|
Тренировки 50 вс
|
|
| Berrimor | Дата: Пт, 20.10.2017, 12:01 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Возможно, что тут не только в растяжке дело, но и в работе от колена. Тут либо по видео как-то надо смотреть, либо проконсультироваться напрямую у тренера в шаговой доступности.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 20.10.2017, 12:26 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата LED (  ) то плавайте 20х50 в режиме минуты.
25 раз подтягивается на перекладине, я не знаю как это влияет на плавание.
Первая неделя вода
Разминка
20*50(25кр,25 спина) @ 15 сек 8 циклов кр.8 циклов спина
10*25 упр руки брасс ноги Кр шест ударов ногами гребок руками@10сек
10*25 упр спина 10ударов ногами ,смена рук@10сек
Основное задание.
30*25 из18 сек Кр @ 20 сек первый гребок за 5 метровой зоной,певый вдох на 5 гребке
200м спина свободно
20 *12.5м Кр первый гребок за 5 метровой зоной 5 циклов без дыхания
Заключительная
20 *25 спина свободно@10 сек .8 циклов
Сообщение отредактировал Gera - Пт, 20.10.2017, 12:33 |
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Пт, 20.10.2017, 14:41 | Сообщение # 18 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, спасибо!
Сколько раз в неделю плавать такое задание?
Следить за пульсом?
По поводу 8 циклов - нужно стремится делать как можно меньше гребков или больше акцент на работу ног, т.е больше времени работать ногами и делать паузу между гребками?
Зал сюда можно/нужно включать?
Ещё касательно объема вопрос- не многовато ли для начала? 3 км, за час вряд ли уложусь, там только чистого отдыха на 20 мин
Сообщение отредактировал Altair-Altair - Пт, 20.10.2017, 15:48 |
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 20.10.2017, 19:17 | Сообщение # 19 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) за час вряд ли уложусь, там только чистого отдыха на 20 мин
Высокого пульса быть не может если будет тяжко в Основном задании
раздели задание 3*( 10 *25м) @ 25сек @ между сериями 60сек, или 5*(6*25м) @20сек между сериями 35-40 сек
Класический шестиударный кроль,спина без каких либо зависаний, не думаю что это сложно если после толчка от борта выходиш за 5 метров зону
Я бы не советовал, скоростная работа слабо корелируется с залом.
Уменьшить разминку, убрать отдых в разминке, заключительной части.
""10*25 упр руки брасс ноги Кр шест ударов ногами гребок руками@10сек
10*25 упр спина 10ударов ногами ,смена рук@10сек ""
Упр для ног чтобы доску не мусолил
20 *12.5м Кр первый гребок за 5 метровой зоной 5 циклов без дыхания
Максимальный спринт @30-40сек
Сообщение отредактировал Gera - Пт, 20.10.2017, 19:32 |
| |
| |
| Андрей | Дата: Пт, 20.10.2017, 20:40 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) К слову девочка 13 лет Бат 100м за 58 сек.
25 раз подтягивается на перекладине, я не знаю как это влияет на плавание.
Мало влияет. Ян Торп, олимпийский чемпион, 1 раз подтягивался на перекладине! 
Альтаиру, конечно, желательно проконсультироваться с тренером по поводу ног. Весь его резерв в ногах!
|
| |
| |
| LED | Дата: Пт, 20.10.2017, 21:15 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) Мало влияет.
Сотка - это мощность в любым способе плавания.
Движения рук в дельфине наиболее приближены к кинематике подтягиваний.
Не владею статистикой , но сомневаюсь , что хорошо плывущие дельфинисты не умеют подтягиваться.
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Сб, 21.10.2017, 09:49 | Сообщение # 22 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Проплыл тренировку как советовал Gera.
Тяжко, еле осилил. Основное задание пришлось разбить на группы. Максимум на 10х25 @20 хватает. Пульс не измерял, но по ощущениям 27+. Не уверен что 3 раза в неделю осилю такое. Не перетренируюсь??
После упр руки брасс, ноги кр- намного легче было плыть кролем, правда не долго 
8 циклов на 25м - легко получалось, даже 6,5-7
|
| |
| |
| Gera | Дата: Сб, 21.10.2017, 20:54 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) Не уверен что 3 раза в неделю осилю такое. Не перетренируюсь??
Плыть из 27 для тебя тоже не сахар.
Всегда можно найти путь подлиннее.
В основном задании можеш начать
2*(10*25) каждую тренировку добавь 1* 25 на каждые 10*25 через две недели будет 2(15*25)
Пульс 30 для тебя не страшен тем более что ты тренитуешся на воде 3 раза в неделю тоесть период восстановления
составляет36 часов. Перетренироватьса вообще не реально проплывая в основном задании 750 м за 18 сек 25м
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Сб, 21.10.2017, 21:24 | Сообщение # 24 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Правильно я понимаю, что плыть из 18, подразумевает не максимальную скорость, а 80-90% от макс? Я могу плавать до 6 раз в неделю, вместо 3-х, вопрос в том, будет ли толк от этого? Учитывая, что форма у меня сейчас так себе и для восстановления нужно время.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вс, 22.10.2017, 03:57 | Сообщение # 25 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) Учитывая, что форма у меня сейчас так себе и для восстановления нужно время.
певые 25 м со старта надо ппоплыть за 13.5
вторые за 14 сек тоесть ты должен адаптировать свою тело к скорости проплывания 25 м за 14 сек,
если ты сможеш проити 16 *25 м за 14 сек с отдыхом 20 сек тогда твоя задача ("почти") решена,
Ты сейчас начал из 18 сек теперь прикинь сколько времени тебе понадовиться чтобы сбросить 4 сек на 25м???
Тебе надо решить насколько это тебе надо, а потом всё остальное ну а для восстановления при такой работе и 24 часов достаточно
И не забиваи себе голову % от максимального ,если нужна скорость 1.7 м/сек надо и плавать на этой скорости.
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Вс, 22.10.2017, 20:09 | Сообщение # 26 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Почему отдых именно 20с в серии например 10х25 ? Я думал что для развития скорости плавают с длинным отдыхом, что-то вроде 10х25@40 и больше. Я конечно чайник в этом деле, но больше на скоростную выносливость похоже. Вот только на 50м мне кажется ее сильно много не надо.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пн, 23.10.2017, 00:46 | Сообщение # 27 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) 20 *12.5м Кр первый гребок за 5 метровой зоной 5 циклов без дыхания
Ты на самом деле плавал тренировочное задание?
Задаи себе вопрос или ты удержиш второй четвертак как первый?
это и есть скоростная серия не указал что надо "максимально" думал что это понятно
Сообщение отредактировал Gera - Пн, 23.10.2017, 03:57 |
| |
| |
| Pontus11r | Дата: Вс, 29.10.2017, 20:51 | Сообщение # 28 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) 20 гребков на 25м это тоже чудовищно много для взрослого. А если еще и с выходом - то вообще ужос
Почему же 20 гребков это чудовищно много на 25 м?
Вот пара примеров:
38 гребков на полтиннике (50 в/с, 21,44сек):
50м - 37 гребков у Морозова, 32 гребка у Манаду (если я правильно посчитал):
Или я неправильно что-то понимаю?
|
| |
| |
| Dmtry79 | Дата: Вс, 29.10.2017, 21:53 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 497
Репутация: 12
Статус: Offline
| Цитата Pontus11r ( ) Здравствуйте. Почему же 20 гребков это чудовищно много на 25 м?
Вот пара примеров:
38 гребков на полтиннике (50 в/с, 21,44сек):
При всем огромном уважении к целям и задачам, которые ставят перед собой любители в плавании, должен сказать, что первое от чего необходимо отказаться - это просмотр любых заплывов, тренировок, упражнений профессиональных пловцов, не говоря уже о пловцах топ класса, если целью таковых просмотров является попытка воспроизвести то, что выполняют они. Это не рекомендуется делать даже профессиональным молодым пловцам, не говоря уже о любителях.
Сообщение отредактировал Dmtry79 - Вс, 29.10.2017, 21:54 |
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 30.10.2017, 04:48 | Сообщение # 30 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Pontus11r ( ) Или я неправильно что-то понимаю?
Вы неправильно понимаете длину бассейна ,на видео , на 25 метрах Морозов делает 13 гребков,
в диком темпе и с дикой мощностью.
Если темп чуть убрать то гребков будет сразу 10.
10 летние дети , с меленькими ручками плывут 25 за 20 гребков.
Для взрослого с руками в два раза больше - это катастрофа
|
| |
| |
