|
ВОПРОСЫ О ПИТАНИИ И СООТНОШЕНИИ РОСТ-ВЕС У ЮНЫХ ПЛОВЦОВ
|
|
| brooklyn | Дата: Вс, 07.02.2016, 06:58 | Сообщение # 31 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| Белый_Кит, Цитата ps: что ж за клуб такой , где на "родительском семинаре" (!!!) учат давать сладкую булку с шоколадным молоком? я в шоке  . Вы "в шоке",почему? Это неправильно ? Сдесь принято давать либо булки либо бутерброд с джемом и арахисовым маслом. Кашу на завтрак мы тоже едим,но не в соревновательный день. А шоколадное молоко очень многие родители дают каждый день сразу после тренировки. Этому тоже нас учат на "семинаре". Я делаю сама это молоко. Потому что в покупном очень много сахара. Беру молоко,банан, ложку какао , ложку мёда и в блендер. А перед соревнованиями делаю просто какао и молоко. Мне правда очень важно знать,это что,неправильно?
|
| |
| |
| brooklyn | Дата: Вс, 07.02.2016, 07:06 | Сообщение # 32 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| Уважаемые родители ,спасибо за советы 
|
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 07.02.2016, 09:44 | Сообщение # 33 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата brooklyn (  ) Мне правда очень важно знать,это что,неправильно?
Нет , молоко + какао вполне достойно, вы приготавливаете обычный изотоник , только вместо молока я бы брал свежевыжатый сок ,более того , вы сами отвечаете на вопрос о булках и джемах.
Цитата Потому что в покупном очень много сахара.
Сахар , это быстрые углеводы , которыми надо закидываться после , ну очень интенсивной тренировки , и то достаточно аккуратно.
Булка + джем это тот же быстрый углевод , просто в другом виде.
(Поэтому звучит странно : ".. сахар в молоке не дам , а из булки пожалуйста")
Иногда можно и его , но это когда истощены запасы гликогена в мышцах и печени. А это происходит где-то только через час аэробно-анаэробной работы. То есть ни один заплыв менее 5 км открытой воды не требует загрузки быстрых углеводов.
Нужны медленные углеводы+белок.
Обычно это хлеб грубого помола, хлебцы + кусок куриной грудки , ну или вариации. Греча , рис , говядина например , хотя она тяжелее переваривается , но в ней больше полезного.
У нас принято из самого-пресамого сладкого - это черный шоколад.
|
| |
| |
| Белый_Кит | Дата: Вс, 07.02.2016, 09:48 | Сообщение # 34 |
 Генералиссимус
Группа: Администратор Форума
Сообщений: 2900
Репутация: 29
Статус: Offline
| Цитата brooklyn ( ) Вы "в шоке",почему? Это неправильно ? Сдесь принято давать либо булки либо бутерброд с джемом и арахисовым маслом.
ну, к его рекомендациям я бы разве что творог добавил.
|
| |
| |
| Белый_Кит | Дата: Вс, 07.02.2016, 09:56 | Сообщение # 35 |
|
Генералиссимус
Группа: Администратор Форума
Сообщений: 2900
Репутация: 29
Статус: Offline
| Цитата brooklyn ( ) Рост 167. Вес 51кг. Могу в личку фотку прислать. И не питается она так каждый день, а только перед соревнованиями которые начинаются рано.
но тот "рацион", который Вы озвучили "ПЕРЕД соревнованиями" - ужасен. (да и перед обычной тренировкой - так себе)
(про "шоколадное молоко" - с учетом рецепта "самостоятельного изготовления" - вопрос снят)
|
| |
| |
| ipozh | Дата: Вс, 07.02.2016, 10:59 | Сообщение # 36 |
 Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Обычно это хлеб грубого помола
Но мы и так хлеб почти не едим... Никакой
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вс, 07.02.2016, 11:06 | Сообщение # 37 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| Цитата brooklyn ( ) Мне правда очень важно знать,это что,неправильно?
просто в России другой "пищевой менталитет".
И сложно найти нормального тренера, который бы советовал спортсменам есть булки. Сдобные булки из пшеничной муки, да еще с добавлением маргарина - в основном "быстрые углеводы", содержат мало клетчатки. А каша, - обладает обволакивающим действием, там больше "медленных углеводов", которые дольше усваиваются и человек дольше чувствует себя сытым. Ну и к тому же еще плюсом больше натуральных витаминов, микроэлементов и тд. и т.п. Поэтому у нас предпочитают кашу а не булки. Тем более перед соревнованиями.
А использование шоколадного молока, как, чуть ли не основу спортивного питания, особенно у спортсменов достаточно высокого уровня, - вообще воспринимается как анекдот)))
Ну не привыкли мы каждый день пить шоколадное молоко.... Но можем пить какао на молоке)), что в принципе одно и то же.
а орехового масла у нас в магазинах еще поискать надо.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 07.02.2016, 11:11 | Сообщение # 38 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата ipozh ( ) А нам тренер как раз говорит, перед соревнованиями - не грубого помола..
У каждого свои боги.
Вы попросите его/ее пояснить такой совет. С точки зрения спортивного питания. Мне было бы интересно послушать.
Мука второго и высшего сортов измельчается почти в пыль , это убивает все положительные свойства оболочки зерна.
Суть грубого помола - сохранение оболочки зерна и ее свойств.
|
| |
| |
| brooklyn | Дата: Пн, 08.02.2016, 00:01 | Сообщение # 39 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
| LED, Цитата (Поэтому звучит странно : ".. сахар в молоке не дам , а из булки пожалуйста" |
| |
| |
| ipozh | Дата: Пн, 08.02.2016, 00:43 | Сообщение # 40 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) просто в России другой "пищевой менталитет".
Попробуйте среднему европейцу предложить гречку...
Сообщение отредактировал ipozh - Пн, 08.02.2016, 00:44 |
| |
| |
| ipozh | Дата: Пн, 08.02.2016, 00:44 | Сообщение # 41 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) У каждого свои боги. |
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 08.02.2016, 07:05 | Сообщение # 42 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата brooklyn ( ) У меня только один вопрос: гречка,рис,говядина и хлеб с грудкой- это надо есть перед соревнованиями?
Это обычный рацион спортсмена ,в который булки входить не должны Во время соревнований не должно ничего меняться.
Если есть время нормально пообедать - нужно нормально пообедать.Нет возможности обедать - нужно перекусить вышеперечисленным. Если заплывы идут очень плотно , то и это есть не следует. Можно обойтись соком и плиткой шоколада. Все зависит от расписания.
Утром - только каша , очень редко йогурты. В твороге - козеин , который очень долго усваивается организмом , его лучше или с самого утра если нет утренней тренировки , или лучше всего - на ночь.То есть в большой промежуток неакивной фазы.
|
| |
| |
| ipozh | Дата: Пн, 08.02.2016, 07:56 | Сообщение # 43 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 32
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Вы попросите его/ее пояснить такой совет. С точки зрения спортивного питания. Мне было бы интересно послушать.Мука второго и высшего сортов измельчается почти в пыль , это убивает все положительные свойства оболочки зерна.Суть грубого помола - сохранение оболочки зерна и ее свойств.  Поэтому этот день лучше не рисковать.
Мы же обсуждаем сейчас именно еду в день соревнований, а не ежедневный рацион ребенка-пловца.
И вообще на соревнованиях плывет хороший бифштекс, съеденный накануне...
|
| |
| |
| trosha9813 | Дата: Пн, 08.02.2016, 10:06 | Сообщение # 44 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 213
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата ipozh ( ) Цитата smvolga ()просто в России другой "пищевой менталитет".
Лучше не скажешь! Только в России поедание каш имеет какое-то просто сакральное значение.
Попробуйте среднему европейцу предложить гречку...
Точно! А ещё у нас обязательный суп на обед!
Что касается еды в день соревнований, а у меня как раз девочка тех же габаритов что и у brooklyn
С утра, как и у всех каша, но моя не любит как бы это выразиться... мелкого помола что ли, в общем овсянку из хлопьев не ест, только если из цельного зерна (она редко бывает в магазах) поэтому лопает или кукурузную или гречневую на молоке. Причем перед любыми соревнованиями, не только по плаванию. С собой берет грудку (готовлю по разному, в зависимости от настроения) или сосиски в тесте (ой! не убейте меня тапками! это редко бывает, она сама их печет, берет целую кучу и угощает всю команду ) еще берет булку из муки грубого помола с 8-ю злаками, шоколадку, литр сока, сухое печенье на обратную дорогу.
|
| |
| |
| belr | Дата: Вт, 09.02.2016, 21:22 | Сообщение # 45 |
 Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 292
Репутация: 4
Статус: Offline
| Протеиновый батончик после утренней тренировки.
Утром какао и творожок.
|
| |
| |
