Последний мой результат в мае 2016 года :100 метрой вольным стилем 58,09.
50 метров 26.18.
25 метров 11.8-12.2 сек.

Это в каком бассейне (25 или 50 м.)?

Это в каком бассейне (25 или 50 м.)?

Бассейн там 25м. Возраст сейчас нормальный, рабочий. Люди и в сорок с хвостиком впервые мастеров выполняли
Когда начали, уже не так важно. важнее то, что именно сейчас делается для достижения результата.
Но вот ограничения по времени жесткие очень. Учитывая направленность именно исключительно на спринт, -  45-60 мин в воде могло бы быть достаточно при тренировках хотя бы 5 раз в неделю плюс занятия в зале.  А так,  за 3-4 раза в неделю  улучшить сотню с 58 сек до 53-х, - это ближе к фантастике...
Лучшим вариантом, было-бы - попроситься к тренерам в спортшколу, и плавать утреннюю тренировку с ребятами, близкими по уровню...  а вечером уже по своей программе по-возможности и заниматься в зале. Но учитывая последние события с плаванием в регионе,  договориться об этом будет очень сложно.
Сейчас есть нормальные тренера, занимающиеся индивидуально и в Волжском и в Волгограде. Конечно, при этом  возникает финансовый вопрос. Но ведь не обязательно с тренером плавать каждую тренировку..

Не хочу показаться скептиком, однако цель - КМС на дистанциях 50/100 вс при таком подходе и количестве тренировок - не реальная. Дело здесь не в возрасте, хотя и он тоже имеет значение.Очевидно, что Ваши последние результаты - это плод предыдущей работы в детском возрасте и базы,  так как при тех тренировках, которые Вы написали, Вы не могли сделать за счет них какой-либо шаг вперед по сравнению с детским плаванием. Однако для выполнения норматива КМС, который к слову уже жестче чем в то время, когда вы плавали особенно на в/с, необходимо сделать качественно новую и достаточно серьезную работ.

Если Вы имеете возможность тренироваться 5 раз в неделю по 45-60 минут, то сразу надо понимать, что речь может идти только о 50 м., так как на 100 нужная совсем другая работа. Однако КМС на 50 в/с в короткой воде - 23,50. Даже улучшив старт, поворот, подводную часть, т.е. все элементы и скоростные качества, что реально при таком количестве тренировок, 23,5 - это космос для Вас, к сожалению.

Тем более я так понимаю, что вы занимаетесь без тренера, а он небходим, чтобы составить программу и контролировать тренировочный процесс. Не совсем понятно чем вы занимаетесь в зале, и кто расписал Вам тренировочную программу там. Штанги, гантели, упражнения на ноги порой могут сделать только хуже.

Совет - найдите профессионального тренера, если есть возможность и скорректируйте цели, которые всегда должны быть реальные. Например - разменять 26 на 50м и 58 на 100м. в конце сезона. Так как вы уже серьезно плавали, то должны понимать, что на уровне 26 сек на 50 м и 58 сек на 100 м. каждая убранная секунда - плод очень серьезной работы. Это не с 1:15 на 1:10 прыгнуть например.

Через 3 месяца после начала занятий в спортивной группе выполнил ЮН.разряд на 800 метров,через 6-8 месяцев выполнил 3 взрослый разряд на 800 метров,еще через год на 800 метров 2 взрослый и еще почти через 2 года 1 взрослый разряд на 800 метров.

Все разряды на 800, похоже со спринтерскими качествами туго. Поэтому 50 по кмс мне,кажется, нереально.

Все разряды на 800

На 800 самые "легкие" разряды , их даже часто перекрывают , плывя 1500.

Ну тут я не соглашусь) Когда я выполнял разряд на 800 метров на спринтерской дистанции я был от этого разряда на один разряд назад).
Например у меня был 1 разряд на стайре,а на спринте был 2 разряд(с большим отставанием 3-5 секунд).

Уже 1,5 года плаваю 3-4 раза в неделю в этой федерации(Тренер дает задание).Это в основном разминка,небольшие спринтерские серии наподобие 12 х 50 метров в минуту и заключительная часть(доска,упражнение).В общей сложности за 30 минут тренировки 1,5 км.

Напиши результаты в этой серии.Как ты себя контролируеш плавая такие серии?