|
Как подготовиться за пол года?
|
|
| Rokdest | Дата: Вс, 15.10.2017, 15:24 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Добрый день уважаемые форумчане! Мне 41 год, в детстве плавал, занимался современным пятеборьем. Лет 6 назад начал плавать. Лучший результат был 1-03-05 года три назад. Последний год плохо тренировался, командировки и все такое, в итоге 1-05 в апреле на короткой воде и 1-07 на длинной в сентябре... это кошмар... причем проблема в том что тупо нет силы. Смотрю как мужики плывут, рубятся все 100 метров. Мне же первый полтийник нужно плыть мощно но на гребок длинный, поворот, и только последние метров 30-40 рубится, иначе не хватит до конца. Тренироваться могу пять раз в неделю 45-50 минут в день. К сожалению времени больше нет. Есть бассейн, тренажерка, в общем все условия, только вот тренировку правильно нужно построить. Тренера нет... по технике вроде разбираюсь. Вот только пока для себя не решил стоит ли на дыхание один три перестраиваться, плыву один два... всю жизнь так плавал. Посоветуйте что-нибудь.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 16.10.2017, 02:48 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Rokdest (  ) Тренироваться могу пять раз в неделю 45-50 |
| |
| |
| Rokdest | Дата: Пн, 16.10.2017, 06:53 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Всё вместе, к сожалению. В общем либо вода, либо зал.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 16.10.2017, 07:42 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Rokdest ( ) В общем либо вода
Разминка
200 разминка обратный КП
200 ноги доска
6*25 спринт 18сек @40 сек
100 спина легко
Основное задание
20 *100 в 1.30 @ 15 сек пульс ?
Заключитеьая
Спина легко.
Сообщение отредактировал Gera - Пн, 16.10.2017, 07:49 |
| |
| |
| Rokdest | Дата: Пн, 16.10.2017, 09:36 | Сообщение # 5 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Спасибо за тренировку. 20 по 100 в режиме 1-45 жёстко конечно)), думаю пульс будет на уровне 26-27 за 10 сек, но и режим в 2 мин у меня был с таким пульсом. Я так понимаю режим 1-45 должен быть? Нормальный пульс, порядка 24 получался только когда 1-33. Но главный посыл понятен, нужно выходить на меньший режим. Последние две недели просто наплываю по 2 км. Разминка 500 + 3 по 500 кроль+ руки кроль+ руки кроль в лопатках. В общем правильно ли я понял, нужно сразу на спринт переходить и сотни нарабатывать в режиме?
Сообщение отредактировал Rokdest - Пн, 16.10.2017, 09:42 |
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 16.10.2017, 18:58 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Rokdest ( ) 20 по 100 в режиме 1-45 жёстко конечно
по идее КПД % 30.
Корткий спринт в разминке 6*25 просто чтобы проснуться и запустить все системы.
Основа 20*100, пульс даст возможность приблизительно понять где вы находитесь
5 дней в неделю даст возможность адаптироваться к этой нагрузке .
и затем составить простеиший месячный цикл..
По поводу пульса,его надо бы проверить, а не догадываться если есть желание чуть более точного составления тренировки на нач. этапе
проплывте 200м в полную силу под секундомером.
|
| |
| |
| Rokdest | Дата: Пн, 16.10.2017, 19:13 | Сообщение # 7 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Завтра попробую проплыть тренировку которую Вы написали. Конечно это уже вторник, сегодня я плыл так как написал выше (тренируюсь утром). А пульс я писал свой, месячной давности. Пытался за две недели как то прийти в форму перед стартом))), но естественно не успел. Сейчас решил посерьезней подготовиться
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 16.10.2017, 23:41 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Rokdest ( ) Мне 41 год,
2(5*100) 130-135сек @20-25 сек @ между сериями 60сек
Пульс проверить после первых 5*100 и после окончания задания.
|
| |
| |
| Rokdest | Дата: Пн, 16.10.2017, 23:52 | Сообщение # 9 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Ок, спасибо
|
| |
| |
| Rokdest | Дата: Вт, 17.10.2017, 09:05 | Сообщение # 10 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Доброе утро. Пропоыл как Вы писали с учетом корректиррвки вчерашней ;). В общем результат ожидаем... разминка, разгон все проплыл, свободно на спине. Поплыл 10 по 100, с перерывом между сериями. Первую сотню разогнался 1-25, потом все сотни 1-32 - 1-33. Пульс после первой серии 28, пульс после второй серии 27 (последняя сотня1-35). Потом откупался 100 на спине.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 17.10.2017, 17:23 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Rokdest ( ) (последняя сотня1-35
2- ю неделю попытайся убрать отдых между сериями
проверяя пульс
|
| |
| |
| Rokdest | Дата: Вт, 17.10.2017, 18:46 | Сообщение # 12 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) проверяя пульс,
А сколько пульс в таком режиме должен быть, 24?
И спасибо за помощь ). Вы выше писали про месячную программу. А что это за программа?
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 19.10.2017, 00:20 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Rokdest ( ) должен быть, 24-25
Надо сначала месяц другой пополавать, посмотреть.последитьза пульсом, увеличть километраж в основном задании,затем увеличить скорость проплывания ,ну и сократить отдых. итд
|
| |
| |
| Rokdest | Дата: Чт, 19.10.2017, 06:11 | Сообщение # 14 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
| Понятно, спасибо. Буду тренироваться в этом направлении
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 19.10.2017, 08:31 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Rokdest ( ) Буду тренироваться в этом направлени
Удачи
|
| |
| |
