Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Белый_Кит, Al  
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » подготовка к 800 (тренировок к длинным дистанциям в бассейне после 50-ти)
подготовка к 800
sbgorbatovДата: Пн, 10.09.2018, 20:20 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день!
История стандартна: с десяти лет плавал с перерывами, 6 в школе, 4 в институте, 4 после армии. Больше 20-ти лет, кроме как в водоемах летом, не плавал. Лучший результат был 50 - 25, 100 - 55 (по короткой). Год, как немного бегаю, полгода, как плаваю - в фитнес-клубе по 3-4 раза в неделю по 2-3 км по найденным тренировкам от SPEEDO. Рост с утра 188, вес согнал до 76. Месяц назад попробовал тренировку, найденную здесь (20*100 по 1.30 с отдыхом 15 с.), получилось в режиме 1.45 плыть по 1.25. Хочу развить 800 в/с. Подскажите, пожалуйста, как построить процесс. Плавать могу примерно по часу в день - с утра, вечером не поплаваешь, много неспешных людей.


Сообщение отредактировал sbgorbatov - Вт, 11.09.2018, 11:33
 
GeraДата: Вт, 11.09.2018, 08:19 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата sbgorbatov ()
Плавать могу примерно по часу в день
Составляёш микроцикл с увеличением объёма основного задания на 5% в неделю
20*100 В/с 1.25@15 пульс?
через 12 недель основное задание составит
30*100 В/с 1.25@15сек
затем плывёш 200м в полную силу.и определяеш ПАНО
затем 8 недель на ПАНО.
а потом я напишу
УДАЧИ
 
sbgorbatovДата: Вт, 11.09.2018, 09:50 | Сообщение # 3
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
пульс?
Спасибо.
Примерно, 25-26. Секундомер на часах, пока разглядишь с моим зрением...
У меня сейчас первая тренировка недели аэробная: 3*500, 6*200 с отдыхом около 10 с., продолжать или основное задание заменить на сотни?
Если с @15 не уложусь в 1.25, после 3 сбоя прекращать?
 
GeraДата: Вт, 11.09.2018, 17:58 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата sbgorbatov ()
Если с @15 не уложусь в 1.25, после 3 сбоя прекращать?
 Нет,просто увеличить отдых
Сколько лет? Старайся удерживать колличество гребков
Дышать каждый цикл, 25м в левую сторону 25м в право.
 
sbgorbatovДата: Вт, 11.09.2018, 18:51 | Сообщение # 5
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Сколько лет?
52, дышать привычнее 3-3, когда не хватает - 3-2
Сегодня плавал 6*100 R2', первую - 1.15-1.16, остальные 1.18, в руках почувствовал усталость уже к концу второй сотни, посчитал: 16 гребков на четвертак, показалось, что сам ограничиваю темп, так как быстрее грести тяжело.
 
GeraДата: Ср, 12.09.2018, 03:39 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата sbgorbatov ()
52, дышать привычнее 3-3, когда не хватает - 3-2
честно не думаю что 800м это хорошая дистанция для 50 лет
на много лучше в нашем возврасте плавать  спринт,  делать силовую в зале.
попытаться сохранить мышечную массу.

То что привычнее не катит нужен кислород
20*100 В/С  пульс 110-115@15 сек и по плану.
 
ViktorДата: Ср, 12.09.2018, 10:37 | Сообщение # 7
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 91
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Gera ()
честно не думаю что 800м это хорошая дистанция для 50 лет

Объясните, почему ?
 
sbgorbatovДата: Чт, 13.09.2018, 10:16 | Сообщение # 8
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
20*100 В/С  пульс 110-115@15 сек
Gera, сегодня утром проплыл 22*100, R 1.40.  Первую 1.22, остальные примерно по 1.24, пульс не сразу после касания: через 10с - 22, через 50 - 17.
Последние четыре - чувствовал усталость в руках на втором полтийнике, на скорость, вроде, не повлияло. Дышал почти все время 2-2, не задыхался ни разу, редко добавлял - по ощущениям, не успевал выдохнуть. Но, появился небольшой крен, пришлось контролировать проседающий локоть "нижней руки".
 
GeraДата: Пт, 14.09.2018, 07:39 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Репутация: 2
Статус: Online
Цитата sbgorbatov ()
остальные примерно по 1.24
ну вот вы нашли серию по времени для развития общеи выносливости.
20*100 В/с 1.25 @15 сек
прямые серии легче выполнять и адаптироваться к нагрузке..
если пульс через 4-6 недель снизится можно пойти другим путём.
либо увеличить скорость проплывания сотен либо сократить @ ,или увеличить отрезки  например 10*200 удерживая скорость как на сотнях.
 
sbgorbatovДата: Пт, 14.09.2018, 17:33 | Сообщение # 10
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
увеличить скорость проплывания сотен либо сократить @
Спасибо, будем пробовать.
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » подготовка к 800 (тренировок к длинным дистанциям в бассейне после 50-ти)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления