MikeFW от 10-02-2014, 15:41:40
Давно общался с одним товарищем, который тестировался в "ЛАБОРАТОРИИ ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ И ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ВЫСШЕЙ КВАЛИФИКАЦИИ".

Вот что ему рекомендовали в качестве СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

1. Вес отягощения 40-60% от максимума. 
2. Основное требование к выполнению упражнения – постоянное напряжение мышц (сокращенная амплитуда). 
3. В неделю выполняется 1-2 развивающие силовые тренировки и 1 тонизирующая силовая тренировка. Силовые тренировки выполняются с интервалом в 5 дней (в этот период можно сделать тонизирующую тренировку). 
4. Развивающая тренировка: 3-4 круга. Тонизирующая тренировка: 1-2 круга.
5. В круге 3-6 упражнений.
6. Упражнение в одном круге = 3 подхода ×30 сек., отдых между подходами 30 сек., вес подбирается таким образом, чтобы в 3-ем подходе наступил отказ.
7. Интервал отдыха между кругами 2-5 мин (выполняется активный стретчинг на группы мышц участвующие в работе (растянуть мышцу и немного напрячь ее в течение 5-10 сек) и аэробная работа на пульсе 110-115 уд/мин). 
8. На одну группу мышц одно упражнение.

  
   MikeFW от 10-02-2014, 16:13:54
Но вопрос-то в другом: стоит ли подбирать только те упражнения, в которых растет сила от занятий в воде?

  
   Рунтя от 10-02-2014, 22:48:23
На мой дилетантский взгляд, если в личные планы не входят соревнования по бодибилдингу и пауэрлифтингу, а только соры по плаванию, то и акцент нужно делать на гребковых мышцах с пронированным плечом, для спринта на плиометрике и на взрывной реакции, а не абсолютной силе, больших весах и миофибрилах. Для спринта мощь (т.е. сила х на скорость) очень важна. Думаю, стоит работать именно на полную в интервале 30 сек с таким же отдыхом. Но не факт, это просто мое видение, без всяких научных обоснований с т.з. физиологии и всяких там креатинфосфатов с гликогенами, анаэробными порогами и прочими серьезными серьезностями. А для средних и длинных круговые на общую выносливость на все группы мышц, по-моему, неплохая тема. Только без работы над специальной скоростной выносливостью на воде, кроме сушки тела и эстетики, вряд ли будет толк.

  
   @LE}{@NDER от 10-02-2014, 22:57:43
Цитата: MikeFW от 10-02-2014, 16:13:54
Но вопрос-то в другом: стоит ли подбирать только те упражнения, в которых растет сила от занятий в воде?
Уже все давно придумали - вот комплекс суши для пловцов - http://forum.swimming.ru/index.php?topic=3594.msg181393#msg181393
Там ссылки идут от простых упражнений с собственным весом до упражнений с мешками с песком и железяками. Можно выбрать себе по уровню готовности.

  
   Рунтя от 11-02-2014, 06:58:54
Не совсем в тему. Много раз писали про "железо" и гибкость в других темах, вставлюсь сюда. http://www.youtube.com/watch?v=vQ2kpabcGyk&feature=share
Это мой препод с учебы. Из своего тела она веревки вьет. Завидую и пухну.

  
   Berrimor от 11-02-2014, 07:26:31
Не для всех это, для "ценителей", имхо.

  
   Домино от 11-02-2014, 09:46:57
Цитата: MikeFW от 10-02-2014, 16:13:54
Но вопрос-то в другом: стоит ли подбирать только те упражнения, в которых растет сила от занятий в воде?

Т.е. от плавания вес в приседе попер?

  
   Toto от 11-02-2014, 10:22:07
Цитата: Домино от 11-02-2014, 09:46:57

Т.е. от плавания вес в приседе попер?

ну тут еще что с чем сравнивать)) 
я вот после почти 3-х месяцев бездействия и 2-х месяцев только плавания тоже приседать стала лучше и даже могу 5 раз отжаться

  
   MikeFW от 11-02-2014, 10:27:46
Цитата: Домино от 11-02-2014, 09:46:57
Т.е. от плавания вес в приседе попер?

Да, приседать стал с большим весом, выпрыгивать выше.
А вот количество подтягиваний даже уменьшилось.

  
   Домино от 11-02-2014, 14:24:15
 Похоже на как само собой разумеющиеся прогресс от занятий с железом. (http://s19.rimg.info/c7a1d4c2374098d41e1cc41fbd600fa7.gif)

Powered by SMF 1.1.20 | SMF © 2006-2009, Simple Machines