|
Проблемы с дыханием - есть ли шанс избавиться от них?
|
|
| LillaMy | Дата: Пн, 16.11.2015, 00:52 | Сообщение # 1 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Здравствуйте!
Заранее прошу прощения, если размещаю тему в неправильном разделе! Поправьте, если что-то сделала не так.
И очень надеюсь на понимание и отсутствие насмешек - на фоне большинства здесь сидящих, я профан в плаванье, но будьте снисходительны.
Суть проблемы такова: летом я решила научиться плавать кролем. Раньше плавала "народным методом": голова над водой ручками в стороны)) В итоге отзанималась месяц с тренером и проплыла первый километр.
Но проблема в том, что у меня большие проблемы с дыханием. У меня стоит диагноз астма. Но мне кажется, в целом дыхалка у меня совсем плоха. Бегать, например, вообще не могу, сколько не пыталась. Когда плыла километр, приходилось периодически останавливаться - быстро перевести дыхание. (Всё равно горжусь собой - до этого 50 метров давались мне с трудом)).
Я пыталась дышать ровно, с разными интервалами (или как это правильно назвать?). Комфортнее всего мне дышать через 3 гребка. Но всё равно в итоге быстро сбивается дыхание, из-за этого начинает страдать техника.
Плавать очень полюбила. Но уже прям отчаяние какое-то: не могу понять, станет ли когда-нибудь лучше с дыханием? Или это хроническое и навсегда? Очень уж тяжело плавать, задыхаясь. Иногда уже через 75 метров нужно остановиться отдышаться. Иногда получается плыть дольше. Пока не могу понять, от чего это зависит.
Подлитесь опытом и знаниями, пожалуйста! Может, какие-то упражнения, или особая техника в процессе?
|
| |
| |
| Белый_Кит | Дата: Пн, 16.11.2015, 07:57 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Администратор Форума
Сообщений: 2882
Репутация: 29
Статус: Offline
| Цитата LillaMy (  ) Я пыталась дышать ровно, с разными интервалами (или как это правильно назвать?). Комфортнее всего мне дышать через 3 гребка. Но всё равно в итоге быстро сбивается дыхание, из-за этого начинает страдать техника.Плавать очень полюбила. Но уже прям отчаяние какое-то: не могу понять, станет ли когда-нибудь лучше с дыханием? Или это хроническое и навсегда? Очень уж тяжело плавать, задыхаясь. Иногда уже через 75 метров нужно остановиться отдышаться. Иногда получается плыть дольше. Пока не могу понять, от чего это зависит.
а как дышите в данном случае - с задержкой или с длинным выдохом?
в идеале д.б. мощный резкий вдох - и плавный длинный выдох.
ну и потом - при астме общее состояние дыхания очень нестабильно и зависит от многих факторов ( сужу по маме)
а как у вас с физподготовкой? м.б. плавать долго пока не позволяют физ.кондиции?
в любом случае - плавать и плавать! желательно - не "ломать" технику. лучше снизить темп.
|
| |
| |
| LillaMy | Дата: Пн, 16.11.2015, 09:36 | Сообщение # 3 |
|
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
| Белый_Кит, спасибо за ответ! Дыхание 3-3 это значит после третьего гребка?
Дышать стараюсь так, как вы описали: резкий вдох, медленный выдох. Но как только начинает сбиваться дыхание, долго выдыхать не получается. Физподготовка у меня средняя, скажем так. Если начинаю заниматься регулярно, то довольно быстро "подтягиваюсь". Но сейчас регулярно не тренируюсь (я имею в виду не плавание). С астмой не могу понять - в ней ли причина. Потому что у меня не тяжёлая форма. Балончиками пользуюсь только ночью и то 2-3 раза в год по паре-тройке ночей бывают небольшие приступы. В остальное время даже не вспоминаю.
Думаете, если продолжать заниматься, может стать лучше?
|
| |
| |
| smvolga | Дата: Пн, 16.11.2015, 09:44 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 1288
Репутация: 33
Статус: Offline
| LillaMy, наберитесь терпения.
в плавании прогресс не приходит быстро.
со временем, улучшиться техника, научитесь плыть расслабленно и эти проблемы с дыханием уйдут.
Это типичные трудности у новичков, как правило, из-за неумения чередовать напряжение и расслабление при плавании.
постоянный напряг в мышцах забирает много кислорода, повышается пульс и плыть становиться очень трудно.
дыхание 3-3, это хорошо, но необязательно, можно и 2-2-3 плыть, или вообще 2-2, Но конечно, чем чаще меняешь сторону вдоха, тем лучше, особенно при неустоявшейся технике.
Чтобы контролировать свой прогресс в плавании можно провести тест - проплывите максимально возможное для вас сейчас расстояние в спокойном темпе, засеките время, запишите результат. И повторяйте эту "процедуру" каждые 3-4 месяца. Вы обязательно увидите улучшения. А если еще и видео своего плавания при этом делать - вообще здорово, так легче работать над ошибками в технике.
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!" Льюис Кэрролл
|
| |
| |
| Белый_Кит | Дата: Пн, 16.11.2015, 09:54 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администратор Форума
Сообщений: 2882
Репутация: 29
Статус: Offline
| Цитата LillaMy ( ) Дыхание 3-3 это значит после третьего гребка?
вдох (правая вдоль тела сзади) - гребок - гребок - вдох левая сзади. вдох на третий гребок.
|
| |
| |
| Anya7 | Дата: Пн, 16.11.2015, 10:00 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 956
Репутация: 12
Статус: Offline
| Что форумчане думают о фронтальной трубке в этом случае? Вначале можно подтянуть технику и физуху, и потом без трубки наложить дыхание.
|
| |
| |
| Белый_Кит | Дата: Пн, 16.11.2015, 10:05 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Администратор Форума
Сообщений: 2882
Репутация: 29
Статус: Offline
| а раньше пробовали дышать через трубку?
как дайвер со стажем могу сказать, что зачастую дышать через трубку гораздо тяжелее, чем с поворотом головы.
|
| |
| |
| Белый_Кит | Дата: Пн, 16.11.2015, 10:54 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администратор Форума
Сообщений: 2882
Репутация: 29
Статус: Offline
| и потом - а кто мешает снизив темп ( частоту гребков) для сохранения техники дышать на КАЖДЫЙ гребок под КАЖДУЮ руку?
ps: заодно и шестиударный кроль натренируете 
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 16.11.2015, 11:26 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата Anya7 ( ) Что форумчане думают о фронтальной трубке в этом случае?
Я бы не стал. Во первых дышать тяжелее через трубку однозначно.
Во-вторых трубка все же для отработки техники рук, а тут вопрос про дыхание.
Ну и в-третьих , был у меня тренер по жиму в стародавние времена , который говорил
"чтобы много жать, нужно много жать"  так что - только практика правильного дыхания
|
| |
| |
| LED | Дата: Пн, 16.11.2015, 11:29 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1947
Репутация: 30
Статус: Offline
| Цитата LillaMy ( ) Иногда уже через 75 метров нужно остановиться отдышаться
Я бы вам посоветовал в этом случае простейшую интервальную тренировку.
50м средним темпом с пристальным слежением за техникой , отдых от 30сек до минуты и так все по кругу.
Раз 20-25. Это дается гораздо легче и контроль за техникой будет постоянный.
|
| |
| |
| avia334 | Дата: Пн, 16.11.2015, 11:59 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 219
Репутация: 5
Статус: Offline
| Цитата Я бы вам посоветовал в этом случае простейшую интервальную тренировку.
50м средним темпом с пристальным слежением за техникой , отдых от 30сек до минуты и так все по кругу.
Раз 20-25. Это дается гораздо легче и контроль за техникой будет постоянный.
Хотя Вы 1км проплываете, это уже отлично. За км у многих дыхание сбивается.
Я сам 5 лет уже в басике, и то сейчас корректирую дыхание свое. Поймал себя, что вдох слишком короткий делаю, выдох на сразу а с задержкой и голова мотается слишком. Последние две недели концентрируюсь именно на дыхании. Так что автору этой темы и все карты в руки. Главное продолжать методично над этим работать. А потом уже и 1-2-3км не создадут проблем.
|
| |
| |
| Ермак | Дата: Вс, 31.07.2016, 23:40 | Сообщение # 12 |
|
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
| Здравствуйте, дорогая!
Ограничьте темп, всего делов. Если астматическое дыхание - в личку.
|
| |
| |
