Регистрация и вход на сайт в один клик - через социальные сети

Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Техника плавания. Техническая подготовка » Баттерфляй » программа тренировок баттерфляй (улучшение техники и выносливости .)
программа тренировок баттерфляй
ViktorДата: Сб, 03.03.2018, 17:21 | Сообщение # 31
Майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 85
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата Gera ()
Не углубляясь в технику могу предложить тренировочный микроцикл.
Первая неделя
Разминка 
по самочувствию 20-30-40 мин
Упр бат с левой - правой две вместе 8 гребков на 25 м
включить 1000м короткие ласты на левом правом боку ноги дельфин
например 40*25  (25м лев- 25м пр)@5-10 сек
Основное задание.
5*(4*25м) с низу в координации 22-23 сек @ 20 -25 сек, @ между сериями 60 сек.
100 м бат на спине.
Втор задание
16 *25 спина 6;10 -уд / ноги бат затем спина 70% от  максимальног @ 10-15 сек

Gera, эта тренировка не для пловца-мастерс на пятом десятке лет.......
 
GeraДата: Сб, 03.03.2018, 20:04 | Сообщение # 32
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 168
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата chucha ()
1 разминка обычно это 8 ×100 75 кроль25 брас.сегодня были 8×100 комплекс.2 200 на спине ниги бат.
3 4×100 ноги бат 25м гребок правая 25гребок левая .
4 200 кроль или брасс в медленном темпе
5 8×25 бат в среднем темпе обратно 25 брасс
6 2×50 бат стараюсь плыть чуть выше среднего темпа так чтоб не ломался гребок .100 200
Total 2000m

У него тренировка по моему намного тяжелее для его возвраста, нo
 спорить не буду ,ему попросту надо попытаться тогда и оценим
да можно в начале и время отдыха увеличить или время прохождения дистанции
Основное задание достаточно гибкое.
 
GeraДата: Сб, 03.03.2018, 20:09 | Сообщение # 33
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 168
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата ukolovand ()
какой недельный обьём  необходим для улучшения результата на 50 бат?

6 дней Х 600-800м В основном задании
 
ukolovandДата: Сб, 03.03.2018, 22:33 | Сообщение # 34
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо!
 
chuchaДата: Пн, 05.03.2018, 21:41 | Сообщение # 35
Активист
Группа: Проверенные
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем доброго вреиени суток.Как то пропустил ваши сообщения .Скажите Вы говорили про мой план тренировки считая его тяжелым? Если так То план не всегда такой .В четверг и в субботу проплыл 1000 кролем одни руки с досточкой в ногах .это вместо разминки потом упражнения бат в разных вариантах ещё 1000 м и в конце 4 ×50 бат в координации в среднем темпе. гребок стараться не частить. И откуп 100 200 м .
Да .Плавая в конце тренировки полтиники всё больше появляется уверенность .хочется начать плавать 100м бат но пока ещё рано выносливости не хватает . Всем Спасибо
 
Форум. Спортивное плавание. » forum.swimming » Техника плавания. Техническая подготовка » Баттерфляй » программа тренировок баттерфляй (улучшение техники и выносливости .)
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Поиск:

Детские и юношеские соревнования по плаванию
Обновления