|
Как увеличить скорость плавания за короткий срок?
|
|
| Amateur | Дата: Пн, 28.12.2015, 05:31 | Сообщение # 16 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera (  ) если вы их сделали переходите к следующему этапу, если нет, никуда сдвигаться не нужно...
Гера, я правильно понял, если я в понедельник проплыл Цитата Gera ( ) 1 Этап 20* 25 Лучший рез+5 sec :4@ 30 сек для тебя 1.22:4= 20.5 сек
то в среду надо плыть
Цитата Gera ( ) 2 Этап 20* 25 Лучший рез:4@ 30сек 1.16:4= 19 сек
Соответственно, если в среду серия получается, то плыву в пятницу
Цитата Gera ( ) 3 Этап 20* 25 Запрограмрованный рез :4@ 30 сек 1.10:4= 17.5сек
Надо ли повторять серию, для закрепления, так сказать, успеха?
А что ещё на тренировке плыть?
Полтинники, сотки?
В первой декаде февраля будут соревы, хочу проплыть сотку вольным в том числе.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 29.12.2015, 02:18 | Сообщение # 17 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) Надо ли повторять серию, для закрепления, так сказать, успеха?
1 Этап плаваете до тех пор пока не сможете проплыть всю серию
20 *25, как только серия выполнена переходите ко 2. Этапу итд.
Здесь нужно понять что вы устанавливаете нервно -мышечные связи и адаптируете своё тело к проплыванию на определённой скорости,
ваш мозг запоминет какое колличество необходимой энергии вам нужно для выполнения этой работы. какая скорость на дистанции.
Здесь даже логически посмотреть вы в пять раз больше выполнили работы чем проплывание 100м. на скорости которая вам нужна.
При всём уважении если вы сможете не сорвать серию по времени и отдыху значит заданное задание очень лёгкое, надо менять стимул.
Первых 5-6 * 25м вы только приноравливаетесь к скорости потом по идее вы на 8 -9 сорвётесь с режима.
Здесь весь смысл подготовки приучить плавать с необходимой скоростью .
Максимум что можно менять для 100м , это добавить поворот и выход за 5м зону.
Или перевести серию на 50м дистанцию сделая её 2. Этапом.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 29.12.2015, 02:30 | Сообщение # 18 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) К сожалению Вы меня не правильно поняли.
Да, не правильно понял, спасибо.
Теперь я понял по другому -), если опять неправильно, поправьте.
Я плыву серию 1ого этапа.
Вариант 1 - я её проплываю, значит, на следующей тренировке я перехожу к серии номер 2.
Вариант 2 - я её срываю, например на 8ом отрезке, значит, на следующей тренировке я стараюсь её повторить, но с улучшением - например, сорвать не на 8ом, а на 12ом отрезке. И так до тех пор, пока не получится, раз в два дня (пн-ср-пт).
Теперь я правильно понял?
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 29.12.2015, 02:34 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Гера,
подскажите, пожалуйста, ещё такой момент.
Неделя - это, как я понимаю, микроцикл.
Но, по вашей методике, я 3 раза в неделю плаваю одно задание: 20*25 и 10*12,5 макс.
А разве не должна нагрузка варьироваться в пределах микроцикла?
И что ещё плавать кроме этого? или остальные задания на выносливость, скорость, дистанцию исключаются?
Ну, я подозреваю, если разминаюсь 500 м упражнениями, то это не вредит. Плюс откупы на ногах или на спине.. А что ещё? А то объём тренировки 1,5 км получается...
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 29.12.2015, 04:00 | Сообщение # 20 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) Вариант 1 - я её проплываю, значит, на следующей тренировке я перехожу к серии номер 2
На 8 -ом отрезке вы плывёте допустим 21 сек значит вы слетели с результата
единожды вы увеличиваете отдых @30сек+30сек=60сек
серия продолжается затем на 11 -ом отрезке вы опять сорвали опять 21сек
добавляете к @30сек ешё 30сек=60сек
опяь продолжаете серию если на 12-ом четвертаке слетели серия прекрашается на усталости как многие . серию не плывут. а если слетели на 18 -ом третий раз. серия прекращается.Тоесть пока все 20@25 не пройдёте без срывов никуда не сдвигаетесь.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 29.12.2015, 04:25 | Сообщение # 21 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) И что ещё плавать кроме этого? или остальные задания на выносливость, скорость, дистанцию исключаются?
Если вам за один раз удасtся сделать серию значит данный стимул очень слаб
200 Вс в 1/2 силы это значит по самочувствию плывём 200 м в пол силы
После 200 м в пол силы замеряется Пульс -? Время;?
Можете сделать предстатовую разминку 1000м. чуть ниже ПАНО
Затем душ 5-10 мин отдых
Основное задание
Основное Задание:
20 *25м согласно планa + @ отдых 30 сек
200 м ноги спина в стрелке легко
10 * 12.5 м старт с тумбочки в полную силу +@ 60 сек
200 м ноги спина в стрелке
20 поворотов с выходом за 5 м зону на мах скорости.
Заключительное задание:
400 м на спине следить за шестиударным
Итого:2600м
честно упр на технику зря потраченное время
если стиль поставлен .
|
| |
| |
| читающий | Дата: Вт, 29.12.2015, 06:52 | Сообщение # 22 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 112
Репутация: 3
Статус: Offline
| Цитата Gera ( ) честно упр на технику зря потраченное время если стиль поставлен
Gera, у меня вопрос. Эту тактику может использовать любой под свой уровень подготовки, так ведь?
Т.е. меняется только время проплывов, например 18сек? А время отдыха остаётся 30сек?
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Вт, 29.12.2015, 08:18 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| плавала такие серии брассом. на 10-12 отрезках - тяжелее всего, скорость снижалась примерно на 1-1,5 сек. но увеличения отдыха не делала. Потом к 16-му четвертаку - становилось легче. и последние четыре шли с улучшением времени. и с меньшим количеством циклов.
Может это и неправильно, но мне это задание понравилось, даже иногда жаль было, что серия закончилась, - так хорошо плылось на последних отрезках)
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 29.12.2015, 09:13 | Сообщение # 24 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата читающий ( ) А время отдыха остаётся 30сек?
на 100м дистанцию оптимальный вариант 25 м отрезки. на 200м дистан 25м - 50м отрезки. на 400м 50м -75 м отрезки.
на 25м @ желательно от15-20сек на 50м @20-30 сек на 75м-@30сек
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 29.12.2015, 09:22 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| Цитата читающий ( ) честно упр на технику зря потраченное время если стиль поставлен
Вы озвучили мои постоянные сомнения на эту тему, спасибо.
Ну если поставлен, наверное да ) я же писал, у меня лучший результат - 3 вз на 100 и 50 вольным.... был когда-то ))) года три назад )
Какой тут стиль ))) т.е. стиль может и есть, техники нет).
А так благодаря упражнению "гребок правой, вдох влево, ноги кроль" я влево дышать научился, например...
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 29.12.2015, 09:25 | Сообщение # 26 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата smvolga ( ) плавала такие серии брассом. на 10-12 отрезках - тяжелее всего, скорость снижалась примерно на 1-1,5 сек. но увеличения отдыха не делала
серия повторяется каждые 36 максимум 48 часов смысл ещё в том что вы не сможете выполнить такую серию с первого раза
два срыва подряд серия прекращается , три срыва в течении серии серия прекращается ,визуально ломается техника серия прекращается.
|
| |
| |
| Amateur | Дата: Вт, 29.12.2015, 09:31 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 123
Репутация: 0
Статус: Offline
| В целом, насколько я понял, эти серии - предсоревновательный этап, ближе к сужению и разгрузке?
И делать, видимо, их лучше с тренером на бортике...
З.Ы. Гера, спасибо за консультацию.
|
| |
| |
| Viktor | Дата: Вт, 29.12.2015, 09:54 | Сообщение # 28 |
|
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 103
Репутация: 1
Статус: Offline
| Такие серии приемлимы для профессионально занимающихся плаванием спортсменов, тренирующихся регулярно и ежедневно. Для любителей-мастерс  они очень тяжелы. Вы просто их не сможете выполнить. Пару неудач, переутомление и желание плавать может вообще пропасть  . Пловец, плывущий за 1.20 сотню кролем, прежде всего должен работать над техникой. А уже потом все остальное. Но это сугубо мое мнение........
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 29.12.2015, 09:58 | Сообщение # 29 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Amateur ( ) И делать, видимо, их лучше с тренером на бортике...
В группе плавать такие серии очень затруднительно тяжко мониторить.
|
| |
| |
| Gera | Дата: Вт, 29.12.2015, 10:17 | Сообщение # 30 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 180
Репутация: 2
Статус: Offline
| Цитата Viktor ( ) Пару неудач, переутомление и желание плавать может вообще пропасть
ну если хотите составте серию более лёгкую 1.20+10 сек @30сек получилась снизте
@ отдых или V . или увеличте колличество четвертаков действуйте как угодно. разговор об улучшeнии результата .
|
| |
| |
