Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 11
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как подготовиться за пол года? (Нужен результат к 1:00 на сотне)
Как подготовиться за пол года?
RokdestДата: Вс, 15.10.2017, 15:24 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый день уважаемые форумчане! Мне 41 год, в детстве плавал, занимался современным пятеборьем. Лет 6 назад начал плавать. Лучший результат был 1-03-05 года три назад. Последний год плохо тренировался, командировки и все такое, в итоге 1-05 в апреле на короткой воде и 1-07 на длинной в сентябре... это кошмар... причем проблема в том что тупо нет силы. Смотрю как мужики плывут, рубятся все 100 метров. Мне же первый полтийник нужно плыть мощно но на гребок длинный, поворот, и только последние метров 30-40 рубится, иначе не хватит до конца. Тренироваться могу пять раз в неделю 45-50 минут в день. К сожалению времени больше нет. Есть бассейн, тренажерка, в общем все условия, только вот тренировку правильно нужно построить. Тренера нет... по технике вроде разбираюсь. Вот только пока для себя не решил стоит ли на дыхание один три перестраиваться, плыву один два... всю жизнь так плавал. Посоветуйте что-нибудь.
 
GeraДата: Пн, 16.10.2017, 02:48 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Rokdest ()
Тренироваться могу пять раз в неделю 45-50
50 мин вода или вместе  с залом
 
RokdestДата: Пн, 16.10.2017, 06:53 | Сообщение # 3
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Всё вместе, к сожалению. В общем либо вода, либо зал.
 
GeraДата: Пн, 16.10.2017, 07:42 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Rokdest ()
В общем либо вода
Первая неделя
Разминка
200 разминка обратный  КП
200  ноги доска
6*25 спринт 18сек @40 сек
100 спина легко
Основное задание
20 *100 в 1.30 @ 15 сек пульс ?
Заключитеьая
Спина легко.


Сообщение отредактировал Gera - Пн, 16.10.2017, 07:49
 
RokdestДата: Пн, 16.10.2017, 09:36 | Сообщение # 5
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за тренировку. 20 по 100 в режиме 1-45 жёстко конечно)), думаю пульс будет на уровне 26-27 за 10 сек, но и режим в 2 мин у меня был с таким пульсом. Я так понимаю режим 1-45 должен быть? Нормальный пульс, порядка 24 получался только когда 1-33. Но главный посыл понятен, нужно выходить на меньший режим. Последние две недели просто наплываю по 2 км. Разминка 500 + 3 по 500 кроль+ руки кроль+ руки кроль в лопатках. В общем правильно ли я понял, нужно сразу на спринт переходить и сотни нарабатывать в режиме?

Сообщение отредактировал Rokdest - Пн, 16.10.2017, 09:42
 
GeraДата: Пн, 16.10.2017, 18:58 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Rokdest ()
20 по 100 в режиме 1-45 жёстко конечно
Посмотрите свою тренировку и задаите вопрос что Вы хотите развивать.
по идее КПД % 30.

 Корткий спринт в разминке 6*25 просто чтобы проснуться и запустить все системы.
Основа 20*100, пульс даст возможность приблизительно понять где вы находитесь
5 дней в неделю даст возможность адаптироваться к этой нагрузке .
и затем составить простеиший месячный цикл..

По поводу пульса,его надо бы проверить, а  не догадываться если есть желание  чуть более точного составления тренировки на нач. этапе
проплывте 200м в полную силу под секундомером.
 
RokdestДата: Пн, 16.10.2017, 19:13 | Сообщение # 7
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Завтра попробую проплыть тренировку которую Вы написали. Конечно это уже вторник, сегодня я плыл так как написал выше (тренируюсь утром). А пульс я писал свой, месячной давности. Пытался за две недели как то прийти в форму перед стартом))), но естественно не успел. Сейчас решил посерьезней подготовиться
 
GeraДата: Пн, 16.10.2017, 23:41 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Rokdest ()
Мне 41 год,
Забыл твой возвраст 
2(5*100) 130-135сек @20-25 сек @ между сериями 60сек
Пульс проверить после первых 5*100 и после окончания задания.
 
RokdestДата: Пн, 16.10.2017, 23:52 | Сообщение # 9
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Ок, спасибо
 
RokdestДата: Вт, 17.10.2017, 09:05 | Сообщение # 10
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброе утро. Пропоыл как Вы писали с учетом корректиррвки вчерашней ;). В общем результат ожидаем... разминка, разгон все проплыл, свободно на спине. Поплыл 10 по 100, с перерывом между сериями. Первую сотню разогнался 1-25, потом все сотни 1-32 - 1-33. Пульс после первой серии 28, пульс после второй серии 27 (последняя сотня1-35). Потом откупался 100 на спине.
 
GeraДата: Вт, 17.10.2017, 17:23 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Rokdest ()
(последняя сотня1-35
постарайся 1 неделю работать в 1.35  проверяя пульс,
2- ю неделю попытайся убрать отдых между сериями
проверяя пульс
 
RokdestДата: Вт, 17.10.2017, 18:46 | Сообщение # 12
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата Gera ()
проверяя пульс,

А сколько пульс в таком режиме должен быть, 24?
И спасибо за помощь ). Вы выше писали про месячную программу. А что это за программа?
 
GeraДата: Чт, 19.10.2017, 00:20 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Rokdest ()
должен быть, 24-25
Было бы хорошо.
Надо сначала месяц другой пополавать, посмотреть.последитьза пульсом, увеличть километраж в основном задании,затем увеличить скорость проплывания ,ну и сократить отдых. итд
 
RokdestДата: Чт, 19.10.2017, 06:11 | Сообщение # 14
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Понятно, спасибо. Буду тренироваться в этом направлении
 
GeraДата: Чт, 19.10.2017, 08:31 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 129
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата Rokdest ()
Буду тренироваться в этом направлени
Да микроцикла у тебя есть через две недели отчитаися.
Удачи
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Как подготовиться за пол года? (Нужен результат к 1:00 на сотне)
Страница 1 из 11
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления