|
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
| dimons997 | Дата: Вс, 01.11.2015, 21:28 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Приветствую всех пловцов и пловчих. Меня зовут Дмитрий. Расскажу немного о себе:
Плавать начал с 7 лет. Сначала плавал в лягушатнике, затем перевёлся в спортивную секцию, где успел выступить на нескольких местных соревнованиях. Проплавал где-то в среднем 10 лет. Затем бросил на 2 года, и вот уже 4 месяц возвращаю форму. Максимальный разряд я смог получить 3 взрослый, так как не особо шустрый был, среди моих друзей по плаванию. Скоро намечаются соревнования среди ВУЗов Москвы и вот хочется выступить достойно. Мой вопрос вот в чём:
Как увеличить скорость плавания кролем на короткой воде? (25м). Изначально я проплывал максимум за 29 секунд, что для меня мало (ну по крайней мере мне хочется быстрее). Или посоветуйте какие-нибудь упражнения.
Жду грамотных ответов от форумчан!
Сообщение отредактировал dimons997 - Вс, 01.11.2015, 21:29 |
| |
| |
| Anya7 | Дата: Вс, 01.11.2015, 22:31 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 956
Репутация: 12
Статус: Offline
| Дистанции будут 100 и 50м?
Если за 10 лет ты доплавался только до 3взр , значит технику тебе толком не поставили( и длинные дистанции ты не плавал.)
Поэтому , чтобы получить грамотные советы, тебе надо записать на видео свое плавание и расписать условия тренировок( длительность, басс/зал и тп) и есть ли доступ к тренерам.
Сообщение отредактировал Anya7 - Вс, 01.11.2015, 22:32 |
| |
| |
| dimons997 | Дата: Вт, 03.11.2015, 11:49 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Anya7 (  ) Дистанции будут 100 и 50м?Если за 10 лет ты доплавался только до 3взр , значит технику тебе толком не поставили( и длинные дистанции ты не плавал.)
Поэтому , чтобы получить грамотные советы, тебе надо записать на видео свое плавание и расписать условия тренировок( длительность, басс/зал и тп) и есть ли доступ к тренерам.
Техника у меня хорошая, просто в детстве много болел и пропускал тренировки.Болел чуть ли не каждый месяц. Плавал помню максимальную дистанциюю 800 м кролем. Сейчас хочу 50 в/с проплыть (короткая вода). Хожу в World Class, там и тренеруюсь. Один день в спортазле, другой в бассейне.
Что делаю: 200м кролем разминка. 200м кролем с доской в руках, головой вниз. Потом 50м по 5 ускорение. Иногда беру воьсмёрку между ног. Можете подсказать, что стоит добавить, изменить в моих упражнениях в воде?
Сообщение отредактировал dimons997 - Вт, 03.11.2015, 11:50 |
| |
| |
| LED | Дата: Вт, 03.11.2015, 11:58 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата dimons997 ( ) Техника у меня хорошая, просто в детстве много болел и пропускал тренировки.Болел чуть ли не каждый месяц. Плавал помню максимальную дистанциюю 800 м кролем
Понимаете , здесь никто не собирается над вами смеяться. Видео нужно чтобы посмотреть всё и технику и антропометрию и темп и тд.
Без видео лучше обращаться к тренеру в бассейне.
"Техника у меня хорошая" - достаточно опрометчивое заявление, даже топы постоянно что-то в своей технике исправляют и постоянно ей недовольны.
а "максимально 800 кролем" очень сильно смущает. Дети УТ-3 плавают по 5км за тренировку , а 1,5км на время раз в месяц.
|
| |
| |
| Алексей | Дата: Вт, 03.11.2015, 19:19 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1788
Репутация: 46
Статус: Offline
| Цитата dimons997 ( ) Что делаю: 200м кролем разминка. 200м кролем с доской в руках, головой вниз. Потом 50м по 5 ускорение. Иногда беру воьсмёрку между ног. Можете подсказать, что стоит добавить, изменить в моих упражнениях в воде?П
Сообщение отредактировал Алексей - Вт, 03.11.2015, 19:20 |
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 05.11.2015, 04:42 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Ну так как времени в обрез, а результат нужен.
и техника как ты пишеш хорошая, тогда вот тренировка.
Разминка:
100 В/С+ 100 Сп + 100 Бр.
Основное Задание:
16 *25м 25м. за 15.5сек + @ отдых 30 сек
200 м ноги спина в стрелке.
10 * 12.5 м старт с тумбочки в полную силу +@ 60 сек
200 м ноги спина в стрелке
20 поворотов с выходом за 5 м зону на мах скорости.
Заключительное задание:
200 м на спине
Выполнять 1.3.5 дни
|
| |
| |
| LED | Дата: Чт, 05.11.2015, 11:58 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) 16 *25м 25м. за 15.5сек + @ отдых 30 сек
Имея 3 вз хрен знает когда (что на 50вс в четвертаке 29,25) он данную серию перестанет держать через 5-6 заплывов.
Надо или скорость ниже или отдых больше.
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Чт, 05.11.2015, 17:16 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1063
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) "Техника у меня хорошая" - достаточно опрометчивое заявление, даже топы постоянно что-то в своей технике исправляют и постоянно ей недовольны.
Обычно такие у меня спрашивают, а почему меня ваши дети обгоняют. Я начинаю объяснять, что они тренируются больше, техника лучше. "Да ладно техника. Я же технично плаваю."
Я так понимаю, если человек за 10 лет плавания наплавал только на 3-й взрослый, то он либо лодырь, либо плавание не его вид спорта.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 06.11.2015, 00:13 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Имея 3 вз хрен знает когда (что на 50вс в четвертаке 29,25) он данную серию перестанет держать через 5-6 заплывов.Надо или скорость ниже или отдых больше.
Серия построенна по определённым параметрам
Лучший Результат + 5 %.
Если же не сможет держать всю серию можно её разделить наример на три
5 *25м за 15.5 сек @ 30сек
1 минута пасивный отдых
5 *25м за 15.5 сек @30 сек
1 минута пасивный отдых
5 *25м за 15.5 сек @30сек
Если и так держать не сможет
может снизить скорось до 16 сек
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Ср, 23.12.2015, 03:42 | Сообщение # 10 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) 16 *25м 25м. за 15.5сек + @ отдых 30 секИмея 3 вз хрен знает когда (что на 50вс в четвертаке 29,25) он данную серию перестанет держать через 5-6 заплывов.
Надо или скорость ниже или отдых больше.
Так точно. С 3им вз такую серию плыть не реально, вчера проверил.
Плыл 10*25 м.
Получилось 18-19 секунд на четвертак, отдых примерно 40 секунд (первые 3-4 четвертака получилось 30 секунд, потом стало не хватать). Т.е. режим 1 минута.
Засекал себя сам, секундомер на ручных часах, но, думаю, при таком уровне это не принципиально.
Плавать начал после 30ти, примерно до 3его разряда и доплыл. Сейчас 37.
Для такой серии не хватает физухи тупо. Может если бы плыл со спарринг-партнёром или тренер с палкой стоял, результат получше был, но, опять же, не принципиально лучше.
|
| |
| |
| LED | Дата: Ср, 23.12.2015, 07:00 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) Для такой серии не хватает физухи тупо
Вы путаете причину и следствие. Не физуха для серии, а серии для физухи.
Сами по себе серии никому не нужны , соревнований по сериям не проводится 
Именно всевозможными сериями добиваются всех видов выносливости, варьируя параметры самой серии и отдыха.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 24.12.2015, 03:13 | Сообщение # 12 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) Плавать начал после 30ти, примерно до 3его разряда и доплыл. Цитата Amateur ( ) Плавать начал после 30ти, примерно до 3его разряда и доплыл.
Дам общее понимание при составлении серии.
Берётся лучший результат недавний. 100m - 1.20 sec
Например 1. 20 сек +2 сек старт + 5 сек + 1.27 сек : 4 = 22 сек 25м за 22 сек
16 *25 м за 22- 22.5 сек @ 30 сек мах
сделал 5* 25 и например и выскочил из режима проплыл за 23.5 сек тогда увеличл ЕДИНОРАЗОВО отдых до 60 сек
затем полыл опять на 9 четвертаке опять вывалился ещё раз увеличил отдых до 60 сек,а если на 12 или 13 четвертаке в третий раз пролетел серия тупо прекращается до следующег раза.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Чт, 24.12.2015, 09:39 | Сообщение # 13 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Вы путаете причину и следствие. Не физуха для серии, а серии для физухи.Сами по себе серии никому не нужны , соревнований по сериям не проводится
Именно всевозможными сериями добиваются всех видов выносливости, варьируя параметры самой серии и отдыха.
Ну да, вы правы -). Я просто к тому написал, что такого уровня подготовки эту серию плыть не реально, проверил на себе -).
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Чт, 24.12.2015, 09:55 | Сообщение # 14 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) Дам общее понимание при составлении серии.
Гера, спасибо большое, информация для меня важная.
Да, 22 сек плыть было бы гораздо проще, и в отдых 30 сек можно уложиться...
И полтиник с воды как раз и получался по этой арифметике - лучший 38-40 сек (серия 4*50), 41-44 (8*50 на другой тренировке).
Осветите, если не сложно, несколько моментов:
1) 2 сек старт - это понял, а 5 сек почему? Это именно для расчёта отрезков по 25, или если сотку за базу берём, или почему? ))
2) Ещё вопрос - 16 почему? -) Не 10 и не 20? Какое количество мне лично выбрать, из чего исходить?
3) Короткие отрезки, по 25, это работа на скорость, насколько я понял? А что поделать, чтобы выносливость и среднюю скорость поднять?
Например, лучший результат на 50 с тумбочки 30 сек (вольным), а сотка уже 1,15. Т.е. второй полтинник я плыву дольше на 50%!!! (жесть). С этим как бороться? Или это нормальная раскладка? (в чём я сильно сомневаюсь)
|
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 25.12.2015, 01:15 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) С этим как бороться?
1 Этап пройти например 20* 25 Лучший рез+5 sec :4@ 30 сек для тебя 1.22:4= 20.5 сек
2 Этап 20* 25 Лучший рез:4@ 30сек 1.16:4= 19 сек
3 Этап 20* 25 Запрограмрованный рез :4@ 30 сек 1.10:4= 17.5сек
надо покопаться в физиологии более чем 20 помоему очень сильно снижает КФ.
10 недостаточно для проработки аэробных возможноетей и нервно мышечных связей, 5-6* 25 только включают аэробный механизм.Вам выбирать ничего не надо 20 * 25 это максимальное колличество повторений, если вы их сделали переходите к следующеу этапу, если нет, никуда сдвигаться не нужно...
Нет серия 20 * 25 как раз для "скоростной выносливости",
а для увеличния скорости 10-16 * по 12-15м мах @ 60сек
Да один из важых моментов серия должна повторятся мах время через 36-48 часов.
Сообщение отредактировал Gera - Пт, 25.12.2015, 01:30 |
| |
| |
