|
Тонкости плавания вольным стилем на примере Калеба Дресслера
|
|
| murinovitchruslan2017 | Дата: Вт, 12.07.2022, 10:02 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
| Доброго дня, уважаемые форумчане.
В последнее время много просматривал видео про технику одного из величайших пловцов современности - Калеба Дресслера. (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%BB,_%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B1)
Хотелось бы рассмотреть некоторые тонкости его подготовки и обсудить нюансы техники.
Начнем с его старта. Калеб выигрывает очень много на старте у других пловцов, что очень критично в плавании на короткие дистанции.
https://www.youtube.com/watch?v=FSw67n_G3Iw
1. Взмах рук через верх (Техника "Flyover Start") и толчок рук от бортика - вначале видео Дерек объясняет почему подобный старт генерирует больше "толчковой мощи" рук. На 2.25 представлены типсы для поэтапного освоения данной техникой.
2. Положение головы - на линии с позвоночником. (Не задирать голову вверх, вы теряете в продвижении вперед) На 3.40 сначала показана неправильная техника с поднятием головы, на 4.03 - правильная техника, без поднятия головы.
3. Положение локтей (4.36). Не выносить локти вперед. Они должны прижиматься назад, руки должны быть в состоянии натяга. Если вы выводите локти вперед - вы теряете время реакции на старте. На 5.02 представлено правильное положение рук/локтей.
4. Положение пальцев ног - пальцы передней ноги должны охватывать край тумбочки - 5.17 на видео. Пальцы не должны использоваться для стабилизации тела. Обратите на прямое положение ступни задней ноги на 5.30.
5. Спина - должна быть жесткой, как натянутая пружина.
6. Угол задней ноги - 90 градусов. Дает наибольший толчковый взрыв.
7. Положение тела - на 5.41 - неправильное, сильно оттянутое назад (теряется время реакции). 5.44 - правильное, плечи примерно на уровне тумбочки.
8. Положение тела при входе в воду. 5.50 на видео - правильное, 5.54 неправильное (так называемое положение банана - прямое тело вызывает торможение ногами). На 6.16 представлен неправильный, "банановый вход в воду". На 6.25 - Фелпс использует сильно большой изгиб в теле, и ноги попросту бьются о воду. 6.33 - Вход в воду Дресслера - легкий изгиб в теле, вход всех частей тела в одну точку.
9. Начиная с 9.00 приведены пару упражнений на увеличение взрывной силы ног при отталкивании от тумбочки.
Позже сегодня распишу, как Калеб использует работу ног под водой.
https://www.youtube.com/watch?v=zjv2ISD_I_w
Итак, работа ног под водой.
1. Первое на что стоит обратить внимание - это когда вы начинаете делать первый удар. Калеб после отталкивания от бортика выдерживает почти секунду, сохраняя ровное положение тела, до того как начнет работу ногами. Это делается для сохранения скорости после отталкивания от бортика, ведь это самая быстрая точка на отрезке дистанции. (0.00 - 1.34)
2. Угол изгиба ног при работе на "подводном участке дистанции'(после поворота и до выхода на поверхность). Многие пловцы используют недостаточный изгиб в колене. У Калеба этот угол достигает 90 градусов. По его мнению это дает максимальное количество производимой полезной мощности. На 1.50 представлена типичная ошибка - недостаточный изгиб в колене. (всего лишь 135 градусов). На 2.02 - техника Калеба - угол в 90 градусов дает невероятное количество мощности, производимой ногами. Обратите внимание на положение ступней на 2.11-2.12. Разворот стопы на ее плоскость для генерирования еще большей эффективности.
Руки в замок за головой.
3. Проблема отсутствия гибкости голеностопа. (на видео - 2.19). На 2.27 представлены некоторые упражнения для развития голеностопа. 1) 20 поворотов на каждое направление для укрепления и усиления голеностопа. (2.27) 2.) Растяжка голеностопа (2.37). 3) Натяжка голеностопа (2.49). - удерживать по 5 секунд в состоянии натяга. 4) Плавание под водой с ластами - 2.55. Улучшает гибкость голеностопа за счет дополнительного давления, генерируемого ластами.
На 3.21 представлен идеальный гибкий голеностоп "в действии".
3. Третья проблема - отсутствие гибкости позвоночника (3.30). На 3.40 представлен пример отсутствия гибкости позвоночника. На 3.55 пример отличной гибкости позвоночника. На 4.05 - упражнение для улучшения гибкости позвоночника. Нужно прислониться к стенке как показано на видео, и затем медленно отводить таз в сторону, чувствуя как работает каждый позвонок.
4. Движение рук. 4.20 - Дерек рассказывает, что движение рук под водой замедляют вас, и их нужно минимизировать. На 4.40 - яркий пример того, как влияет движение рук вверх-вниз - вы просто начинаете плыть назад. Увидев это, вы должны понять, как вы себя замедляете, двигая руками вверх-вниз при работе под водой.
На 4.55 Калеб объясняет, что использует совсем небольшое движение рук, для подвижности позвоночника. На 5.05 Калеб слева.
5.57 - до конца видео, Дерек рассказывает и показывает как вы сможете усилить свой удар ногами, используя специальное оборудование.
Продолжение следует...
Сообщение отредактировал murinovitchruslan2017 - Ср, 13.07.2022, 11:47 |
| |
| |
| murinovitchruslan2017 | Дата: Вт, 12.07.2022, 11:51 | Сообщение # 2 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
| Следующая тема - кувырки.
https://www.youtube.com/watch?v=MBUc3HTdbII&t
Разберем на примере данного видео.
1. Первое что нужно усвоить - быстрый кувырок это самое простое, где вы можете срезать время.
1.1 Приближение к бортику. При приближении к бортику, не прекращайте активную работу ног (не скользите). Скольжение к бортику значительно медленней, чем при работе ног. На видео (0.47) представлен сначала неправильный вариант - скольжение при приближении к бортику (glide). НЕ СКОЛЬЗИТЬ. На 1.00 представлен правильный вариант - активная работа ног вплоть до кувырка.
2. Положение головы при приближении к бортику. Идеальный вариант - смотреть на нижнюю часть "Т". То есть голова не опущена слишком вниз, и не задрана сильно вверх. Вы можете видеть бортик, но не будете тормозить продвижение ногами. На 1.48 представлено неправильное положение головы при приближении к бортику - слишком поднята вверх, вы будете в таком положении тащить за собой ноги. На 2.02 голова слишком опущена вниз, это может повлечь за собой "недоплыв /переплыв" ("miss turn"). На 2.12 представлено правильное положение головы, при приближении к бортику - смотрим на нижнюю часть "Т" на бортике. На 2.18 обратите внимание - на очень короткий промежуток времени голова приподнимается перед кувырком. ("very quick look up")
3. На какой глубине выполнять кувырок? Правильный ответ - слегла под поверхностью воды. Неправильно - начинать кувырок на поверхности воды - создается избыточное лобовое сопротивление. На 3.00 представлен неправильный кувырок - с поверхности. На 3.15 представлен Райан Лохти - кувырок выполняется на хорошей глубине, снижается лобовое сопротивление при выполнении кувырка. Также обратите внимание на положении тела при отталкивании. На 3.35 представлены типсы для отработки кувырка под водой. Тело специально полностью погружается глубоко под воду.
4. Группировка при кувырке. Более сильная группировка позволяет выполнить кувырок быстрее. (3.54). На 4.20 представлена плохая, расслабленная группировка при выполнении кувырка. Соответственно кувырок идет медленнее. На 4.30 правильная группировка, более компактная, ноги сильнее прижимаются к телу.
На 4.57 представлено упражнение на компактную группировку. Старайтесь делать кувырок как можно быстрее, при выполнении данного упражнения.
5. Минимизация времени отталкивания от бортика при выполнении кувырка. На 6.12 представлено неправильное отталкивание от стенки бортика. На 6.17 обратите внимание на звук при кувырке (no pop sound effect). На 6.22 представлено правильное, взрывное отталкивание. С "pop sound" эффектом. Также важно - отталкиваться нужно, как при плавании на спине (спиной к дну бассейна), с последующим поворотом на грудь. (6.28). На 6.38 показан поворот Майкла Фелпса - взрывной, минимум времени ноги находятся на стенке бортика.
На 6.49 представлено упражнение для отработки толчка. Прислушайтесь к звуку при отталкивании. (+Пятки не касаются стенки бортика, насколько я понял по видео, но это не точно)
6. Поднятие рук после кувырка. На 7.18 показывается, как Калеб поднимает руки после кувырка. На 7.34 показано, как Райан Лохти вынужден разворачивать ладони в конце поднятия рук. На 8.04 показано как это делает Калеб - руки сразу готовы к выпрямлению, без лишнего разворота кистей под водой. На 8.11 - до конца видео: идет объяснение для спинистов, как нужно делать поворот. 8.35 - неправильный разворот, используется всего лишь 1 гребок на груди. На 9.05 правильный, 2 гребка на груди.
Продолжение следует...
Сообщение отредактировал murinovitchruslan2017 - Пт, 15.07.2022, 13:56 |
| |
| |
| murinovitchruslan2017 | Дата: Вт, 12.07.2022, 13:51 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
| Анализ гребка Калеба:
https://www.youtube.com/watch?v=t24eoZatNU8
Этим видео возможно займусь позже. В принципе визуально там все представлено.
Всем быстрых секунд и легкой воды!
ПС: еще одно видео - на 25 секунде обратите внимание на хороший тип - гребок делаем всем телом, а не только лишь рукой.
https://www.youtube.com/watch?v=3vBmaybNfew
Сообщение отредактировал murinovitchruslan2017 - Ср, 13.07.2022, 11:15 |
| |
| |
| Алексей | Дата: Ср, 13.07.2022, 07:48 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1791
Репутация: 46
Статус: Offline
| murinovitchruslan2017, интересно, спасибо. А с функцией синхронного перевода ещё интереснее. Перевод немного корявый, но сойдёт.
|
| |
| |
| murinovitchruslan2017 | Дата: Ср, 13.07.2022, 10:24 | Сообщение # 5 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
| Алексей, да, еще много видео на примете, которые бы мне хотелось затронуть и обсудить.
Жалко форум умирает, и обсуждать какие-то специфические темы практически не с кем.
Смотря на видео различных тренеров на ру-сегменте, честно скажу мне не хватает уже интереса.
Плавание постоянно развивается, и какие-то новые фишки и идеи приходится находить на иностранных площадках.
А ведь хочется, чтобы плавание было доступно всем, и у всех было плюс минус понимание всех ньюансов, техник итп.
Техника плавания - это то, что нужно отрабатывать и совершенствовать постоянно, особенно начинающим спортсменам.
Хотя, смотря на соревнования ЧР в 2021, которое есть на ютубе, радуют цифры на спринтерских дистанциях наших ребят. Но очевидно, что улучшаться можно и нужно. Действительно будут рад, если кому-то помогаю своими мини-разборами.
Жалко, что у меня такой информации не было, когда я занимался плаванием профессионально. Нас учили по советским методикам, плыви дальше и больше, итп..
Сообщение отредактировал murinovitchruslan2017 - Ср, 13.07.2022, 10:25 |
| |
| |
| Алексей | Дата: Ср, 13.07.2022, 11:05 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1791
Репутация: 46
Статус: Offline
| По поводу умирания форума. Несколько причин. Почти все тренеры, работающие на результат, ушли с форума, основная причина - неадекватные родители-тренеры, спорить, доказывать, выслушивать пусть и завуалированные, но оскорбления, нет желания. Хватает общения с неадекватами на работе. Плюс куча отчётов на работе. Плюс пандемия, проблем и без чужих проблем выше крыши.
Вторая причина - пока нет активных и здравомыслящих родителей, одни ушли - дети выросли, другие пока не пришли. Знаю, что много родителей просматривают форум, но не активны, иногда пишут в личку или сразу на личную почту.
Разумеется есть ещё причины, но это долгий разговор.
По поводу видео от российских тренеров. Такие видео выкладывают три категории тренеров: 1 - фитнес инструкторы, возомнившие себя тренерами; 2 - бывшие спортсмены, реально не знающие как тренировать, но самомнение выше крыши; 3 - в прошлом хорошие тренеры, но как минимум последние лет 10 не имеющие результаты, но хотящие чтобы о них помнили. А если объединить - люди, желающие только денег.
Тренеры, реально работающие со спортсменами, ищут новую информацию, но времени на саморекламу у них нет.
Кстати, на импортных видео также почти нет тренеров, есть люди, стоящие рядом.
|
| |
| |
| murinovitchruslan2017 | Дата: Ср, 13.07.2022, 11:21 | Сообщение # 7 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Репутация: 2
Статус: Offline
| Смотрел вот недавно мастер-класс Попова Александра. Из полезного для себя вывел лишь то, что в спринте акцент делается на вторую фазу гребка (заканчивающую), а в плавании на длинных дистанциях на первую фазу. Ну и про иммунитет, он посоветовал там какой-то хороший препарат.
Александра уважаю очень сильно, но мне правда становится скучно смотреть "outdated info".
Идти надо в ногу со временем, а плавание пожалуй один из самых прогрессивных видов спорта.
Век живи, век учись как говорится 
|
| |
| |
| Алексей | Дата: Ср, 13.07.2022, 11:27 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1791
Репутация: 46
Статус: Offline
| Попов не тренер, великолепный спортсмен, но не более того. Сейчас он просто делится своим опытом, а не свежей информацией. Мастер-класс от великих спортсменов больше направлены на общение, а не на получение новой информации, для спортсменов возможно, но для большинства тренеров это уже прошлое. Впрочем, тоже происходит и во всём мире. Что нового может сказать Майкл Фелпс? Максимум помочь разобраться в его феномене для тех кто и так знает достаточно. Тоже самое и с любыми другими спортсменами.
|
| |
| |
| ivangritskevich | Дата: Сб, 27.08.2022, 11:54 | Сообщение # 9 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата murinovitchruslan2017 (  ) 4. Движение рук. 4.20 - Дерек рассказывает, что движение рук под водой замедляют вас, и их нужно минимизировать. На 4.40 - яркий пример того, как влияет движение рук вверх-вниз - вы просто начинаете плыть назад. Увидев это, вы должны понять, как вы себя замедляете, двигая руками вверх-вниз при работе под водой.На 4.55 Калеб объясняет, что использует совсем небольшое движение рук, для подвижности позвоночника. На 5.05 Калеб слева. |
| |
| |
