Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
Amateur | Дата: Ср, 20.01.2016, 03:08 | Сообщение # 61 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Так не бывает Кто плывет 50 из 30сек у того четвертак со старта 14 или 15+ с поворотом. Кто плывет четвертак из 18 у того 50 35сек. Ну может быть. Я себя не сам засекал, это время с соревнований. Может там что напутали, может я неправильно помню, может я тогда плавал лучше - это было несколько лет назад -).
Из 18 - это не со старта, это я сам себя с воды засекал, по методу "вариант Б" -).
|
|
| |
Amateur | Дата: Ср, 20.01.2016, 03:52 | Сообщение # 62 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Голову опустить , напрячь пресс и поясницу. Плавать в стрелочке на спине и на животе. Цитата smvolga ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) плавание на ногах 200 м во время разминки (кроль/спина/дельфин) в разных вариантах ОК, понял. Стрелочка на животе - дышать вперёд, правильно? или с трубкой плавать?
Цитата Berrimor ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Руки брасс ноги кроль с контролем положения тела.2. Кроль на руках с калабашкой в щиколотках - поможет понять насколько проваливаются ноги-зад и сильно ли вихляет корма. Понял, спасибо.
Цитата Berrimor ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Или попробовать sculling (что-то вроде этого) - и спину можно контролировать и гребок. С колобашкой? Или ногами грести можно?
Цитата smvolga ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Из упражнений - любые для кроля и спины, выполняемые одной рукой (150-200м во время разминки). Делаю, правда, только для кроля.
Цитата smvolga ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) плавание на ногах 200 м во время разминки (кроль/спина/дельфин) в разных вариантах Тоже делаю.
Всем спасибо, сегодня же и опробую. Может даже на видео запишу.
|
|
| |
Amateur | Дата: Ср, 20.01.2016, 04:00 | Сообщение # 63 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) а гребок кажется "смазанным" скорее из-за недостатка физухи. как будто сил не хватает чтобы от воды оттолкнуться и нормального окончания гребка не получается. Вот мой знакомый плывёт: https://www.youtube.com/watch?v=YLECK0W5WWM
Он физически слабее меня. И гребок не эталонный. А плывёт быстрее. Я понимаю, что выносливости у меня нет, но на пару гребков-то силы должны быть -)). Всё-таки наверное не в физухе дело, а в технике. Ну не настолько же я тщедушный!... наверное ))
А так, конечно, товарищ гораздо лучше ногами работает. И, главное, лежит высоко. Зад не проваливает, в отличии от меня.
|
|
| |
Amateur | Дата: Ср, 20.01.2016, 04:01 | Сообщение # 64 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата defaultNick ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Если у вас доступ к групповым программам, вы можете походить на йогу или стретчинг. Могу, да. Даже иногда хожу. Просто стретчинг ненавижу - это больно и неинтересно.
|
|
| |
Amateur | Дата: Ср, 20.01.2016, 05:34 | Сообщение # 65 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Дышать 1,2 четвертак каждый цикл. максимум 1.5 цикла ОК. А почему, если не секрет? 1,5 цикла - это 3/3?
Цитата Gera ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Основное задание 20* 25 из 19сек @ 30 сек Сделал. Ура!
Цитата Gera ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Проплывание 25 м заканчивается кувырком ,толчком, двумя ударами ноги дельфин тремя гребками и вдохом. Ммм, я не пойму, а как тогда себя по времени засекать? Или кувырок с выходом делается только один раз, в последнем двадцатом отрезке?
Цитата Gera ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Каждую последуюшую тренировку увеличивать на 1 *50м. Это я не понял. Что увеличивать?
|
|
| |
Berrimor | Дата: Ср, 20.01.2016, 09:24 | Сообщение # 66 |
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) С колобашкой? Или ногами грести можно? В идеале в этом упражнении всего две точки контроля: спина и руки. Ноги и зад должны сами по себе лежать высоко, в крайнем случае ногами поработать, что однако снизит эффект при отработке захвата.
|
|
| |
Gera | Дата: Ср, 20.01.2016, 09:45 | Сообщение # 67 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) А почему, если не секрет? 1,5 цикла - это 3/3? Даваи рассмотрим прохождение тобой дистанции. Старт и 7-10 сек ты используеш внутри клеточный кислород, потом по моему включается анаэробный источник энергии и только после 60-70 м переходит на аэробный это на сколько я помню. но не точно. тогда получается что если ты дышиш каждый четвёртый гребок с начала дистанции тогда на 3 четвертаке у тебя елементарно не хватит кислорода тем более что ты сжигаеш его плавая 6 -ударным с мало эфективной работой ног и тем самым ноги ещё мешают увеличить темп для рук.. Любая серия ,отрезок должны в точности выполнять соревновательное упражнение-продвижения по дистанции. Для тебя моё мнение дышать надо 1 четвертак первый вдох на четвёртый -пятый гребок, затем можно а)каждый цикл,б) цикл,цикл ,полтора цикла ,в) полтора цикла 2 четвертак " а)каждый цикл,б) цикл,цикл ,полтора цикла 3 четвертак полтора цикла -3/3
Поздравляю теперь можеш сократить отдых на 5 сек. и после серии проверь пульс= ?
Этого не учёл значит делай без кувырков.
Если в Понедельник сделал 20*50, то Среда уже 21*50, Пятница 22*50. пока не дойдёш до 30*50.
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 20.01.2016, 10:18 | Сообщение # 68 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Старт и 7-10 сек ты используеш внутри клеточный кислород, потом по моему включается анаэробный источник энергии и только после 60-70 м переходит на аэробный это на сколько я помню На дистанции 100м аэробные способности мышц используются только для поглащения ионов водорода, что замедляет закисление крови. Работа в аэробном режиме не производится , поскольку для развертывания аэробных процессов нужно минимум 1,5 минуты( у топов) У простых любителей до 3 минут. Так называемую подвижность аэробной системы (или еще это называют врабатываемость) тренируют специально , чтобы выходить на аэробику как можно быстрее.Касается дистанций от 400 и выше.
Первые 20 сек , а у уникумов до 30 сек - работает креатинфосфат , т.н. анаэробный-алактатный Затем включается гликолиз , расщипление гликогена и глюкозы с образованием молочной кислоты.Т.н. анаэробный-лактатный .На гликолизе плывут от 1 до 3 мин. И только потом мышцы включаются в аэробную работу с окислением кислородом. По дистанциям запомнить очень просто. 50 креатинфосфат 100,200 гликолиз 400 и выше аэробика.
|
|
| |
smvolga | Дата: Ср, 20.01.2016, 11:10 | Сообщение # 69 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата LED ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Так называемую подвижность аэробной системы (или еще это называют врабатываемость) тренируют специально , чтобы выходить на аэробику как можно быстрее.Касается дистанций от 400 и выше. LED, а как это тренируют?, или где про это почитать?
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 20.01.2016, 11:38 | Сообщение # 70 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) или где про это почитать? Очень хорошо описано у Платонова. Я в основном беру информацию в американских изданиях, а конкретно на usaswimming.org
|
|
| |
smvolga | Дата: Ср, 20.01.2016, 13:53 | Сообщение # 71 |
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Некоторые сообщения перенесены в тему "Тренировки и результаты 2004г.р."
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
|
| |
Amateur | Дата: Чт, 21.01.2016, 05:46 | Сообщение # 72 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) у тебя елементарно не хватит кислорода тем более что ты сжигаеш его плавая 6 -ударным с мало эфективной работой ног и тем самым ноги ещё мешают увеличить темп для рук.. Да мне вот тоже давно пришла в голову мысль, что ноги мне только мешают. Они меня не продвигают и нужны только для балансировки. А кислород жрут нехило. Мож 2-х ударным плыть? -)
В целом по дыханию понял, сэнкс.
К полтиникам ещё не приступил. Схему понял.
Вчера всюду опоздал, поэтому тренировка получилась такой:
400 кп - 25 на ногах, 25 на руках. 10*25 ноги кроль, 90% макс, отдых 30 сек. 10*25 кроль в коор, все из 19, последний из 18, отдых 30 сек. 5-7 стартов с тумбочки. 2*50, первый 35,5, отдых больше минуты, второй 34,5. Закуп 100 м.
|
|
| |
avia334 | Дата: Чт, 21.01.2016, 09:07 | Сообщение # 73 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Вот мой знакомый плывёт: https://www.youtube.com/watch?v=YLECK0W5WWM Он физически слабее меня. И гребок не эталонный. А плывёт быстрее. Я понимаю, что выносливости у меня нет, но на пару гребков-то силы должны быть -)). Всё-таки наверное не в физухе дело, а в технике. Ну не настолько же я тщедушный!... наверное )) А так, конечно, товарищ гораздо лучше ногами работает. И, главное, лежит высоко. Зад не проваливает, в отличии от меня. Вот мой знакомый плывёт: Да, плавание. оно не только от физухи зависит. А парень очень хорошо на воде лежит. Поплавай поболее в стрелочке, на боку, гребок одной рукой и т.д. А то сразу серии на скорость - ИМХО повторяешь стандартную ошибку всех великовозрастных начинающих пловцов.
|
|
| |
Gera | Дата: Пт, 22.01.2016, 01:30 | Сообщение # 74 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата avia334 ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) Поплавай поболее в стрелочке, на боку, гребок одной рукой и т.д. А то сразу серии на скорость - ИМХО повторяешь стандартную ошибку всех великовозрастных начинающих пловцов. Вы уж меня извените, что значит поплаваи поболее?.
Сколько? ,когда?, как определить когда хватит? "стрелочек " "боком"гребком одной рукой и т.д" У Вас есть какие либо критерии?
Да к слову плавание на различных скоростях имеет различную технику , различnое енерго- обеспечение нервно- мышечную стимуляцию итд.
Сообщение отредактировал Gera - Пт, 22.01.2016, 03:07 |
|
| |
Gera | Дата: Пт, 22.01.2016, 03:03 | Сообщение # 75 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ![Ссылка на цитируемый текст](http://forumswimming.ru/ikon/lastpost.gif) ) 400 кп - 25 на ногах, 25 на руках.10*25 ноги кроль, 90% макс, отдых 30 сек. Скажи, а какие задачи решают эти задания когда вы например готовитесь к 100 м Вс ?
Сообщение отредактировал Gera - Пт, 22.01.2016, 03:04 |
|
| |