|
Хочу выполнить КМС на соревнования мастерс.
|
|
| Sprint | Дата: Вс, 30.10.2016, 01:47 | Сообщение # 16 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| На днях плыли серию 4х100 метров вольным стилем(с толчка в 4 минуты) С рекомендациями тренера +7 к лучшему результату на соревнованиях.У меня лучший 58.09.
Плыл так:
1) 1.10 сек
2)1.11 сек
3)1.13 сек
4)1.10 сек
Сотые и десятые не запомнил.У меня получилось примерно +12-13 сек.к лучшему результату.По состоянию скажу так.Лично для меня одно дело ускориться на полную 1 отрезок на соревнованиях это нормально.Но 4 отрезка даже( в 4 минуты) тяжело.
А помню время когда плавали и 80х50 вольным серии и были даже очень бодрячком  .
Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 30.10.2016, 01:50 |
| |
| |
| Sprint | Дата: Пн, 31.10.2016, 23:14 | Сообщение # 17 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Седня плыли серию 6х50 вольным(отдых между отрезком 1,5 минуты)
Сотые и десятые не пишу.
1) 30 сек
2) 29 сек
3) 30 сек
4) 30 сек
5) 32 сек
6) 32 сек
Плыть легко,но после 4-ого начинает сильно ломить мышцы рук и скорость от этого падает.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Сб, 05.11.2016, 22:13 | Сообщение # 18 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Sprint (  ) Седня плыли серию 6х50 вольным(отдых между отрезком 1,5 минуты)Сотые и десятые не пишу.
1) 30 сек
2) 29 сек
3) 30 сек
4) 30 сек
5) 32 сек
6) 32 сек
Плыть легко,но после 4-ого начинает сильно ломить мышцы рук и скорость от этого падает.
1.скорость
2 скоростную выносливость
1. достигается при плавании коротких отрезков 10-12-15м
2. достигается плавая 25м отрезки/ максимум 50м
В виду того что воды недостаточно кое как можно заменить силовой подготовкой и работой с резиной.
Отдых в твоей последней серии огромный.
Как я понял ты работаеш с тренером три раза в неделю серия по 100м показала низкую скоростную выносливость, тоже и с 50 м серией.
Попроси тренера составить недельный план. лучшее что можно сделать в течении полугода это 5-7% улучшения результата.
|
| |
| |
| Sprint | Дата: Вс, 06.11.2016, 08:28 | Сообщение # 19 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Тебе надо уяснить что тебе надо тренировать чтобы плавать 50м и 100 м1.скорость
2 скоростную выносливость
1. достигается при плавании коротких отрезков 10-12-15м
2. достигается плавая 25м отрезки/ максимум 50м
В виду того что воды недостаточно кое как можно заменить силовой подготовкой и работой с резиной.
Отдых в твоей последней серии огромный.
Как я понял ты работаеш с тренером три раза в неделю серия по 100м показала низкую скоростную выносливость, тоже и с 50 м серией.
Попроси тренера составить недельный план. лучшее что можно сделать в течении полугода это 5-7% улучшения результата. |
| |
| |
| Gera | Дата: Вс, 06.11.2016, 20:16 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Sprint ( ) Тоесть ускоряться 15-25 метров в полную силу?
Ну нельзя же всё так упрощать.тебе нужен результат. а тренироваться хочеш как подросток
Вот самый простой вариант на первые 6-8 недель без зала.
Допустим у тебя есть 45 мин вода.
Разминка 10 мин
Основная часть
20-25 мин
серия 25 м скоростная выносливость скорость МПК или чуть выше отдых 30сек максимум
5 мин отдых 300м спина. или 200м доска легко .
10мин 15м серия скорость макцимально без дыхания отдых 30 сек
|
| |
| |
| Sprint | Дата: Пн, 07.11.2016, 08:15 | Сообщение # 21 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Ну нельзя же всё так упрощать.тебе нужен результат. а тренироваться хочеш как подростокВот самый простой вариант на первые 6-8 недель без зала.
Допустим у тебя есть 45 мин вода.
Разминка 10 мин
Основная часть
20-25 мин
серия 25 м скоростная выносливость скорость МПК или чуть выше отдых 30сек максимум
5 мин отдых 300м спина. или 200м доска легко .
10мин 15м серия скорость макцимально без дыхания отдых 30 сек |
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 08.11.2016, 09:59 | Сообщение # 22 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Думаю для тебя 1.05/4=16 сек
серия в начале выглядит примерно так
25 Х 25 за 16 сек отдых 30 сек
10 и 20 четвертаки удвой отдых 60 сек
Плыть 25 м надо так как собираешся заканчивать 100м
серия достаточно высокоинтенсивная.
|
| |
| |
| Sprint | Дата: Вт, 08.11.2016, 14:16 | Сообщение # 23 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Думаю для тебя 1.05/4=16 сексерия в начале выглядит примерно так
25 Х 25 за 16 сек отдых 30 сек
10 и 20 четвертаки удвой отдых 60 сек
Плыть 25 м надо так как собираешся заканчивать 100м
серия достаточно высокоинтенсивная.
Понял седня-завтра попробую.Об ощущениях отпишусь.
Вчера плыли такую серию:
4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами.
1) 50 метров 29 с копейками
2) 50 метров 29 с копейками
3) 50 метров 28.9
4) 50 метров 29.3
Сообщение отредактировал Sprint - Вт, 08.11.2016, 14:18 |
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 08.11.2016, 20:54 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Sprint ( ) 4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами.
Твоя последняя серия это нечто похожее на Фартлек, но с очень низким КПД
Постараюсь объяснить.
такая серия только порядка 2000м ставит перед собой задачу прорабатывать определюнные мышечные волокна ,в подготовительном периоде.
но понятие 150 м легко и к тому же 30 сек отдых ломают смысл основного задания ибо 150м надобно плыть; на уровне ПАНО,
далее ты проплыл всего 4 полтинника. а это не запустят процес в ПМВ, тоесть по моену мнению тренировка не выполнила свою задачу. ты просто покупался. к тому же следующая тренировка такого ж уровня должна выполнятся на следуюший день.
|
| |
| |
| Sprint | Дата: Вт, 08.11.2016, 23:47 | Сообщение # 25 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Цитата Sprint ()4 х 200(50 ускорение+150 свободно).С интервалом в 30 секунд между 200 метрами.
Каждое упр, серия итд должны иметь смысл.
Твоя последняя серия это нечто похожее на Фартлек, но с очень низким КПД
Постараюсь объяснить.
такая серия только порядка 2000м ставит перед собой задачу прорабатывать определюнные мышечные волокна ,в подготовительном периоде.
но понятие 150 м легко и к тому же 30 сек отдых ломают смысл основного задания ибо 150м надобно плыть; на уровне ПАНО,
далее ты проплыл всего 4 полтинника. а это не запустят процес в ПМВ, тоесть по моену мнению тренировка не выполнила свою задачу. ты просто покупался. к тому же следующая тренировка такого ж уровня должна выполнятся на следуюший день.
Правда не полностью так как ходил на 30 минут.
Разминка(400 метров руки,ноги калабашка,упражнение) комплексом.
10х25 вольным стилем с отдыхом 30 сек.
Плавал по 13-14 секунд.
50 метров закупался,отдохнул 2 минут и следующие 10х25.
Плавал 14-15-16 секунд.
Потом 100 ноги и время вышло.
Ощущения хорошие.Если в первый 10х25 плыть не по 13 сек,а 15 сек,то можно спокойно увеличивать эту серию до 25х25 как вы и писали.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Ср, 09.11.2016, 00:36 | Сообщение # 26 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Плавая такие серии необходимо плыть согласно заданию , если у тебя один отрезок 13 сек а второй 16 ты не приучиш себя плыть с необходимой скоростью по дистанции.обычно первые 4-5 отрезков ты подгоняеш себя под время в серии,а потом уже надо чётко плыть по данному времени ну чуть\ быстрее. из 16 сек. пока.
|
| |
| |
| Sprint | Дата: Вс, 18.12.2016, 17:48 | Сообщение # 27 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Ну делюсь успехами)))
23.05.2015 100 в/стиль 1.04.31 Волгоград Волгоградская об.(перед этим плавал 2 недели после перерыва в 6 лет).
31.05.2015 100 в/стиль 1.01.82 Волгоград Волгоградская обл.
19.12.15 100 в/стиль 59.68 Волжский Волгоградская обл.
22.05.16 100 в/стиль 58.09 Волжский Волгоградская обл.
18.11.16 100 в/стиль 59.34 Респл.Татарстан г.Казань (облажался по полной,перед заплывом проплыл разминку в 3 км.Знаю,знаю поступил очень глупо плюсь чужой город,бассейн и волнение из-за не опытности участия в подобных соревнованиях).
18.12.16 100 в/стиль 57.54 Волжский Волгоградская обл.(очень доволен результатом)
С мая 2015 года тренируюсь 3-4 раза в неделю по 30 минут с разной программой тренировок(в летний период бывает перерыв в общей сложности 1,5-2 месяца).
В общем продолжаю дальше!)
Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 18.12.2016, 17:56 |
| |
| |
| Sprint | Дата: Вт, 25.07.2017, 09:52 | Сообщение # 28 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Выкладываю результаты только за 50 и 100 в/стиль.
ЧР-2017 Пенза 31.03.17-02.03.17
Тренировки 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
Бассейн 50 метров:
100 в/стиль 1:00.28 (+1,01 реакция-старт).
50 в/стиль 26.85 (+0,89 реакция-старт).
ЧМ г.Волжского Мастерс 27.05.17-28.05.17
Бассейн 25 метров:
50 в/стиль 0:25. 96
100 в/стиль 0: 57. 96
25 метров в/стиль лучший результат 0:11.6(после тренировки).
Что делаю сейчас:
Тренировки ежедневно от 40-60 минут(от 2 км до 3 км).+40-60 минут зал.(из последних 25 дней-21 тренировка на воде+зал).
Плаваю разминку,дистанционно(калабашка,лопатки),потом на ногах и ускорения.
За месяц в среднем сейчас намерен в среднем проплывать минимум от 60 км.
Приму критику.
Сообщение отредактировал Sprint - Вт, 25.07.2017, 10:10 |
| |
| |
| Sprint | Дата: Вс, 11.03.2018, 22:37 | Сообщение # 29 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 27
Репутация: 0
Статус: Offline
| Всем привет! Продолжаю тренироваться!
Результаты те же.
В этом году 25 лет исполнилось(с 1 января я автоматически вошел в группу 25-29 лет).
Теперь я полноправный член федерации мастерс.
Могу завоевывать медали))).
Плаваю так же 3-4 раза в неделю.
Сейчас стал много делать упор на баттерфляй так как вольным стилем в данной группе мне делать почти нечего(буду плавать 1500 тысячи метров на соревнованиях для борьбы за место),а короткие буду плавать так чисто для себя и баттерфляем хочу начать плавать дистанцию в 200 метров(опять же для борьбы за призовое).
Этой весной конечно получается выступить только на местных Волгоградских соревнованиях. Но наш клуб Волга в котором я состою направляется в конце Апреля в г.Обнинск Московской обл.Эти соревнования я пока что пропущу.А осенью уже поеду!
Желаю всем терпения,удачи и воли к победе! Не бросайте наше любимое дело).
Сообщение отредактировал Sprint - Вс, 11.03.2018, 22:37 |
| |
| |
| Андрей | Дата: Пн, 12.03.2018, 08:29 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Sprint (  ) (буду плавать 1500 тысячи метров на соревнованиях для борьбы за место),
Могу тебя обрадовать, для борьбы за медали самая большая дистанция у ветеранов - 800 в/ст 
|
| |
| |
