|
Помогите пожалуйста начинающему пловцу с техникой плавания!
|
|
| speedy_racer | Дата: Пн, 11.07.2016, 01:46 | Сообщение # 1 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| Доброго времени суток друзья по плаванию. Мне 22 года рост 182 вес 76. Тренироваться начал в октябре 2015г. (тренироваться в смысле осмысленно плавать с разминкой заданиями упражнениями и откупкой).
Умею плавать с детства. Но вот решил заняться спортивным плаванием всерьез.
на старте результаты были такие:
50м вс - 37с (длинная)
100м вс - 1.37 (длинная)
на старте средний километраж был 1700 - 2200 (в среднем за треню)
делал шесть трень в неделю. примерно с января добавил зал 3 раза (чисто кифут и растяжку)
последние замеры делал в середине мая
50м вс - 28.9 с
100м вс - 1.08.5 с
50м батт 32.7 с
к маю 2016 километраж уже составлял 4500 - 5200 (в среднем за треню)
Прошел тест на велотренажере . Результат - я спринтер. Поэтому вопрос какие дистанции плавать отпал, и я выбрал 50/100 only
Цель у меня плыть по 1 разряду до конца года. Нравится плавать вольный и батт. Хотя, спина и брасс очень корявые.
Вопросы такие: какие упражнения делать с резиной на суше? (есть ли специфика для спринтеров). Нужно ли подтягивать технику остальных стилей, или это некритично? на какие основные упражнения (как для техники, так и для спринта) в воде сделать упор? Что делать в период карантина в бассейне?(бег, скакалка или что еще эффективнее предложите?) Какой километраж плавать спринтеру?
Нужны ли спринтеру длинные задания? (напр. 4*800 или 8*400. т.е. стоит ли серии в заданиях делать длиннее 200м).
На данный момент был месячный перерыв. Бассейн закрыт и все еще закрыт на карантин, и я бегаю немного.
Что делать без воды на суше на данный момент?
Вопрос:"Как примерно построить тренировочный план, когда бассейн откроется?"
видео моего вс и батта
http://vk.com/video?z....updates
http://vk.com/video?z....updates
и медленный темп вс
https://drive.google.com/drive....MjBYaFE
Cпасибо. Жду ваших советов и критики по поводу техники
|
| |
| |
| avia334 | Дата: Пн, 11.07.2016, 08:52 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| не работают переходы на видео.
А по прогрессу - однозначно вери гуд!!!
задания длинные, только для выносливости разве что поплавать можно, если спринт является целью. И в начале сезона, чтобы втянуться.
Если вольный и батт лучше идут, то спину и брас, только для разнообразия и откупа можно добавлять.
Залом бы грузить себя пока не советовал, вот 1-й разряд получишь, тогда уже можно и добавить.
Резину на суше потянуть можно, главное правильно это делать. Лучше посмотреть в Yourtube как правильно это делать, а не самому изобретать.
Упражнения для спринта - половинки четвертаков, повороты, старты постоянно тренировать, взрывную работу ног (по полбасика), рук и т.д. Но сначала технику все-же правильную поставить. Видосы бы посмотреть... .
Если доступ к воде ограничен, то побольше упражнений на кор поделать и растяжки во всех проявлениях (главное не перетянуть). Велик, бег приветствуются больше для поддержания формы. Существенной прибавки к плавательной выносливости они не дадут.
Километраж для спринта должен быть меньше, чем у стайера. Надо понимать как у тебя треня строится. Какие задания плаваешь, режимы отдыха, и т.д. Когда распишешь, тут тебе сразу дельных советов надают.
|
| |
| |
| speedy_racer | Дата: Пн, 11.07.2016, 13:16 | Сообщение # 3 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата avia334 (  ) не работают переходы на видео.
vk.com/old_bobby
|
| |
| |
| speedy_racer | Дата: Пн, 11.07.2016, 13:41 | Сообщение # 4 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| Примеры моих тренировок (на самом пике).
800вс пульс 20-22
4*100 на боку рука ведущая впереди другая прижата ноги кроль
4*100 ноги батт с доской
15*100 вс 1:35 @ 20 сек
800 ноги с доской в коротких ластах пульс 25-27
200 вс откуп
-----------/////////----------------
800 вс разминка пульс 20-22
10*50 ноги вс 60 сек @ 10 cек
10*100 руки вс 1:30 @ 10 cек
800 ноги ласты
400 кроль замер (6.14)
800 руки с гипоксией 5/5
4*(25 батт + 75 вс) @ отд по самочувствия, но не больше 15 сек (сделал без отдыха)
4*(25 вс легко + 25 спринт на max) все в ластах отд@ 30/20/10
200 вс откуп легко
-----------/////////--------------
курсовка часовое плавание
немного просчитался и проплавал 65 минут.
наплавал 3400 м.(3км прошел за 55 минут)
---------////////////////------------
800 вс разминка
10*100 ноги с доской 2:00 @ 15 сек
600 м упражнения (3 упражнения по 200)
10 * 200 на руках R 3 : 00
8*50 вс плавал по 35-37 с отдыхом 20 сек
200 вс легко
----------//////////////----------------
800 м вс разминка
400 ноги вс/батт с доской(чередовал по сотням)
400 вс упр с подменой
100 вс легко откуп
200 упр одна гребет другая прижата к телу (дышу под прижатую)
100 вс откуп
400 ноги вс/батт с доской (чередовал по полтинникам)
10*50 м вс жарить режим минута плыл 35-37
200 м откуп
10*100 режим 2 мин шел по 1:30 лучшее 1:25 худшее 1:32
200 легко
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 11.07.2016, 14:40 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 32
Статус: Offline
| Цитата speedy_racer ( ) Прошел тест на велотренажере . Результат - я спринтер.
Это первая ошибка. Велотренажер не имеет никакого отношения к плаванию. Вы - спринтер для велоспорта.
Даже биопсия мышечных волокон даст вам ТОЛЬКО ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ. Очень большое значение имеет ментальность.
Если вы решили что больше 100 плавать не стоит , и вы - спринтер , стайер из вас не выйдет , даже если вы прирожденный стайер.
Цитата speedy_racer ( ) Цель у меня плыть по 1 разряду до конца года.
Вторая ошибка - нереальные цели. Убрать 10 секунд с сотни за полгода сможет только когда-то плывший по первому , а потом забросивший. Смею предположить , вам это не под силу.
Цитата speedy_racer ( ) Нужно ли подтягивать технику остальных стилей
Зависит от ваших целей , если кроме дельфина и кроля вам ничего не интересно , то конечно - не стоит.
Другие стили дадут прогресс только вашей координации. Быстрее кролем вы от этого не поплывете
Цитата Что делать в период карантина в бассейне?
Неплавательная нагрузка ( но это для пловцов с тренировками 7-10 раз в неделю в течение 10 месяцев) бег , велосипед, зал.
Цитата speedy_racer ( ) Нужны ли спринтеру длинные задания?
Цитата speedy_racer ( ) Как примерно построить тренировочный план,
Цитата speedy_racer ( ) критики по поводу техники
Я не критик , но для человека недавно начавшего , техника недурная.
Для 100 и 50 вам нужна мощь , ее у вас нет.
Зал , лопатки , ласты.
Потом серии , серии ,серии.
|
| |
| |
| speedy_racer | Дата: Пн, 11.07.2016, 16:25 | Сообщение # 6 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| второе видео по счету мой медленный вольный
https://drive.google.com/folderv....sharing
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Вт, 12.07.2016, 13:58 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Цитата speedy_racer ( ) 15*100 вс 1:35 @ 20 сек Цитата speedy_racer ( ) 10*100 руки вс 1:30 @ 10 cек Цитата speedy_racer ( ) 10 * 200 на руках R 3 : 00 Цитата speedy_racer ( ) 10*100 режим 2 мин шел по 1:30 лучшее 1:25 худшее 1:32
Эти задания не соответствуют выбранным дистанциям - 50м и 100м в/с.
Цитата speedy_racer ( ) второе видео по счету мой медленный вольныйhttps://drive.google.com/folderv....sharing
С данного ракурса более чем неплохо для человека без плавательного детства.
|
| |
| |
| speedy_racer | Дата: Вт, 12.07.2016, 15:34 | Сообщение # 8 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Berrimor ( ) Эти задания не соответствуют выбранным дистанциям - 50м и 100м в/с. |
| |
| |
| avia334 | Дата: Ср, 13.07.2016, 09:33 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Я тоже согласен с Berri - без плавательного детства у Вас совсем неплохая техника и особенно прогресс впечатляет: за полгода с 37 до 29 сек - отлично!!!
По Вашим тренировкам, и т.к. Вы выдерживаете такие нагрузки - выходите на 200 и 400 метров. Вам они легче дадутся в плане достижения разрядов (мнение исключительно моё).
Для спринта надо взрывную мощь тренировать 12-15 метровыми отрезками и объем трени сокращать - это еще успеете.
Попробуйте 200м кролем курсануться и выложите заплыв - есть ощущение, что должно неплохо получится.
|
| |
| |
| Berrimor | Дата: Ср, 13.07.2016, 12:35 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 626
Репутация: 10
Статус: Offline
| Цитата avia334 ( ) Здравствуйте Berrimor. Какие примерно задания соответствуют эти дистанциям?. И все же, что бы вы рекомендовали подправить в технике?
На счёт тренировочных заданий:
1. Вот например тема - http://forumswimming.ru/forum/5-6-1.
2. Что-то в таком стиле:
а) - 10 х 25 спринт на технику,отдых 30 сек и 25 очень медленно, в медленном темпе на технику.
- 4 раза по 2х25 спринт, 5 секунд отдыха между двумя четвертаками и 2 мин отдыхамежду парами.
- 4 раза по 2х25 спринт на ногах, 5 секунд отдыха между двумя четвертаками и 2мин отдыха между парами.
- 10 х 50
б) - 4 х 25 кроль спринт в режиме 1мин
- 4 х 50 кроль спринт в режиме 1.30
- 4 х 75 кроль спринт в режиме 2 мин.
- 4 х 100 м кроль в режиме 2.30
в) Серии по Х*25 или Х*15 с доплыванием, также как вариант серии с поворотом в конце или же начало не с толчка, а с поворота.
|
| |
| |
| speedy_racer | Дата: Ср, 13.07.2016, 15:07 | Сообщение # 11 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| Berrimor, спасибо буду пробовать. Бассейн пока на карантине. Я делаю планки-> резина-> растяжка
|
| |
| |
| speedy_racer | Дата: Ср, 13.07.2016, 15:25 | Сообщение # 12 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| avia334, я делал тест на критическую скорость плавания. там плывешь курсовку 200 и 400 с воды. так вот.
200 3:00
400 6:14
КСП 1:37/100 (на 1500 м и более)
|
| |
| |
| speedy_racer | Дата: Ср, 13.07.2016, 18:43 | Сообщение # 13 |
|
Заслуженный
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Offline
| LED, Цитата speedy_racer ( ) Зал , лопатки , ласты. |
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 14.07.2016, 06:42 | Сообщение # 14 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Я бы на всякий случаи добавил бы 2 дистанции 200 и 400 Вс,но "хозяин -барин".
смысл тренировки должен быть подчинен твоей цели, 100 и 50 м,
а это скорость и скоростная выносливость.Изменение в технике достаточно длительный процес значит обходимся без смены техники.
Басс 50 м. Первая неделя.
Разминка : 1300м
4Х 50 В/с 33 цикла на 50 м без зависания как у тебя на видео в пределах 45 сек на 50м +@15сек первый вдох на 3-ем гребке дышать каждые 1.5 цикла
4Х50 Сп 33 цикла на 50м в прделах 50 -55 сек +@15 сек
10-16 Х 10раз ударов ногами "батт" короткие ласты под водой "мах" ( 4раза на груди 4раза на боку ,4раза на спине,4раза на груди)
@ 30 сек или дполывать легко В/С .
4Х 50 В/с 33 цикла на 50 м без зависания как у тебя на видео в пределах 45 сек на 50м +@15сек
4Х50 Сп 33 цикла на 50м в прделах 50 -55 сек +@15 сек.
Основное задание:3 100
30 Х50 В/С 38сек - 40сек @ 20-22сек Пульс?
400 м ноги спина. Пульс 140-150 уд/мин
Второстепенное задание.
16-20 Х 15-20 м "Мах" В/С без вдоха мах режим в 1мин-1.30
400м ноги Спина Пульс 140-150 уд/мин
10-15 мин@ отдых.
10-12 Х 15-20м Бат без вдоха" мах" режим в 1мин-1.30
Зак часть:
2Х200 или 4Х100 В/С легко 33-34 цикла на 50 м Пульс 140 уд/мин и ниже
Объём тренировки:4 400м
Это то что я бы планировал.
Сообщение отредактировал Gera - Чт, 14.07.2016, 06:45 |
| |
| |
| avia334 | Дата: Чт, 14.07.2016, 10:21 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Немного не понял про критическую скорость плавания. Но результаты слабенькие.
Объем плавания большой, выносливости должно хватать на эти дистанции.
|
| |
| |
