Хочу выполнить КМС на соревнования мастерс.
|
|
Sprint | Дата: Вс, 30.10.2016, 01:47 | Сообщение # 16 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| На днях плыли серию 4х100 метров вольным стилем(с толчка в 4 минуты) С рекомендациями тренера +7 к лучшему результату на соревнованиях.У меня лучший 58.09. Плыл так: 1) 1.10 сек 2)1.11 сек 3)1.13 сек 4)1.10 сек Сотые и десятые не запомнил.У меня получилось примерно +12-13 сек.к лучшему результату.По состоянию скажу так.Лично для меня одно дело ускориться на полную 1 отрезок на соревнованиях это нормально.Но 4 отрезка даже( в 4 минуты) тяжело. А помню время когда плавали и 80х50 вольным серии и были даже очень бодрячком .
Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 30.10.2016, 01:50 |
|
| |
Sprint | Дата: Пн, 31.10.2016, 23:14 | Сообщение # 17 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Седня плыли серию 6х50 вольным(отдых между отрезком 1,5 минуты) Сотые и десятые не пишу. 1) 30 сек 2) 29 сек 3) 30 сек 4) 30 сек 5) 32 сек 6) 32 сек Плыть легко,но после 4-ого начинает сильно ломить мышцы рук и скорость от этого падает.
|
|
| |
Gera | Дата: Сб, 05.11.2016, 22:13 | Сообщение # 18 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Sprint ( ) Седня плыли серию 6х50 вольным(отдых между отрезком 1,5 минуты)Сотые и десятые не пишу. 1) 30 сек 2) 29 сек 3) 30 сек 4) 30 сек 5) 32 сек 6) 32 сек Плыть легко,но после 4-ого начинает сильно ломить мышцы рук и скорость от этого падает. Тебе надо уяснить что тебе надо тренировать чтобы плавать 50м и 100 м 1.скорость 2 скоростную выносливость 1. достигается при плавании коротких отрезков 10-12-15м 2. достигается плавая 25м отрезки/ максимум 50м В виду того что воды недостаточно кое как можно заменить силовой подготовкой и работой с резиной. Отдых в твоей последней серии огромный. Как я понял ты работаеш с тренером три раза в неделю серия по 100м показала низкую скоростную выносливость, тоже и с 50 м серией. Попроси тренера составить недельный план. лучшее что можно сделать в течении полугода это 5-7% улучшения результата.
|
|
| |
Sprint | Дата: Вс, 06.11.2016, 08:28 | Сообщение # 19 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Тебе надо уяснить что тебе надо тренировать чтобы плавать 50м и 100 м1.скорость 2 скоростную выносливость 1. достигается при плавании коротких отрезков 10-12-15м 2. достигается плавая 25м отрезки/ максимум 50м В виду того что воды недостаточно кое как можно заменить силовой подготовкой и работой с резиной. Отдых в твоей последней серии огромный. Как я понял ты работаеш с тренером три раза в неделю серия по 100м показала низкую скоростную выносливость, тоже и с 50 м серией. Попроси тренера составить недельный план. лучшее что можно сделать в течении полугода это 5-7% улучшения результата. Тоесть ускоряться 15-25 метров в полную силу?
|
|
| |
Gera | Дата: Вс, 06.11.2016, 20:16 | Сообщение # 20 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Sprint ( ) Тоесть ускоряться 15-25 метров в полную силу? Ну нельзя же всё так упрощать.тебе нужен результат. а тренироваться хочеш как подросток Вот самый простой вариант на первые 6-8 недель без зала.
Допустим у тебя есть 45 мин вода.
Разминка 10 мин
Основная часть 20-25 мин серия 25 м скоростная выносливость скорость МПК или чуть выше отдых 30сек максимум
5 мин отдых 300м спина. или 200м доска легко .
10мин 15м серия скорость макцимально без дыхания отдых 30 сек
|
|
| |
Sprint | Дата: Пн, 07.11.2016, 08:15 | Сообщение # 21 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Ну нельзя же всё так упрощать.тебе нужен результат. а тренироваться хочеш как подростокВот самый простой вариант на первые 6-8 недель без зала.
Допустим у тебя есть 45 мин вода.
Разминка 10 мин
Основная часть 20-25 мин серия 25 м скоростная выносливость скорость МПК или чуть выше отдых 30сек максимум
5 мин отдых 300м спина. или 200м доска легко .
10мин 15м серия скорость макцимально без дыхания отдых 30 сек Понял.Скорость МПК-это ближе к соревновательной?
|
|
| |
Gera | Дата: Вт, 08.11.2016, 09:59 | Сообщение # 22 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Думаю для тебя 1.05/4=16 сек серия в начале выглядит примерно так 25 Х 25 за 16 сек отдых 30 сек 10 и 20 четвертаки удвой отдых 60 сек Плыть 25 м надо так как собираешся заканчивать 100м серия достаточно высокоинтенсивная.
|
|
| |
Sprint | Дата: Вт, 08.11.2016, 14:16 | Сообщение # 23 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Думаю для тебя 1.05/4=16 сексерия в начале выглядит примерно так 25 Х 25 за 16 сек отдых 30 сек 10 и 20 четвертаки удвой отдых 60 сек Плыть 25 м надо так как собираешся заканчивать 100м серия достаточно высокоинтенсивная. Понял седня-завтра попробую.Об ощущениях отпишусь. Вчера плыли такую серию: 4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами. 1) 50 метров 29 с копейками 2) 50 метров 29 с копейками 3) 50 метров 28.9 4) 50 метров 29.3
Сообщение отредактировал Sprint - Вт, 08.11.2016, 14:18 |
|
| |
Gera | Дата: Вт, 08.11.2016, 20:54 | Сообщение # 24 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Sprint ( ) 4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами. Каждое упр, серия итд должны иметь смысл. Твоя последняя серия это нечто похожее на Фартлек, но с очень низким КПД Постараюсь объяснить. такая серия только порядка 2000м ставит перед собой задачу прорабатывать определюнные мышечные волокна ,в подготовительном периоде. но понятие 150 м легко и к тому же 30 сек отдых ломают смысл основного задания ибо 150м надобно плыть; на уровне ПАНО, далее ты проплыл всего 4 полтинника. а это не запустят процес в ПМВ, тоесть по моену мнению тренировка не выполнила свою задачу. ты просто покупался. к тому же следующая тренировка такого ж уровня должна выполнятся на следуюший день.
|
|
| |
Sprint | Дата: Вт, 08.11.2016, 23:47 | Сообщение # 25 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Цитата Sprint ()4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами. Каждое упр, серия итд должны иметь смысл. Твоя последняя серия это нечто похожее на Фартлек, но с очень низким КПД Постараюсь объяснить. такая серия только порядка 2000м ставит перед собой задачу прорабатывать определюнные мышечные волокна ,в подготовительном периоде. но понятие 150 м легко и к тому же 30 сек отдых ломают смысл основного задания ибо 150м надобно плыть; на уровне ПАНО, далее ты проплыл всего 4 полтинника. а это не запустят процес в ПМВ, тоесть по моену мнению тренировка не выполнила свою задачу. ты просто покупался. к тому же следующая тренировка такого ж уровня должна выполнятся на следуюший день. Попробывал задание по вашему совету сегодня. Правда не полностью так как ходил на 30 минут. Разминка(400 метров руки,ноги калабашка,упражнение) комплексом. 10х25 вольным стилем с отдыхом 30 сек. Плавал по 13-14 секунд. 50 метров закупался,отдохнул 2 минут и следующие 10х25. Плавал 14-15-16 секунд. Потом 100 ноги и время вышло. Ощущения хорошие.Если в первый 10х25 плыть не по 13 сек,а 15 сек,то можно спокойно увеличивать эту серию до 25х25 как вы и писали.
|
|
| |
Gera | Дата: Ср, 09.11.2016, 00:36 | Сообщение # 26 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Плавая такие серии необходимо плыть согласно заданию , если у тебя один отрезок 13 сек а второй 16 ты не приучиш себя плыть с необходимой скоростью по дистанции.обычно первые 4-5 отрезков ты подгоняеш себя под время в серии,а потом уже надо чётко плыть по данному времени ну чуть\ быстрее. из 16 сек. пока.
|
|
| |
Sprint | Дата: Вс, 18.12.2016, 17:48 | Сообщение # 27 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Ну делюсь успехами))) 23.05.2015 100 в/стиль 1.04.31 Волгоград Волгоградская об.(перед этим плавал 2 недели после перерыва в 6 лет). 31.05.2015 100 в/стиль 1.01.82 Волгоград Волгоградская обл. 19.12.15 100 в/стиль 59.68 Волжский Волгоградская обл. 22.05.16 100 в/стиль 58.09 Волжский Волгоградская обл. 18.11.16 100 в/стиль 59.34 Респл.Татарстан г.Казань (облажался по полной,перед заплывом проплыл разминку в 3 км.Знаю,знаю поступил очень глупо плюсь чужой город,бассейн и волнение из-за не опытности участия в подобных соревнованиях). 18.12.16 100 в/стиль 57.54 Волжский Волгоградская обл.(очень доволен результатом) С мая 2015 года тренируюсь 3-4 раза в неделю по 30 минут с разной программой тренировок(в летний период бывает перерыв в общей сложности 1,5-2 месяца). В общем продолжаю дальше!)
Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 18.12.2016, 17:56 |
|
| |
Sprint | Дата: Вт, 25.07.2017, 09:52 | Сообщение # 28 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Выкладываю результаты только за 50 и 100 в/стиль.
ЧР-2017 Пенза 31.03.17-02.03.17 Тренировки 3-4 раза в неделю по 30-45 минут. Бассейн 50 метров: 100 в/стиль 1:00.28 (+1,01 реакция-старт). 50 в/стиль 26.85 (+0,89 реакция-старт).
ЧМ г.Волжского Мастерс 27.05.17-28.05.17 Бассейн 25 метров: 50 в/стиль 0:25. 96 100 в/стиль 0: 57. 96
25 метров в/стиль лучший результат 0:11.6(после тренировки).
Что делаю сейчас: Тренировки ежедневно от 40-60 минут(от 2 км до 3 км).+40-60 минут зал.(из последних 25 дней-21 тренировка на воде+зал). Плаваю разминку,дистанционно(калабашка,лопатки),потом на ногах и ускорения. За месяц в среднем сейчас намерен в среднем проплывать минимум от 60 км. Приму критику.
Сообщение отредактировал Sprint - Вт, 25.07.2017, 10:10 |
|
| |
Sprint | Дата: Вс, 11.03.2018, 22:37 | Сообщение # 29 |
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Всем привет! Продолжаю тренироваться! Результаты те же. В этом году 25 лет исполнилось(с 1 января я автоматически вошел в группу 25-29 лет). Теперь я полноправный член федерации мастерс. Могу завоевывать медали))). Плаваю так же 3-4 раза в неделю. Сейчас стал много делать упор на баттерфляй так как вольным стилем в данной группе мне делать почти нечего(буду плавать 1500 тысячи метров на соревнованиях для борьбы за место),а короткие буду плавать так чисто для себя и баттерфляем хочу начать плавать дистанцию в 200 метров(опять же для борьбы за призовое). Этой весной конечно получается выступить только на местных Волгоградских соревнованиях. Но наш клуб Волга в котором я состою направляется в конце Апреля в г.Обнинск Московской обл.Эти соревнования я пока что пропущу.А осенью уже поеду! Желаю всем терпения,удачи и воли к победе! Не бросайте наше любимое дело).
Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 11.03.2018, 22:37 |
|
| |
Андрей | Дата: Пн, 12.03.2018, 08:29 | Сообщение # 30 |
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Sprint ( ) (буду плавать 1500 тысячи метров на соревнованиях для борьбы за место), Могу тебя обрадовать, для борьбы за медали самая большая дистанция у ветеранов - 800 в/ст
|
|
| |