|
подготовка к 800
|
|
| sbgorbatov | Дата: Пн, 10.09.2018, 20:20 | Сообщение # 1 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Добрый день!
История стандартна: с десяти лет плавал с перерывами, 6 в школе, 4 в институте, 4 после армии. Больше 20-ти лет, кроме как в водоемах летом, не плавал. Лучший результат был 50 - 25, 100 - 55 (по короткой). Год, как немного бегаю, полгода, как плаваю - в фитнес-клубе по 3-4 раза в неделю по 2-3 км по найденным тренировкам от SPEEDO. Рост с утра 188, вес согнал до 76. Месяц назад попробовал тренировку, найденную здесь (20*100 по 1.30 с отдыхом 15 с.), получилось в режиме 1.45 плыть по 1.25. Хочу развить 800 в/с. Подскажите, пожалуйста, как построить процесс. Плавать могу примерно по часу в день - с утра, вечером не поплаваешь, много неспешных людей.
Сообщение отредактировал sbgorbatov - Вт, 11.09.2018, 11:33 |
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 11.09.2018, 08:19 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата sbgorbatov (  ) Плавать могу примерно по часу в день
20*100 В/с 1.25@15 пульс?
через 12 недель основное задание составит
30*100 В/с 1.25@15сек
затем плывёш 200м в полную силу.и определяеш ПАНО
затем 8 недель на ПАНО.
а потом я напишу
УДАЧИ
|
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Вт, 11.09.2018, 09:50 | Сообщение # 3 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) пульс?
Примерно, 25-26. Секундомер на часах, пока разглядишь с моим зрением...
У меня сейчас первая тренировка недели аэробная: 3*500, 6*200 с отдыхом около 10 с., продолжать или основное задание заменить на сотни?
Если с @15 не уложусь в 1.25, после 3 сбоя прекращать?
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 11.09.2018, 17:58 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата sbgorbatov ( ) Если с @15 не уложусь в 1.25, после 3 сбоя прекращать?
Сколько лет? Старайся удерживать колличество гребков
Дышать каждый цикл, 25м в левую сторону 25м в право.
|
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Вт, 11.09.2018, 18:51 | Сообщение # 5 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Сколько лет?
Сегодня плавал 6*100 R2', первую - 1.15-1.16, остальные 1.18, в руках почувствовал усталость уже к концу второй сотни, посчитал: 16 гребков на четвертак, показалось, что сам ограничиваю темп, так как быстрее грести тяжело.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Ср, 12.09.2018, 03:39 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата sbgorbatov ( ) 52, дышать привычнее 3-3, когда не хватает - 3-2
на много лучше в нашем возврасте плавать спринт, делать силовую в зале.
попытаться сохранить мышечную массу.
То что привычнее не катит нужен кислород
20*100 В/С пульс 110-115@15 сек и по плану.
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Ср, 12.09.2018, 10:37 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) честно не думаю что 800м это хорошая дистанция для 50 лет
Объясните, почему ?
|
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Чт, 13.09.2018, 10:16 | Сообщение # 8 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) 20*100 В/С пульс 110-115@15 сек
Последние четыре - чувствовал усталость в руках на втором полтийнике, на скорость, вроде, не повлияло. Дышал почти все время 2-2, не задыхался ни разу, редко добавлял - по ощущениям, не успевал выдохнуть. Но, появился небольшой крен, пришлось контролировать проседающий локоть "нижней руки".
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 14.09.2018, 07:39 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата sbgorbatov ( ) остальные примерно по 1.24
20*100 В/с 1.25 @15 сек
прямые серии легче выполнять и адаптироваться к нагрузке..
если пульс через 4-6 недель снизится можно пойти другим путём.
либо увеличить скорость проплывания сотен либо сократить @ ,или увеличить отрезки например 10*200 удерживая скорость как на сотнях.
|
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Пт, 14.09.2018, 17:33 | Сообщение # 10 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) увеличить скорость проплывания сотен либо сократить @ |
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Пт, 09.11.2018, 10:31 | Сообщение # 11 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Gera, третью неделю плаваю 30*100 R1`40 по 1,23-1,25, пульс так и остается 22-23 (в конце приходится чуть прибавлять, чтобы сохранить скорость) гребков 12-14 (первый четвертак 11-12 вначале, 13 в последних, остальные на 1 больше), серию плаваю 2-3 раза в неделю из 5-ти, если чаще - начинают "вязнуть" руки, скорость застревает на 1,25-1,26 и не ускорить. Остальные тренировки из "SPEEDO" 2-3 км.
Через неделю "местячковые" соревнования на 50 в/с, следующую неделю попробую немного "раскрутиться".
Когда плыть 200?
Сообщение отредактировал sbgorbatov - Пт, 09.11.2018, 10:32 |
| |
| |
| nat-gin | Дата: Пн, 12.11.2018, 08:48 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| sbgorbatov, А сейчас какие результаты на 800?
|
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Пн, 12.11.2018, 11:29 | Сообщение # 13 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| nat-gin, не отвечу на этот вопрос. Давно нигде не стартовал, из 11.20, надеюсь, выплыву. На время попробую в эту субботу 50 в/с с бортика в клубе в местном первенстве.
Сообщение отредактировал sbgorbatov - Пн, 12.11.2018, 11:31 |
| |
| |
| nat-gin | Дата: Пн, 12.11.2018, 18:59 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 104
Репутация: 0
Статус: Offline
| sbgorbatov, хороший результат после 20 лет перерыва и 8мес занятий!
Я бьюсь над 12:00. Провода у меня плавательного прошлого нет.
|
| |
| |
| sbgorbatov | Дата: Сб, 17.11.2018, 22:30 | Сообщение # 15 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Проплыл 50 в клубе, прикладываю запись: https://yadi.sk/i/guJm3m6IEPKlig
Буду благодарен за указанные недостатки техники, что видно по такой записи.
|
| |
| |
