|
Силовая подготовка спринтеров
|
|
| Altair-Altair | Дата: Пн, 20.11.2017, 13:00 | Сообщение # 1 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Ребята, возник вопрос по силовой подготовке.
В детстве занимался плаванием, уже лет 9-10 как бросил. 26 лет, рост 177, вес 77
Сейчас тренирую спринт 50 м. вс - задача 27,0 с
Тренируюсь 5-6 раз в неделю - 3 дня трен.зал, 3 дня вода.
В бассейне плаваю след.:
1. Разминка 800м
2. Упр. на технику 400-500м
3. Основное задание (20х25@20 ; 20x12,5@40)
4. Заминка 300-500м
В тренажерном зале тренировался по программе Джейсона Лезака, ссылка: https://www.swimsales.ru/article....ka.html
Но возникает ощущение, что этого мало – не чувствую роста силы. Тренировка по времени всего 30-35 минут, что тоже мне кажется мало.
Может кто посоветовать, как скорректировать силовую подготовку? Какие упражнения добавить? Можно в принципе изменить тренировки?
Сообщение отредактировал Altair-Altair - Пн, 20.11.2017, 13:00 |
| |
| |
| IIuTa4oK | Дата: Вт, 21.11.2017, 21:48 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 299
Репутация: 4
Статус: Offline
| А сейчас-то какой результат?
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Ср, 22.11.2017, 10:59 | Сообщение # 3 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Со старта не плавал давно.
из воды 50м - 30-31с., 25м - 14.8-15.5
|
| |
| |
| IIuTa4oK | Дата: Ср, 22.11.2017, 14:24 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 299
Репутация: 4
Статус: Offline
| Попробуйте больше воды. При плавательном прошлом, особенно если вы кролист, 27 на полтиннике должно пойти довольно легко и без зала. Я же правильно, понимаю, что речь о 27с в четвертаке?
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Ср, 22.11.2017, 21:11 | Сообщение # 5 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Да, речь о 25м бассейне. Проблема ещё в ногах у меня. Крайне медленно продвигаюсь на ногах кролем или баттом, из за этого очень страдает выход. За 5м я конечно же выхожу, но прилично теряю в скорости. Поэтому надеятся на хороший выигрыш на развороте не приходится:(
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 23.11.2017, 00:36 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair (  ) Можно в принципе изменить тренировки?
. Разминка
1.800м Пульс 140-150
2. 400 ноги спина проверь 25м на время? пульс 140
Основное задание
3. 5*(6*25) 18сек @30сек ;
4. 200 ноги спина пульс 140 уд/мин
5.20x12,5@40сек 10 гребков мах. без дыхания с поледующим кувырком.
Заминка
8*100 в 1.25 @20 сек пульс 140уд/мин
Ожидать результат после
12 тренировок на воде слишком рано.
Удачи.
|
| |
| |
| Altair-Altair | Дата: Чт, 23.11.2017, 15:08 | Сообщение # 7 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 23
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, Не совсем понял 2 пункт. Где время проверить? Ноги макс? Или ноги спокойно на пульсе 140?
Почему вместо серии 20х25 нужно плыть 5х6х25 ? И отдыха больше на 10с?
Кувырок после 12,5 делать по среди бассейна? В чем смысл, если я не буду отталкиваться от борта и не чувствую расстояние до борта?
8х100 в 1.25 жестковато для заминки, в 140 пульс не уложусь.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Чт, 23.11.2017, 18:56 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Altair-Altair ( ) В чем смысл, если я не буду отталкиваться от борта и не чувствую расстояние до борта?
20*25и 30*25 почувствуй разницу и к тому же каждую серию 6*25 можно выполнять по разному например.
1*(6*25) стартовые дыхание на 6-8 гребок с разворотом.
2*(6*25) финишные 3 вдоха на 25м
3* (6*25) стартовые дыхание на 6 гребок с разворотом толчком скольжением и тремя гребками.
и по новой вариантов куча. проблема удержать заданную скорость,а не просто отмолотить 20* 25
как только удержиш 5*(6*25) снижай@ на 5 сек удержиш , опять снижяй итд. сделаеш 30*25 за 18@20сек увеличвай скорость
5*(6*25) за 16сек@30сек итд
скорость после отталкивания от борта и первые 5 циклов проходят на высокой скорости ,более высокой чем когда плывёш 25м, так вот надо адаптировать разворот к этой скорости к тому же почувствовать скорость которая будет нужна для прохождения стартовх 25м
От чего заминка ты плаваеш 3 раза в неделю по 30 мин это задание на развитие выносливости адаптированное под твою скорость на полтиннике, если тяжко тогда 20*50 за 40@15сек
|
| |
| |
