|
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
| Gera | Дата: Вт, 19.01.2016, 00:03 | Сообщение # 46 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата smvolga (  ) Но при такой технике 1,10 или даже 1,05 вполне возможны, если поработать над скоростью и функционалкой... И здесь согласна с LEDом - месяца слишком мало.
Функционалка у него на О, есть только одно это колличество тренировок в тот заключиельный месяц.
Даже при условии что он может иметь воду всего три раза в неделю есть резина, и составить серии с резиновым амортизатором
не составляет никакого труда, вот вам и 14 тренировок в неделю три на воде 11 с резиной.
При желании можно довести до 20.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 05:41 | Сообщение # 47 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Не понравилось отсутствие гибкости стоп и проваленый таз.
Да, мне и самому не нравится -(. Если с гибкостью понятно - надо тянуться, то что делать с проваленным тазом, я не понимаю.
Вижу на видео, что провален, а как поднять не понимаю.
Вы что думаете? Что посоветуете?
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 05:42 | Сообщение # 48 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) Гребок какой-то смазанный .
Подскажите, что конкретно делать?
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 05:45 | Сообщение # 49 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Berrimor ( ) Amateur, после вкладывания и особенно в момент вдоха вы поворачиваете кисть внутрь.
Ммм.., не понял. Какую кисть, гребущую или которая спереди? и как надо?
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 05:47 | Сообщение # 50 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) И темп - скорее для 200м или даже для 400.
Да, темп низкий, и как поднять я не знаю. Тупо не могу быстрее грести -)) ну или быстрее машу руками и ногами, но быстрее не плыву, только устаю быстрее )) рву воду, гребок пропадает окончательно.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 05:49 | Сообщение # 51 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата читающий ( ) А как плаваете 25 или 50м? Время, темп?
Как 25 - не знаю.
Вчера с воды получалось из 18.
50 м - лучшее со старта 29,чего-то там.... как-то раз получилось. Ну, допустим, 29,8 -).
Темп не знаю, кол-во гребков/циклов не считал.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 05:52 | Сообщение # 52 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) У Аматеур техника в порядке . на 1.07- 1.08 пройти на ура.
Спасибо на добром слове.
За рекомендации отдельно спасибо, сейчас придерживаюсь вашей программы.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 06:01 | Сообщение # 53 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) вот вам и 14 тренировок в неделю три на воде 11 с резиной.При желании можно довести до 20.
"Дяденька, я же не настоящий сталевар"(с)
20 тренек - это жесть, бескомпромиссная -).
Вообще, у меня клубная карта, я могу в басс ходить хоть ежедневно по 2 раза. И ещё в тренажёрку и на групповые программы.
По факту - бассейн 3-4 раза в неделю, иногда 5.
Просто я практически никогда не плавал на скорость, и уже 2 или 3 года в режимах.
Мне и физически, и психологически тяжело идти в бассейн, если до этого я два дня подряд плавал.
Ну и дома с семьёй хочется побыть. И работу никто не отменял.
В целом для меня время на дистанции - не самоцель, а следствие.
Результат того, что у меня улучшилась функционалка и техника. Вот, например, я уверен, если смогу зад не топить, приподнять, то, как минимум, плыть легче будет, как максимум - время улучшится.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 19.01.2016, 06:05 | Сообщение # 54 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Всем форумчанам, подскажите плиз:
1. Как поднять зад? Какие-то упражнения? Что-то делать не так, как сейчас? Голову опустить? Какие субъективные ощущения должны быть, если зад не топится?
2. Как правильно время засекать самому себе?
Вариант А: Нажимаю на кнопку секундомера - сажусь под воду - толкаюсь - плыву.
Вариант Б: Сажусь под воду - нажимаю кнопку секундомера - толкаюсь - плыву.
При варианте А на секунду больше получается -))...
|
| |
| |
| читающий | Дата: Вт, 19.01.2016, 06:20 | Сообщение # 55 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 3
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) 2. Как правильно время засекать самому себе?Вариант А: Нажимаю на кнопку секундомера - сажусь под воду - толкаюсь - плыву.
Вариант Б: Сажусь под воду - нажимаю кнопку секундомера - толкаюсь - плыву.
Принципиально нет никакой разницы, это не соревнования, правильно - всегда делать одинаково. Нам нужно отслеживать улучшение времени относительно начальных результатов.
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 19.01.2016, 09:36 | Сообщение # 56 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) с воды получалось из 18.50 м - лучшее со старта 29,чего-то там.
Кто плывет 50 из 30сек у того четвертак со старта 14 или 15+ с поворотом.
Кто плывет четвертак из 18 у того 50 35сек.
|
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 19.01.2016, 09:38 | Сообщение # 57 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) 1. Как поднять зад? Какие-то упражнения? Что-то делать не так, как сейчас? Голову опустить? Какие субъективные ощущения должны быть, если зад не топится?
Плавать в стрелочке на спине и на животе.
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Вт, 19.01.2016, 10:06 | Сообщение # 58 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) 1. Как поднять зад? Какие-то упражнения? Что-то делать не так, как сейчас? Голову опустить? Какие субъективные ощущения должны быть, если зад не топится?
Кроме стрелочек можно:
1. Руки брасс ноги кроль с контролем положения тела.
2. Кроль на руках с калабашкой в щиколотках - поможет понять насколько проваливаются ноги-зад и сильно ли вихляет корма.
3. Или попробовать sculling (что-то вроде этого) - и спину можно контролировать и гребок.
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вт, 19.01.2016, 10:46 | Сообщение # 59 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Если зад не топиться - то чувствуешь как плавки "касаются" поверхности воды. Это, как правило, происходит в момент окончания гребка, когда таз немного кренится. Особенно это заметно при плавании с колобашкой.
Проваленная поясница и, как следствие, притопленный зад - это недостаточное напряжение пресса. Пресс всегда находится в определенном статическом напряжении при плавании. Насколько надо его напрячь - объяснить трудно, но он автоматически напрягается при усиленной работе ног, иначе невозможно сохранить баланс.
Из упражнений - любые для кроля и спины, выполняемые одной рукой (150-200м во время разминки).
плюс плавание на ногах 200 м во время разминки (кроль/спина/дельфин) в разных вариантах 150м "на технику" + 2х15м ускорение.
а гребок кажется "смазанным" скорее из-за недостатка физухи. как будто сил не хватает чтобы от воды оттолкнуться и нормального окончания гребка не получается.
Если поработать над скоростной выносливостью, как пишет GERA, со временем все эти проблемы должны уйти.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| defaultNick | Дата: Вт, 19.01.2016, 10:56 | Сообщение # 60 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Если у вас доступ к групповым программам, вы можете походить на йогу или стретчинг. Посмотрите какие упражнения бывают
|
| |
| |
