Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
Страница 1 из 11
Модератор форума: Белый_Кит, Al 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Советы и помощь от участников форума. » Подготовка 400м в/с (для новичков) (Как прогрессировать дальше после первого ощутимого скачка?)
Подготовка 400м в/с (для новичков)
andrejssibircevsДата: Пн, 14.11.2016, 18:49 | Сообщение # 1
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте!

Ещё весной 2016-ого года я "рубил" 50м за 35с, а 400м проплывал за 7.24
В этом сезоне решил больше уделить внимание 400м. Главная идея была повысить выносливость и через более спокойное плавание больше внимания уделить технике.
12.11.2016 на соревнованиях я проплыл 400м за 6.20.74. Прикидка за 2 недели до соревнований была 6.37.
Раскладка по 200м: 3:02.67 и 3:18.07
Раскладка по 100м 1:26.98, 1:35.69, 1:39.94, 1:38.13
Раскладка по 50м 41.74, 45.24, 47.91, 47.78, 49.15, 50.79, 50.49, 47.64

На сентябрь и октябрь я написал себе программу. 2 цикла по 4 недели:
1-ый цикл. Основное задание я плавал по 50м:
1-я и 2-я недели. 2х8х50м за 48-49с. + 20с. отдых. Между – 2 мин.
3-я неделя. 2х10х50м за 48-49с. + 20с. отдых. Между – 2 мин.
4-я неделя. 2х12х50м за 48-49с. + 20с., а потом 30с. отдых. Между – 2 мин.
2-ой цикл. . Основное задание я плавал по 100м:
1-я и 2-я недели. 2х4х100м за 1.40. + 30с. отдых. Между – 2 мин.
3-я неделя. 2х5х100м за 1.40с. + 30с. отдых. Между – 2 мин.
4-я неделя. 2х6х100м за 1.40с. + 30с. отдых. Между – 2 мин.
Сейчас у меня 3-ий цикл идёт. 5 недель. Скоростная работа.
Плавал такие задания 2 раза в неделю. Остальные дни плавал другими стилями. Всего 5 тренировок в неделю. Суббота и воскресенье выходные.
Объём тренировок был 2600-2800. Можно и 3000, но это уже сложно переварить.
Вопрос такой, какие задания мне плавать после нового года, чтобы прогрессировать на 400м? Хочеться в мае-июне улучшить свой результат. Понимаю, что такого скачка уже больше не будет.
Как при этом не забывать остальные виды? Хочется и бат улучшить и на спине научиться плавать (пока очень плохо получается).

P.S. Не смотря на отсутствие скоростной работы улучшил свой лучший результат на 50м в/с.
 
smvolgaДата: Пн, 14.11.2016, 20:33 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 955
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата andrejssibircevs ()
Понимаю, что такого скачка уже больше не будет.
будет еще скачек в результатах, резервов много)))
Но я бы по другому программу строила, с трехнедельным циклом, с плавным увеличением нагрузки, потом неделю - "разгрузка".

а если 5 тренировок в неделю -  лучше 3 дня уделять основной дистанции (стилю), а два - дополнительные и комплекс.
у меня был хороший общий прогресс, когда плавала 5 тренировок, 3 дня- с заданиями на пульсе до 26 плюс немного спринт. и 2 дня - в основном скоростные задания на пульсе  до 28-30.  
а возраст какой?


"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
 
andrejssibircevsДата: Пн, 14.11.2016, 21:56 | Сообщение # 3
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Возраст 34 года.
Рост 184см
Вес 85-87кг
Плаваю 4.5 года. До этого плавать не умел.
 
BerrimorДата: Пн, 14.11.2016, 22:42 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Модераторы
Сообщений: 516
Репутация: 9
Статус: Offline
Цитата andrejssibircevs ()
Раскладка по 200м: 3:02.67 и 3:18.07
Могу ошибаться, ведь я не вижу вашего третьего цикла, надеюсь, что в нём вы плывёте на соревновательной скорости или быстрее.
Если я Вас правильно понял.
 
andrejssibircevsДата: Пн, 14.11.2016, 23:31 | Сообщение # 5
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
to Berrimor
Из 3-го цикла я отплавал 2 недели. В нем 4 дня спринт. Работа близкая к максимуму с большим отдыхом. Один день спокойный, на технику и 2х200м за 3.10-3.13
В этом был вопрос?
 
avia334Дата: Вт, 15.11.2016, 10:43 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 197
Репутация: 5
Статус: Offline
Видос бы посмотреть. Наверняка есть ошибки в техники, убрав которые время можно улучшить, не тратя энергию на циклы.

я бы для подготовки 400м плавал бы 8*100 сначала по 1.40, потом по 1.35, если получится то по 1.30 старт в 2 минуты.

или горку - старт в 2 мин. Между серяими откуп пару минут.
5*100 по 1.45 
4*100 по 1.40
3*100 - по 1.35
2*100 - по 1.30
1*100 - по 1.25

каждый раз стараясь, что то одно добавить, чтобы остальные элементы оставались неизменными. Но не частоту: толчок, поворот мощнее, выход, гребок сильнее и т.д. 
Так появится возможность себя контролировать во время плавания 400ки. Будет понимание где, как и в чем прибавить или сэкономить.
 
GeraДата: Ср, 16.11.2016, 11:26 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 107
Репутация: 2
Статус: Offline
Обычо основное задание доходит от 30-45 минут.в подготовител\ном периоде и длится не менее 12-16 недель
в вашем случае задание как ни странно составлено довольно грамотно я бы просто сделал его длиннее.

.1 неделя
3*(10* 50) за 47 сек @20 сек максимальный отдых между сериями 60сек

2 неделя
3*(10* 50) за 45 сек @20 сек максимальный отдых между сериями 50сек

3 неделя
3*(10* 50) за 45 сек @20 сек максимальный отдых между сериями 40сек

Сокращая отдых между сериями до 30*50 за 45сек @20
.
затем увеличил бы скорость прохождения дистанции
30 *50 за 43сек@20сек 
в виду того что бы тренируетесь всего 5 раз в неделю основное задание выполняется  ежедневно.

добавляются в тренировку короткие скоростные серии например: 
12* 25 м мах с отдыхом 2 мин.

 

 
avia334Дата: Ср, 16.11.2016, 12:28 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 197
Репутация: 5
Статус: Offline
Gera, а для того, чтобы наработать 400м, разве 50-ки надо плавать. Тренер мне уже давно говорил, да и я от ребят КМС и МС слышал, что они делят дистанцию на 4 и эти отрезки плавают.
Например - для подготовки к 200-ке надо плавать 50-ки
Для подготовки к 400-ке - сотни и т.д.
 
GeraДата: Ср, 16.11.2016, 19:56 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 107
Репутация: 2
Статус: Offline
Не имеет значения какими отрезками составлять основное задание.
Понятно на 1500 м плавать полтинники както не очень.
Но ведь главное скорость прохождения отрезка и период отдыха.
В его задании за 5 недель я убрал 60 сек отдых между сериями,
что мне мешает за последуюшие 5 недель сократить отдых например до 5 сек,
или увеличить колличество полтиников до 40*50, или увеличить скорость до 40 сек на 50 м,
а затем сделать сокращение отдыха или увеличивая колличество отрезков до 40
В итоге я получу например: 2000м с прохождением дистанции каждые 50 за 40 сек 
Э то грубо, но я написал чтобы было понятно.
К тому же я могу усложнять прохождение заставляя 
1 плыть все полтинники 6 ударным 
2 после разворота первый вдох на 3  гребке 
3 дышать каждые потора цикла
Ну  итд
Можно составлять через 75 м ,100м 125, 150 175 200 ,,,,,,
как тренер пожелает.
 
andrejssibircevsДата: Чт, 17.11.2016, 12:03 | Сообщение # 10
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Большое спасибо за идеи. Есть над чем подумать и что попробовать.
Попробую потянуть объём, который написал Gera.
Но думаю, что буду 3 дня плавать по 50м от Gera, один день горку от avia334 и один день мне останется на работу с тренером над техникой.
 
avia334Дата: Чт, 17.11.2016, 15:05 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 197
Репутация: 5
Статус: Offline
тренера поставь в середину. Чтобы день работы над техникой разгружал от основной работы на выносливость.
Я с тренировками Gerы 100% согласен, но это такая нуднятина - для меня даже 20*50 проплыть психологически тяжко.
 
LEDДата: Чт, 24.11.2016, 11:29 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1060
Репутация: 22
Статус: Offline
Цитата Gera ()
30 *50 за 43сек@20сек в виду того что бы тренируетесь всего 5 раз в неделю основное задание выполняется  ежедневно.


Лактатная тренировка не должна быть ежедневной, а это - лактатная  , организм не справится . Чтобы помочь органимзу переварить назрузку ,  отдых должен быть больше . День 15-20 сек , другой 40-50.
Более того , данная серия это тренировка Back End Speed . Первая половина дистанции тренируется через ПАНО.
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Тренерская » Советы и помощь от участников форума. » Подготовка 400м в/с (для новичков) (Как прогрессировать дальше после первого ощутимого скачка?)
Страница 1 из 11
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления