша ошибка. Вторые 50 метров должны быть на 2 секунду хуже первых. То есть ваш расклад дрлжен быть 34-36 а не 31-39. Не надо чрезмерно закисляться на первой половине.
 
rwwweeДата: Чт, 21.04.2016, 12:09 | Сообщение # 155
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
GeraLED
Хотел спросить. 
Есть ли смысл иногда плавать эту серию в ластах чтобы привыкать к более высокой скорости ?
 
LEDДата: Чт, 21.04.2016, 12:16 | Сообщение # 156
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 995
Репутация: 22
Статус: Offline
Цитата rwwwee ()
Есть ли смысл иногда плавать эту серию в ластах чтобы привыкать к более высокой скорости ?

По моему скромному мнению ласты нужны либо для силовой проработки ног , либо для технических упражнений на руки, чтобы не отвлекаться на ноги и иметь необходимую скорость. 
Смысла в привыкании к более высокой скорости я не вижу.
 
GeraДата: Чт, 21.04.2016, 19:07 | Сообщение # 157
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Serj68 ()
Рост = Циклу 180 см = 180 см  - Не оч понял??
Хотел казать. шаг гребка = половине длинны тела плавца тоесть 1 цикл равен длинне вашего тела.
бас 25 м - 5-7 м на отталкивании от борта, итого грубо 18 м в остатке ,прn росте 180 см мах колличество циклов 10 грубо
Александр Попов по моему 33-34 гребка на 50 м.
 
GeraДата: Чт, 21.04.2016, 19:12 | Сообщение # 158
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 2
Статус: Offline
Согласен но епизодически иногда можно чтобы почувствовать что тебя несёт.
 
АндрейДата: Чт, 21.04.2016, 19:57 | Сообщение # 159
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 450
Репутация: 3
Статус: Offline
Цитата LED ()
Смысла в привыкании к более высокой скорости я не вижу.

А зачем тогда в Волгограде протяжку установили за миллион?


Сообщение отредактировал Андрей - Чт, 21.04.2016, 20:03
 
LEDДата: Пт, 22.04.2016, 08:36 | Сообщение # 160
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 995
Репутация: 22
Статус: Offline
Цитата Андрей ()
А зачем тогда в Волгограде протяжку установили за миллион?

Протяжка для полной координации и без аксессуаров.
Я про скорость через ласты
 
eduardkim1307Дата: Ср, 07.09.2016, 13:18 | Сообщение # 161
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Уважаемые Спецы, нужна Ваша помощь. Мне 60 лет, плаваю кролем 3 года в 50м бассейне, плаваю в ластах и лопатках (нравится ощущать скорость) Помимо оздоровительных целей, хотелось бы улучшить свои результаты, увеличить дистанцию до 1500м, и 50 м за 30 сек, в настоящее время проплываю без остановки 700-800м, и 50м за 35-36 сек, от борта, без ныряния с тумбы (из за лопаток)  Заранее благодарю всех кто откликнется на мою просьбу, с уважением Эдуард e-mail eduardkim1307@mail.ru
 
avia334Дата: Ср, 07.09.2016, 14:15 | Сообщение # 162
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 190
Репутация: 5
Статус: Offline

Цитата
Уважаемые Спецы, нужна Ваша помощь. Мне 60 лет, плаваю кролем 3 года в 50м бассейне, плаваю в ластах и лопатках (нравится ощущать скорость) Помимо оздоровительных целей, хотелось бы улучшить свои результаты, увеличить дистанцию до 1500м, и 50 м за 30 сек, в настоящее время проплываю без остановки 700-800м, и 50м за 35-36 сек, от борта, без ныряния с тумбы (из за лопаток)  Заранее благодарю всех кто откликнется на мою просьбу, с уважением Эдуард e-mail eduardkim1307@mail.ru
в 60 лет 50м за 30 сек - надо сразу в сборную!!!
Если я в Вашем возрасте буду себе такие же цели ставить... . Вообщем уважение Вам и почет.

Вот только совет - поплавайте без лопаток. Они для отработки специфицеских навыков используются и уже больше людьми которые всерьез и надолго в плавании. Начинающему , особенно в Вашем возрасте, легко в них суставы подпортить.
Так что больше плавайте в свое удовольствие без них, да и на время особо не оглядывайтесь - лучше на ощущениях сконцентрируйтесь.
 
южныйДата: Ср, 07.09.2016, 15:32 | Сообщение # 163
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 20
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата eduardkim1307 ()
Мне 60 лет
Цитата avia334 ()
хотелось бы улучшить свои результаты, увеличить дистанцию до 1500м, и 50 м за 30 сек
это моя задача и цели, но мне 40, и что то как то плохо движется дело sad
 
СандрДата: Чт, 08.09.2016, 12:19 | Сообщение # 164
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Мне тоже за 60. Я не пловец, но расскажу о своем плавании. В сентябре будет 4 года, как я начал систематически (с тренером)плавать в бассейне. Я заметил, что когда начинаешь тренировать длинные дистанции, то сразу ухудшаются короткие. Когда тренируешь короткие, то длинные улучшаются, но ненамного. Лично мне длинные дистанции плавать легче--наверно я по природе стаер. 1500м на открытой воде плыву из 31мин., 2070м из 44мин., а 50м в коротком бассейне  с трудом из 40сек.
Эти 40 сек я проплыл через полтора месяца активных тренировок по системе Gera., до этого плыл вообще за 43сек. А дальше началось лето и я стал тренировать длинные, т.к. начались соревнования на открытой воде. Если бы я продолжил заниматься короткими, то либо улучшил результат,....либо помер. smile Конечно я не полностью исполнял пожелания Gera, приспосабливая их под своё здоровье. Начал 25х20 из 21сек в режиме 60сек, затем постепенно уменьшил отдых до режима 50сек, но уже было из 20 сек. Мне только раза четыре удалось выйти из 19сек.
Еще в самом начале своих занятий я плавал иногда в лопатках, но у меня заболел локоть и пришлось ждать пока не пройдет, хотя сейчас я иногда использую лопатки, но больше смотрю, чтобы не потерять высокий локоть, думая, что если в лопатках удержал технику, то без них тем более удержишь.
С плечами надо быть очень аккуратным, особенно в моём возрасте. Еще 2 года назад я тренировал баттерфляй, но один раз поплавал с легкой простудой и от батта пришлось отказаться--появилась боль в плече. Иногда в конце тренировки плаваю батт, но всегда с опаской.


Сообщение отредактировал Сандр - Чт, 08.09.2016, 12:22
 
eduardkim1307Дата: Чт, 08.09.2016, 18:30 | Сообщение # 165
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Благодарю всех откликнувшихся. Непременно буду иметь ввиду ваш опыт и мнение. Касательно плавания в экипировке (ласты, лопатки) помимо увеличения скорости, преследую цель, если не нарастить, то хотя бы сохранить мышечную массу. Предвижу советы, чередовать плавание и тренировки с железом. Хороший совет, но дело в том, что итак плаваю всего 2 раза в неделю, на большее меня не хватает (не успеваю восстанавливаться) Конечно можно заменить одно плавание железом, но хотелось бы и плавание подтянуть. Интересно было бы знать ваши мнения по сохранению массы с помощью ласт и лопаток
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
Страница 11 из 13«12910111213»
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления