Научиться 200м баттом
|
|
avia334 | Дата: Ср, 31.08.2016, 11:24 | Сообщение # 31 |
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Советую после таких тренировок делать большой откуп , метров на 800-1000. Да, я совсем подзабросил откупы под конец тренировки. Все бегу куда-то... Действительно, раньше много закупывался и не было таких проблем. Спасибо за совет.
|
|
| |
Дикий_Кыс | Дата: Ср, 31.08.2016, 11:30 | Сообщение # 32 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 114
Репутация: 3
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) решила запечатлеть его на видео Обалдеть! 200 мне не доплыть никогда! Несколько раз по 25 запросто. Полтинник еще дотерплю. Но 200! Фантастика! Скоро у нас бассейн откроется, надеюсь до мая хотя бы сотню натренировать, чтоб доплыть и не умереть
|
|
| |
evgeny | Дата: Ср, 31.08.2016, 11:35 | Сообщение # 33 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 136
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) Прогрессия для пловца-мастерс, имеющего три тренировки в неделю, видится мне практически невозможн Смотря что считать прогрессией Поддержание результатов на одном уровне с возрастом тоже своего рода успех. Но судя по ежегодному ужесточению контрольных нормативов, относительно которых рассчитываются очки мастерс - прогресс идет серьезный. Да и итоговые протоколы как бы намекают: найти, например, протокол 2010 года и сравнить с 2016. По себе могу сказать, что есть ма-а-а-ленькие улучшения за 5 лет возобновления тренировок (2-3 раза в неделю) -около 10 с на 200, 4-5 с на 100 брасс. Заметил, что те спортсмены, которые претендуют на мировую десятку улучшают времена именно в первый год-два перехода в следующую возрастную категорию. Ну и подводятся очень конкретно к мировым или европейским соревнованиям -результаты ЧР всегда ниже результатов ЧМ. Но они и плавают не 2-3 раза в неделю
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 31.08.2016, 12:10 | Сообщение # 34 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата evgeny ( ) Смотря что считать прогрессией Речь идет о прогрессивной тренировке где следующий отрезок проплывается быстрее предыдущего.
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 31.08.2016, 12:22 | Сообщение # 35 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) А сколько таких отрезков с отдыхом 10-15 секунд плыть ? Я вам советовать не могу. У каждого свой уровень, цели и способности. 2 серии с хорошим отдыхом вполне достаточно. Но не обязательно плыть все брассом или дельфином ( особенно дельфином ) можно 4х150 например 50 кроль средний темп/ 50 кроль быстрее ( обычно ПАНО ) / 50 дельфин скорость(или темп) 100
|
|
| |
Viktor | Дата: Ср, 31.08.2016, 13:38 | Сообщение # 36 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Я вам советовать не могу. У каждого свой уровень, цели и способности.2 серии с хорошим отдыхом вполне достаточно. Но не обязательно плыть все брассом или дельфином ( особенно дельфином ) можно 4х150 например 50 кроль средний темп/ 50 кроль быстрее ( обычно ПАНО ) / 50 дельфин скорость(или темп) 100 Скажем, результат на 100 брасс - 1.15, 200 брасс - 2.45. Как начинать первую сотню, если плывешь с прогрессией ?
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 31.08.2016, 13:54 | Сообщение # 37 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) Как начинать первую сотню Первая всегда плывется аэробно , вторая - пано , третья - цель. Я бы предположил как то так 1.35 длинно 1.25 1.20
|
|
| |
Viktor | Дата: Ср, 31.08.2016, 13:55 | Сообщение # 38 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата evgeny ( ) По себе могу сказать, что есть ма-а-а-ленькие улучшения за 5 лет возобновления тренировок (2-3 раза в неделю) -около 10 с на 200, 4-5 с на 100 брасс. Ничего себе маааленькие улучшения Просто, Евгений, Вы видно много лет не плавали перед тем, как вернулись в мастерс. Я про улучшения уже даже и не думаю, разве что на полтиннике. Нравится просто плавать 200, хочется держать определенный уровень какое-то время
|
|
| |
Viktor | Дата: Ср, 31.08.2016, 14:02 | Сообщение # 39 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Первая всегда плывется аэробно , вторая - пано , третья - цель.Я бы предположил как то так 1.35 длинно 1.25 1.20 Cпасибо, LED. Для меня это нереально с отдыхом 15 секунд между сотнями. Я со старта в полную силу плыву 1.15. Не представляю, как можно проплыть 1.20 с толчка третью сотню с таким малым отдыхом в моем возрасте Evgeny, Вы так сможете ? У нас с Вами близкие результаты
|
|
| |
evgeny | Дата: Ср, 31.08.2016, 14:11 | Сообщение # 40 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 136
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) много лет не плавали Ну да, около 30 .Цитата LED ( ) 1.35 длинно1.25 1.20 Не уверен, что реально. Разве что с тумбочки по короткой воде. К примеру я плыву чуть хуже заявленных целей: 1,16; 2,51 но смогу примерно 1,40, 1,35, 1,30 по длинной с толчка и то, наверное, не сразу. Но, правильно подчеркивалось уже - у каждого свой уровень. И прогрессивные задания, в общем то, не единственный способ подготовки. Вот, например, что советовал на старом форуме afigul для подготовки 200: Разминка: 10 минобратный К/п Можно упражнения для брасса вставить в разминку, 4* 25 брасс в полную силу реж 1 мин Основная: 20 *50 В/с пульс 22-24 уд/мин отдых 10 сек Это сет на базисную выносливость и при том очень короткий можно каждую тренировку добавлять по 50 м до 1500-2000м 10*50 ноги брасс пульс 22-24 уд/мин (или сделай так с толчка в полную силу полтинник брассом замерил + 15-18 сек) 5* 50 колобашка руки брасс пульс 22-24 уд/мин или руки брасс ноги бат Заключительная: 100 спина. Так 3 недели
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 31.08.2016, 14:25 | Сообщение # 41 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) Для меня это нереально с отдыхом 15 секунд между сотнями. Вообще то на пано можно плыть долго , я же не знаю вашего пано ) А зачем вы для 200 рветесь плыть сотни ? Вообще то рекомендуется плавать отрезки по четверть дистанции. К сотням переходят ближе к соревнованиям , я полные 200 на race pace вообще только несколько раз. Плавайте 4х50
|
|
| |
Viktor | Дата: Ср, 31.08.2016, 14:31 | Сообщение # 42 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата evgeny ( ) Разминка: 10 минобратный К/п Можно упражнения для брасса вставить в разминку, 4* 25 брасс в полную силу реж 1 минОсновная: 20 *50 В/с пульс 22-24 уд/мин отдых 10 сек Это сет на базисную выносливость и при том очень короткий можно каждую тренировку добавлять по 50 м до 1500-2000м 10*50 ноги брасс пульс 22-24 уд/мин (или сделай так с толчка в полную силу полтинник брассом замерил + 15-18 сек) 5* 50 колобашка руки брасс пульс 22-24 уд/мин или руки брасс ноги бат Заключительная: 100 спина. Так 3 недели А какой отдых 10 чх 50 ноги ? Это тренировка несложная. Но 200 м на ней не протянешь
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 31.08.2016, 14:32 | Сообщение # 43 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата evgeny ( ) Разминка: 10 минобратный К/п Можно упражнения для брасса вставить в разминку, 4* 25 брасс в полную силу реж 1 минОсновная: 20 *50 В/с пульс 22-24 уд/мин отдых 10 сек Это сет на базисную выносливость и при том очень короткий можно каждую тренировку добавлять по 50 м до 1500-2000м 10*50 ноги брасс пульс 22-24 уд/мин (или сделай так с толчка в полную силу полтинник брассом замерил + 15-18 сек) 5* 50 колобашка руки брасс пульс 22-24 уд/мин или руки брасс ноги бат Заключительная: 100 спина. Так 3 недели Вы меня извините , но где здесь подготовка 200 ? Вижу basic endurance кроль basic endurance ноги basic endurance руки ни лактата (2 типа) , ни специальной выносливости (3 типа) , ни мощности. Если разговор о начальном периоде подготовки , то да - согласен , но в этом случае не стоит говорить о 200 брасс. Это просто базовая подготовка в начале сезона.
|
|
| |
LED | Дата: Ср, 31.08.2016, 14:40 | Сообщение # 44 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) А какой отдых 10 чх 50 ноги Минимальный , лучше вообще без отдыха 400м
|
|
| |
Viktor | Дата: Ср, 31.08.2016, 14:45 | Сообщение # 45 |
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Вообще то рекомендуется плавать отрезки по четверть дистанции.К сотням переходят ближе к соревнованиям , я полные 200 на race pace вообще только несколько раз. Плавайте 4х50 Я не рвусь, просто smvolga завела речь о 3 х 100, вот и тема начала развиваться. LED, а что Вы скажете на такое мнение afigula, одного из участников форума ? 4 х 50 м в режиме 55 сек. ?Ненадо плавать такие серии. Они убивают и силу и выносливость. Лучше проплыть 8 по 50 в режиме 3-4 мин. Соскоростью 200 м. Или 4 по 100 врежиме 5-6 мин. тоже со скоростью 200 м. Не надо сильнозакисляться, терпеть тяжесть в руках и ногах. Закислениедолжно быть коротким и после этого нужен отдых, во время которого нужно закупываться.
|
|
| |