Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 11
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Советы и помощь от участников форума. » Увеличить скорость на длиные дистанции (От 1500 и выше.)
Увеличить скорость на длиные дистанции
alanДата: Вт, 18.07.2017, 11:02 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет, занимаюсь около года, до этого имел опыт бесцельных походов в бассейн в студенческие годы.

Была цель проплыть 5 км на volgaswim, которую выполнил на этих выходных.

Следующая цель 2км в бассейне из 40 минут.до конца года. Июль и август занятия в ограниченом режиме в связи с закрытием всех бассейнов в округе.

Пока лучший результат около - 45 минут.
5км в бассейне - 2 часа 3 минуты.
Лучшие 50 - 40 секунд.

Я плавал 3 дня в неделю:
первый день - просто длинная дистанция,
второй день - скоростная работа (отрезки по 50 режим 1:40- 2:00 или 100 метров режим 2:30 - 3:00),
третий день - упражнения в разных комбинациях

В общем, входные данные есть, скажите что надо я предоставлю.

Заранее благодарю.


Сообщение отредактировал alan - Вт, 18.07.2017, 11:56
 
Anya7Дата: Вт, 18.07.2017, 11:24 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 710
Репутация: 8
Статус: Offline
Цитата alan ()
Лучшая 100 - 40 секунд.
Это прям по Мировому рекорду.
Наверное все-таки 50м?

Цитата alan ()
В общем, входные данные есть, скажите что надо я предоставлю.
Надо видео плавания в среднем и быстром темпе. Тогда вам смогут подсказать ошибки. Планов тренировок на форуме достаточно много в других темах.

И если есть возможность- лучше взять пару занятий с тренером на технику, прежде чем продолжать работать над скоростью.


Сообщение отредактировал Anya7 - Вт, 18.07.2017, 11:27
 
Anya7Дата: Вт, 18.07.2017, 11:39 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 710
Репутация: 8
Статус: Offline
Упражнения на технику собраны тут
http://forumswimming.ru/forum/18-25-1
и есть еще много ссылок на литературу
http://forumswimming.ru/forum/5-93-1
 
alanДата: Вт, 18.07.2017, 11:41 | Сообщение # 4
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Конечно 50, спасибо.

Видео запишу и выложу в течение недели.

Схем много, но из понятных нашел только программу для увеличения скорости на короткие дистанции, как масштабировать, не особо понял.

Проводили 2 недельных сбора с А.Н. Акатьевым, думаю это имя здесь знакомо, особых замечаний по технике не было, но это было год и пол года назад, мог все угробить, хочу сначала советов со стороны, а дальше посмотрим, может пойду на постоянную основу к тренеру.
 
alanДата: Вт, 18.07.2017, 11:43 | Сообщение # 5
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Упражнений арсенал большой (только как их применять непонятно), а вот литературу я пропустил, спасибо, почитаю.
 
alanДата: Пт, 21.07.2017, 16:55 | Сообщение # 6
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Записал видео, ракурсы не самые удачные конечно.

Попытки плавать двухдарным кролем и дыхание на одну сторону сделали свое дело и выглядит это реально хуже чем полгода назад, но все же надеюсь на конкретные замечания на что обратить внимание в первую очередь и как это исправлять. Заранее спасибо.

 
LEDДата: Пт, 21.07.2017, 21:27 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1266
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата alan ()
на что обратить внимание

Нет гибкости в плечевом поясе
Разворот всего корпуса для вдоха
Жесткий пронос
Гребок прямой рукой по прямой траектории
Гребок очень короткий , на полтинник нужно 30-32 гребка тогда осилите и 1500 и 3000
Отсутствие высокого локтя
Стопы деревянные


Сообщение отредактировал LED - Сб, 22.07.2017, 12:03
 
alanДата: Сб, 22.07.2017, 13:42 | Сообщение # 8
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
LED, спасибо, а не может ли это все быть следствием тотального отсутствия гибкости?

Я понимаю, что для того что бы сделать захват необходимо развернуть плечо к себе но физически пока у меня это очень плохо получается, сейчас активно после зала занимаюсь растяжкой и надеюсь это даст свои плоды.

Единственное не совсем понял что такое жесткий пронос? Имеется ввиду что локоть постоянно фиксирован при проносе, а должен быть боле мягкий и предплечие должно просто висеть как на шарнире?

А на счет разворота корпуса для вдоха, это мои попытки делать скольжение и по видео уже понял, что не только неудобно, но еще и вредит плаванию.
 
LEDДата: Сб, 22.07.2017, 14:44 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1266
Репутация: 24
Статус: Offline
Цитата alan ()
а не может ли это все быть следствием тотального отсутствия гибкости?
Может , но на расстоянии судить сложно.
Цитата alan ()
что такое жесткий пронос?
Пронос - единственный момент когда гребущие мышцы могут отдохнуть.
У вас же напрягается все. Детей учат расслабить предплечье и кисть  чтобы болтались .
Пронос начинается по инерции от окончания гребка.
Цитата alan ()
Имеется ввиду что локоть постоянно фиксирован при проносе, а должен быть боле мягкий и предплечие должно просто висеть как на шарнире?
именно так
 
alanДата: Сб, 22.07.2017, 15:47 | Сообщение # 10
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
LED, еще раз спасибо, поработаю над гибкостью и проносом, уберу разворот и посмотрим на результат.
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Советы и помощь от участников форума. » Увеличить скорость на длиные дистанции (От 1500 и выше.)
Страница 1 из 11
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления