|
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
| Serj68 | Дата: Сб, 19.03.2016, 10:04 | Сообщение # 136 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
| Сын молодец! У меня сыну 14,каждый день плавает ,с 11 начал 100в/с-1,07 всего лишь,хотя рост под1,74Не мотивирован, мои подсказки вообще не выполняет. Мог бы ,если старался ,плыть лучше. Спина100-1:20с. На скорости его вообще не видел((.Жаль что нельзя ему мои амбиции вложить. Но давить бесполезно и не продуктивно.
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Чт, 31.03.2016, 15:09 | Сообщение # 137 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Два дня назад проплыл:
40х25 за 16.5-17с ноги на бортике отдых 25с
Сегодня решил увеличить скорость:
20х25 за 16-16.3с ноги на бортике отдых 25с после 10 раза отдохнул 40с
Ощущения были как и в первый раз я плыл 20х25 за то же время но без сальто)
Буду так же увеличивать до 30-40 раз с новой скоростью
Сообщение отредактировал rwwwee - Чт, 31.03.2016, 15:10 |
| |
| |
| busya | Дата: Чт, 31.03.2016, 22:27 | Сообщение # 138 |
|
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 96
Репутация: 0
Статус: Offline
| Ради эксперимента и любопытства,исходные,девочка,100 на спине 1.08 в полтиннике,серия 20*25 i30,скорость (68+5)/4=18.25 видоизменена на 10*50 интервал те же 30 секунд, результат 34.9-36.4( в полтиннике),интервал не увеличивался,последний раз 35.2
Гера,ваши комментарии
Сообщение отредактировал busya - Чт, 31.03.2016, 22:28 |
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 01.04.2016, 02:10 | Сообщение # 139 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Есть несколько вариантов выполнения.
1. 10х50 за35 сек @30 сек с добавлением каждую тренировку 1х50 доведя до 20х50 в подготовительном периоде
2. 10х50 за35 сек @25 сек после выполнения как в 1.
3. 10x 50 из 34 сек @30 сек с разворотом, выход с низу не со старта.
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Пт, 01.04.2016, 10:54 | Сообщение # 140 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera,
Если допустим в первый день в воде свободное плавание всю тренировку , второй день серия на скорость (20х25 к примеру)
В какой из этих дней после воды луче делать силовую тренировку (зал) на ваш взгляд?
Сообщение отредактировал rwwwee - Пт, 01.04.2016, 17:00 |
| |
| |
| Gera | Дата: Пт, 01.04.2016, 17:05 | Сообщение # 141 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата rwwwee (  ) Если допустим в первый день в воде свободное плавание все тренировку , второй день серия на скорость (20х25 к примеру)В какой из этих дней после воды луче делать силовую тренировку (зал) на ваш взгляд?
Свободное плавание,это плаваеш 1 час ??
20* 50 это часть тренировки составляющая ну 6-7 минут.
Так тренируясь не имеет заначения когда у вас зал,тем более я не знаю что вы делаете в зале, какие задачи решаете.
|
| |
| |
| Андрей | Дата: Пт, 01.04.2016, 20:15 | Сообщение # 142 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1062
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) 20* 50 это часть тренировки составляющая ну 6-7 минут.
За 7 мин тысчу это круть. Ну это так к слову 
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Пт, 01.04.2016, 20:33 | Сообщение # 143 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Gera, Цитата Gera ( ) Свободное плавание,это плаваеш 1 час ??
В зале делаю базовые упражнения на все группы мышц (на силу и массу) постепенно увеличивая вес в упражнениях (по программе которую друг посоветовал. Я подогнал ее под себя. Друг бодибилдер))
|
| |
| |
| Gera | Дата: Сб, 02.04.2016, 17:22 | Сообщение # 144 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Андрей ( ) За 7 мин тысчу это круть. Ну это так к слову
20 мин в самый раз будет,но суть дела эт не меняет.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Сб, 02.04.2016, 17:43 | Сообщение # 145 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата rwwwee ( ) (на силу и массу)
1. Что ты хочеш развить этим упр. по500м и 1000м
а) на какой скорости ты его выполняешь
б) какой пульс после упр.
в) как ты контролируеш технику
ну и тд.
По поводу зала я не силён вот Led по моему разбирается.
В начале "подготовительного периода"
можно работать на развитие мах силы и увеличение поперечного сечения мышц. потом эта работа сокращается
итолько поддерживается на допустимом уровне.хотя в твоём случае наверное это допустимо и принесёт пользу
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Вс, 03.04.2016, 14:24 | Сообщение # 146 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) 1. Что ты хочеш развить этим упр. по500м и 1000ма) на какой скорости ты его выполняешь
б) какой пульс после упр.
в) как ты контролируеш технику
ну и тд.
я думаю это увеличивает выносливость, помогает не закисляться на скоростных сериях.
Плыву я на своей разминочной скорости ну может чуть быстрей.
Пульс 21-22.
Технику контролирую сам ,на такой скорости не сложно .Иногда снимаю на видео скоростные серии над водой и делаю выводы)
|
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 03.04.2016, 15:25 | Сообщение # 147 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата rwwwee ( ) я же не могу 2 дня подряд плавать эту интенсивную серию (20х25 )
Почему ? Вы ее не выдерживаете физически или психологически ? Что вас приводит к мысли что вы это не можете ? Это всего 500 м.
То что вы называете свободным плаванием , это обычное закупывание , которое делается в конце каждой тренировки.
Цитата rwwwee ( ) я думаю это увеличивает выносливость,
Дистанционное плавание,влияющее на митохондриальный аппарат - это 3000 и больше с пульсом 130-140 .
1000 это разминка и заминка.
Дальше тренируют специальную , а не общую выносливость .И 1000 свободно к этому так же не имеет отношения
Цитата rwwwee ( ) помогает не закисляться на скоростных сериях.
Не закисляться нужно на соревнованиях, когда предстоит несколько стартов в день, от прелимов до финала.
Если вы это не планируете , то не парьтесь с закислением. Его уменьшение будет побочным результатом ваших обычных тренировок на выносливость.
Цитата rwwwee ( ) В зале делаю базовые упражнения на все группы мышц (на силу и массу) постепенно увеличивая вес в упражнениях (по программе которую друг посоветовал. Я подогнал ее под себя. Друг бодибилдер))
с упором на пампинг и сушку будут больше вредны чем полезны. Лучше смотреть в сторону powerlifting , особенно если говорить про ноги. Сила и масса достигаются разным количественным и качественным набором упражнений и никогда одновременно. Опять же , как правильно отметил Gera , в этом есть смысл только в подготовительный период ( особенно масса ) , затем упражнения на развитие максимальной силы уменьшаются , и переходят к скоростной силе , потом - к силовой выносливости . Потом наработанный силовой потенциал переносят на воду .Но опять же , если вы не планируете , ни Мастерс , ни разряды , а только плавание для себя , вам это не нужно, продолжайте массу и силу.
|
| |
| |
| rwwwee | Дата: Вс, 03.04.2016, 16:41 | Сообщение # 148 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата LED ( ) Почему ? Вы ее не выдерживаете физически или психологически ? Что вас приводит к мысли что вы это не можете ? Это всего 500 м.
Гера где-то выше писал что его сын плавает 4 раза в неделю эту серию я решил для меня 3 раза нормально.
Тем более за месяц результат улучшился на этой серии (с 20х25 довел до 40х25 сейчас плаваю 20х25 за 16с ноги на бортике на 0.7-1 с быстрее чем в первый раз).
На контроль 50 и 100 еще не плавал. хочу довести с новой скоростью до 30х25 или 40х25
Сообщение отредактировал rwwwee - Вс, 03.04.2016, 16:52 |
| |
| |
| LED | Дата: Вс, 03.04.2016, 17:37 | Сообщение # 149 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата rwwwee ( ) я думал этого вполне достаточно
Зависит от ваших целей.
|
| |
| |
| Serj68 | Дата: Ср, 13.04.2016, 22:09 | Сообщение # 150 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 35
Репутация: 0
Статус: Offline
| Поплавал сегодня 20*25 отд30- по 15с -терпимо, в конце на 16-ом где то мотор проявился но проплыл в целом. Можно плавать. Главное что на скорость 4,6*25 никак не выскочу из 14с((( не раскручусь никак(( Зал все таки оч полезен, причём и статодинамика и на силу-массу. Чем ещё помогла серия , понял что когда плыву более длинным гребком в серии ,порой почти такая же скорость как и в 6*25 на скорость с длинным отдыхом и более интенсивно-видимо сам где то себя торможу мельтишением. Надо искать оптимум. На 100м делаю на технику 64 гребка
|
| |
| |
