|
Плавание после 30-ти
|
|
| smvolga | Дата: Ср, 26.08.2015, 12:26 | Сообщение # 16 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| iekmw, - ну прекрасные результаты)))
Все же от индивидуальных особенностей зависит и от возраста...
Некоторым скажешь "месяцок только с досочкой плавать и в стрелочке отталкиваться"... так они потом больше за досочку и не возьмутся вообще.. и упражнений никаких делать больше не будут никогда... думая, что все у них хорошо с все уже умеют..
а те задания, которые avia написал - классика, и новичкам от 30 до 50% от тренировки необходимо просто
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| avia334 | Дата: Ср, 26.08.2015, 14:23 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Правда у меня условия были идеальные, что в принципе считаю недостатком
Сколько трень в неделю и какой продолжительности. Рост, вес, возраст?
|
| |
| |
| iekmw | Дата: Чт, 27.08.2015, 01:20 | Сообщение # 18 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
| Я тренировался по 1,5 часа почти в пустом бассейне по 4 тренировки в неделю. Потом перешел в 50м. Когда на 50м дорожке было 3 человека, я уже начинал ругаться, что народу много. Ну и когда серии плавал, или на время длинные, считал каждую потерянную секунду из за кого то смертным грехом. Плюс к этому, хоть и можно посчитать что хвастаюсь, но я достаточно быстро начал понимать, как и куда надо грести, чтобы плыть быстрей  В основном опять же спасибо тренеру. Ну и я старался каждую тренировку за собой следить - сначала гребок удлинял, потом 4х ударный кроль освоил, потом локоть высокий исправлял. Ну и съемку регулярно делал, чтобы видно было со стороны. Правда вот организм постоянно сбоит, сейчас вот уже 6 месяцев плечо лечу - с герпесом поплавал и все.
Что касается антропометрии, 187/84/33 на тот момент. Правда я тренирую не 50, а 100 вс + брассом балуюсь немного. Остальными стилями не плаваю вообще. Разве упражнения только какие то, типа брасс ногами на спине, чтобы колени сильно не разводить. Хотя тренер мне дает упражнения примерно 30% от общего задания обычно, больше не плаваем.
|
| |
| |
| avia334 | Дата: Чт, 27.08.2015, 10:02 | Сообщение # 19 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Ну, прекрасно...Хоть кто-то понимает, что технику сначала надо ставить и выправлять, а потом разряды получать.
Антропометрия тоже в норме.
Так держать
100-ка очень сложная дистанция. По мне лучше 50-ку тогда или сразу 200-ти - она поинтересней, хотя требует много подготовки на выносливость.
|
| |
| |
| iekmw | Дата: Чт, 27.08.2015, 20:29 | Сообщение # 20 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
| В 50ке слишком сложно добиться цели, которую я поставил - там мало на чем можно улучшать эффективно. 200 боюсь не потяну, а сотня в самый раз. Да и по мне легче 15х100 проплыть, чем 5х200
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Чт, 27.08.2015, 21:38 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| мне как-то один тренер сказал, что "без 200 сотни не бывает"...
даже если двести и не потянешь, - на сотне улучшения должны быть.
и не обязательно же плавать отрезками по 200м. ))
не стоит ограничивать свои возможности собственным пессимизмом)))
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| iekmw | Дата: Чт, 27.08.2015, 22:06 | Сообщение # 22 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
| Да я по разному плаваю. Раз в цикл вообще 1500 на время, вот где умереть можно. Да и что с меня взять, я плаваю то чуть больше года, из них 6 месяцев болею
|
| |
| |
| avia334 | Дата: Пт, 28.08.2015, 09:03 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Для того чтобы проплыть 200 на время не надо плавать 5*200. Готовятся сериями из 50-ков на определенном пульсе.
Мне в понедельник стартовать 200-ку: мы её последние 4 месяца готовим. В основе подготовки серии полтинников 8-10*50 с пульсами 20/22/24/26 с отдыхом по 20 сек. Иногда первый четвертак на П22, второй на П24. И т.д.
а 5*200 и 15*100 мне кажется - это на 800м подготовка.
К тому же не забывай - после 30 спринтерские качества у нас уже не те совсем. А выносливость и тактику поднять можно. 200-ка в этом плане очень показательна.
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 28.08.2015, 11:52 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата iekmw (  ) Раз в цикл вообще 1500 на время, вот где умереть можно
В подготовительный период 2х1500 или 4х800 с отдыхом 2 мин совершенно нормальное задание Естественно не на МПК а на пульсе 170-175. По времени на минуту - две хуже лучшего результата.
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Пт, 28.08.2015, 12:53 | Сообщение # 25 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Естественно не на МПК а на пульсе 170-175. 
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 28.08.2015, 13:02 | Сообщение # 26 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Berrimor ( ) 28-29 в подготовительный период?
Сорри не уточнил , я про детей
Это пульс ниже ПАНО.
|
| |
| |
| iekmw | Дата: Пт, 28.08.2015, 15:59 | Сообщение # 27 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
| Я к тому, что длинные дистанции мне плавать скучно. Именно скучно, а не тяжело. 100 для меня самое то. Да и как я писал выше, я плаваю всего чуть больше года, а последние вообще почти не плаваю. По результату было по моему 1,17 лучшее от стенки с поворотом маятником, хотя тренер говорит, что на 1.12-1.14 я готов. У меня психологические проблемы обычно - я перед стартом сгораю быстро + стартую резво. Через пару лет, если вылечусь конечно, это пройдет, но пока все что есть И в последнее время мне больше брасс нравится, там я на 3 разряд могу проплыть уже скорее всего. Но как начну 800 на время плыть, после 3-4 выхода уже думаю "да ну его в баню", лучше кроль
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Пт, 28.08.2015, 23:24 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Сорри не уточнил , я про детей
Это пульс ниже ПАНО.
Интересно, что это за дети.
|
| |
| |
| LED | Дата: Сб, 29.08.2015, 15:21 | Сообщение # 29 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) Интересно, что это за дети.
Совершенно обычные дети , без каких либо выдающихся результатов , которые плывут 2х1500 на пульсе 170 и после финиша спокойно разговаривают.
Вас удивляют дети с ПАНО 170 ?
|
| |
| |
| читающий | Дата: Сб, 29.08.2015, 17:43 | Сообщение # 30 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 3
Статус: Offline
| LED, а мы (достаточно взрослые люди) можем считать для себя, что возможность спокойно разговаривать во время/по окончании нагрузки (бег/плавание) является показателем не запредельного пульса?
Вопрос практический.
Я во время бега на дорожке могу дышать через нос и достаточно спокойно разговаривать.
Но пульс при этом около 170, т.е. как-бы максимальный для меня, если использовать расчет (220-возраст).
Бегаю в таком темпе примерно 45 минут.
|
| |
| |
