sergey6868
-
26 Июнь 2013 07:12
Насчет зала понимаю,и начну обязательно . В тренировках частенько не могу держать нормальную скорость при работе в режимах на 50, а соответственно и100м. Скажем 20*50в/с в реж 1мин начинаю 37с и скатываюсь на 39-40, а пульс обычно 27-28. Сотки вообще тяжело плыть,руки забиваются, мотор колотит,плывешь спокойней, вообще на секундомер хоть не смотри. Как повысить скоростную выносливость?
---------------------
sosnin
-
26 Июнь 2013 07:42
author=sergey6868 link=topic=8013.msg225406#msg225406 date=1372230779
Насчет зала понимаю,и начну обязательно . В тренировках частенько не могу держать нормальную скорость при работе в режимах на 50, а соответственно и100м. Скажем 20*50в/с в реж 1мин начинаю 37с и скатываюсь на 39-40, а пульс обычно 27-28. Сотки вообще тяжело плыть,руки забиваются, мотор колотит,плывешь спокойней, вообще на секундомер хоть не смотри. Как повысить скоростную выносливость?
имхо. вы слишком взяли с места в карьер...всеж скоростная выносливость ложится на общую...если вы не держите полтинники в 75%скорость с интервалом 20. то провал в общей выносливости...скоростная это 0,78-0,88 от максимума...количество тоже надо корректировать.
---------------------
Novichog
-
26 Июнь 2013 07:46
author=sergey6868 link=topic=8013.msg225406#msg225406 date=1372230779
Насчет зала понимаю,и начну обязательно . В тренировках частенько не могу держать нормальную скорость при работе в режимах на 50, а соответственно и100м. Скажем 20*50в/с в реж 1мин начинаю 37с и скатываюсь на 39-40, а пульс обычно 27-28. Сотки вообще тяжело плыть,руки забиваются, мотор колотит,плывешь спокойней, вообще на секундомер хоть не смотри. Как повысить скоростную выносливость?
пять дней в неделю по 1500 в/с спокойно. через 3 недели все будет лучше ).
---------------------
Little_boo
-
26 Июнь 2013 08:51
author=sergey6868 link=topic=8013.msg225406#msg225406 date=1372230779
Насчет зала понимаю,и начну обязательно . В тренировках частенько не могу держать нормальную скорость при работе в режимах на 50, а соответственно и100м. Скажем 20*50в/с в реж 1мин начинаю 37с и скатываюсь на 39-40, а пульс обычно 27-28. Сотки вообще тяжело плыть,руки забиваются, мотор колотит,плывешь спокойней, вообще на секундомер хоть не смотри. Как повысить скоростную выносливость?
У меня тоже самое, но быстро плавать 50м это не мешает.
---------------------
sergeyt
-
26 Июнь 2013 11:59
Хорошо сказывается на прогрессе наличие спарринг-партнера, который плывет быстрее вас.
Еще посоветовал бы делать 3-4 сета из коротких серий на максимальную скорость, типа 3*4х25м с отдыхом между отрезками 5сек и между сетами 1-2 минуты. Через месяц можно увеличить до 50м, еще через 2-3 месяца - 100м.
Вместо 20*50 лучше разбить на:
8*50 в 50-60% от макс. скорости с акцентом на длинный гребок (считать гребки), режим 50-60сек.
отдых 1минута
6*50 в 70-80% от макс. скорости, акцент на длинный гребок (считать гребки), режим 45-50 сек.
о. 1мин
4*50 в 90-95% от макс. скорости, реж. 40-45 сек.
400м свободно
---------------------
Гость
26 Июнь 2013 14:05
3*4х25м через 5 сек - это больше задание на 100м, а не на полтинник. То же самое если по 50м - это тест на 200м. Закисление уже после 4х50 нереальное, недавно плыл, так откупывался пока не полегчало минут 25-30. Постоянно такие штуки плавать нежелательно.
---------------------
afigul
-
27 Июнь 2013 15:03
Sergey, не надо вам плавать 20 х 50, по 1500 и т.д. Плавание на этих скоростях бесполезно для 50м. Результат на полтиннике от этого не вырастет, просто потеряете время, да и заработаете перетренировку. Просто плаваете спринт. Ноги. Руки. Координация. Кроль. Батт. Спина. Лопаты. Ласты. Тормоза. Под водой. Без дыхания. Компонуйте в любом варианте. Поплавайте пару месяцев 3-4 серии 4х15-20м в режиме 1-1.15. Между сериями 200-300 закуп. Это основное задание. Перед этим разминка, привычная вам, а после основного задания заминка не менее 400м. Для 50м это лучше всего. Поначалу результат от таких тренировок будет расти и без зала. Но, лучше сразу с залом, как я вам выше советовал. Не забывайте про отдых и белок. Удачи еще раз.
---------------------
sosnin
-
27 Июнь 2013 19:52
это точно...для 50м лучше через спринты плавать, не перегружаться, ходить в зал.
---------------------
sergey6868
-
29 Июнь 2013 08:54
Всем огромное спасибо за отклик!!! Еще дилетанский вопрос: когда плыву 50в/с на соревнованиях, прям чую, что сдаю на последних метрах 15, руки колом, гребок смазан-это же отсутствие выносливости элементарной, вот с этим что делать? Про скоростные серии понял начал потихоньку. Просто хотел набрать обьемы для так сказать базы. Еще вопрос: я сейчас при 188см вешу 96кг, раньше наоборот хотел набрать массу, но больше 88-89кг не получалось. А сейчас кабанею,если качаюсь. В скорости от этого не потеряю? Про потянуться помню. Если есть возможность, дайте ссылку на толковые, с точки зрения пловца упражнения в зале. Просто для массы упражнения знаю, качался.
---------------------
sosnin
-
29 Июнь 2013 09:03
author=sergey6868 link=topic=8013.msg225539#msg225539 date=1372496326
У меня тоже самое, но быстро плавать 50м это не мешает.
А почем, если не секрет, плывете 50 в/с?
Бу плавает что батом,что кролем около 25 по длинной...короткая соотв. чуть быстрее. последнний его год в 25-29
---------------------
sergey6868
-
29 Июнь 2013 09:33
Т.е. реально плыть 50в/с около 25с и при этом на трене полтинники(ну если вдруг приспичит) ходить по 37-40???? Я просто хочу понять уровень своей тренированности или даже возможности приблизиться к результатам молодости. Кстати, сколько справедливо прибавлять к лучшему на 50, 100в/с, для высчитывания режимов в трене, для ориентира? ПРО СПРИНТЫ ПОМНЮ!!! Просто информационный голод, раз уж дорвался. Насчет кол. гребков: хоть тресни меньше 28-30 на полтиннике по свежему с выходом 3-4 дельфинивания не получалось. Если плыть в режимах или длинные концы, то колличество резко растет.
---------------------
Little_boo
-
29 Июнь 2013 10:56
author=sergey6868 link=topic=8013.msg225538#msg225538 date=1372496081
Всем огромное спасибо за отклик!!! Еще дилетанский вопрос: когда плыву 50в/с на соревнованиях, прям чую, что сдаю на последних метрах 15, руки колом, гребок смазан-это же отсутствие выносливости элементарной, вот с этим что делать?
Это не выносливость в чистом виде. Этого избежать помогут как раз короткие серии с большим отдыхом. Если вы плаваете полтинник в режиме за минуту по 37 - это совсем другая работа. По сотню так уже не поплаваешь.
author=sergey6868 link=topic=8013.msg225543#msg225543 date=1372498426
Т.е. реально плыть 50в/с около 25с и при этом на трене полтинники(ну если вдруг приспичит) ходить по 37-40????
Если меня заставить проплыть 10*50 в минуту, то быстрее 37 я не поплыву. Это, конечно, плохо. Выносливость нужна хотя бы, чтобы нормально объем тренировки проплывать, но ещё раз - полтиннику это не мешает, но доплывать полтинник безусловно надо.
Ну и про технику не забываем.
---------------------
afigul
-
30 Июнь 2013 14:36
Sergey, чтобы не садиться на второй половине, через 2 недели работы на спринт, одну тренировку спринтерскую, меняем на интервальную тренировку. Основная работа: 2-3 серии х6-8х50м. Своим, в лопатах и ластах. Плыть на силу и большой шаг, без поднятия темпа. Закисление на каждом отрезке должно наступать за 10м до финиша. Режим 2,5-3 мин. Между сериями 200-300 закуп. Так работаем тоже 2 недели. После опять спринт. Проверено, работает.
По залу. Не надо качать ненужные для плавания мышцы. Пловцовские качаем без ограничения. Неплохо бы поделать статодинамику. Идеальный вариант: понедельник плавание спринт; вторник зал, динамика; среда отдых; четверг интервальное плавание; пятница зал, статодинамика руки, ноги, корпус. Суббота и воскресенье выходной. Удачи еще раз.
---------------------
sergey6868
-
30 Июнь 2013 21:40
Посмотрел упражнения в зале, сколько осилил, каких то конкретных рекомендаций пока не увидел. Если есть ссылки на примерные планы тренировок, желательно с расшифровкой(быстрые, медленные мышцы, что и как с ними делать, короче основы) буду признателен. Разболелось плечо на ровном месте и в котором никогда не болело. Сильно руками и в координации пока не плыть лучше, или если дает не обращать внимание?
---------------------
Рунтя
-
01 Июль 2013 04:18
Упражнения можно взять здесь
http://www.youtube.com/watch?v=wJL9qq8-n-w Целая серия хороших упражнений в домашних условиях
http://www.youtube.com/watch?v=OB3ihY8zcE0 Как делать ряд упражнений, вес, темп, немного здесь
http://swim-video.ru/index....lavanie Кое-что брала здесь
http://apolla.ru/interesnoe/219-plavanie-kniga-trener-2012.html 
