| pavlosgebirge | Дата: Пн, 29.11.2021, 16:15 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
| Добрый день!
Мои данные: любитель, в детстве научили плавать. 5
лет назад, после операции грыжи позвоночника начал тренироваться самостоятельно
и пытаться улучшать технику кроля. Цель: заплывы на открытой воде.
Были 3-4 длинных перерыва (по 6-10 месяцев) из-за
локдаунов и смены работы.
Начинал с 24 минут на 1 км. Сейчас результаты
такие (в 25м):
400м 6:41(1,5 года назад)
1км 17:50(1 год назад)
3км 57:55(сейчас)
4км 1:17:30 (неопрен, открытая вода, 1/2 года назад, после перерыва)
Цикл тренировок такой:
3 раза в неделю плавание
3 раза в неделю бег (5-10 км)
1 день отдых (сухая тренировка 1 час)
Объемы таки: раньше 12-15 км в неделю, сейчас 7-9
км в неделю.
Цели: выплыть 1км из 17 мин, 400м из 6:30
Плаваю 3 раза в неделю. Чувствую, что тренировки стали
не эффективны. Грешу на возраст (50 лет стукнуло), но может есть возможность
подкорректировать недельные циклы. Вопросы:
- как часто делать CSS? (стараюсь 1 раз в неделю)
- как часто плавать длинную дистанцию или серию
(3-5 км за раз)? (стараюсь 1 в неделю)
- стоит ли ввообще плавать корокие серии (меньше
100м)?
И ГЛАВНОЕ: как построить цикличный тренировочный
процесс на неделе? Куда впихнуть сухую тренировку и т.п.
Спасибо!
|
| |
| |
