Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 2 из 2«12
Модератор форума: Белый_Кит, Berrimor, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Мастерс » Хочу выполнить КМС на соревнования мастерс. (Мне 23 года.)
Хочу выполнить КМС на соревнования мастерс.
SprintДата: Вс, 30.10.2016, 01:47 | Сообщение # 16
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
На днях плыли серию 4х100 метров вольным стилем(с толчка в 4 минуты) С рекомендациями тренера +7 к лучшему результату на соревнованиях.У меня лучший 58.09.
Плыл так:
1) 1.10 сек
2)1.11 сек
3)1.13 сек
4)1.10 сек
Сотые и десятые не запомнил.У меня получилось примерно +12-13 сек.к лучшему результату.По состоянию скажу так.Лично для меня одно дело ускориться на полную 1 отрезок на соревнованиях это нормально.Но 4 отрезка даже( в 4 минуты) тяжело.
А помню время когда плавали и 80х50 вольным серии и были даже очень бодрячком wink .


Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 30.10.2016, 01:50
 
SprintДата: Пн, 31.10.2016, 23:14 | Сообщение # 17
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Седня плыли серию 6х50 вольным(отдых между отрезком 1,5 минуты)
Сотые и десятые не пишу.
1) 30 сек
2) 29 сек
3) 30 сек
4) 30 сек
5) 32 сек
6) 32 сек
Плыть легко,но после 4-ого начинает сильно ломить мышцы рук и скорость от этого падает.
 
GeraДата: Сб, 05.11.2016, 22:13 | Сообщение # 18
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Sprint ()
Седня плыли серию 6х50 вольным(отдых между отрезком 1,5 минуты)Сотые и десятые не пишу.
1) 30 сек
2) 29 сек
3) 30 сек
4) 30 сек
5) 32 сек
6) 32 сек
Плыть легко,но после 4-ого начинает сильно ломить мышцы рук и скорость от этого падает.
Тебе надо уяснить что тебе надо тренировать чтобы плавать 50м и 100 м
1.скорость
2 скоростную выносливость
1. достигается при плавании коротких отрезков 10-12-15м
2. достигается плавая 25м отрезки/ максимум 50м 
В виду того что воды недостаточно кое как можно заменить силовой подготовкой и работой с резиной.
Отдых в твоей последней серии огромный.
Как я понял ты работаеш с тренером три раза в неделю серия по 100м показала низкую скоростную выносливость, тоже и с 50 м серией.
Попроси тренера составить недельный план. лучшее что можно сделать в течении полугода это 5-7% улучшения результата.
 
SprintДата: Вс, 06.11.2016, 08:28 | Сообщение # 19
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Тебе надо уяснить что тебе надо тренировать чтобы плавать 50м и 100 м1.скорость
2 скоростную выносливость
1. достигается при плавании коротких отрезков 10-12-15м
2. достигается плавая 25м отрезки/ максимум 50м
В виду того что воды недостаточно кое как можно заменить силовой подготовкой и работой с резиной.
Отдых в твоей последней серии огромный.
Как я понял ты работаеш с тренером три раза в неделю серия по 100м показала низкую скоростную выносливость, тоже и с 50 м серией.
Попроси тренера составить недельный план. лучшее что можно сделать в течении полугода это 5-7% улучшения результата.
Тоесть ускоряться 15-25 метров в полную силу?
 
GeraДата: Вс, 06.11.2016, 20:16 | Сообщение # 20
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Sprint ()
Тоесть ускоряться 15-25 метров в полную силу?
 
Ну нельзя же всё так упрощать.тебе нужен результат. а тренироваться хочеш как подросток
Вот самый простой вариант на первые 6-8 недель без зала.

Допустим у тебя есть 45 мин вода.

Разминка 10 мин

Основная часть
20-25 мин
серия 25 м скоростная выносливость скорость МПК или чуть выше отдых 30сек максимум

5 мин отдых 300м спина. или 200м доска легко .

10мин  15м серия скорость макцимально без дыхания отдых 30 сек
 
SprintДата: Пн, 07.11.2016, 08:15 | Сообщение # 21
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Ну нельзя же всё так упрощать.тебе нужен результат. а тренироваться хочеш как подростокВот самый простой вариант на первые 6-8 недель без зала.

Допустим у тебя есть 45 мин вода.

Разминка 10 мин

Основная часть
20-25 мин
серия 25 м скоростная выносливость скорость МПК или чуть выше отдых 30сек максимум

5 мин отдых 300м спина. или 200м доска легко .

10мин 15м серия скорость макцимально без дыхания отдых 30 сек
Понял.Скорость МПК-это ближе к соревновательной?
 
GeraДата: Вт, 08.11.2016, 09:59 | Сообщение # 22
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 2
Статус: Offline
Думаю для тебя 1.05/4=16 сек
серия в начале выглядит примерно так
25 Х 25 за 16 сек отдых 30 сек
10 и 20 четвертаки удвой отдых 60 сек
Плыть 25 м надо так как собираешся заканчивать 100м 
серия достаточно высокоинтенсивная.
 
SprintДата: Вт, 08.11.2016, 14:16 | Сообщение # 23
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Думаю для тебя 1.05/4=16 сексерия в начале выглядит примерно так
25 Х 25 за 16 сек отдых 30 сек
10 и 20 четвертаки удвой отдых 60 сек
Плыть 25 м надо так как собираешся заканчивать 100м
серия достаточно высокоинтенсивная.

Понял седня-завтра попробую.Об ощущениях отпишусь.
Вчера плыли такую серию:
4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами.
1) 50 метров 29 с копейками
2) 50 метров 29 с копейками
3) 50 метров 28.9
4) 50 метров 29.3


Сообщение отредактировал Sprint - Вт, 08.11.2016, 14:18
 
GeraДата: Вт, 08.11.2016, 20:54 | Сообщение # 24
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Sprint ()
4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами.
Каждое упр, серия итд должны иметь смысл.
Твоя последняя серия это нечто похожее на Фартлек, но с очень низким КПД
Постараюсь объяснить.
такая серия только порядка 2000м ставит перед собой задачу прорабатывать определюнные мышечные волокна ,в подготовительном периоде.
но понятие   150 м легко и к тому же 30 сек отдых ломают смысл основного задания ибо 150м надобно плыть; на уровне ПАНО,
далее ты проплыл всего 4 полтинника. а это не запустят процес  в ПМВ, тоесть по моену мнению тренировка не выполнила свою задачу. ты просто покупался.  к тому же следующая тренировка такого ж уровня должна выполнятся на следуюший день.
 
SprintДата: Вт, 08.11.2016, 23:47 | Сообщение # 25
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Цитата Sprint ()4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами.
Каждое упр, серия итд должны иметь смысл.
Твоя последняя серия это нечто похожее на Фартлек, но с очень низким КПД
Постараюсь объяснить.
такая серия только порядка 2000м ставит перед собой задачу прорабатывать определюнные мышечные волокна ,в подготовительном периоде.
но понятие   150 м легко и к тому же 30 сек отдых ломают смысл основного задания ибо 150м надобно плыть; на уровне ПАНО,
далее ты проплыл всего 4 полтинника. а это не запустят процес  в ПМВ, тоесть по моену мнению тренировка не выполнила свою задачу. ты просто покупался.  к тому же следующая тренировка такого ж уровня должна выполнятся на следуюший день.
Попробывал задание по вашему совету сегодня.
Правда не полностью так как ходил на 30 минут.
Разминка(400 метров руки,ноги калабашка,упражнение) комплексом.
10х25 вольным стилем с отдыхом 30 сек.
Плавал по 13-14 секунд.
50 метров закупался,отдохнул 2 минут и следующие 10х25.
Плавал 14-15-16 секунд.
Потом 100 ноги и время вышло.
Ощущения хорошие.Если в первый 10х25 плыть не по 13 сек,а 15 сек,то можно спокойно увеличивать эту серию до 25х25 как вы и писали.
 
GeraДата: Ср, 09.11.2016, 00:36 | Сообщение # 26
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 2
Статус: Offline
Плавая такие серии необходимо плыть согласно заданию ,  если у тебя один отрезок 13 сек а второй 16 ты не приучиш себя плыть с необходимой скоростью по дистанции.обычно первые 4-5 отрезков ты  подгоняеш себя под время в серии,а потом уже надо чётко плыть по данному времени ну чуть\ быстрее. из 16 сек. пока.
 
SprintДата: Вс, 18.12.2016, 17:48 | Сообщение # 27
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну делюсь успехами)))
23.05.2015 100 в/стиль 1.04.31 Волгоград Волгоградская об.(перед этим плавал 2 недели после перерыва в 6 лет).
31.05.2015 100 в/стиль 1.01.82 Волгоград Волгоградская обл.
19.12.15 100 в/стиль  59.68 Волжский Волгоградская обл.
22.05.16 100 в/стиль 58.09 Волжский Волгоградская обл.
18.11.16 100 в/стиль 59.34 Респл.Татарстан г.Казань (облажался по полной,перед заплывом проплыл разминку в 3 км.Знаю,знаю поступил очень глупо плюсь чужой город,бассейн и волнение из-за не опытности участия в подобных соревнованиях).
18.12.16 100 в/стиль 57.54 Волжский Волгоградская обл.(очень доволен результатом)
С мая 2015 года тренируюсь 3-4 раза в неделю по 30 минут с разной программой тренировок(в летний период бывает перерыв в общей сложности 1,5-2 месяца).
В общем продолжаю дальше!)


Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 18.12.2016, 17:56
 
SprintДата: Вт, 25.07.2017, 09:52 | Сообщение # 28
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 25
Репутация: 0
Статус: Offline
Выкладываю результаты только за 50 и 100 в/стиль.

ЧР-2017 Пенза 31.03.17-02.03.17
Тренировки 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
Бассейн 50 метров:
100 в/стиль 1:00.28 (+1,01 реакция-старт).
50 в/стиль 26.85 (+0,89 реакция-старт).

ЧМ г.Волжского Мастерс 27.05.17-28.05.17
Бассейн 25 метров:
50 в/стиль 0:25. 96
100 в/стиль 0: 57. 96

25 метров в/стиль лучший результат 0:11.6(после тренировки).

Что делаю сейчас:
Тренировки ежедневно от 40-60 минут(от 2 км до 3 км).+40-60 минут зал.(из последних 25 дней-21 тренировка на воде+зал).
Плаваю разминку,дистанционно(калабашка,лопатки),потом на ногах и ускорения.
За месяц в среднем сейчас намерен в среднем проплывать минимум от 60 км.
Приму критику.


Сообщение отредактировал Sprint - Вт, 25.07.2017, 10:10
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Мастерс » Хочу выполнить КМС на соревнования мастерс. (Мне 23 года.)
Страница 2 из 2«12
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления